怎么样自然地缓解鼻塞 应该怎么做?

来源:互联网
责任编辑:鲁能
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共同创作人 Lisa Bryant, ND

在本文中:使用家庭疗法改变习惯吃有益的食物使用草药就医

感冒、流感、过敏或者有时候肺病发作时,经常会引起鼻塞。鼻塞导致鼻腔发炎,肺部气道收缩,或是太多干燥粘液阻挡空气流通。发烧或头痛偶尔也会引起鼻塞,但是通常在1周内就会好起来。鼻塞可能伴随着流鼻涕。[1]别担心,你可以按照本文的步骤,通过家庭疗法、改变习惯、服用草药和补充剂,自然地缓解鼻塞。

1使用家庭疗法

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1使用加湿器。干燥的空气会使鼻窦状况恶化,更难将粘液排出鼻腔,导致鼻塞迟迟不愈。在睡房或客厅使用加湿器,增加空气湿气,可以防止脱水、疏通鼻窦和舒缓喉咙。设置适当的湿度。屋内的空气湿度应该介于30%到55%。

湿度过高会导致霉菌和尘螨大量生长。它们经常引起过敏。霉菌也会带来一股异味,并使表面变色。湿度太低则会造成眼睛干涩、喉咙干燥和鼻窦受刺激。想要测量湿度?最简单的方法就是使用恒湿器,大多数五金店均有出售。

不管是便携式或中央加湿器,都要彻底清洁它们。否则,霉菌和细菌会在里面生长,并随着气雾进入空气,污染整间房子。如果你出现呼吸道症状,并怀疑和加湿器有关,请立刻停止使用它,然后去看医生。[2][3][4]

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2吸入蒸汽。蒸汽帮助稀释粘液,清除进入鼻腔的异物,像是灰尘或花粉。想要来个快速的蒸汽治疗,你可以将一锅蒸馏水加热(不要煮沸)。当它开始产生相当多的蒸汽,就把火熄掉。用毛巾盖着头,伏在锅上,闭上眼睛,在蒸气中深呼吸5到10分钟。

水温应该介于80至85摄氏度(175到185华氏度)。[5]

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3敷温热的毛巾。将温热的毛巾敷在额头或脖子,可以缓解鼻腔发炎和鼻塞引发的窦性头痛。热气使血管扩张,促进血液循环,提供氧气和营养,进而减轻疼痛,让酸痛的肌肉放松。首先,将一个干净的小毛巾浸入微温的水中,3到5分钟后取出来拧干水分。放在额头或脖子上敷5分钟。再次将毛巾浸入水中,重复上述过程。除非医生另有建议,否则不要敷超过20分钟,也就是4次。

你也可以用热水袋或热敷包。温度不要超过40到45摄氏度(105到115华氏度),以免烫伤皮肤。如果你有敏感皮肤,温度不可以高于30摄氏度(85华氏度)。

如果你有水肿或发烧,千万不可以热敷。请改敷冰袋。

不要敷在受伤部位、伤口或缝线上。如果你的血液循环不良或患有糖尿病,请慎用这个方法。[6]

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4使用盐水喷雾剂。它可以给鼻腔补充水分,帮助清除硬皮和粘液。第一次使用喷雾剂时,你可能需要先朝空气喷几次,直到喷出细雾。使用泵式喷雾瓶前,先用纸巾擤鼻,清除鼻涕。打开盖子,轻轻摇晃。头稍微往前倾,慢慢呼气。将泵对着某一侧鼻孔,拇指抵住瓶底,食指和中指放在瓶子上面。用另一只手的一根手指按住另一侧鼻孔。一边将泵往下压,一边慢慢用鼻子吸气,然后换边重复。

泵式喷雾剂如果使用得当,盐水不会从鼻孔流出或滴到喉底。完成后,不要马上打喷嚏或擤鼻。尽量对准鼻孔。喷雾剂的喷嘴指向后脑勺。如果没对准,不但会浪费药,而且可能更容易刺激鼻子。

