怎么样玩转呼啦圈 应该怎么做?

来源:互联网
责任编辑:李佳
 综合 
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在本文中:呼啦圈入门提高难度

除了对腹部肌肉有很好的锻炼作用,呼啦圈也是一项极具趣味性的运动。玩得好的话,你还可以在朋友面前炫耀一番。只要不断练习,增强协调性,你也能成为呼啦圈达人。如果你对呼啦圈感兴趣,不妨跟着下文中几个简单的步骤开始练习。不用多久,你就能玩转呼啦圈了。

1呼啦圈入门

以Hula Hoop Step 1为标题的图片

1穿上运动服。玩呼啦圈时,最好穿紧身的上衣和裤子,这样呼啦圈才不会被宽松的衣服绊住,转起来也更容易。

穿着舒服的鞋子也有利于学习呼圈。你不一定非得穿运动鞋,要是喜欢,甚至可以光着脚。穿不穿鞋对于学习呼啦圈来说没有任何影响。

手镯、手链或者其它挂饰可能和呼啦圈缠在一起,最好不要佩戴。

2把呼啦圈放在地上。将呼啦圈立起来以后,圈子的最上端应达到使用者的胸口或者腰部,这也是选择呼啦圈的标准。大号的呼啦圈转起来更慢,让玩的人有更多时间调整圈子转动的节奏,比较适合初学者。

如果你真想把呼啦圈学好,可以多尝试几种重量和尺寸的呼啦圈,找到最适合自己的。

3站到圈子里。

4蹲下身子,抓住呼啦圈的两边。双手分开,保持一个令自己感觉舒服的距离。

以Hula Hoop Step 5为标题的图片

5将呼啦圈往上拿到腰部。一只脚往前挪动一点,保持身体平衡。

以Hula Hoop Step 6为标题的图片

6两手紧紧抓住呼啦圈。让呼啦圈轻轻地靠在身体一侧。

7转动呼啦圈。如果你习惯用右手,就逆时针转动呼啦圈。如果你是左撇子,就顺时针转动呼啦圈。

8开始用腰部做圆周运动。当呼啦圈经过腹部时,用腹部往前顶。当呼啦圈经过背部时,将呼啦圈往后推。你也可以用腰部做小半径的圆周运动。当呼啦圈接触身体左侧时,腰往左撞;当呼啦圈接触身体右侧时,腰往右撞。

最终,你会找到适合自己的节奏,让身体在律动下得到锻炼。

9继续转动呼啦圈。放手后,继续用腰部画圈。最后,你要将腰间的呼啦圈转得像美发店门前的三色转灯一样,不停的转啊转啊。

如果呼啦圈落到腰部以下,或者掉到地上,捡起来重新开始。

呼啦圈掉过一次后,你可以试着往相反的方向转。虽然惯用右手的人喜欢逆时针旋转呼啦圈,左撇子倾向于顺时针转动呼啦圈,但这并不意味着按照习惯的方向转呼啦圈会更加顺利。你偏爱的方向叫做你的“第一方向”,或者“利手方向”。[1]

10从开始尝试到习惯呼啦圈运动节奏的过程中,呼啦圈肯定会一次又一次掉在地上,这是很正常的。圈子掉了就捡起来继续转。呼啦圈转动时的节奏就像是指令,玩得人必须认真感受,严格遵从,才能转成功。

当你的技术变得越来越熟练,会发现一些让呼啦圈“起死回生”的技巧。

11尽情享受呼啦圈这项运动吧!

2提高难度

1学习如何让呼啦圈重新转起来。你觉得已经玩得有些感觉了,可一次次蹲下身子捡呼啦圈实在很麻烦。是时候学习如何拯救即将落地的圈子了。学会以后,你会看起来更专业,每次呼啦圈旋转的时间也会变长很多。当圈子移动到腰部以下时,试试下面几种方法:

弯曲呼啦圈下方的膝盖,同时用最快的速度晃动臀部,让呼啦圈再次转回到腰部以上。

将身体转向呼啦圈旋转的方向,同时快速转动胯部。

用比平时快很多的速度晃动身体,阻止呼啦圈继续下移。

2熟料掌握更多呼啦圈的玩法。在逐渐积累了一些经验后,你可以往常规动作中插入新的技巧。比如:

