怎么样避免喝醉 应该怎么做?

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责任编辑:李佳
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在本文中:理性喝酒喝酒不醉应付来自同伴的压力

喝醉酒很容易。难的是既要喝酒,又要保持清醒。本文会教你如何喝酒不醉。

1理性喝酒

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1每小时只喝一份酒精饮料。一份可以是小小一杯烈酒、一罐啤酒、一杯葡萄酒或是调酒。不管是什么,尽量每小时只喝一份。肝脏可以在这一小时内代谢酒精,把它排出体外,避免你喝醉。[1]只要坚持这么做,就能轻松地喝点酒,并保持清醒。

慢慢啜饮。与其一口闷,不如慢慢享受。

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2根据自己的酒精耐受力限制喝酒量。提前定好喝酒量,而且要好好遵守它。如果你知道自己喝3罐啤酒就会醉,那喝了一罐后,隔久一些才喝下一罐,以免喝醉。每个人的身体分解酒精的能力都不同,所以无法确切地告诉你应该隔多长时间才喝下一杯。如果你有疑问,请记住男性的酒精推荐使用量为3份,女性为2份。[2]

带现金,不要带卡。身上没钱了,你自然就会停止喝酒。

由于体质的差异,女性比男性更容易喝醉。[3]

体重越重,基本上就越能喝,也醉得越慢。[4]

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3谨慎喝酒。喝酒是为了品尝酒的味道,而不是为了醉酒。细细品味酒的味道和香气,不要一饮而尽。把钱花在昂贵却让你非常享受的酒上,这是你一整晚唯一的饮料。不管是那一种酒,都要慢慢品尝它的细微差别。

不时地将酒杯凑近嘴唇,轻轻地晃一晃。不要急着喝,先闻闻气味。

把酒吞下的时候,细细品尝它的味道。囫囵吞枣地喝不如不喝。

每个人的酒精耐受力都不一样。为自己而喝,不要为了证明些什么,或是为了跟上朋友的酒量而喝。

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4喝酒之前、期间和之后,记得要喝点水。研究证实喝水有助于酒精吸收和分解,在喝下一杯酒之前,可以先喝点水垫垫肚子。[5]每喝了一杯酒,就喝一杯水。喝酒期间也要喝水。

喝水的时候也要慢慢喝,这样可以减缓喝酒的速度。

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5停下来吃点东西。和普遍的看法相反,食物并不能防止你喝醉。但是,它可以减缓酒精影响脑细胞的速度。吃东西也能填饱肚子,防止你在这期间豪饮。[6]

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6自己调酒稀释酒精。喝酒时,只喝自己可以控制的调酒。比如说,不要用一整杯烈酒,只倒半杯,然后倒入苏打水或其它调酒用的饮料。你既可以继续参加派对,又不会一下子喝太多。[7]

试一试喝Shandy(仙地),一种掺了柠檬汁的淡啤酒,理性地享受少许酒精。

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7找个伴。看看有没有人和你一样,想喝一点酒,并不想喝醉。你们可以互相监督,在几乎要失去控制时,温和地阻止对方喝下去。要是身边的每个人都是清醒的,你也比较容易保持清醒,即使醉了也有朋友在。

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8知道你喝的是什么。不要接过酒就喝,尤其是在派对上。每小时只喝一杯酒是个很好的准则,但是在宴会和活动场合上,调酒的酒精浓度会有很大的差别。而且它们太甜了,会掩饰真实的酒精浓度。身在这样的场合,最好只喝啤酒、葡萄酒或自己调的酒。

不要在同一晚上将烈酒、啤酒、葡萄酒等不同种类的酒混起来喝。你会更难弄清楚自己实际上喝了多少酒。[8]

2喝酒不醉

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1适度饮酒。从根本来说,只要酒精进入身体,你就会醉。一旦这些化学成分进入身体,会通过肝脏自然滤出,顺着血液流向大脑。最好的做法是理性喝酒。下面的方法可以稍微缓解酒精对你的影响,免得你喝了几罐啤酒就醉了。

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2喝酒时,吃些油腻的小吃。时不时地吃些小吃,这些脂肪可以帮助保护胃部,防止酒精渗透胃壁,减缓身体吸收酒精的速度。你虽然会发胖,但是不容易醉。[9]好的选择包括:

快餐

坚果

披萨

冰淇淋和奶昔(乳制品也能帮助减缓酒精吸收)

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3吃一匙酵母,稍微抵消酒精对身体的影响。研究显示吃一小匙烘培用的酵母,可以像肝脏那样分解酒精,不会醉得那么厉害。[10]喝酒之前,先将酵母和水或酸奶混匀后喝下。虽然作用不是很大,但是它们可能使血液酒精含量降低20到30%。[11]

这个方法可以减少你吸收的酒精,但却"不能"防止你喝醉。

不过,科学家们对酵母的有效性存有争议。

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4慢慢提高你的酒精耐受力。你越常喝酒,身体就越快适应喝醉的感觉。久而久之,身体需要更多酒才会醉,你可以比之前多喝几杯。喝得越多,耐受力越强。每晚喝一两杯酒,或许就能在喝酒的时候更容易保持清醒。

出于各种生理、心理和社会影响,不建议你纯粹为了提高酒精耐受力而喝酒。这很快会引发健康问题和酒精成瘾。[12]

