怎么样重新赢得他/她的信任 应该怎么做?

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责任编辑:李佳
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共同创作人 Tasha Rube, LMSW

在本文中:承认背叛向伴侣道歉证明你自己

再好的关系也难免遇到波折。如果你背叛了你的伴侣,就要通过重新赢得信任来修复这段关系。要向你的伴侣表明,你坚定地想要修复这段关系。通过你的努力,过一段时间,你总能重建那份信任。

部分 1承认背叛

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1为你的行为负责,要承认你所做过的事。谎言只会进一步摧毁信任,并且给你带来更大的压力。如果你不诚实,你只会继续担心谎言被戳穿。因此,你要诚实一些,直接去预防未来可能发生的背叛,延长一下重获信任的时间。[1]

主动坦诚也会让你更有可能去解释自己的行为。你的伴侣可能会自己假设出最糟糕的一些情况,这种假设会让事情变得更糟,所以,你要把握主动权。

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2站在他/她的角度考虑问题,避免过于自我防御。你的伴侣也许会变得很沮丧,说出一些消极的话语。尽管你清楚是你的错,这样的话也会让你变得自我防御起来,推诿自己的责任。重要的是要记住一点,你的伴侣正承受着巨大的痛苦,他/她需要释放这一情绪。[2] 当你开始有辩解的冲动时,想象一下如果是你的伴侣背叛了你的信任,你会作何感想。这会帮助你认清,伴侣的言辞只是一种表达痛苦的方式,而不是想要攻击你。

无论你做过什么,都不应该被虐待。如果你的伴侣开始在肢体上攻击你,在言语上侮辱你,或者以任何方式威胁你,你应该马上离开,并且去寻求帮助。[3]

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3积极地倾听你的伴侣。通过重述和反馈他/她向你传达的信息,来表明你是真的在意他/她的感受。就是要换一句话来重新表达他/她所说的意思,然后把他/她的情绪说出来。[4]

例如,你的伴侣说,“你说过你会一直在我身边,但是你并没有做到,你知道这对我有多重要吗!”

换一句话重新表达,“我确实没陪在你身边,虽然我向你保证过会做到的。”

接着进行反馈,认同伴侣表达的情绪,“是我让你失望了。”

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4确认他/她的感受。让伴侣感受到自己被倾听和被理解是非常重要的。你的背叛代表着对伴侣幸福的漠视,你要说明你的行为如何伤害了伴侣,从而表达你的关心。[5] 比如,“我的行为确实伤害了你,背叛了你的信任。”

当谈论到他人的感受时,尽量不要说“我知道”。尽管你并不是有意冒犯,但是有人会把这句话理解为你盛气凌人。

部分 2向伴侣道歉

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1解释你那样做的动机。是什么让你背叛了你的伴侣?你要为自己的行为负责,但伴侣如果理解了你行为的动机,或许会让他感同身受,从而帮助你避免了日后这类情况的发生。[6] 先描述你的感受,再描述你的行为。例如,“我对于我们的关系没有安全感,所以才从别人那儿寻求关注。”

用“我”做主语来进行陈述,避免无意地让伴侣以为你是在指责他/她。[7]

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2将来要改变自己的行为。帮助你的伴侣看到你将如何避免伤害他/她是很关键的。认清是什么导致了你那样的行为,并找到避免它的方法。例如,如果你的行为是受到具体某个人的影响,那么就要保证避免和他/她独处。这就是要确保,你要在伴侣或其他朋友陪同的情况下才去那个人可能出现的场合,并且,当你发现自己与那个人独处时要立马离开。

应该经常和伴侣交流讨论你的问题。

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3真诚一些。因为你背叛了伴侣,所以要表达出你真诚的抱歉和懊悔。如果你的伴侣相信你会用行动来避免那些不开心的事情发生,他/她也许才会更信任你。[8]

不要做出你做不到或者不想去做的承诺。没有遵守承诺会让早先的道歉显得那么不诚恳。

部分 3证明你自己

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1与伴侣进行明确的交谈。失败的交流可能会促成背叛,你们中的一方或者双方并没有坦诚自己。要让交流起到补救的作用,需要明确妨碍有效沟通的障碍,并找到方法克服它们。这也是向伴侣承诺,你不会再次背叛。[9]

如果你或者你的伴侣不习惯讨论自己的情感,你们可以通过写信来沟通彼此的感情问题。

如果你们交流的不够频繁,就定个每周一次的计划,来讨论你们的关系。

如果你很纠结,不确定是什么导致你们的交流没有效果,你可以考虑向婚姻咨询师寻求帮助。咨询师会帮你明确你们的交流问题和解决的方法。

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2问问你的伴侣,他/她想要什么。你也许会困惑,不知如何重新获得伴侣的信任。那就问问伴侣,你要怎么做才能让他/她重新信任你。这可能意味着要更加频繁地交流,花更多时间在一起,一起去咨询,更有耐心或者你要做到其他一些事情。让你的伴侣来引导你重建信任。

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3常常打电话或发信息。整天联系你的伴侣,会表明你在思念他/她。这会让他/她不再担心你是否不关心他/她了。伴侣如果感觉到和你比较亲密,他/她就可能会更信任你。[10]

保持联系而又不会很尴尬的好办法就是发一些搞笑的照片,或者简单讲讲你和其他人碰到的趣事。

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4积极地规划在一起的时间,不用关注背叛这件事。一旦你道了歉,并计划要重新好好表现,就不要再细想那些伤害他/她的事了。把注意力放到现在,和伴侣一起做些有意思的事。[11]如果你花更多的时间和伴侣在一起,他/她就会很少去担心当你们分开时,你在干什么。

找到你们共同的兴趣。这会增加你们在一起的时间,同时可以加强你们的联系。

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5向伴侣表达感激。告诉他/她你有多感激他/她,以及你们这段关系对你有多重要。当伴侣感到受重视时,他/她就会在这段关系中找到安全感。[12]

试着在他/她会看到的地方留下便条,表达你的感激。

如果你想通过送礼物来表达感激,小心别让伴侣以为你是想通过花钱来摆脱现在的困境。

帮忙做点家务事,让他/她知道你意识到了他/她所做的贡献,同时也感激他/她的付出。

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6这虽会花些时间,但你要接受。当伴侣学着重新信任你时,要有耐心。这个过程你无能为力,想要加速这个过程只会让伴侣觉得你不尊重他/她的感受。[13]

与其关注那些你无法控制的事,不如关注你可以掌控的,比如变得更可靠,更始终如一。[14]

向伴侣证明,你已经做了长久的改变,不要只是短暂的改过,然后又重回旧路。[15]

警告

不要因为你的行为而去指责你的伴侣,这只会进一步破坏你们的关系。

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