如果你用的是加压罐,每周至少洗1次。先轻轻地用纸巾擤鼻,清除鼻涕。确保加压罐和托架紧贴在一起。使用前,先轻轻摇晃数次。它的使用方法和其它喷雾剂一样,但是必须保持头部挺直(直视前方)。

有的喷鼻剂可能会稍微刺痛或刺激皮肤。想要防止刺激皮肤,你可以选择盐浓度为0到3%的喷雾剂。如果你有敏感皮肤,盐浓度0.9%的喷雾剂最适合你(也就是所谓的生理盐水)。

大多数盐水喷雾剂都很安全,每天想用多少次就用多少次。如果你流鼻血,那就停用几天。如果还是流血或刺激皮肤,请去看医生。[7][8]

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5使用洗鼻壶。这是专门用来冲洗鼻窦粘液的用具,帮助缓解鼻塞和感冒症状,效果可以持续数小时。在冲洗鼻腔的过程中,将盐水倒入其中一侧鼻孔,让粘液和盐水一起从另一侧鼻孔流出来。你得先自制盐水。将1/4茶匙犹太盐或泡菜盐、1/4茶匙小苏打、240毫升温蒸馏水(约40摄氏度或105华氏度)混匀。

将120毫升盐水倒入洗鼻壶。伏在水槽上,头偏向一侧,将洗鼻壶的喷嘴放进上面的鼻孔里。将盐水倒进去,让它从另一侧流出来。换边重复。

出现鼻塞症状时,你可以每天冲洗鼻腔1次。如果情况好转,每侧鼻孔可以用240到480毫升盐水清洗,每天洗1到2次,或者在有需要时,洗多少次都行。

大部分药房和健康食品店均有售卖洗鼻壶。[9][10][11]

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6用盐水漱口。这么做可以保持鼻窦湿润,排出粘液,预防鼻后滴。用盐水漱口也能舒缓喉咙疼痛。将半茶匙海盐放入1杯温热的蒸馏水或消过毒的水中,搅拌至溶解。用水漱口1到2分钟后吐出来,不要吞下去。

如果盐刺激口腔或喉咙,你也可以只用温蒸馏水漱口。每隔数小时重复1次。[12][13]

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7考虑拔油排毒(油拔法)。这是古印度传统医疗方法,通过用油漱口来清除口腔里的有害病菌和细菌。植物油的油脂可以吸收毒素,将它们从唾液中“拔出来”[14]。取1勺油漱口1分钟,就能获益。之后把油吐出来,用微温的水清洗口腔。

如果可以,尽量用油漱口15到20分钟(但是不要超过20分钟)。漱口越久越有用。最好空腹进行,好让油吸收和净化越多细菌越好。

购买冷压有机油。你可以用芝麻油和橄榄油,但是最受欢迎的还是椰子油,因为它的味道好,而且含有天然抗氧化成分和维生素,比如维生素E。椰子油里的中链脂肪酸会渗入和分裂病毒和细菌的脂肪膜,进而杀死它们。变异链球菌是常见于口腔的产酸细菌。它会黏附并腐蚀牙齿的牙釉质,引发蛀牙。一项研究显示椰子油是唯一能杀死变异链球菌的油。[15]

油也有天然滋润作用,可以预防喉咙和口腔干燥、脱水。[16]

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8用正确的方法擤鼻。得流感时,一定要擤鼻,以疏通鼻窦。但是,不要太用力,因为这股压力会影响耳朵,导致耳朵疼痛。只有在有需要时,才轻轻地擤鼻。专家建议用手指按着一侧鼻孔,将纸巾放在另一侧鼻孔下,轻轻地擤鼻,然后换边重复。

每次擤鼻都要洗手,以免感染其它细菌或病毒。[17]