加快旋转的速度。方法就是更快地在两腿之间转换身体的重心,或者加快身体前后晃动的速度。

边走边转。将身体转向呼啦圈旋转的方向。你的脚也要慢慢地朝正确的方向移动。

试着用屁股转呼啦圈。把呼啦圈转动的位置从腰间挪到臀部。

让呼啦圈上下游走。经验丰富的玩家能够随意变化呼啦圈的位置,让它时而转到腰部之上,时而又落到腰部以下。就算是即将掉落的呼啦圈也能被随时救活。

如果你真想挑战更大的难度,就试试用头、手臂,甚至单脚转呼啦圈。重量较轻的呼啦圈更适合这种玩法。

小提示

大号的呼啦圈转起来更慢,也更容易上手。如果你身高173cm,可选择直径在107cm到122cm之间的呼啦圈。重一些的呼啦圈转起来更容易,但也不能太重。如果圈子不停地往下掉,那肯定是太沉了。

转呼啦圈不只是单纯地用胯部画圈,它更注重有节奏地摇晃身体。

转呼啦圈能为传统的腹部训练注入更多乐趣。如果你厌烦了仰卧起坐,就买个呼啦圈玩玩吧。

如果呼啦圈掉到腰部以下,你可以用臀部快速撞击呼啦圈,使它重新上移。

如果你不知道腰部应该怎么动,就将双脚分开,用力踩住地面。略微弯曲膝盖,将注意力集中在一只脚上。从胯部开始,带动一只腿画小圈。这种方法能够帮你找到晃动腰部的正确节奏。

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怎样玩转呼啦圈,有什么技巧吗?

答:技巧如下: 双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。 顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。 简介: 呼...

呼啦圈能怎么玩?有什么玩法?

答:每天两次,每次15分钟,不能过度,否则容易造成损伤。

怎样玩转呼啦圈

答:双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。 顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。 关于呼啦圈的玩法:首...

玩转呼啦圈,有什么技巧吗?

答:技巧如下: 双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。 顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。 简介: 呼...

初学呼啦圈的要领(怎么转好呼啦圈)

答:1、不能心急。很多初学者,总想快点学会,但真摇起来转不两圈就掉了,不一会儿就又急又气,那是不行的~心急吃不了热豆腐,我们还是先要摆正心态。每天转一会,还不信坚持一个月也没效果? 2、辅助练习要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量,需...

老师,我们这个是在呼啦圈上绑的绳绳,要怎么要怎么玩

答:篇一:一顿丰盛的早餐 今天早上,我饿得不行了,妈妈却说今天睡最后一个懒觉,不肯起床,我只有自己起床做早餐。 我在锅里倒上三分之一的水,从冰箱里拿出粽子,放进锅里,盖上盖子,开起小火煮粽子。同时,我又拿出一个平底锅准备烤两个蛋,一...

怎样才能把呼啦圈转起来?

答:为您解答:如果逆转的方向是逆时针,你需要双脚叉开站立,双手握着呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部),腰部向右转一点,然后把你的呼啦圈向左一甩,借着呼啦圈的惯性,胯部进行逆时针旋转,旋转的速度要根据你自己的感觉进行调整,只要不让它从腰部...

转呼啦圈对身体有什么好处?

答:转呼啦圈是腰部赘肉处于旋转状态,加速脂肪燃烧,可以减肥哦。不过由于呼啦圈会对腰部的内脏器官造成压力。所以不可以太过于依赖转呼啦圈。

弹簧呼啦圈怎么玩?

答:拉。把呼啦圈放在腰部,双手向前拉伸呼啦圈。 甩。用力甩出呼啦圈,可以向左也可以向右,看个人习惯了。 转。呼啦圈甩出的同时,要用力转动腰部。其实方法跟传统的一样转,只是要掌握好力度。小编初次转动时转不了2圈就掉地上了。后来发现用力甩...

呼啦圈不适合哪些人群玩啊?

答:不适合有腰肌劳损或缺钙者 因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰饥腹饥侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,...


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