怎么样自然地逆转蛀牙 应该怎么做?

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责任编辑:鲁能
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共同创作人 Zora Degrandpre, ND

在本文中:使用天然牙膏改变饮食和摄入营养养成良好的口腔卫生习惯了解蛀牙

人们每天都享用那么多食物和饮料,这会增加牙齿的负担。即使有良好的口腔卫生习惯,牙齿也会因为矿物质的流失而引发蛀牙。如果你想要逆转蛀牙,一些自然和家庭疗法可以帮到你。

1使用天然牙膏

以Reverse Tooth Decay Naturally Step 1为标题的图片

1寻找适当材料制成的牙膏。想要自然地逆转蛀牙,不妨购买天然牙膏。它们由全天然材料制成,起到和氟化物一样的作用。它们通过木糖醇减少口腔细菌。这种糖醇能减少粘附在牙齿的细菌,防止它们形成牙菌斑。天然牙膏还含有钙和磷酸盐,能补充牙齿流失的矿物质。[1]市面上常见的天然牙膏牌子包括:

浚泰矿泥牙膏

柯林斯无氟修复牙膏

Apagard Premio特效微粒子美白牙膏

Tom’s of Maine防蛀牙护理牙膏

以Reverse Tooth Decay Naturally Step 2为标题的图片

2自制牙膏。不想买牙膏的话,也可以自己用天然材料制作。准备4汤匙(碳酸)钙粉,片状和粉剂都可以。加入2汤匙小苏打,半包或1包甜叶菊或木糖醇粉,还有1茶匙海盐。加入足够的椰子油,让干性材料变成膏状。之后添加几滴胡椒薄荷油,帮助使口气清新。将所有材料彻底混匀。

用牙膏蘸取少许自制牙膏,像平时那样刷牙就可以了。

你可以一次制作大量牙膏,装在密封罐子里慢慢使用。存放在冰箱,以免其中的材料变质。[2][3]

以Reverse Tooth Decay Naturally Step 3为标题的图片

3给牙膏添加美白作用。自制牙膏也可以具备美白作用。只要在牙膏配方中加入2茶匙3%双氧水就行了。使用的时候会起泡,可能有些刺痛,但这些都是正常的。

双氧水有漂白和抗菌作用。

双氧水浓度不能超过3%,以免灼伤和刺激口腔与牙龈。[4]

以Reverse Tooth Decay Naturally Step 4为标题的图片

4尝试油拔。除了正常刷牙,油拔也有助于减少口腔细菌。早上一起来就将1汤匙椰子油或芝麻油含在口中。闭嘴漱口,让油在牙齿之间和整个口腔里打转。继续漱15到20分钟。完成后照常刷牙,然后喝两三杯水。

不要吞下油。

在早上吃喝任何东西之前进行油拔。

一定要漱足15到20分钟,时间太短未必有效。[5]

2改变饮食和摄入营养

以Reverse Tooth Decay Naturally Step 5为标题的图片

1避开所有糖和加工淀粉。细菌以糖为食,会形成菌斑,造成蛀牙。加工淀粉和糖相似。不吃所有加工和预包装食品,包括零食、蛋糕、面包、薯片、饼干和梳打饼。这些食物含有大量添加糖。即使你觉得某个食物很健康,也要检查成分标签。不要吃或喝头五个成分有糖、蔗糖浆、高果糖浆或其它人工甜味剂的食物。

糖是汽水和其它甜味饮料的主要成分,所以不要喝这些饮料。另外,汽水里的人工成分也会分解牙釉质。[6][7][8]

如果需要吃点甜的,可以试一试有抗菌作用的蜂蜜。甜叶菊也是一种没有热量的天然甜味剂,甜度是糖的200倍。[9]

以Reverse Tooth Decay Naturally Step 6为标题的图片

2适量食用柑橘类水果。柑橘类水果含酸量高,会引起蛀牙,所以只能适量食用,尤其是含酸量特别高的柠檬。如果非吃不可,吃完要记得用水漱口,减少残留在牙齿上的酸性物质。

虽然水果含有天然糖,不过因为是果糖,被细菌代谢产酸的能力相对低。你可以尽情享用苹果、梨、桃子或任何非柑橘类水果,不用担心会损坏牙齿。[10]

