怎么样防止脱发及发质受损 应该怎么做?

来源:互联网
责任编辑:李佳
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共同创作人 Laura Marusinec, MD

在本文中:改变头发护理习惯调整饮食和生活习惯居家护理药物治疗

随着年龄增长,你心里最担心的问题之一可能就是脱发或发质受损。一旦有某些因素导致头发停止生长,就会造成头发脱落,医学上称之为“生长期脱发”。[1]遗传、营养不良、压力或是疾病等多种因素都会引起脱发。平时头发护理过度或是护理不当,都会损伤发质。在大多数情况下,脱发和发质受损都可以找到正确的预防手段和解决办法。

1改变头发护理习惯

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1和发型师讨论安全的头发护理方案和造型选择。染色、漂白、拉直或烫发等美发项目的产品含有化学成分,会对头发造成暂时性损伤,让头发变得脆弱易断,甚至脱落。[2]

头发拉得太紧的造型也会导致发质受损和脱发。这种类型的脱发叫牵引性脱发。如果马尾或发辫扎得太紧,会长时间拉扯头发,永久性损伤毛囊。所以,平常不要把头发绑得太紧,应该避免一整天都保持紧绷的发型。如果头皮疼痛,说明头发拉得太紧了,这会引起脱发。[3]

编发和接发同样会损伤发质。

过度梳发会让头发变得脆弱,损伤发质。特别是在头发很湿的状态下,长时间或用力梳发会造成头发断裂。

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2使用适合自己头发的洗发水和护发素。如果你染了发,应该选择染发修护洗发水。如果你用了含有化学成分的头发护理产品,或者发质已经受损,可以选择二合一洗发水。[4]

要知道不管价格高低,,很多不同牌子生产的洗发水和护发素功效其实都差不多。没必要多花钱去买好一些的洗发水和护发素。更重要的是洗发水和护发素必须适合你的头发类型,而不是只看洗护产品的价格。

没有科学证据表明有哪一种护发产品,能像广告里宣称的那样防止脱发或促进头发再生,所以要谨慎使用这类产品。[5]

一些护发专家推荐使用婴儿洗发水,因为它们的成分更加温和,可以减少对头皮的刺激。[6]

如果你不确定应该选择什么类型的洗发水和护发素,可以向发型师或皮肤科医生咨询。

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3每两天用温和的洗发水和护发素洗一次头发。如果头发出油严重,可以每天洗一次。你可能觉得不洗头发,就能减少脱发。事实上,不洗头反而会加速脱发,因为酵母菌、细菌和皮脂会堵塞毛囊,从而影响毛囊发挥正常功能。[7]

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4洗头发时,用揉出的洗发水泡沫清洁头皮。除了头发,头皮也一定要洗干净。如果你只是清洗头发,会让头发变得毛糙、无光泽,头发也更容易断裂、脱落。[8]

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5每次洗发后使用护发素。如果是二合一洗发水,就不需要再用护发素。这种洗发水已经同时拥有洗发和护发功能。护发素可以明显地改善干枯、受损的发质,还能增加头发光泽,减少头发静电,强韧发质。[9]

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6护发素只需抹在发梢处。护发素会让纤细的头发看起来软塌塌的,容易贴在头皮上,不够蓬松,所以护发素只能抹在发梢处。不要抹在头皮上。除了发梢,头发的其它部分也不需要涂抹护发素。[10]

洗澡后不要用毛巾用力揉搓头发,不然会导致头发断裂,发质也容易受到损伤。你可以用毛巾按压湿发,吸收水分。

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7不要用电吹风吹干头发,也不要用电夹板拉直头发。吹发或拉直头发时,很容易拉扯头发,建议让头发自然晾干。如果你一定要用电吹风,将温度设在低档,同时避免拉扯打结的头发。用细齿梳轻轻地梳开缠住的头发。[11]

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8等头发干了之后再做造型。在头发还很湿的时候做造型,容易拉扯头发,引起头发断裂。等头发全干或半干之后,再编发辫或把头发挽起。[12]

不要用梳子梳头发,也不要倒梳,以免损伤头发。

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9少用含有化学成分的美发产品。如果你习惯每个月染一次头发,或者使用含有化学成分的护理产品,就得警惕化学物质对头发的损伤。不能太频繁地使用含有化学成分的头发护理产品。这类产品会损伤毛囊,影响毛囊正常功能,从而引起断发和脱发。[13]

那些宣称“持久定型”的产品通常会损伤头发,应该尽量避免使用。

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10游泳时,做好头发的保护措施。泳池里的水含有大量氯,会对头发造成伤害,所以你应该做好保护措施。游泳之前,先打湿头发,并涂上护发素。游泳的时候,应该戴着紧贴头部的泳帽。[14]