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5在酒里掺水,尤其是调酒。多放其它饮料,少放酒。你还是可以喝酒,但是身体不会一下子吸收太多酒精,可以帮助你保持更清醒的状态。你还可以在啤酒中掺柠檬汁,自己调配shandy(仙地)。

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6喝酒前,先喝一杯牛奶,下半夜再喝一杯牛奶。乳制品保护胃部,降低胃部对酒精的吸收。当然,酒精最后还是会进入身体,但是需要的时间更长。在其余酒精被吸收之前,肝脏可以趁机先排掉一些酒精。

碳酸饮料可能会破坏乳制品对胃部的保护,所以这个方法可能对含有汽水的啤酒和鸡尾酒没有用。

和其它许多方法一样,科学家们对牛奶的有效性存有争议。但是,很多人证实了牛奶的确有效。[13]

3应付来自同伴的压力

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1相信自己不喝酒的决定。酒不适合所有人,而且绝对不是“健康的生活选择”。所以,不要因为你不想喝酒,而觉得自己是个无聊、无趣的人。弄清楚你不想喝酒的原因,即使在最棘手的情况,也有更好的立场拒绝别人。

不管出于任何原因,当你决定不喝酒,就要坚持到底。一旦你妥协,答应“只喝一杯”,通常接下来的一整晚都会过得很不愉快。

你没有义务向别人解释自己不想喝酒的原因。酒精是一种消遣性毒品,不是什么生活之道或哲理。不想喝就别喝。

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2避开经常要喝酒的场合。尤其如果你正在戒酒,或者很容易受压力,去酒吧或宴会肯定会受到诱惑。向朋友建议进行其它活动,换个地方消遣,试着策划喝酒以外的其它活动。[14]

你不需要避开所有喝酒的人。只要确保周围没有很强烈的饮酒文化,你不会受到诱惑,也不会有人逼你和他们一起喝酒就好。

提前让好友知道你不要喝酒。告诉他们原因,要求他们帮你保持清醒。在派对开始之前,先获得他们的支持。[15]

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3学会迅速、自信地拒绝别人。别人问你是否要喝酒时,最好的回答就是简单、坚决地说:“不了,谢谢。”这么一句话应该够了,但是人们经常会要求你给个解释或理由,或者恳求你和他们一起喝。别人请你喝酒时,迅速、直接、诚实地拒绝他们。看着他们的眼睛,清晰、坚定地表明你的立场。[16]

“我不想再喝了,谢谢。”

“我是今晚的指定司机呢。”

“我对酒精过敏”是很棒的回答,以开玩笑的方式拒绝了别人,也让气氛变得轻松起来。[17]

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4手上拿一杯其它饮料。这通常足以说服别人不要让你喝酒。拿什么饮料都行,汽水和其它气泡饮料可以很好地暗示你有在喝饮料,但是不想喝酒。

事先和服务员声明你今天不喝酒。给他小费,感谢他给你汽水和白开水。

如果某个人一直坚持让你喝酒,那就接过酒杯来。接过来后,你可以不喝。大多数人都不知道你手里拿的是第几杯酒。

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5找“喝醉”以外的其它事情做。如果你身在的场合有其它事物让你转移注意力,像是食物、游戏(保龄球、飞镖、台球等)或是演唱会,你就不会喝那么多。周围灯火通明,人不多,而你也感到舒服自在,就比较不会去喝酒。确保人们有别的事情可以做或谈论,喝酒不是主要活动,只是一种辅助品。

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6如果周围的人一直逼你喝酒,你的压力很大,那就离开吧。身边的人一直纠缠着要你喝酒,眼看就要毁了你这一晚的心情,那么是时候离开了。喝酒不是一项活动,也不应该变成一项活动。如果那里的人唯一做的事情就是喝醉,并且不尊重你不喝醉的决定,那么你应该离开。

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7设法避开诱惑。如果你知道自己可能会喝超过限制,不妨用一些方法提醒自己停止喝酒。记住你不想喝醉的原因,想一想为什么保持清醒对你来说很重要。一些建议包括:

用橡皮筋弹自己。将橡皮筋戴在手腕上,每次想喝酒时,用力弹一弹自己的手,保持神志清醒,做出明智的选择。

让朋友提醒你适可而止。你可以找一个不喝酒的朋友,或是知道自己的极限,总是能及时停止喝酒的朋友。你也可以让家人看着你。

转移自己的注意力。起来跳舞,和别人聊一会儿天,或是打打台球。

如果你能做到不喝酒,不妨以其它方式奖励自己,像是购物、吃喜欢的食物、看电影或者打电话和远方的朋友聊天。[18]

小提示

了解喝酒会引发的问题。网上和社区中心有许多教育资源,帮助你了解喝酒会引发哪些问题和疾病。索取一些资料,好好阅读,可以帮助你避免喝醉。

想要利用食物来让自己多喝一些酒?你还是会醉的。不要滥用这个方法。

不要和别人讨论喝酒,包括谁的酒量比较好,或是宣布你决定不喝酒了。这种话题不但无聊,还会把大家的注意力转移到酒上。如果变成一场竞争或是出风头的比赛,他们可能会提高赌注,怂恿你喝酒。不妨换个话题,或者赶紧上个厕所。

警告

如果你不相信朋友或其他人,最好自己买非酒精饮料。即使他们并无恶意,但是在你不想喝酒的时候坚持给你买酒,也是一种强迫和不正当的行为。

如果你对酒精上瘾,有酗酒问题,请花一些时间寻求帮助。

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