以Reverse Tooth Decay Naturally Step 7为标题的图片

3充分咀嚼食物。增加唾液分泌量有助于预防蛀牙。充分咀嚼每一口食物,以促进唾液分泌。

虽然酸味食物会促进唾液分泌,但是它们也是酸性的,尽量不要吃。[11]

以Reverse Tooth Decay Naturally Step 8为标题的图片

4服用矿物质补充剂。给身体补充更多矿物质,促进牙齿再矿化。每天服用含有矿物质的综合维生素,尤其是钙和镁。

大多数人每天需要至少1000毫克钙。70岁以上的男性和50岁以上的女性每天应该摄取1200毫克,在这个年龄范围内的人要多注意。

确保补充剂也含有300到400毫克镁。[12]

以Reverse Tooth Decay Naturally Step 9为标题的图片

5摄取更多维生素D。增加每天的维生素D摄入量,对促进牙齿健康也有帮助。成人和儿童每天应该摄取600国际单位的维生素D。70岁以上的成人每天应该摄取800国际单位。维生素D和钙必须一起补充,才能增强骨骼和牙齿,所以你需要买同时含有两种成分的补充剂。你也可以通过许多天然方法获取更多维生素D,包括:

每3天在下午晒10到15分钟太阳,手脚和背部不要涂防晒霜。

吃富含维生素D的食物,比如鱼、豆奶、椰浆、牛奶、鸡蛋和酸奶。[13]

3养成良好的口腔卫生习惯

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1刷牙。每天至少刷牙2次,帮助对抗蛀牙。刷牙的时候,牙齿里外、口腔最里面的牙齿、牙齿的咀嚼面和舌头都要刷。刷久一些,让所有菌斑脱落,但是不要太用力,以免伤害牙龈和牙齿。

用软毛牙刷。刷毛太硬会损坏牙齿。[14][15]

以Reverse Tooth Decay Naturally Step 11为标题的图片

2留一点牙膏在口腔。刷牙后,像平时那样将牙膏吐出来,但是不要用水漱口,就让一点牙膏残留在口腔。牙膏里的矿物质就会有更多时间被牙齿吸收。[16]

以Reverse Tooth Decay Naturally Step 12为标题的图片

3每天用牙线洁牙。除了刷牙,每天也要用牙线洁牙。一开始先使用45厘米左右的牙线。抓着牙线一端,将大部分牙线卷在一只手的手指上,剩下的一小部分卷在另一只手的手指。用拇指和食指抓着一小部分牙线,轻轻地在所有牙齿的牙缝间来回滑动,并且把牙线弯曲,往下深入每颗牙齿的底部。

牙线进入齿缝后,轻轻地上下滑动,清洁每颗牙齿的侧面。

清洁好一颗牙齿后,解开更多牙线,继续清洁下一颗牙齿。[17]

4了解蛀牙

以Reverse Tooth Decay Naturally Step 13为标题的图片

1了解牙齿。牙齿是由矿物质组成的组织。最外层的坚硬组织被称为牙釉质。牙釉质底下是比它软一些的牙本质,再往下是包含神经和血管的牙髓。细菌会侵蚀牙釉质,引起脱矿,进而造成蛀牙、龋洞和其它牙科问题。[18][19]

以Reverse Tooth Decay Naturally Step 14为标题的图片

2了解细菌对牙齿的影响。蛀牙是细菌造成的,这些细菌可见于牙齿、牙龈、舌头、喉咙和脸颊内侧。[20]细菌的存在完全正常,它们对整体健康有益,但是如果细菌过度生长,就会损坏牙齿和口腔。

这些细菌形成的群落被称为牙菌斑,以你摄入的糖为食。它们把糖降解后产生酸性物质,腐蚀牙齿,造成蛀牙。[21]

以Reverse Tooth Decay Naturally Step 15为标题的图片

3了解蛀牙形成的原因。除了细菌以外,牙齿接触过多酸性物质,也会自然流失矿物质,进而引起蛀牙。蛀牙形成的主要原因还包括:[22][23]

牙菌斑形成。

喝大量过酸的饮料,比如加了柠檬酸的加味水、运动饮料和汽水。

吃大量柑橘类水果,比如柠檬、橙、葡萄柚和青柠。

胃食管反流病,也就是胃酸反流进口腔。

服用甲基苯丙胺等药物。

口腔卫生不良。

抽烟。

全身炎症或感染。

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