怎么样克服头晕 应该怎么做?

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责任编辑:王嘉善
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共同创作人 Chris M. Matsko, MD

在本文中:在家克服头晕就医

头晕是一个通用的非特异性术语,一般用来形容昏晕、头重脚轻、恶心、虚弱无力或身体摇晃等各种相关症状。如果你觉得自己或周围景物正在旋转,那么更正确的说法是眩晕。[1]人们经常因为头晕而去看医生。无可否认,这是非常难受或恼人的状况,但通常不是会危及生命的严重疾病的症状。你可以自己在家透过许多方法克服头晕。不过,也要留意是否出现需要就医的“危险信号”。

部分 1在家克服头晕

以Overcome Dizziness Step 1为标题的图片

1减轻压力或焦虑。压力大会改变呼吸速率和激素水平,进而引起头晕、头重脚轻和恶心。某些焦虑症也会引起头晕,比如恐慌发作或各种恐惧症。[2]尽量减少生活中的压力和焦虑,多表达自己的感受,试着解决人际冲突。减少所承受的压力或许能减少头晕发作。

有时候,换工作、减少工时、制定新的作息时间表或是多在家工作,可以减少压力和焦虑问题。

你可以自己在家尝试用天然方法缓解压力,包括冥想、瑜伽、太极和深呼吸。事先观看教学视频对你有很大的帮助。

以Overcome Dizziness Step 2为标题的图片

2多喝水。急性或慢性(长期)脱水也是造成头晕的常见原因,特别是头重脚轻。[3]如果呕吐、腹泻、发烧或是在天气炎热时,没有喝足够的水,而导致身体水分不足,血液会变得比较粘稠,大脑无法得到所需的氧气,进而引起头晕。而且,脱水也会造成身体过热(中暑)。这也是头晕的常见原因。一定要多喝水,特别是在天气潮湿、炎热的时候,看看这是否会对头晕起正面影响。

如果你很活跃或是要在大热天外出,计划每天喝约2000毫升水。

避开含有酒精和咖啡因的饮料,像是咖啡、红茶、汽水和能量饮料。酒精和咖啡因有利尿作用,会使你比平时更多尿。

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3吃一些容易消化的东西。低血糖也是头晕、头重脚轻、头痛和整体无精打采的常见原因。[4]糖尿病患者注射太多胰岛素,还有不吃早餐、一整天忙得没时间吃饭的人容易血糖过低。血液里需要有适量的葡萄糖,大脑才能正常运作。所以,如果你患有糖尿病,不妨考虑改变你注射的葡萄糖量(需先获得医生批准),或是吃一些肠胃可以迅速消化的食物,看看头晕症状是否会消失。血糖过低引发的头晕一般伴随着出汗和神志不清症状。[5]

新鲜的甜味水果(特别是熟香蕉和蓝莓)、果汁(特别是加糖苹果汁或葡萄汁)、白面包、冰淇淋和蜂蜜可以快速提高血糖水平。

相反地,血糖一直过高也会造成脱水和胃酸过多,引发头晕。[6]未诊断或治疗的糖尿病患者容易出现慢性血糖过高的状况。

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4慢慢站起来。直立性低血压也许是短暂头晕最常见的原因(尤其对于老年人来说)。[7]血压相对低(特别是收缩压低)的人躺着或坐着时,太快起身就会出现这种情况。当他们迅速站起来,给大脑供血的动脉血压不足,无法迅速供血,在短短几秒钟的时间里,大脑得到的氧气远远少于它所需的量,所以引发了短暂的头晕,或感到即将昏倒似的。听起来这就是你头晕的原因?那就慢慢起身,并扶着牢固的东西,以保持身体平衡。

躺着时,如果要起身,先起身坐一会儿,才站起来。

服用太多降压药、肌肉松弛剂或血管舒张药可能会引发慢性低血压(比如伟哥和其它治疗阳痿的药)。

外周神经问题、脱水和其它药物也会造成低血压。

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5获取充足睡眠。睡眠不足或睡眠质量不好,也会造成头晕、思维不清晰(大脑就像笼罩着一层雾一样)和整体头昏眼花、身体摇晃。长期睡眠不佳和压力太大、高血压、抑郁症、糖尿病和心血管疾病有关,这些状况均会引起不同程度的头晕。[8]睡眠障碍和慢性焦虑、情绪或心理创伤、慢性疼痛、服用咖啡因、用药过度、睡眠脚动症和其它多个问题有关,包括发作性嗜睡病和睡眠呼吸中止症(严重鼻鼾)。所以,关掉电视机或电脑,早一点上床睡觉吧。睡前至少8小时不要喝含有咖啡因的饮料(咖啡、红茶、汽水)。

在周末的时候睡懒觉并没有问题,而且可能会让你觉得精力更充沛,头没那么晕,但永远也不能“弥补”工作日的睡眠不足。

你可以在临睡前用一些天然方法助眠,包括服用甘菊茶、缬草根提取物、镁(让肌肉放松)和褪黑激素(调节睡眠和昼夜节律)。

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6防止头部创伤。头部在车祸和运动中受创伤,经常会引起轻微至中等程度的脑损伤(一般被称为脑挫伤或脑震荡)。脑震荡的主要症状包括头晕,伴随着隐隐作痛、恶心、思维不清晰和耳鸣。[9]头部创伤有累积效应,随着每一次受伤而慢慢恶化,变得越来越严重,所以尽量降低头部受创的风险或几率。

