怎么样抵御倦意 应该怎么做?

来源:互联网
责任编辑:鲁能
 综合 
字体:

共同创作人 Chris M. Matsko, MD

在本文中:白天保持头脑清醒睡眠不足时的起床注意事项彻底解决疲惫问题

有时迫于形势,我们可能会休息不足甚至无法酣眠。如果你身体疲惫,却又不得不为了工作硬撑,以下几个方法可以教你如何保持精力集中,头脑清醒。与此同时,你也要努力在清晨积蓄能量,按部就班地彻底消除疲惫。

1白天保持头脑清醒

以Stop Being Sleepy Without Going to Sleep Step 1为标题的图片

1锻炼。如果感到倦意,一些简单的锻炼可以帮你消除疲劳。体育运动会促进全身的血液流动,让你浑身充满力量。研究表明,锻炼之后你的工作效率会提升。

如果午后有时间去健身,那可千万不要错失良机。由于身体疲惫,你的工作效率可能较以往低下一些,但是体育锻炼会让身体精力充沛,让余下的一天神清气爽。

如果工作上遇到了瓶颈,可以趁着午餐时间散散步,或者伸伸懒腰。

尽量在午后抽出半小时进行体育锻炼,以便获得充足的能量应对余下的一天。

以Stop Being Sleepy Without Going to Sleep Step 2为标题的图片

2饮用含咖啡因的饮品。晨间午后一杯咖啡可以让人保持精力充沛。咖啡因中含有强效的兴奋剂,可以让你精力充沛一整天。

人脑中含有一种物质叫做腺苷,可以与神经受体对接,从而减缓神经细胞的活跃度,导致困倦。大脑会将咖啡因错认为是腺苷,将神经受体与其对接。咖啡因会让神经细胞更加活跃,令人神清气爽。

摄入咖啡因的时间非常重要。咖啡因进入人体后要20-30分钟才开始奏效,所以在下午开会前喝咖啡会起到很好的效果。

医生建议人每天消耗的咖啡因不超过400毫克,29毫升的咖啡大概含有100毫克咖啡因。切记不要摄入过量的咖啡因。

以Stop Being Sleepy Without Going to Sleep Step 3为标题的图片

3午餐多吃富含能量的食物。如果感到疲惫,午餐尽量避免油腻食物,少吃一些富含能量的食物。

睡眠不足会影响胃饥饿素和瘦蛋白的分泌,这两种激素负责控制饥饿感。当你疲惫时,胃口可能会大开,想吃高热量高富含碳水化合物的食物。 精细的碳水化合物,诸如白面包和白面会让你精神一振,因为摄入这些物质可让人血糖含量升高,不过片刻之后血糖就会降下来,倦意又会卷土重来。

