怎么样在一方出轨后修复这段感情 应该怎么做?

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责任编辑:李佳
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共同创作人 Tasha Rube, LMSW

在本文中:承认不忠下定决心继续走下去建立宽恕维持你们的关系

你是否曾被伴侣背叛过?如果你们要想对这段关系感到满意,那么你们彼此都应该互相信任。[1] 两个人之间产生的信任是可以让人信赖并且长久保持不变的。[2] 如果这份信任被打破,而且双方都想要修复它,那就要一起去努力。如果在经历出轨后,你们两人都同意一起修复这段感情,那么最终你们可能会获得一份比以前更加强烈、更加充实的感情。

部分 1承认不忠

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1弄清楚你的感受。要想修复一段感情,你必须有修复它的动力。问问自己,是否真的想要挽救这份感情,或者是想要结束它。下面有一些问题,可以指导你的思维过程:

这是我的伴侣第一次背叛我的信任吗?

这份感情是不是真的重要到能让我为之战斗?

我是否真的想维持这份感情,即使有些事情已经改变,而且再也不会回到从前?

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2想清楚其他人的想法的重要性。你也许需要考虑生活中其他人对此事的想法:孩子、家人、同事或朋友。你要想清楚其他人的想法对你个人情感生活的影响。要知道,基于出轨事件不同的曝光过程,你要想继续你的生活可能会更困难。[3]

这将帮你决定如何继续走下去,或让你认清,在这段情感中哪一方面对未来的你更加重要。[4]

如果你们有孩子,那么对于他们来说,父母中有一人出轨是非常重要的一件事。想一想,你想要教给你的孩子什么样的价值观。

你可以对其他人说,你的个人生活不关他们的事,这是你的隐私。

你可能觉得所有人都知道这件事了,除了你自己,然而事实或许并非如此。

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3说出你的感受。你要清楚地告诉你的伴侣,是什么伤害了你,如果想要再次得到你的信任,他/她需要做什么。你的伴侣必须知道你为何想要信任她,以及她为何必须值得信赖。

告诉你的伴侣,你现在的感受是合理的,也是重要的,即使其他人认为你不应该感到受伤或难过。

重要的是,你要用语言来表达你的情感,而不是用身体来表达。你可以使用拥抱、眼泪、亲吻或其他平静的交互形式,绝不要用拳头、击打、扇耳光或其他暴力行为。

这不是一个伤害对方的机会。如果你有伤害对方的冲动,可以说一说但一定不要去实施。

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4听一听他/她的感受。让你的伴侣聊一聊他在这段感情中缺失的是什么,他是否认为这段感情值得去修复。如果伴侣不想在继续这段感情,那你们应该讨论一下如何结束这段感情。

你要记住,这次沟通的重点是你们双方的心情感受,而不是去讨论事实是什么,或者去争吵。

听一听伴侣在这份感情中的需求是什么。你能满足她的要求吗?不忠可能是由于一方感到被忽视,但又不想承认所导致的。

即使你不“赞同”伴侣的感受,他/她的任何感受也都是合理且重要的。如果对你来说,伴侣的感受既不合理也不重要,那么你们可能需要进行一次沟通,商量着结束这段感情。

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5承担起自己的责任。你们双方都必须为自己过去的行为负责,无论是好的行为还是坏的行为。如果没有人主动承担责任去修复这段情感,那么你们的情感不可能被修复。责任心是促使你们继续向前的关键。

要承认的是,即使你们不是出于本意,或者没有意识到,这件事都会给你们带来一定的影响。

有一句话叫“一个巴掌拍不响”。如果看起来是错全在你伴侣身上,你也要在自己身上找找原因。一段情感出现问题,很少会完全归咎于一方。

部分 2下定决心继续走下去

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1想象一段安全的关系。需要什么才能让你们俩人都感到快乐并信任彼此呢?要实现这个目标,你们双方又需要采取什么行动呢?回答这些问题将会帮助你们想清楚彼此应该怎么做,才能继续走下去。写下你认为要想有一段安全的情感,应该发生的五件重要事情。