游完泳后,你还可以用专为游泳者特制的洗发水和深层护发素,为头发和头皮补充流失的水份。

2调整饮食和生活习惯

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1保证均衡、健康的饮食。维生素和矿物质能促进头发健康生长。没有摄入充足的健康食物,就会导致身体缺乏维生素和矿物质,从而引起脱发。所以,饮食障碍患者和那些无法从日常饮食中获得充足蛋白质的素食者,都会遭遇脱发危机。为了强韧发质,增加头发光泽,你的日常饮食应该包括:[15]

铁和锌。这些矿物质可以促进毛囊生长。红瘦肉富含铁和锌,素食者可以选择大豆或小扁豆。[16]

蛋白质。蛋白质是构成生命的基础物质,可以促进细胞生长和修复,这其中也包括头发细胞。女性每天应该至少摄入46克蛋白质。举个例子,85克鸡肉含有约20克蛋白质。其它蛋白质来源还有鱼类、豆类、坚果和酸奶等。[17]

欧米茄-3脂肪酸。每周吃两次三文鱼等多脂鱼类,可以强韧头发,增加头发光泽。欧米茄-3脂肪酸除了可以让发丝柔顺光滑,还有助于缓解压力,改善心脏健康状况。

生物素(又称维生素H)。生物素是B族维生素的一种,对维持细胞和头发的健康生长至关重要。鸡蛋富含生物素。同时,鸡蛋也是蛋白质、胆碱和维生素D的优质来源。

除了这些富含维生素和矿物质的食物,你还应该适量地吃些蔬菜和水果。像橙子等柑橘类水果,还有草莓、菠萝、西红柿和深绿色蔬菜,都含有维生素C。维生素C是抗氧化剂,能促进新陈代谢,并将脂肪和碳水化合物转化为能量,有助于维持皮肤和头发的健康生长。

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2补充维生素。维生素D等维生素可以帮助强化发质,却很难通过日常饮食获得。你可以服用维生素D补充剂。每天的推荐剂量为1,000 IU左右。[18]

你还可以服用维生素B、维生素E和镁等补充剂,每天一次,确保身体获得必需的维生素和矿物质。

请注意,没有科学证据显示补充维生素和预防脱发之间存在相关性。更确切的说法是它们帮助保持现有头发,并促进整体健康。[19]

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3了解你的家族是否有脱发史。成人脱发很多时候和雄激素有关,有时候也叫男性型脱发或女性型脱发。这类脱发是基因和激素共同作用的结果。[20]

约有一半的男士到了50岁左右,会遭遇男性型脱发。他们一般在三十岁左右就开始有脱发迹象。症状包括发际线后退,和头顶发量变少,只有后枕部和头皮两侧还有一些头发生长,看起来像马蹄的形状。有时候,这种脱发会发展成全秃。[21]

女性型脱发不像男性型脱发那么普遍。女性型脱发患者只有头顶的头发会变稀疏。目前尚不明确女性型脱发是否具有遗传性,但是这类脱发在更年期后的女性人群中往往更为明显。这可以能是因为更年期后,女性的雌性激素分泌减少,从而引起脱发或秃顶。[22]

对于雄激素脱发,传统观点认为男性一般遗传外公的头发基因,也就是说,脱不脱发得看外公的基因。现代研究也发现,不管是男性还是女性,遗传性脱发可能由父亲或母亲的脱发致病基因引起。[23]

如果你的家族有男性型或女性型脱发史,可以试试治疗脱发的非处方药,如米诺地尔(商品名为i落健)。这种药连续使用一段时间后,对脱发有显著的治疗效果。但是要知道,这些类型的非处方药目的是防止脱发,不能帮助头发再生。[24]

孕期和哺乳期女性不能使用米诺地尔。

目前尚无针对遗传性脱发的预防方法。

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4解决生活中的压力。毫无疑问,压力是脱发的一项诱因。特别是如果你近期遭受过创伤性事件,或者你长期以来感到压力重重,头发就更容易脱落。休止期脱发是由生理或心理压力引起的,患者发量会减少1/2到3/4。在洗发、梳发或用手捋头发时,你的头发可能会整把整把地脱落。[25]

休止期脱发多为遭受压力或创伤性事件后的暂时性头发脱落。但是,如果你不从根本上解决生活中的各种压力,暂时性头发脱落就会演变成长期性脱发,也就是慢性脱发。如果压力能够得到妥善解决,头发就有机会重新长回来。[26]

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5进行瑜伽、冥想和跑步等舒缓压力的运动。调整每天的作息习惯,让自己有更多时间做喜欢的事情,享受平静、安宁的生活。

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6咨询治疗师或脱发顾问。如果你无法消除压力,或者很难从创伤性事件中走出来,不要一个人闷在心里。找个人谈一谈,这样可以帮助你释放紧张情绪或压力,重新振作起来。

