怎么样赶走不安,爱自己 应该怎么做?

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责任编辑:鲁能
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在本文中:改变思维方式提升个人形象采取行动

我们越依赖社交媒体,生活中就充斥着越多豪车、名包、美女,因此我们更难爱自己。我们质疑自己,顾虑重重,忘了自己是独一无二的。不过,不安感也可以转变成促使你提升自己的动力。抓住动力,学会接收真正的自己,爱自己。

部分 1改变思维方式

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1分清现实和虚幻。现实世界和脑海中的幻想世界总是平行存在。仔细想想,你就会发现,自己脑海中的杜撰和现实没关系。那只是害怕和焦虑导致的幻想。在感到焦虑时,记得要分清:究竟是现实还是幻想?[1]

假设你在想象明天晚上的纪念日是如何甜蜜,而你的男友回信息只说“知道了”。然后你开始瞎想“他肯定不在乎我。这算什么?我们要分手了?”停停停。“知道了”一定是这个意思吗?可能说明他在忙或者不在状态,但是根本不说明一切都完了。

没有安全感的人倾向于看到消极面,把无伤大雅的事情想成最坏结果。应该认清这种胡思乱想是没有必要的,这样才能赶走不安感。

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2要知道,别人看不见你的不安。假设你到一个陌生的派对上,没有一个认识的人,你很紧张。你特别没有安全感,觉得自己根本不该来,觉得大家都看出你的不安。不对,虽然他们能看出你紧张,但看不出你的内心想法。不要用隐形的压力束缚自己,妨碍你成为真正的自己。 [2]

大多数人都会误以为别人能看穿我们的不安,把情况变糟。其实不然,没有人能看穿别人的不安,也不会因此评判你。

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3表面和实际不同。有个姑娘伪造的环球旅行骗过了最好的朋友和家人,你听说了吗?她在Facebook上传了特美的照片,描述它的旅行是如何精彩,实际上只是她在家伪造的。 [3] 换句话说,别人只会让你看到他们想让你看到的样子,他们真正的生活其实没那么风光。表面和实际不同,既然你看不到真正的别人,就没必要拿真正的自己与别人相比。

如Steve Furtick所说,“我们不安,是因为我们把真实的自己和闪光灯下的他人相比。”[4] 下文我们会谈到比较,你要明白,你看到的都是别人的表面,而不是他们真实的样子。

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4倾听并接受你的感受。有些人应对不安的方式是尝试忽略它。忽略问题不但会让问题更糟,还是一种错误的自我否定。无法承认自己的真实感受,就无法接受自己,继而没了安全感。所以要勇敢地承认,这样才能更好地克服。

不过承认不等于相信。如果你觉得自己又胖又丑,你需要承认自己有这种感受,但是不要相信自己真的又胖又丑。要弄清为什么会这么想,然后纠正这种想法。

部分 2提升个人形象

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1如果你实在想比较,就和自己比较。如上文所说,你看到的往往是别人最精彩的画面。在你自己的影像里,镜头没聚焦,灯光没调好,演员也不在状态。而你却把自己的低状态和别人的表面光鲜相比。不公平!停止这么做。要提醒自己,别人的表面光鲜没那么长久。

若你实在想比较,就和自己比较。你有什么进步?你掌握了哪些新技能?哪些方面变得更好?在人生赛跑里,你是你自己的最强劲对手。

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2列出你的优点。拿出纸笔或手机,写出你的优点。你最欣赏自己哪方面?至少写五点,包括天赋、外表和个性。

如果你自己想不出,可以让家人和好朋友帮忙想。很多研究表明,别人比我们更了解我们自己。 [5]

在你低落时,拿出这张单子,看看自己的优点。你会感谢自己所拥有的美好,不再不安。

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3关心自己的身体、空间和时间。只有看到自己的好,才会爱自己。如果有人对你不好,你肯定不相信他爱你,你若对自己不好也是同样的。要记住:

照顾好自己的身体。运动、健康饮食、充足睡眠,让自己保持最佳状态。这是最基本的要求。

管理好身边的空间。如果你身边堆满了薯片,肯定不想接触外界。也要管理心理空间。练习冥想、瑜伽或其他方式,释放压力。

管理好时间。也就是说,安排出休息的时间,以及做自己喜欢的事的时间。这是两个通往快乐和自我认可的条件。

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4底线。也许你对待自己的方式没问题,但是其他人呢?要有底线,想想哪些是你不能忍受的。这有什么重要的呢?因为你有权并且应该受到他人的正确对待。首先你要想清楚自己想被如何对待。 [6]

例:你能等迟到的朋友等多久。比如你制定30分钟为底线。如果30分钟还没来,那就不等了。你的时间宝贵,你也很宝贵。不尊重你的时间就是不尊重你。如果尊重你,应该守时。

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5如果不够自信,先假装自信。这不只是个老套的建议,科学证明是有效的。即使是心理暗示,也会让你变得更自信、更有能力,获得更多机会,达到更好效果。[7] 如果你需要更多自信,就先假装自信。这是聪明的做法。

不知如何着手?放松身体,放松紧张的肌肉。在紧张的时候,我们的身体也会本能地紧张。放松能给你自己和身边的人暗示你很冷静。

部分 3采取行动

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1建立信心档案。用笔记本或手机记录你取得的每个成果。在你需要提醒的时候,或者有空的时候,浏览一遍。这能增加你的自信。[8]

不安的人不由地会关注事物的消极面。我们感觉不安,于是感觉整个世界都是灰色调,忘记了自己取得的成果。把成果写下来能帮助你回顾那份喜悦和满足。这样你便能爱自己。

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2和给你正能量的人在一起。不幸的是,我们的很多感受都受到身边的人影响。和消极的人在一起就会变得消极。和快乐的人在一起会变得快乐。 [9]所以应该和让你快乐,给你正能量的人在一起。

远离给你负能量的人。如果身边有人让你不喜欢自己,离他们远点。你没他们说的那么差。和负能量朋友断交是很难做到的,但是长期来看绝对值得。

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3找一份热爱的工作。工作占据了生活的很大一部分。如果你陷在讨厌的工作中,你会感觉自己没能力变得更好。假如你处于这种情况,就要改变。这关系到你是否幸福。

也许你的工作阻碍了你做真正热爱的事。想象一下如果你有时间做喜欢的事,那该多好。当生活有了明确的目标和意义,就会有安全感,就能爱自己。

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4面对困难和痛处。之前已经讲过要接受自己的感受。承认自己的感受,找到源头。是什么让你不快乐、不爱自己?因为体重?外貌?性格?地位?还是因为过去有人对你不好?

找到症结所在,才能采取措施。如果你为体重烦恼,就把它当作减肥的动力,把自己变漂亮。如果是因为地位,你应该更努力提高。不管是什么原因,都把它转化为积极的动力。不安也是有用的。

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5改变你不能接受的事。人们总说要接受不能改变的事,但这句话可以反过来说。不能接受你的外貌?改变它。不能接受职业道路?换工作。不能接受别人对你的方式?结束这段关系。你要懂得利用自己的能力。

是的,不简单。减肥不简单,换工作很难,结束友谊更难。但是是可行的。一开始很难,但长远来看一定有好处。克服这些,你会拥有安全感,学会爱自己。

小提示

无论什么时候,做真实的自己。记得微笑,记得对自己说“我爱你”。

你的朋友和你不同,你不需要把自己变成他们。

抬头挺胸。

在艰难的时刻,回想那些美好的时光。

微笑。你会更有亲和力,更有自信。

如果你有别人没有的缺点,比如门牙间有条缝,不用隐藏,别怕微笑。要接受自己的独特。

做一件让自己尴尬的事,训练自己做到不尴尬。如果你能做到,你会更有安全感。

拉近和家人、朋友的距离。

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