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2考虑咨询专家。如果很不幸,你们的关系看起来似乎不可能修复,但你又想挽救这份感情,那么你不是一个人在战斗。特别是,如果是一个外部的因素导致了你的背叛,那么为了继续你们的关系,而去寻求专业意见或指导会是很有帮助的。专家包括婚姻咨询师、治疗师、家庭心理学家、两性治疗师、或某些社区领导人,比如牧师。

与情侣关系相关的问题有:重复性不忠,性成瘾,性恋物癖,性虐待,家庭关系。

影响你们关系的其他问题有:物质滥用或成瘾,经济问题,法律问题,健康问题。

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3停止和“第三者”的联系。告诉你的伴侣,他/她必须不再见那个女人/男人,而且必须停止接触。有些夫妇认为这一点非常重要,在少数情况下,也没必要切断一切联系。这取决于你觉得什么对你有帮助,因人而异。

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4实施具体的步骤。你们双方要达成共识,明确你到底期望从你自己和伴侣哪里得到什么。你们可以考虑从彼此关系最基础的地方开始,去讨论每一个方面,这样就不会遗留什么问题。另一方面,你可以想想看是什么最让你感到沮丧,先采取措施处理那些问题。

具体步骤有:让他把电话密码告诉你,或每晚给他打电话“查岗”。

你们二人可能各自会采取不同的方法,但那都是为了同一个目标。或者,你们也许会互相帮助,一起努力。

把这些事情写下来会很有帮助,就像是教室里的规章制度一样,并且你们要像签合同一样在下面签名。

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5营造一种承担责任的氛围。你的伴侣通过叙述他做过什么,使自己行为“透明化”,并愿意在被询问之前就告诉你这些事,这样来对自己的行为负责。[5] 你的伴侣应该向你承诺会做的更好,但也要明白,单单一个承诺或道歉只能在短期内恢复信任。[6]

提出为以后行为负责的办法。例如,如果有一晚你的伴侣没有把他/她的手机给你,你就有一套制定好的协议或讨论结果来解决这事。

为了应对各种各样的偶然事件,这项计划要允许“具体”步骤有一定的灵活性。即使有时你打破了一项规则或没有做到某一件事,你也要表现出你正在努力。

最终,你们两人都应对沟通负责任,并彼此信任对方。如果你觉得有一方没有承担起自己的责任,你们就要想办法去谈一谈。

一个保证自己会做的更好的承诺只在短期内会有效果,但是为了让这个承诺有价值,必须要长期遵守它。

部分 3建立宽恕

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1更多地表达自己的感情。不忠通常与情侣之间的感情距离有关,一种在最开始就避免背叛冲动的方法是保持两人情感亲密[7]。有没有可能在过去,你和你的伴侣很难去分享自己的情感呢?

未来,要学着有效地分享你的感受,这也许会产生一种新的可能,那就是在背叛未发生时你已经和伴侣坦诚了你想要出轨的冲动。

未来,你可以考虑和伴侣更坦诚地谈一谈你对于承诺的感受和看法。[8]

为了避免让人感到受攻击或受伤害,你可以用“我感觉...”来开始你的交谈。这样很清楚地表明了你的某一种感受,表明你不是来争吵的,是以某一事实来开始交谈的。

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2回顾过去的愤怒。你要向自己承诺会向前走下去。记住一点,你可能现在感到伤心或愤怒,但你不会永远都伤心愤怒。不要把愤怒埋在心里,而要去化解它。在你努力让痛苦消失的同时,记住这一堂课的教训。[9]

如果你在生伴侣的气,而你的伴侣又不知道原因,那么你应该告诉他/她。

在你们吵架的时候,你要克制住自己想把背叛这件事扔到伴侣脸上的冲动。这会伤害到你们彼此的信任,并阻碍你们走出背叛的阴影。

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3练习信任。为了让你们的关系继续下去,你们之间必须产生宝贵的信任。不要去寻找她再次出轨的线索或证据。要能够宽恕你的伴侣,从长远来看,跨过这个障碍将会巩固你们的情侣关系。[10]

