怎么样越吃越瘦 应该怎么做?

来源:互联网
责任编辑:李佳
 综合 
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你知道你可以吃很多但是依旧可以减肥吗?这听起来可能让人难以自信,对吧?下面是可以让它成真的一些方式。

步骤

以Eat and Lose Weight Step 1为标题的图片

1吃更多的新鲜食物!选择新鲜、营养丰富、健康、低脂的食物,而不是一些垃圾食品。从汉堡包到你经常买的一些饼干都可以归结为垃圾食品!在你的饮食中加入许多的蔬菜以及水果会对你有所帮助,比起加工食品,他们可以保持更久的饱足感,所以你甚至不会觉得有必要吃太多。此外,喝用过滤水做成的肉汤、海地汤也有助于让你有饱足感。

以Eat and Lose Weight Step 2为标题的图片

2每天锻炼!这可能是要遵循的步骤中最艰难的一步了。但是事实上你可以做的就是缓慢地开始然后逐步增加练习量。比如,今天你开始步行10分钟,然后重复一周。到下一周,增加双倍的步行量。那样的话你可能会变得更瘦!最重要的是可以让你的心率上升,现在就开始吧!

以Eat and Lose Weight Step 3为标题的图片

3偶尔满足一下自己的食欲。去吧,吃吃甜甜圈或者披萨薄饼,但是在你吃之前,先喝八杯水以及吃一碗原料蔬菜,比如黄瓜、芹菜、胡萝卜、以及土豆。它们可以填饱你的肚子,这样你吃“垃圾”食品的胃口就会变小。

以Eat and Lose Weight Step 4为标题的图片

4消耗没有热量的食物。有两样不含热量的东西可以让你吃喝:水和纤维。这两样东西在你的饮食中吸入的越多,你就会变得越健康。例如,你可以吃一斤用低或者无热量的色拉酱做成的什锦生蔬菜混合沙拉(胡萝卜、红卷心菜、芹菜、西兰花、洋葱等),这仅含100-150卡路里的热量。这是因为,沙拉一种是水和纤维的含量高而卡路里低的调料。此外,吃大量的芹菜。它只有8卡路里的热量,但令人惊讶的是,它需要超过8卡路里的热量来消化它。所以,实际上你是在吃芹菜来燃烧你的卡路里!不是很多,每20厘米的梗就燃烧大约2卡路里,可以确定的是,这对你的身体没有伤害。

尽量避免碳酸饮料。相反的,喝风味水或者不含糖的冰红茶。咖啡因,当被加在低卡路里的饮料中时,如黑咖啡或者不加糖的茶,可以促进你的新陈代谢以及让你燃烧更多的卡路里。尽管如此,太多的咖啡因却是会对你的健康带来不好的影响,所以如果你选择咖啡因的话要合理的吸入。

以Eat and Lose Weight Step 5为标题的图片

5吃那些可以为你燃烧脂肪的食物。通过仔细地挑选你的食物,你可以不用挨饿就达到瘦身的效果。经证明有许多的食物可以帮助你减肥,比如:辣椒、绿茶、浆果、以及全谷物食品,除此之外,还可以避免胰岛素上升以及保持你的新陈代谢。下面是找出如何把它们融入到你的日常饮食中。

6喝肉汤。它们相对热量低。市面上售的即食汤“鸡和星星” 1份可能只有80卡路里,远远低于食物“奶昔”或营养棒。

以Eat and Lose Weight Step 6为标题的图片

7

以Eat and Lose Weight Step 7为标题的图片

8养成良好的饮食习惯。总是使用餐具以及坐在桌子旁边用餐。这可以避免你不稳定进食。用你的手来吃东西意味着你将吃进多于一勺的食物。记住要慢慢进食,然后在你饱了之后就停下来。类似于以上的步骤,如果你不停下来,就多喝水。也许你的身体只是渴了不需要吃东西!此外,你可以做做其他琐碎的事情(除了“吃”)。例如,出去购物、或者和朋友打羽毛球、又或者玩电脑游戏!

以Eat and Lose Weight Step 8为标题的图片

9喝更多的水。往往,我们会把饥渴误解成饥饿,而这促使我们在没有必要的时候吃了东西。保持自己水分充足可以让你更少的感觉饥饿,同时让自己的皮肤更加干净以及头发更加亮丽。

以Eat and Lose Weight Step 9为标题的图片

10扩展你的饮食。比起吃三大餐,少食多餐会好一些。如果你大约每两个小时吸入100-150卡路里,你的身体就会保持较高的新陈代谢消化模式。这比起一天只吃三大餐可以让你燃烧更多的卡路里。

以Eat and Lose Weight Step 10为标题的图片

11记录你所吃的东西!这个行为简单却效果强大,可以让你睁开眼睛看看自己是否跟上饮食计划。通常情况下,我们往往忽略了那些两餐之间所吃的零食,从而让我们以为我们的饮食计划失效了。但事实是,我们做的很多琐碎的事情影响了我们的节食计划。例如,人们可能没有意识到自己每周有三次没有吃早餐。有研究表明,如果你吃早餐,那么在这天剩下的时间里你就会倾向于吸入更低的热量。在没有记录的情况下,看起来可能你像是在依照计划行事,但你的饮食计划却惨遭失败。