因此要多吃健康的食物,全麦碳水化合物和水果蔬菜都是不错的选择。午餐可以吃一小份沙拉配坚果,一小块全麦面包。你也可以摄入瘦蛋白,诸如鱼类,可搭配果蔬食用。

以Stop Being Sleepy Without Going to Sleep Step 4为标题的图片

4稍作冥想。稍花些时间冥想,你便可以通过身心放松来获得能量。

午间可以花五分钟冥想,这时候你的精力可能是最不济的时候。

躺在地板上,脚靠着墙,将精神集中在身体的某个部位,然后让精神随着身体游离,放松自己。

如果无法躺下休息,你可以盘腿坐在椅子上,这么做可以调整血液流动,帮你恢复精力。

2睡眠不足时的起床注意事项

以Stop Being Sleepy Without Going to Sleep Step 5为标题的图片

1闹钟一响就起床。睡眠不足会导致睡眠困难。你可能会按掉闹铃,然后继续睡个7-9分钟的回笼觉。然而这么做只会让你更加疲惫。

回笼觉的睡眠质量很差,如果你从睡梦中被惊醒,很可能会迅速回到快速眼动睡眠的状态,从这种状态清醒过来会让你更加疲惫。

设置闹钟时尽量将时间后延,闹钟一响就立刻起床。尽管这很难做到,但却会让你在早晨拥有更多的精力。

以Stop Being Sleepy Without Going to Sleep Step 6为标题的图片

2吃早餐。起床后半小时内吃早餐可以促进你的认知表现,让你一整天都精神饱满。

如果你感到疲惫,身体就会渴望糖和碳水化合物,但是你应该吃一顿健康提供能量的早餐。

选择全麦和水果做早餐。吃一些浆果酸奶或燕麦卷麦片搭配水果。

以Stop Being Sleepy Without Going to Sleep Step 7为标题的图片

3离家出门。醒来后尽量早出门,阳光会让你获得精力,哪怕你睡眠不足。

温和的自然光会提升能力和体温,停止你的生理节律,消除倦意。

不要戴墨镜。墨镜会阻隔帮你身体产生能量的紫外线。

3彻底解决疲惫问题

以Stop Being Sleepy Without Going to Sleep Step 8为标题的图片

1及时就医。如果你常感到疲惫,请及时就医,以免患病延误治疗时机。

铁缺乏症,甲状腺功能减退,贫血都可能导致长期的疲惫感。如果你患有以下疾病,医生会为你开药医治,减缓病情,包括疲劳的症状。

如果你有失眠问题,医生可以给你开些安眠药或者安神的草药补剂。

以Stop Being Sleepy Without Going to Sleep Step 9为标题的图片

2检查所服用的药物。检查近期服用的药物,看看是否疲劳是因药物所致。

很多处方药都有令人疲劳的副作用。如果服用的剂量大,那疲劳感就会加剧。如果你怀疑所服用的药物是导致你疲劳的根源,请咨询医生,看看可否调整剂量或者应对药物副作用。

很多精神药物都可造成疲劳感,如果疲劳加剧,影响日常生活,心理医生可能会为你换药,看看是否可以减轻症状。

以Stop Being Sleepy Without Going to Sleep Step 10为标题的图片

3改善睡眠习惯。养成良好的睡眠习惯可以提升睡眠质量和时间,减少疲惫感。

每天定时睡觉起床,周末也是如此,这样身体就会适应固定的生物钟,帮你更快的入眠和起床。

睡前半小时不要使用电子产品,因为电脑,电视屏幕手机屏幕所产生的光会影响睡眠,睡前可以填填字谜,读读书。

如果你定期锻炼,请注意合理安排时间。睡前一个小时锻炼会增加肾上腺素分泌,影响睡眠。

睡前洗个热水澡,喝口淡茶,比如舒缓神经的草本茶来助眠。

不要空腹睡觉,睡前不要吸烟。

相关wikiHows

用自然的方式停止打鼾

如何

用自然的方式停止打鼾

调整作息时间

如何

调整作息时间

如何

在睡前平静思绪

避免过度的白日梦

如何

避免过度的白日梦

防止失眠

如何

防止失眠

裸睡

如何

裸睡

少睡后依然元气十足

如何

少睡后依然元气十足

在倍感压力的情况下入眠

如何

在倍感压力的情况下入眠

做到早上起床神清气爽

如何

做到早上起床神清气爽

平静下来入睡

如何

平静下来入睡

挑选枕头

如何

挑选枕头

在心情亢奋时入睡

如何

在心情亢奋时入睡

在观看、看到或读到恐怖之事后入睡

如何

在观看、看到或读到恐怖之事后入睡

诱导噩梦

如何

诱导噩梦

根据您访问的内容,您可能还对以下内容感兴趣,希望对您有帮助:

助理医师资格证怎么注册?具体应该咋做?

通过助理医师资格考试,取得助理医师资格之后向工作所在地的卫生行政管理部门提出注册申请。注册时所需要提交的材料你可以浏览本网的有关信息内容。具体流程你可以咨...

临床输液反应和药物过敏反应应该怎样区别?和处理方法?

自行用药前要注意掌握药物的适应症,不随便用药;注意药品标签上"注意"项下的条款,用青霉素时因过敏反应严重一定要做皮肤试验。服药后一旦发生过敏反应,应积极...

会计核算应当按照规定的会计处理方法进行,会计指标应当口径...

答案是C 可比性原则是指企业的会计核算应当按照规定的会计处理方法进行,会计指标应当口径一致、相互可比。 这一原则不仅要求不同企业之间的会计信息要具有横向的可...

豪爵钻豹125K-2摩托车电瓶没电了应该咋办?摩托车没踩得电瓶...

找个大坡挂一挡从上面冲下来。

2015国道超速50以上怎么处理方法

普通车辆高速公路外罚款扣分如下: 1、超速处罚超过规定时速10%以内,暂不处罚; 2、超过规定时速10%以上未达20%的,处以50元罚款,记3分; 3、超过规定时速20%以上未...

母亲称儿子睡觉时偷窥我的弟弟我因该咋办?

母亲关心你呀很正常的,这是你想歪了

小规模发电站的帐务及税务应该如何处理及个人所得税是会计处...

县以下小水电站无论是一般纳税人还是小规模纳税人都是按6%的税率征收增值税,所以无论是设立股份有限公司或有限责任公司还是合伙企业增值税的征收率都一样。但企业...

我的创维酷开电视为什么不能有线连接?因该咋弄?

把网线直接插在电视侧面的网口,进入酷开设置,网络设置,选择你家的接入方式,输入用户名和密码,一连接上就安啦. 如果想让电视共享电脑里的文件,可以用无线网卡和无线路...

小孩子感冒后流黄鼻涕,咳嗽应该咋办?

流黄鼻涕一般是风热感冒,可能是屋子通风不好,或上火了,可以吃些中药性质的去火的消炎感冒药,可以去药店咨询一下医师,选择一些风热型的感冒药。

淘宝中申请退款了又不想退了应该怎办.有人说点确认收货就可...

卖家发货没,如果没发货,你可以重新下单,也可以联系卖家处理就可以了。卖家发货了的话,你可以联系卖家就可以!


www.book1234.com true http://www.book1234.com/10/4336/107422.html report 19595 怎么样抵御倦意应该怎么做?,共同创作人ChrisM.Matsko,MD在本文中:白天保持头脑清醒睡眠不足时的起床注意事项彻底解决疲惫问题有时迫于形势,我们可能会休息不足甚至无法酣眠。如果你身体疲惫,却又不得不为了工作硬撑,以下几个方法可以教你如何保持精力集中,头脑清醒。与此同时...
娱乐时尚
科技资讯
历史文化
真视界
旅游美食
精彩图文
我爱我车
母婴健康
关于本站 | 广告服务 | 手机版 | 商务合作 | 免责申明 | 招聘信息 | 联系我们
Copyright © 2004-2018 book1234.com All Rights Reserved. 布客网 版权所有
京ICP备10044368号-1 京公网安备11010802011102号
教育考试: 学历财经建筑 医药公考资格外语电脑作文招聘中小学留学 文档 移民 文库专栏23问答中心z资讯z资讯1资讯涨资讯涨资讯1资讯问答图书馆知识IT编程数码信息解决方案信息中心IT科技问答新闻中心软件教室设计大全网络相关英语学习开发编程考试中心参考范文管理文库营销中心站长之家IT信息中心商学院数码大全硬件DIY企业服务网吧在线百科硬件知识手机平板汽车游戏家电精彩摄影现代家居IT女人经验健康养生猎奇创业攻略教育学习历史时尚潮流最近更新涨知识