怎么样按摩腹部缓解便秘 应该怎么做?

来源:互联网
责任编辑:李佳
 综合 
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共同创作人 Marsha Durkin, RN

在本文中:按摩腹部缓解便秘结合其它自然疗法

便秘是相当常见的情况,影响所有年龄段的人。便秘的人很少排便,可能三天才一次,或者粪便干硬、很小、很痛或排不出来。[1]便秘通常不危险,而且大多数人的便秘只持续很短的时间。

部分 1按摩腹部缓解便秘

以Relieve Constipation with Abdominal Massage Step 1为标题的图片

1了解按摩腹部的好处。便秘的时候,你可能会感到很不舒服,甚至很痛。按摩腹部不只能缓解便秘,还有其它好处,包括:[2]

减少长期使用泻药的需要。

排出体内的气体。

减少需要就医治疗便秘的几率。

让身心放松,进而舒缓肠道。[3]

以Relieve Constipation with Abdominal Massage Step 2为标题的图片

2找个舒适的地方按摩。你可能想要躺下来按摩腹部。躺着可以帮助身体进一步放松,比站着更方便。给自己至少30分钟寻找舒服的地方和进行按摩。仓促行事可能会给自己更多压力,反而无法缓解便秘。[4]

在安静舒适的环境按摩,比如自己的睡房。关灯,尽量减少噪音,好让身体更加放松。

考虑躺在装着温水的浴缸。温水有助于放松,帮助缓解便秘。[5]

以Relieve Constipation with Abdominal Massage Step 3为标题的图片

3开始按摩腹部。肠道位于下腹的髋骨之间。你可以用任何动作或方式按摩腹部。不过,划圈动作可能对缓解便秘比较好。

以肚脐为中心,用食指指尖顺时针方向划圈按摩小肠。重复划3到5圈。

以Relieve Constipation with Abdominal Massage Step 4为标题的图片

4继续按摩。下面这套按摩顺序能促进肠道蠕动,加快废物向下推送到直肠。按下面的动作继续按摩:

从左到右按揉腹部。

手和手指放在肚脐上振动。

一只手在肚脐正下方划一圈,另一只手紧接着再划一圈。

两只手继续交替着逆时针方向划圈。

用指尖以划小圈动作按摩腹部。

从腹部两侧向内并往下按摩。

以Relieve Constipation with Abdominal Massage Step 5为标题的图片

5重复按揉动作。你需要按摩腹部10到20分钟,才能促进肠道蠕动。继续按上面的顺序按摩10到20分钟,然后停下来。休息一下,注意自己是否有便意。如果没有,那就展开新一轮按摩,或者晚些时候再试一次。[6]

不要太用力按揉腹部。这可能会压缩粪便,使它更难排出体外。[7]

即使你需要使用其它方法,也要每天继续按摩腹部缓解便秘。每天按摩腹部或许能防止日后再次便秘或胀气。

以Relieve Constipation with Abdominal Massage Step 6为标题的图片

6移动双腿。腿往腹部方向移动可以压迫部分肠道。按摩的时候,双腿交替往腹部或身体两侧移动。这或许能进一步促进肠道蠕动,缓解便秘。[8]

以Relieve Constipation with Abdominal Massage Step 7为标题的图片

7不要忽略便意。你可能在按摩途中就有便意。如果是这样,千万不要拖延或忽略它。赶紧上厕所,给自己一点时间排便。[9]不这样做可能导致:

粪便硬化

需要过度用力才能排便

痔疮

疼痛[10]

部分 2结合其它自然疗法

以Relieve Constipation with Abdominal Massage Step 8为标题的图片

1喝大量水。便秘通常是结肠缺水引起的。每天喝8杯或2公升水,补充身体水分,并缓解便秘。[11]

喝自来水或瓶装水。不要喝碳酸饮料和加味水,它们可能会使腹胀和胀气恶化。[12]

以Relieve Constipation with Abdominal Massage Step 9为标题的图片

2喝果汁。如果水无法缓解便秘,考虑喝果汁。用餐时,喝60到120毫升西梅汁或苹果汁。如果没有见效,可能需要喝更多。[13]

如果果汁的味道对你或你的味蕾来说过于强烈,可以兑等量的水。喜欢的话,也可以加点冰块。[14]

以Relieve Constipation with Abdominal Massage Step 10为标题的图片

3吃高纤维食物。除了喝水和(或)喝果汁,你也要吃高纤维食物。它们可以让大便变得柔软,刺激肠道蠕动。每摄入1000卡路里就摄入14克纤维。[15]有些高纤维食物有助于缓解便秘,尤其是和按摩结合使用:[16]

豌豆

西梅

李子

桃子

西兰花

豆类

抱子甘蓝

亚麻籽

胡萝卜

菠萝

全谷物

麸片

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4动动身体。运动和体力活动可以促进肠道蠕动。做一些低冲击运动来缓解便秘。考虑腹部按摩和体力活动双管齐下,以更快缓解便秘。[17]

任何活动或运动都对缓解便秘有帮助。最好是低冲击运动。考虑跑步、步行、骑自行车和游泳。做瑜伽或许也有帮助。[18]

可以动就尽量多动。短短15分钟的运动也能帮助促进肠道蠕动。[19]