3居家护理

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1在头发上涂抹生鸡蛋。生鸡蛋是受损发质的天然修复剂,也是干性头发的天然护发素。你可以用两种方法将生鸡蛋涂到头发上:[27]

取两个蛋黄,在碗里打散,抹到头皮上。让蛋黄在头发上停留几分钟,再用凉水和洗发水冲洗干净。蛋黄护理可以一周做一次。

你也可以用蛋黄自制洗发水。把液体皂、有机草本植物、精油和橄榄油混合,制成草药浸剂,再加入一个打好的鸡蛋。将混合物抹在头皮上,等待约15分钟。再用冷水冲净。这种洗发水可以每天用一次。

蛋油比起生鸡蛋,用起来更方便,气味也不像生鸡蛋那么腥。

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2用椰子油滋润头皮。椰子富含月桂酸和硬脂酸,可以润滑发丝。椰子油可以渗透至发干深处,预防头发表皮层受损,使头发看上去更加强健、有光泽。[28]

用椰子油以指腹按摩头皮。让椰子油在头皮上停留一个晚上。用毛巾包裹头部,让头发充分吸水椰子油。

第二天早上洗澡时,用凉水洗去椰子油。

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3用酸奶油或原味酸奶洗去残留在头发上的多余造型产品。造型产品和空气污染物会在头发表面形成一层薄膜,吸去头发水分,令头发失去光泽。酸奶油和原味酸奶等奶制品可以帮助改善受损发质。奶制品中的乳酸能温和地去除头发上的脏物,还能为头发补充水份。[29]

在微湿的头发上抹1/2杯酸奶油或原味酸奶,并保留20分钟。

用温水冲净头发上的酸奶油或酸奶,再用凉水冲洗。

像平常一样,用洗发水清洗头发。

这种护理可以每两周做一次。

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4软塌塌或无光泽的头发可以用啤酒护理。为了让头发变得蓬松,你可以给头发喝美容饮料——啤酒。啤酒是发酵型饮料,所含的酵母可以为细软、暗淡的头发补充水分。[30]

散去啤酒的酒气。将啤酒倒入一个容器内,静置几小时,释放二氧化碳。

将1/2杯散去酒气的淡啤酒、1茶匙葵花籽油或菜籽油等轻质油和一个生鸡蛋混匀。把混合液涂在干净的湿发上。等待15分钟,再用凉水清洗。

你也可以将散去酒气的淡啤酒装入喷壶,再将它喷在干发上。啤酒的酒气挥发后,还残留着小麦、麦芽或啤酒花所含的蛋白质,这些蛋白质可以强韧头发。

这两种啤酒护理方法可以隔周使用一次。

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5用牛油果护发。牛油果是极佳的天然护发素,其中所含的脂肪可以促进头发生长,让头发变强韧。牛油果的油份和蛋白质可以让头发变得光滑、柔顺。[31]

将半个牛油果捣碎,抹在干净的湿发上,等待15分钟后,用水冲洗干净。

你可以在一个捣碎的牛油果泥中,加入1-2茶匙的酸奶油、蛋黄或蛋黄酱,增加对头发的滋润效果。

你可以每两周做一次牛油果护理。

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6用芦荟给头发补充水分。芦荟是天然润肤剂和护发素。你可以用芦荟汁或芦荟胶。[32]

取一点芦荟汁,抹在头皮和发梢。几分钟后用温水冲净。

你也可以将4汤匙的芦荟胶、2汤匙的椰子油和3汤匙的酸奶混合,混合均匀,涂抹在头发上。10分钟后用水冲洗干净。

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7用蜂蜜护理干燥、晒伤的头发。用硬水洗澡,在室外长时间不戴帽子,或者每天用电夹板拉头发,都会导致头发缺水,你可以用蜂蜜来滋润头发。

将1/2杯蜂蜜抹在干净的湿发上,20分钟后用温水洗净。[33]

你还可以在蜂蜜中加入1-2汤匙橄榄油。蜂蜜稀释后,更容易涂抹。

护理严重晒伤的头发时,你可以在蜂蜜中加入1-2汤匙牛油果或蛋黄等蛋白质含量丰富的原料。这样可以帮助修复头发中被紫外线破坏的角蛋白链状结合。

每个月可以用蜂蜜护发一次。

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8用橄榄油和柠檬为干燥的头皮和头发补充水份。如果头皮发痒、干燥、起头皮屑,你可以用橄榄油和柠檬汁做护理。柠檬汁里的酸性物质可以帮助去除头皮上干燥、脱落的头皮屑,而橄榄油可以滋润头皮屑脱落后露出的新头皮。[34]

