怎么样应对生气时变得刻薄的男朋友 应该怎么做?

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责任编辑:鲁能
 综合 
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共同创作人 Trudi Griffin, LPC

在本文中:缓和紧张的局面设置底线管理你的情绪

和正在气头上的人打交道可不好玩。如果这个人是你的男朋友,那就更麻烦了。愤怒会让他的言行变得刻薄伤人。无论是扣帽子、辱骂还是大喊大叫,与愤怒的男朋友沟通总会让人非常紧张。冷静沉着地面对男友的愤怒可以帮助你们建立相互尊重和健康良好的关系。

1缓和紧张的局面

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1选择合适的时机。人在疲倦或者沮丧时容易变得刻薄。所以,不要在这种状态下讨论。等你们的怒火都平息下来,并且足够冷静、不再刻薄的时候,再进行交流。

这种策略并不是每次都有效,因为生气时很难保持冷静。如果这种方法不起作用,还有其他方法防止怒火升级。

以Catch a Cheating Boyfriend Step 11为标题的图片

2让他知道你理解他的烦闷。积极倾听或者回应式倾听是有效沟通的关键,承认对方的愤怒可以浇灭对方的怒火。如果你能理解他愤怒的原因,他可能会因此觉得和你更加亲近,进而平息怒火。你可以通过复述对方的话,并表达自己的理解来安抚对方。[1]

尽可能说得具体一些,避免使用“我明白”之类的陈词滥调。这种话并不能说明你真的理解对方,反而会让他觉得你并没有深思。

相反,你可以试着这样表达:“我知道我没给你回电话让你生气了。”

把谈话的焦点放在男朋友的愤怒上。不要用“我能理解,因为我也有这种感觉”之类的话来转移话题。

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3问问他想要什么。说话或做事刻薄往往是因为感到委屈或不公。用适当的方式问问对方到底想要什么,就可以把争吵变成积极主动的提问。[2]

你可以说:“你需要我做些什么吗?”,或者“你觉得我应该怎么做呢?”

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4如果可以,主动提供帮助。如果对方明确提出了想要什么,你要判断自己能否做到,或者是否愿意去做。提供帮助可以降低对方的怒火,让他不再刻薄,并且有效地推动局势发展。[3]

每个人需要的帮助都不一样。有时对方需要的只是一个道歉。通常情况下,道歉有助于问题的解决,因为这意味着你承认了争吵的一部分原因是你造成的。

有时候,你可能无法提供帮助。比如,男朋友可能因为被解雇了而生气,并向你发泄怒气。这种情况下,你只需要说:“我理解你被解雇了很生气,我也很希望能帮你做些什么,但那不是我力所能及的事情。”

有时候,你可以提供帮助,但你选择不这么做。这当然也是可以的。比如,男朋友想让你翘班或者翘课去陪他。你可以说:“对不起,我也想陪你,但是我不能逃避我的职责”。尽量不要直接说“我不想”。

以Act Silly with Your Boyfriend Step 13为标题的图片

5试着使用幽默的语言。幽默能够缓和紧张的局面,暂时改变气氛,从而提供缓冲的时间,让对方冷静下来。当然,你不能取笑男朋友,那样只会更让他生气。最好是开你自己的玩笑,如果你们平时就很喜欢打趣,这种方法对你们的关系会更有帮助。[4]

每个人的幽默感都不同,你可以试着说一些有趣的话,比如:“这超出了我的能力范围,让我问问我的另一个人格有没有办法”;或者“对不起,我忘了给你打电话,我光顾着和我的另一个人格玩了,被你抓个正着。”

如果男朋友用刻薄伤人的方式取笑你,不要采取这种策略。在这种情况下,幽默只会适得其反,招来更多的侮辱。

2设置底线

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1设定底线。当你在设定底线时,要直截了当地告诉男朋友哪些行为是不能容忍的。看着他的眼睛,平静地告诉他,让他知道你很认真。你可以事先自己预演一遍,这样会更加自信。

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2不要容忍对方的辱骂。辱骂是一种控制和羞辱,是不健康的行为。对相貌、智力、观念或选择的侮辱实质上是一种精神虐待。[5] 当男朋友辱骂你时,停下手中正在做的事,看着他的眼睛,然后强硬地告诉他:“不准再骂我。”你不必回答任何问题或者给出解释,只需要不断地重申这一点,直到他明白。[6]

侮辱可能带来极大的精神伤害,同时还会伤害你的自尊心,使你更加依赖男朋友,进而造成长期的伤害。

不要把男朋友刻薄的话当真,也不要因此自责。比如,如果吵架的时候男朋友叫你“胖子”,不要往心里去。

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3不要容忍咒骂。争吵中的咒骂就像斗牛时的红布,只会激化负面情绪。对方的咒骂只会带来负面影响,让你抵触和羞恼。直接告诉他你不会接受他的咒骂。