2改变习惯

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1用温水洗澡。考虑用温水迅速洗个澡,帮助缓解鼻塞。用温水洗澡或泡澡5到10分钟,可以促进粘液排出,舒缓酸痛的肌肉,进而减轻鼻塞。将水温保持在40到45摄氏度(105到115华氏度),不要太热或太冷(特别是如果你也发烧了)。用微温的水泡澡,对鼻塞的儿童和婴儿也很有用。

限制自己只能洗5到10分钟。皮肤敏感的人每周只能用温水洗澡1或2次,以免皮肤变得干燥。

保持身体干净,也能减少感染其它细菌或病毒的风险。[18][19][20]

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2买一个室内盆栽。它们是天然加湿器。通过蒸腾作用,水分从植物的花、叶子和茎散失到空中,进而帮助调节室内湿度。室内盆栽也能清除空气中的二氧化碳和其它污染物,像是笨、甲醛和三氯乙烯。

适合摆在室内的盆栽包括芦荟、散尾葵、垂榕、万年青、各种蔓绿绒和龙血树。[21]

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3戒烟。抽烟使血管变窄,无法将足够的血输送到腿部、手臂肌肉和大脑,导致氧气不足,没有办法修复和产生细胞。这会引发许多呼吸和心脏疾病、呼吸困难甚至是中风。香烟刺激鼻部细胞,使你经常头痛和慢性咳嗽。如果你已经鼻塞,抽烟会加重病情,导致它迟迟不愈。

二手烟和其它有害烟气也会刺激鼻子,引起不适,你也得避开它们。向医生咨询减少抽烟和彻底戒烟的方法。[22][23]

如果你在晚上咳得很厉害,或鼻子严重堵塞,不妨尝试侧睡,让身体朝向没有那么堵塞的一侧,确保自己呼吸顺畅,顺利排出粘液。[24]

3吃有益的食物

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1遵循地中海饮食法。有的食物会引发炎症,有的则可以减轻炎症,帮助缓解鼻塞,让身体更快好起来。地中海饮食主要由帮助减轻炎症的食物组成,比如草莓、樱桃、橙、杏仁、核桃、菠菜、羽衣甘蓝、鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼、糙米(全谷物)、藜麦、杂谷、燕麦、亚麻籽、橄榄油和菜籽油。

如果你有胃酸逆流问题,不要吃含有柠檬酸的水果,因为它们可能引发胃酸逆流,引起恶心、肠胃刺激,偶尔还会引发呕吐。[25]

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2喝温热的汤。这么做有抗炎作用,可以促进排汗,让鼻液更顺畅流动,进而疏通鼻腔,缓解鼻塞。想要获取喝汤的益处,但不想加太多不健康的盐?最好的方法就是自己下厨,烹煮天然的低盐鸡汤。首先,将去皮的大鸡腿和500到700毫升水倒入一个锅,开火煮沸。加一个洋葱(切碎)、一个番茄、2到3根芹菜、2到3个胡萝卜或其它蔬菜提味。你也可以加一些香料,像是欧芹或百里香。煮好后,取出鸡肉和蔬菜。立刻喝下鸡汤。

一定要趁热喝才有效。每天喝1到3次,直到症状减轻或彻底消退。

如果你使用慢炖锅,盖好盖子后,用中小火煮6到8小时,或是用大火煮4小时。如果你用火炉,可以加热至沸腾,然后转小火慢慢熬煮1小时。

如果你想煮天然蔬菜汤,可以放各种蔬菜,像是洋葱、欧防风(俗称芹菜萝卜)、胡萝卜、芹菜、韭葱、蘑菇和番茄。用橄榄油或菜籽油稍微炒一下,然后加500到700毫升水。煮到将近沸腾时,转中小火,让它慢慢熬煮90分钟。

放点小扁豆或糙米,可以增加口感。如果你喜欢吃辣,可以加半根辣椒(切碎),或是1到2茶匙辣椒粉。

取出来的鸡肉和蔬菜可以吃,不要丢。[26][27]

