怎么样锻炼面部肌肉 应该怎么做?

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责任编辑:鲁能
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在本文中:拉伸练习

良好的锻炼方法有助于帮你强健肌肉、防止产生皱纹,并防止皮肤衰老。一个好的饮食习惯、喝大量的水和日常锻炼能使你看起来比实际要年轻。做面部练习或者面部瑜伽,能通过紧致肌肉和减少皱纹,自然地使你看起来更年轻。在你脸上大约有50块肌肉,锻炼它们可以增加的好处有:帮助眼部提拉、舒缓颈部和面部紧张。把这个简短的面部运动融入你的日常生活中,就可以在几周内让你的皮肤和肌肉看起来更紧致。来了解一下如何锻炼面部肌肉吧。

部分 1拉伸

以Exercise Facial Muscles Step 1为标题的图片

1在你的家里找到一个你可以独处且感觉舒服的地方。许多静力锻炼肌肉运动、面部练习在一开始练习的时候,会看起来觉得有些尴尬。在椅子上坐直,注意摆好姿势。

以Exercise Facial Muscles Step 2为标题的图片

2在你开始面部练习前伸直脖子。所有这些动作应该缓慢地做,同时伴随着深呼吸。并把头上下左右倾斜几次。

慢慢地把你的下巴从一个肩胛骨,横扫过胸前,然后移动到另一边肩胛骨。

看着每个肩膀数5秒。重复两次。

如果你头累了,就将头向右倾斜靠在肩膀上休息。保持10秒。然后在左边重复。在开始你的面部锻炼时,把脖子转回到中间。

部分 2练习

以Exercise Facial Muscles Step 3为标题的图片

1眼睛看向你的右边,同时保持面朝前方。保持5秒。将眼睛移动到左边,保持五秒。

向上看5秒。向下看5秒。在每个对角方向看5秒。在每个方向重复2到10次。

这种眼睛锻炼可以减少眼睑下垂,如果长时间在电脑上工作或看电视,它还可以消除你眼睛的疲劳。这个方法在闭着眼睛的时候也可以用。

以Exercise Facial Muscles Step 4为标题的图片

2把你的舌头伸到极限,保持这个姿势60秒。

以Exercise Facial Muscles Step 5为标题的图片

3抬高你的眉毛并保持5秒。尽可能睁大眼睛,撅起嘴,重复5次。

以Exercise Facial Muscles Step 6为标题的图片

4睁大眼睛,做出一个惊讶的表情。不要挑眉毛。重复5次。

以Exercise Facial Muscles Step 7为标题的图片

5仰望天花板。皱起嘴唇,做出类似亲吻的动作。保持5秒钟,重复5次。

当仰望天花板的时候,伸出舌头5次。这样会伸展和加强你的颈部肌肉。继续练习时,把你的头转到中间来。

以Exercise Facial Muscles Step 8为标题的图片

6做深呼吸练习。每次呼气时,撅起你的嘴唇并做出飞吻状。保持30秒到1分钟。

以Exercise Facial Muscles Step 9为标题的图片

7把中指放在你的右颧骨,轻轻地压。尽可能地微笑来提高你的颧骨。

在左颧骨上重复这个动作。每边重复3次,每次保持5秒。8做O型嘴。

下巴下降,张大嘴巴。

用嘴唇做出一个小小的“O”。

保持下巴向下,嘴唇咧宽,就像是在试图微笑一样。

重复小“O”、大“O”10次左右。

小提示

在开始锻炼前洗手。不然会将油脂和污垢抹到脸上。

你需要准备

椅子

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