拳击、美式足球、橄榄球和冰上曲棍球等接触性运动的风险尤其大,容易造成严重的头部创伤。

开车时一定要系上安全带,防止脖子严重扭伤。不要做会震伤头部和脖子的活动,像是在绷床上跳、高空弹跳或坐云霄飞车。

部分 2就医

以Overcome Dizziness Step 7为标题的图片

1向医生咨询药物的副作用和相互作用。事实上,几乎所有非处方和处方级药物的副作用都包括了可能造成头晕,但某些药物更容易引发头晕。[10]尤其是降压药、利尿剂、镇静剂、镇定剂、抗抑郁药、强效止痛药和某些抗生素最有可能引起头晕。向医生咨询你服用的某个药物,或几种药物结合是否使你头晕。

即使你认为某种药物使你头晕,也不能在没有医生监督的情况下,擅自突然停止用药。最好是慢慢停药,或改吃其它有类似效果的药。

由于体内的化学相互作用十分复杂,基本上不可能预测2种以上的药物会产生怎么样的相互作用。

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2向医生咨询感冒和流感症状。引起普通感冒和流感的病毒感染主要是呼吸道致病菌,所以大部分症状会影响肺、喉咙、鼻窦和内耳。粘液和其它液体越积越多,堵住呼吸道和(或)内耳,造成头晕和失去平衡。如果这是你头晕的原因,只能等它过几天自行痊愈,并在这期间保持身体水分充足,用纸巾轻轻地擤鼻,或用温盐水冲洗鼻窦。

捏住鼻子,然后试着擤鼻涕,可以帮助疏通狭窄的耳咽管。耳咽管连接喉咙和中耳,帮助保持鼓膜内外两侧的气压平衡。如果被堵住,通常会造成头晕或平衡感变差。[11]

过敏、偏头痛和贫血(红血球计数低)也是经常引起头晕的状况。[12]

以Overcome Dizziness Step 9为标题的图片

3检查血压。如上所述,低血压和高血压均会引起头晕,所以让医生帮你检查血压。正常血压应该是收缩压低于120,舒张压高于80。[13]在这两种情况之中,高血压更加危险,有时候也是心脏病的症状。事实上,心肌病、充血性心力衰竭、心律不整等大部分严重的心脏问题均会引起高血压,使患者更容易出现长期反复发作的头晕问题。[14]

如果你曾经有过轻微的心脏病或中风,流到大脑的血液会减少,进而造成头晕和其它症状。医生会给你做心电图检查,排除心脏病发的可能性。

讽刺的是降血压的药也会引起头晕。

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4检查血糖。如上所述,血糖过低和过高都会引起头晕。如果你患有糖尿病,并且血糖过低,医生可能会调整你注射的胰岛素水平,让你注射少一点。但是,血糖过高很可能表示你已经患上糖尿病。医生会指示你进行血糖测试,测量葡萄糖含量。葡萄糖是大脑和身体大多数细胞的主要能量来源。正常的空腹血糖值为70到100毫克/分升。[15]

你可以在药房买血糖监测仪。你得扎破手指收集血样。在非空腹情况下,正常的血糖值应该低于125毫克/分升(只供一般参考用)。

吃大量精制糖也会造成短期血糖过高,可能使你有些头晕。

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5让医生将你转介给一位耳科专家。如果头晕很严重,导致你无法正常进行日常活动,最恰当的说法是感觉世界正绕着自己旋转,这很有可能是眩晕。眩晕可能是良性位置性眩晕(头位改变引发眩晕)、迷路炎(内耳受病毒感染)或美尼尔氏综合症(内耳积水)所致。[16]从本质上讲,眩晕是内耳平衡机制改变,或平衡机制与大脑的连接出现变化所造成的。简单地说,前庭系统认为你在移动,然而事实上你并没有在动,因此产生了旋转的感觉。不过,眩晕一般会自然消失,因为身体会慢慢适应引起这种现象的状况。

良性位置性眩晕通常是耳内晶体错位,刺激半规管而造成的。[17]

在某些情况下,如果眩晕太严重,患者会恶心、呕吐、头痛和失去平衡好几个小时。

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6咨询整骨专家或脊椎按摩师。他们是脊椎专家,负责确保连接椎骨的脊柱小关节正常移动和发挥作用。[18]上颈部关节(和颅骨连接之处)卡住、错位或功能失调,也是造成头晕和眩晕的常见原因。你可以通过关节推拿(也被称为关节矫正),让关节再次自如地转动,或帮助稍微错位的脊椎关节复位。在这过程中,经常可以听到爆裂声。

如果头晕或眩晕是上颈部问题所致,有时候进行一次脊椎矫正就能彻底解决问题,但一般需要3到5次疗程才会有显著的效果。

上颈部关节炎会引发慢性头晕 ,尤其是类风湿性关节炎。

小提示

老年人更容易患上会造成头晕的健康问题,而且更有可能服用会引起头晕的药物。

如果你经常头晕或感到头重脚轻,请不要开车或操作重型机械。

如果你备受头晕困扰,最好不要摄取咖啡因、酒精和烟草,以免症状恶化。

如果头晕还引发了恶心症状,最好在手边备一个桶或类似容器,万一需要呕吐,就能派上用场。

练瑜伽,特别是需要低头,让头部贴着地面的姿势,可以促使血液流向头部,缓解血液循环不良或低血压造成的头晕。

如果你觉得有点晕,那就试着不要看电脑屏幕。少看屏幕可以帮助你在面对屏幕时,不会感到头晕恶心。

警告

如果头晕很严重,造成视野严重变窄、呕吐或昏厥,请立刻就医。

如果头晕次数增加,一定要告诉医生,因为这可能是严重心血管疾病的征兆。

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