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3吃菠萝。菠萝富含菠萝蛋白酶。这种酶在医学上被用来减轻鼻子和窦道肿胀和发炎。经常吃2片菠萝,或是喝2杯菠萝汁,就能获取菠萝蛋白酶的益处。菠萝不可以和土豆或大豆制品一起吃。这些食物的成分会影响菠萝蛋白酶的作用,导致身体无法更快康复。

对菠萝过敏的人不可以使用这个方法,以免症状恶化。[28]

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4避开会引发炎症的食物。某些食物会使身体更慢康复,降低抵抗力,增加体重和引起炎症。这会加重鼻部发炎,使鼻塞恶化。尽量少吃或不吃会引发慢性炎症的食物,比如白面包、面食、炸面圈、油炸食物、汽水、含糖能量饮料、人造黄油、起酥油、猪油、小牛肉、火腿、肉排和热狗等经过加工的肉。[29]

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5吃辣椒。辣椒含有辣椒素,具有抗病毒、抗氧化和抗炎作用,可以促进身体康复。这些作用帮助减轻鼻塞、咳嗽和发烧。如果你发烧,辣椒也能促进排汗,帮助身体降温。试着每顿饭都加点辣椒,获取这些益处和减轻鼻塞。

对乳胶、香蕉、奇异果、栗子和牛油果过敏的人,可能会对辣椒过敏。

胃酸逆流、血糖低或正在服用薄血药的人不得摄取辣椒素。辣椒会刺激幼儿喉咙,引起恶心。所以,不要给儿童和婴儿服用辣椒或其它椒。[30]

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6多摄取维生素C。维生素C又名抗坏血酸,是很重要的天然抗氧化成分,帮助增强免疫力。摄取足够的维生素C可以缩短病程,减轻鼻塞症状。每天吃富含维生素C的食物。好的天然维生素C来源包括甜红椒、青椒、橙、柚子、葡萄柚、青柠、柠檬、菠菜、西兰花、抱子甘蓝、草莓、树莓、番茄、芒果、木瓜和哈密瓜。

你也可以从膳食补充剂中摄取维生素C。建议每天分2到3次摄取500毫克。由于抽烟会导致维生素C流失,抽烟者每天需要比普通人多摄取35毫克。[31]

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7服用椰子油。每次感冒时,不妨每天服用1到2汤匙有机椰子油3次。你可以配着食物吃,也可以单独吃。专家认为椰子油可以杀死细菌、病毒和多种寄生虫,而且可以安全食用。中链脂肪酸会破坏入侵体内的微生物,但对身体无害。[32]

4使用草药

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1吃大蒜。大蒜富含维生素B6、维生素C和锰等抗氧化成分,有助于增强免疫力。它也有抗病毒和抗炎作用,可以减轻鼻腔发炎,或许能缓解鼻塞。研究员认为这些医学作用来自大蒜素。这种硫化合物有助于对抗病毒。生吃大蒜才会释放大蒜素。每瓣大蒜有约1克大蒜素。你也可以将它切碎,和1勺蜂蜜或橄榄油混在一起吃。

你也可以用2到4瓣新鲜大蒜(切碎)给食物提味,或是用小火稍微炒一炒,以免破坏它的活性化合物。

市面上有许多大蒜制品,比如大蒜调味料、大蒜粉和大蒜盐。你也可以每天或每周服用老蒜提取物1次,有液状和胶囊状的。市面上也有片状和胶囊状的冻干大蒜。

吃太多大蒜可能引起口臭和低血压,所以限制自己每天只能吃2到4瓣大蒜。做手术之前或是出血障碍患者不得吃大蒜。如果出现腹胀、疲劳、食欲不振、肌肉酸痛、眩晕、过敏(哮喘、皮疹、皮肤病变)等副作用,请马上停止服用大蒜和去看医生。[33][34]

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2服用接骨木提取液。接骨木有抗炎和抗病毒作用,常被用来治疗呼吸道疾病、喉咙痛、咳嗽和发烧。它也能刺激免疫系统。将3到5克干接骨木花放进1杯热水中,泡10到15分钟,当花草茶喝。每天饮用不超过3杯。你也可以服用接骨木提取物。大部分营养品店或药房都有卖含有接骨木提取物的糖浆、止咳糖、膳食胶囊补充剂。