取2汤匙勺新鲜柠檬汁、2汤勺橄榄油和2汤勺清水,混合均匀后,抹在干燥的头皮上。

20分钟后用水冲净,再用洗发水清洗。

每两个星期可以做一次这种护理。

4药物治疗

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1要知道,预防脱发的药物可能并没有防脱功效。市面上有很多种药膏、乳霜和洗发水声称有防止脱发,或是促进头发再生的功效。但是,其中很多产品的有效性缺乏科学依据,或者并没有得到医学界的认可。在尝试防脱产品之前,先向医生咨询有关产品的功效,和其它适用的治疗方案。[35]

医生可能会推荐口服药或激光疗法,来治疗脱发或促进头发再生。

男性型脱发和女性型脱发一般无需医生介入治疗,因为这两种类型的脱发被认为是一种人体衰老的自然表现,并不会影响身体健康。

如果你想改善个人形象,有两种药物可以用来治疗这些类型的脱发,分别是非那雄胺和米诺地尔(商品名为落健)。不过,这些药物并不适用于每个人,而且只在用药期间有效,价格也比较昂贵。

螺内酯可能对一些女性脱发有疗效。

你也可以通过毛发移植和人工植发等手术来治疗脱发。这类手术应该认真对待,要找有行医资格的医生操作。在尝试毛发移植或种植前,先和医生讨论相关事项。

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2如果是药物引起的脱发,不妨和医生讨论是否可以换药。有时候,医生开具的药物会引起脱发。最为人熟悉的就是一些肿瘤化疗药物可能会引起脱发。一些用来治疗青春痘、双向情感障碍和多动症的药物也有脱发的副作用。[36]

含安非他命成分的减肥药也会引起脱发。

不要一发现脱发,就停止用药。你应该和医生讨论治疗方案,看看可不可以换成其它不会引起脱发的药物。[37]

如果你有糖尿病或甲状腺疾病等健康问题,只要治疗这些疾病,就能减少或预防脱发。

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3如果出现严重的脱发或者发质受损迹象,你应该去看皮肤科医生。这些迹象包括:[38]

多发斑块状脱发,或是头皮某部位的头发脱落等异常脱发现象。

头发快速脱落,特别是如果发生在十几岁的青少年身上。

头皮上有疼痛感,并有脱发迹象。

头皮发红、有头屑、头皮外观异常。

最近体重增加,肌肉力量变弱,容易感冒和疲劳。

找一位专业或接受过专门培训的皮肤科医生。

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4接受皮肤科医生的检查。皮肤科医生会查看你的药物服用史,并检查你的头发和头皮,找出脱发原因。医生还会给你做一些其它检查,比如:[39]

验血,以排除患上其它疾病的可能性。

在显微镜下观察采集的头发。

皮肤活检。

以Prevent Hair Loss and Damage Step 29为标题的图片

5回答皮肤科医生的所有提问。在做检查的时候,皮肤科医生可能还会问你一些这样的问题:[40]

除了头发,身体其它部位的毛发有没有脱落?

你是否注意到脱发有一定的模式,比如发际线后退,头顶发量减少,或是整个头部的毛发脱落等。

你平常染发吗?

你平常用吹风机吹干头发吗?如果是,多久一次?

你用什么洗发水?用什么诸如啫喱或喷雾之类的美发产品?

你最近有没有生病或发烧?

你最近是不是压力很大?

在紧张的时候,你有没有拉头发或抓头皮的习惯?

你现在有没有服用药物,包括非处方药?

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6如果你所患的疾病或健康问题可能引起脱发,请告诉医生。糖尿病或甲状腺疾病等内分泌系统疾病,也会影响头发生长,引起脱发。红斑狼疮患者也容易脱发。[41]

女性如果患有多囊卵巢综合征,内分泌会失调,也会引起脱发。[42]

厌食症、贪食症等进食障碍疾病患者也会遭遇脱发。这是因为他们体内缺乏维持头发生长所必需的蛋白质、维生素和矿物质。

头癣等真菌感染疾病会引起儿童脱发。真菌感染通常会引起头皮屑问题,导致斑状脱发,可以通过口服药物和使用特殊的洗发水进行治疗。[43]

斑秃是一种自体免疫疾病,是由于免疫系统攻击毛囊而导致的严重脱发。皮肤科医生一般采用内服、外用或注射药物等手段来治疗斑秃。[44]

一些素食主义者如果无法在全素饮食中获得足够的蛋白质,也会发生脱发现象。一些运动员更容易患上缺铁性贫血,脱发的风险更高。贫血会引起脱发。

怀孕或分娩不久的女性也会脱发。

如果你有拔毛癖,或是有拉扯头发的强迫性行为,应该求助心理专家。

小提示

特别是在使用头戴式耳机(或者任何类型的耳机)前,要先把头发往后拢。如果你把耳机戴在头发上面,走路的时候,耳机会拉扯、摩擦头发,对头发造成损伤。

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