比如,你可以说:“我理解没有回电话让你很生气,但是你不能咒骂我,这让我很难受。”

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4不要容忍大喊大叫。大声喊叫只会带来消极情绪,很容易让人感到生气、害怕或者抵触。但人在生气的时候可能意识不到自己在咆哮,所以,你要直接告诉男朋友不可以大喊大叫。

比如,你可以说:“不要大喊大叫,你这样让我很恼火,而且也不能解决问题。等我们都冷静下来之后,我再和你谈谈。”

如果他对此并不承认,那就用录音机录下来,让他自己听听。回放的时候,平静地告诉他录音里说了什么并不重要,你只是想让他知道他的音量到底有多大。

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5不要容忍责备的话。责备是没有用的,只会妨碍沟通,影响问题的解决。当男朋友生气时,他可能会责备你,说你很差,让你觉得自己很卑微。你要有自己的底线,坚定地告诉对方你不会接受他的责备。

坚定地告诉他你在他把所有责任推到你身上时的感受。你可以说:“当你把所有问题归咎于我的时候,我很难受。”

然后告诉他不可以再责备你。你可以说:“互相责备并不能解决问题。你不能因为我惹你生气就责备我。”

3管理你的情绪

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1重新看待男朋友的愤怒。从另一个角度来看待对方的愤怒,可以消除大脑引起的负面情绪。你可以对自己说:“他今天一定过得很糟。”有意识地对愤怒采取不同的看法,可以改变自己的情绪反应,也能避免变得消极。[7]

一般来说,我们很难与愤怒而刻薄的人共情,但当你换一个角度去理解对方的愤怒时,就不会产生抵触情绪了。

你可以对自己说:“他已经尽力了”,或者“这只是他应对愤怒的方式”,这样就不会觉得自己应该为此负责了。

理解对方的愤怒不代表你必须接受它。一旦认识到自己不应该受到责备,你就应该采取合适的方法来处理,比如定好底线,或者等到冷静下来之后再处理。

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2放自己一马。男朋友的话可能会让你生气、害怕或者感到挫败无力。接受自己和你应对对方愤怒的方式,可以避免这些负面情绪的产生。你要和自己的内心对话,告诉自己“无法平息男朋友的怒气也没什么关系”。[8]

比如,如果因为无法为对方做某些事情而感到内疚,你要告诉自己:“我知道他还在生气,也希望能帮到他,但我也需要照顾好自己”。

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3注意自己的生气程度。男朋友的愤怒和刻薄可能会让你很生气。你稍不留意就会开始挑刺、发火,进一步激怒对方。注意自己的措辞和肢体语言,不要把自己的怒火再发泄到男朋友身上。

不要用“你总是……”作为开头,也不要批评和挖苦男朋友做过的事。这些话里透着怒气和责备,只会火上浇油。

列出会引发男朋友怒火的事情,观察你的行为如何激怒他。

不要火上浇油。不要故意激怒对方。

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4告诉他你的感受。表达感受的时候,注意不要让对方觉得你在责备他。用“当你说我坏话的时候,我觉得很受伤”之类的话,尽可能清楚地表达你的感受。不要用“你总是……”这种经常被用来责备他人的句式。

平时可以多练习如何表达自己的感受,让自己逐渐习惯这种表达方式。

这种方式不仅能很好地表达你的情感,还可以增进你和男朋友之间的亲密感。

这种方式还可以帮助你们消解怒火,把关注点放在如何得到想要的结果上,而不是那些伤人的话语上。

小提示

不要试图和正在气头上的人讲道理。先离开一下,冷静下来之后,再向对方表明你的态度,尝试解决问题。

有些人在外人面前不会表现得很刻薄。这种情况下,在公共场合和他讨论敏感的事情,可以使他相对保持冷静。

有时候,找一个公正的调解人可以帮助解决争端。 试着找双方共有的朋友、亲戚、治疗师或者你们都信任的人。网上还有很多教程教你如何用威胁以外的方式来处理愤怒。

警告

健康的关系应该是轻松愉快的。自卑或者不敢表达自己是受到精神虐待的标志,男朋友不应该让你产生这种感受。

身体和精神上的虐待绝对不可取。如果在一段恋爱关系中受到虐待,你应该立即寻求帮助。

不要压抑愤怒情绪,否则它迟早会爆发。让男朋友以一种健康的方式宣泄愤怒,并且知道在发生分歧时,可以保留自己的意见。

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