不建议长期服用接骨木。最好隔2到3天服用接骨木茶或补充剂1次。它也有薄血作用,血压低的人不宜服用。

不要服用还未熟或没煮过的接骨木,它们可能有毒。

服用接骨木前,先咨询医生。如果你怀孕、患有自体免疫疾病、正在服用治疗糖尿病的药、泻药、化疗药物或免疫抑制剂,服用接骨木可能会产生一些副作用。[35]

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3使用胡椒薄荷。它含有薄荷醇,这是一种解充血剂,可以稀释粘液和分解痰。它也能缓解喉咙痛和干咳。市面上有胡椒薄荷止咳糖、膳食补充剂、花草茶、精油和新鲜草药。用新鲜的薄荷叶装饰菜肴,或给它们提味。你也可以泡胡椒薄荷茶。将1个含有干胡椒薄荷叶的茶包放进热水中泡成茶,每天喝3次。

2岁以下的儿童不得服用胡椒薄荷或薄荷醇。

胡椒薄荷油常用在芳香疗法或涂在皮肤上。千万不要口服。[36]

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4使用桉树。桉树的活性成分是桉树脑,有祛痰作用,可以对抗呼吸道感染、减轻鼻塞和缓解咳嗽。你可以在大部分药房找到含有桉树成分的止咳糖、止咳糖浆和感冒蒸汽洗浴液。你也可以买含有桉树叶的外用药膏,涂在鼻子和胸口,缓解鼻塞和稀释痰。这么做可以防止粘液进一步刺激喉咙。

喝新鲜的桉树茶。将2到4克干桉树叶放进1杯热水中,泡10到15分钟。每天喝3次。

你也可以用桉树水漱口。将2到4克干桉树叶放进1杯温水中,泡5到10分钟。饭后用它漱口,一天3到4次,可以减轻口臭、促进粘液排出和舒缓喉咙。

桉树油有毒,千万不要口服。患有哮喘、癫痫、肝病、肾病或血压低的人不得在没有咨询医生的情况下,擅自服用桉树。[37]

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5尝试服用蓝马鞭草。它有祛痰作用,可以稀释肺部和喉咙的痰和粘液,进而缓解呼吸道阻塞。大多数营养品店和药房均有卖蓝马鞭草补充剂、茶和糖浆。建议用食物或1杯水送服1个胶囊。每天至少服用1到2次。

将1/2茶匙蓝马鞭草放进1杯滚水中,泡3到5分钟。滤掉草药,每天喝不超过2次(尤其是在临睡前喝)。

如果你正在服用利尿剂或咖啡因,那就不能服用蓝马鞭草,以免引起脱水。如果你怀孕、有消化问题或正在服用其它药物,服用蓝马鞭草前,一定要先问过医生。[38]

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6使用蜜蜂花。它含有具备抗病毒和抗炎作用的丹宁酸,可以增强免疫力。蜜蜂花也帮助缓解鼻塞和窦性头痛。大多数营养品店和草药店均有卖蜜蜂花膳食补充剂、外用药膏、酊剂和花草茶。建议每天服用300到500毫克蜜蜂花膳食补充剂不超过3次。如果你想泡蜜蜂花茶,可以将1/4茶匙干蜜蜂花放入1杯温水中,等待3到5分钟。滤掉蜜蜂花后马上饮用,不要放任何甜味剂。

将蜜蜂花精油涂在皮肤前,应该先用荷荷芭油等基础油稀释。将5滴蜜蜂花精油和15毫升基础油混匀。将未使用的油装在深色玻璃滴瓶里,关紧螺旋盖。用这个油按摩额头、脖子后侧或手腕3到5分钟。不可以用在婴儿或儿童身上。

蜜蜂花外用药膏可以安全地用在儿童身上。你应该咨询医生或儿科医生,确认适合小孩或婴儿的使用剂量。[39]