以Relieve Constipation with Abdominal Massage Step 12为标题的图片

5慎用矿物油、刺激性泻药和灌肠剂。人们对用天然油、泻药和灌肠剂治疗便秘持有不同的意见。它们可能引起长期便秘,弄伤结肠和肛门肌肉,并让身体依赖泻药排便。询问医生上述这些治疗方法是否安全和适合你。[20]

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6摄取蓖麻油。这是祖辈一代一代传下来的家庭疗法。蓖麻油是天然泻药,会被身体分解成一种能促进肠道蠕动的物质,帮助缓解便秘。蓖麻油结合按摩或许能更快缓解便秘。[21]

空腹吃一两茶匙蓖麻油。你应该会在8小时内排便。

蓖麻油味道不好,可以兑橙汁等甜味剂,中和一下味道。[22]

不要服用超过建议剂量,以免引起中毒。蓖麻油中毒症状包括腹部绞痛、胸痛、头晕、出现幻觉、腹泻、呼吸短促、起皮疹和喉咙发紧。如果你出现上述任何一种症状,赶紧拨打中毒控制中心的热线电话。接线员会详细地指导你该怎么做。[23]

以Relieve Constipation with Abdominal Massage Step 14为标题的图片

7摄取洋车前子壳。补充纤维可以进一步加强腹部按摩的效果。洋车前子壳是磨得非常细的洋车前子麸皮。这个纤维补充剂可以软化粪便。考虑将Metamucil、FiberCon和Citrucel等牌子的洋车前子壳添加到食物中,帮助缓解便秘:[24]

在天然食品或营养品店购买洋车前子壳。

将?茶匙洋车前子壳和240毫升水拌匀,每天早上或傍晚喝下。只在必要时增加剂量。

如果你喜欢,可以将洋车前子壳添加到水果冰沙。水果也能进一步加强洋车前子壳和腹部按摩的效果。

以Relieve Constipation with Abdominal Massage Step 15为标题的图片

8用亚麻籽刺激肠道。亚麻籽、亚麻籽油和亚麻籽粉均有助于缓解便秘。它们也能补充身体因为便秘而流失的营养。将亚麻籽添加到每一餐的食物中,以促进肠道蠕动。每天不得摄取超过50克或5汤匙全粒亚麻籽。[25]你可以通过以下方式吃亚麻籽:

将1茶匙磨碎的亚麻籽添加到热或冷的早餐麦片中。

将1茶匙磨碎的亚麻籽拌入抹在三明治的蛋黄酱或芥末酱。

将1茶匙磨碎的亚麻籽拌入240毫升酸奶中。

将磨碎的亚麻籽添加到烘培品中,包括饼干、玛芬和面包。

警告

如果你长期便秘,需要去看医生。[26]

如果你严重腹痛,立刻前往急诊室。

如果你腹痛又腹泻,一定要立刻就医。

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便秘腹部按摩应顺时针还是逆时针

答:中医在疾病大的理论方向认为,实则泻之,虚则补之。西医解剖学中人体腹部右侧是升结肠,左边是降结肠,因此顺时针方向按摩是依照排泄的流向,帮助肠蠕动,有利于排泄,从而可以治疗便秘。

按摩肚子治便秘怎么按

答:自右下腹开始往上,至左下腹,以肚挤眼为中心逆时针方向按摩腹部,促进粪便向直肠肛门蠕动,促进排便。

腹部按摩会导致便秘吗

答:顺时针腹部按摩 双手掌重叠放在右下腹部,沿顺时针方向反复按摩30~50遍,坚持每天做一次,30天后可自行正常排便。 无病变前提的便秘才有效。 如果是器质性便秘,如肠梗阻、肿瘤、肠道炎症所致,再怎么按摩都不会帮助排便,还可能加重病情。 如果...

便秘怎么按摩肚子 两种腹部按摩法能治便秘

答:方法:仰卧在床上,屈曲双膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉。每天做2~3次,每次5~10分钟。 另外,要注意多吃水果蔬菜和粗纤维食物哦!

睡前怎么按摩防止便秘

答:如果没有时间进行体育锻炼,可以每天不定时的进行自我腹部按摩,对预防和治疗便秘也有效。下面介绍四种自我按 摩方法,均取站立体位,按摩时间不限。(1)顺时针按摩;以脐为中心,左右手重叠置脐旁按顺时针方向按摩腹部,尽量将整个腹部都按摩...

治便秘的肚皮按摩怎么做

答:治疗便秘,首先应从生活上调节,而不是选择药物 1、多喝水:人们都知道多喝水有利于排便,正确的饮水方法是早晨集中饮水1000毫升,每天通过早餐引起条件反射以实现正常肠道反射的重建。 2、正确的饮食:饮食应粗精搭配,多吃瓜果、蔬菜及绿豆等...

怎样按摩可以治疗便秘

答:便秘了怎么办?按摩可以缓解吗? 可以的 方法 一:1.可以顺和逆时针按摩腹部 2.两食指向上下动一下3.刮食指根部到食指间。来回刮用刮痧板 或者瓷勺都可以。 方法二:1.每日吃大量绿叶蔬菜 2.吃红薯饭3.豆腐白菜黑木耳一起做菜吃。 4.用大米、小米...


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