要相信你的伴侣会维护你设定的任何规则、界限。如果你这么说了,相信他会把他的问题都提出来的。

也许,相信一个人能做到他上次没有做到的事,这看起来挺可怕的,但是要想重新获得彼此信任的情感关系,这一步是必不可少的。

信任你自己。如果你感到不舒服,就弄清楚为什么。如果你感到自己无法信任另一个人,那就想办法解决它,而不要忽视你的感受。

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4对伴侣要有同理心。宽恕的一部分是要把你重要的另一半重新看做一个完整的人,以一种积极的态度对待,而不是仅仅把她当做一个会以某种方法伤害你的人。[11] 你要把你的伴侣当做一个有弱点的、易受伤害的人,不要认为他/她是怀有恶意的。[12]

试着做些角色互换和角色扮演能够帮助你与伴侣产生共鸣。[13]

试着想一想,如果你是对方,会是什么样子,或者试着以对方的身份进行对话。

部分 4维持你们的关系

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1问问他/她想要什么。不忠的发生并不意味着你不够好,也不是因为你的错。但是,一个人背叛了你,可能是因为她不知道如何向你要求她所需要的东西。让你重要的另一半告诉你该怎样让这段关系变得更好。敞开心扉去接受那些关于如何改善和巩固你们的关系的建议。

以“我感觉...”开始你们的交谈,从而避免使人感到受攻击或受伤害。这样清楚地表达出你的某种感受,表明你不是来争吵的,是基于某一事实开始交谈的。

“反射”另一方所说的话。反射就是指你重复一遍你所听到的对方的话,从而确认她的观点,并确保你们都在同一节奏上。

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2身边要有朋友和家人的陪伴。要让那些爱你的、能让你自我感觉变好的人围绕在你的身边。在维护你们双方关系时,能从其他人那里得到社会支持,将有助于你们向前走下去。[14]

你可以按照自己的心意,告诉其他人你的私人情感与他们无关。那些关心你的人都会尊重你的界限。

你可以从你重要的另一半所信任、相信的人们那里得到社会支持。有时候,你向他们寻求帮助的那些人,也可能是你伴侣所面临的问题的一部分。

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3考虑咨询专家。如果你已经努力去独自修复你们的关系,但没有成功,可以去找一位已经见过很多像你们这样情侣的专家。特别是,如果是一个外部因素导致了不忠的发生,寻求专业的意见和指导来改善你们的关系将会是很有帮助的。专家包括:婚姻顾问、治疗专家、家庭心理医生、两性治疗专家或某些社区领导人,比如牧师。

与情侣关系相关的问题有:重复性不忠,性成瘾,性恋物癖,性虐待,家庭关系。

影响你们关系的其他问题有:物质滥用或成瘾,经济问题,法律问题,健康问题。

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4表现爱。你要着重向伴侣表示你仍然爱着她,也接受她表示爱意的行为。对彼此友好一些,并珍惜这些善意的行为。[15] 如果你的伴侣试着表现出对你的喜爱,你应该专注于真诚地接纳这份喜爱。

两人一起做饭,一起外出,交换肢体的接触,并互相给予体贴的赞美。

做一些善意的行为,表示你了解并且关心着对方。例如,带他去一家他喜欢的餐馆,或假期去看望她的家人。

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5按自己的节奏行事。要想从一次背叛中恢复过来,可能要花上几个月甚至几年,而且你们的关系再也不可能回到从前。接受你的生活现在的样子,同时可能要花一段挺长的时间你们才能过上你们想要的生活。你的伴侣甚至可能和你走向了不同的地方,这就是沟通如此重要的原因。

不要与其他的情侣或其他人的感情作比较。

进行一些小小的度量。今天过得好不好?你们是不是整顿晚餐都没有谈论起不忠那件事?

在情感关系的建立过程中没有捷径。只有你们花尽可能多的时间和精力,才能让你们的关系修复达到你们双方都想要的水平。

小提示

在你能爱其他人之前,你必须先爱你自己。

你值得过得幸福。

你不能让别人爱你,因此你要给她/他时间、空间和爱,但也要爱你自己。

治疗成功最大的标志是患者和治疗师都认为事情在进一步好转。

警告

要确定她想要离开那个人。

如果他表现出再次出轨的迹象,提前谈一下这事。讨论一下这段关系是否应该继续发展。

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