5就医

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1去看医生。鼻塞一般会在1周内好起来,如果遵循健康的生活方式,甚至可以更快康复。但是在某些情况下,你可能必须就医。要是鼻塞或发烧持续超过2周,你应该去看医生,获取诊断。如果体温介于38.9到40摄氏度(102到104华氏度),请立刻就医。

如果鼻涕呈绿色,伴随着窦道疼痛、发烧或百日咳,你可能受细菌或病毒感染,应该立刻就医。

症状持续超过10天?患有哮喘或肺气肿?正在服用免疫抑制剂?鼻涕带血,或是头部受创后,鼻子一直流出透明分泌液?那么你也必须去看医生。[40]

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2向医生咨询药物。有时候,天然方法可能没有效。如果鼻塞迟迟不退,或是伴随着更严重的症状,你可能需要服用抗过敏药,或是其它更强效的药物。医生会给你开药,或建议你哪些非处方成药可以和天然疗法结合使用。

如果你一直流鼻涕,尤其还伴随着打喷嚏、眼睛发痒或流眼泪,你很可能是过敏了。服用非处方抗组胺剂或许有帮助。

一定要严格按照标签上的指示吃药。询问医生这些药物和其它药、草药、补充剂和食物一起服用时,会产生怎么样的副作用。[41]

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3留意是否出现鼻部或肺部感染的迹象。如果鼻塞伴随着咳嗽和喉咙痛,这可能是鼻部和肺部感染的迹象。你需要留意其它症状,看看自己是否患有更严重的健康问题。注意额头、太阳穴、脸颊、鼻子、下巴、牙齿、眼球后方或头顶是否有一股压迫感。你的脸可能会一触即痛或水肿(通常是眼睛周围或脸颊)。你还可能呼吸短促、气喘吁吁、胸闷、胸痛、鼻塞、失去嗅觉、鼻子分泌黄绿色鼻涕,或是感觉鼻涕滴到喉底(尤其是晚上或躺着的时候)。

如果你发高烧或严重头痛,应该立刻就医。

慢性鼻窦炎很少引起并发症,如果有的话,通常包括血凝块形成、脓肿、脑膜炎、眼眶蜂窝织炎和骨髓炎(一种会扩散到脸部骨骼的感染)。

如果医生怀疑你得了慢性鼻窦炎、鼻部感染或支气管炎,他们可能要求你进行成像检查,其中包括X射线、电脑断层扫描或核磁共振成像检查。[42][43]

如果你出现很严重的感冒或流感症状,或是之前被诊断出任何呼吸道疾病,应该立刻就医。要是咳出绿色或黄色的痰、发烧超过40摄氏度(104华氏度)、耳朵或鼻部感染、流鼻涕、起皮疹和呼吸急促(哮喘或其它呼吸道问题造成的),请立刻就医或挂急诊。[44]

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4去看耳鼻喉专科医生。症状在8周后仍然没有消失,或影响你的日常活动?医生可能会将你转介给耳鼻喉专科医生。他会检查你的耳朵、鼻子和喉咙,看看症状是不是细菌或病毒感染等潜在原因造成的。如果你的鼻部受感染,他也会进行鼻内镜检查,用光纤探头检查鼻窦是否有鼻息肉,或其它结构问题,可能建议你做鼻窦内镜手术。

如果你有其它呼吸问题,一定要告诉医生。[45]

小提示

每年打一支流感预防针,可以降低患上呼吸道疾病的风险。

勤洗手可以降低受感染的几率(特别是在流感高发季节)。如果你很忙或在旅途中,可以随身携带免洗洗手液。

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答:朋友你好,你这情况考虑过敏性鼻炎。这过敏性鼻炎,又称变应性鼻炎,可选择扑尔敏、息斯敏、开瑞坦、特非那定等。局部治疗,二丙酸氯地松气雾剂鼻内喷雾或麻黄碱加地塞米松滴鼻等。


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