以Eat and Lose Weight Step 11为标题的图片

12吃蔬菜是你饮食计划中的一个主要部分!如果在你的饮食中蔬菜不是主要的部分,是时候重新考虑一下了。研究表明,蔬菜在减肥中可以让你减掉许多的体重。这是因为蔬菜含有高水分以及高纤维,而能量密度却低。

小提示

如果一个餐馆是以分量特大而出名,那你可以和你的朋友共享一份。

在去餐馆之前先吃一些小吃。这可以抑制你的饥饿,让你保持头脑清醒从而作出健康的选择。

选择鸡肉或者鱼肉,不要选红色肉类,烤马铃薯或者焗饭,不要用油炸。选择那些蒸、烤、烧烤、或者烘焙的食物,而不是油炸的。不要吃那些被称之为“蓬松”、“酥脆”、或者“易碎”的食物——那些都是“油炸”的代表字眼。

另外叫调味品和调味酱。如果是用含脂的调味品进行调味的话,实际上绿色沙拉也会带来和汉堡一样多的热量。

偶尔违规或者放纵一下是预料中的事。(有一则警示:如果你一个月放纵自己多于一次或者两次,考虑一下用别的办法来实现你的减肥目标。)当你发现你偏离了目标的轨道时,不要失望。在你有生之年才达到这样的体重,同样的,要实现新的体重和体形目标也要花费你许多的时间。

找一个朋友和你一起实行饮食计划。有时候,自己遵循计划,你会因只有自己而打破规则。但是和朋友一起实行,你就会有伙伴监督你步入正轨以及坚持下去。

在你的饮食中加入好的植物油。单一不饱和的油已经被临床证明可以帮助燃烧你的脂肪,特别是你上腹部的脂肪。所以,加像牛油果、卡拉梅塔橄榄、核桃、以及亚麻籽这些植物油到你的饮食中,你就会立刻看到你体重在下降。

收拾多余的食物。在开始吃饭的时候,叫一个食物袋,然后把那些你不吃的食物放进袋子里面。

每次试着做一点点,直到你习惯为止。

每天步行15分钟,很快你就能减肥了。

盐对你没什么好处,不要吃。除非必要。此外喝大量的水。

吃早餐,不要不吃饭,这会让你变得非常的饥饿——如果你不保持一定程度的饱足感。

不健康的食品中含卡路里,但是营养价值却很低。这些卡路里被称之为“无营养价值的热量”。假如它们没有维他命C(像一些小熊软糖)或者钙(像一些饼干)增加营养的话,你不吃这种不含营养价值能量的食物可能是最好的。用艾玛的话来说就是:用维他命加强营养也并非总是可以把垃圾食品变成健康食品。

你也许可以考虑在你的饮食中加入“优等食品”:优等食品是一个术语,有时候可以用于描述那些具有高植物营养素的食物,因此有些人相信它可以带来健康的好处。比如,蓝莓被普遍认为是一种优等食物(或者优等水果)因为它们含有大量的抗氧化物、花青素、维他命C、锰、以及食物纤维。但是在吃优等食物之前,你应该仔细阅读一些评论以及做一些调查。是的,优等食物是被一些名人,像尼古拉斯佩利康(由美国奥普拉以及公共广播公司电视站介绍)所推荐。

你可以从读一本减肥的书开始,这是对燃烧多余脂肪可能有帮助的一种喜剧性方式。在减肥成功的时候你也许可以开怀大笑。

不要在吃热饭的时候喝冷饮,这样会储存不良脂肪。通过喝热绿茶或者热水,来冲洗你身体所储存的不必要脂肪。

警告

限制事项:

苏打:一般来说苏打富含热量、糖分、以及其他的化学物质。

太多的面包/黄油:一块黄油面包有大约170卡路里(每块中等厚度的面包含100卡路里,并且每10克黄油含70卡路里)。

大分量:最终你会吃的更少,并且作为奖励,你还可以节约许多的钱!

调味品:沙拉酱是卡路里的主要来源,也是沙拉中要避免的东西,试着用醋或者鹰嘴豆酱作为低热量的调味品。

如果你需要减掉你身体将近10%的重量,在开始任何减肥计划之前先与你的初级医疗保健医师商量。

试着规定每天喝10杯水。在运动时人们喝水量远远超过了必要时的喝水量,然而,这把他们置身于水中毒的危险之中。(水中毒是很罕见的,只要确保在喝大量水的时候可以消耗电解质,就算仅仅是盐,也可以简单的避免。)

你必须锻炼以及吃的更健康一些,否则你不可能会发现任何的改善——甚至更坏的是——你可能会变胖。

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