怎么样节食减肥 应该怎么做?

来源:互联网
责任编辑:李佳
 综合 
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这里有一些小贴士能帮助你实现减肥的目标。记住,最好先请教医疗服务人员,才展开任何节食方案,并确保节食的时候仍然获得充足的营养。

步骤

以Lose Weight By Dieting Step 1为标题的图片

1白天时多喝水,计划至少喝10杯水。水能滋润肌肤和身体,让你在短时间内感到饱足。

以Lose Weight By Dieting Step 2为标题的图片

2吃低脂肪、低热量但富含营养的食物。蔬菜、水果、全谷类和精瘦肉都是很好的选择。咨询营养学家、普通医生或其它医疗服务人员,看看哪一种节食法最适合你。

以Lose Weight By Dieting Step 3为标题的图片

3吃你选择的食物,尽量提前计划膳食。别不吃饭(参见下面的原因)。最好制定一个计划,方便自己按计划进食(尤其是是如果你的生活很忙碌,总是匆匆忙忙地用餐,手边有什么就吃什么)。

以Lose Weight By Dieting Step 4为标题的图片

4每天记录你吃下的所有东西,包括每种食物的热量。热量总是以惊人的方式迅速增加,只有把它们记录下来,才能确切了解你吃了多少东西。你可以在网上寻找卡路里计算器,查询常见食物的热量。

以Lose Weight By Dieting Step 5为标题的图片

5决定哪一种用餐方法最符合你的需求。如果你喜欢保持一致的习惯,及每天坐下进食三次,那就每天吃正常分量的三餐。或者,你也可以尝试吃丰盛的早晨,然后在接下来的一整天只吃一些小吃(少吃多餐,也被称为“羊吃草”进食减肥法)。咨询营养学家或医疗服务人员,让他们建议最符合你需求的用餐方法。

以Lose Weight By Dieting Step 6为标题的图片

6晚上提早刷牙,这样你就不会想吃东西了。如果一定要吃东西,最好吃切成小块的苹果、胡萝卜条或其它类似的食物,直到身体习惯晚上不吃东西。

以Lose Weight By Dieting Step 7为标题的图片

7运动。把运动融入节食计划。运动能锻炼肌肉,使它们更加结实,也帮助确保你的新陈代谢能够应付饮食上的改变。

以Lose Weight By Dieting Step 8为标题的图片

8考虑培养良好的饮食习惯。节食总会结束的,这是一件好事,因为我们不应该在“被剥夺进食权力”的感觉中度过一生。相反地,一旦实现了减肥目标,你应该专注于培养良好的饮食习惯和运动,把它们当作生活的一部分。良好的饮食习惯意味着你愿意永久地改变进食方式,并一直坚持下去。只要进行得当,你通常不再需要减肥。

以Lose Weight By Dieting Step 9为标题的图片

9如果你需要额外的动力,考虑参与有组织的减肥计划。许多人通过参加这样的组织成功减肥,组织提供的支持和建议对刚接触节食减肥法的人尤其有用。

小提示

如果你想吃一些含糖的甜食,尝试咀嚼一片口香糖。最好是无糖口香糖。你也可以尝试刷牙。薄荷味的牙膏能帮助抑制你对食物的渴望,助你戒除爱吃甜食的嗜好。

通常不建议你每周减超过1公斤,或是每月减超过3.5公斤。

对许多人而言,吃丰盛的早餐、适量的午餐和少量的晚餐是不错的减肥方式。但是,你也必须考虑自己的生活方式和需求。请向医疗服务人员咨询更详细的意见。

记得为自己设定目标。如果目标很大,你可以把它分解成几个可以实现的小目标。达到目标后,给自己食物以外的奖励!

如果和朋友或家人外出用餐,尽量吃比较小的分量。

如果还未到晚餐时间就感到饥饿,尝试喝一杯水或绿茶。你应该会感到饱腹,能将饥饿感抑制得久一些。

你可以每天称好食物重量,以控制饮食分量。

如果感到口渴,你可以喝加了柠檬和蜂蜜的温水,或是加了柠檬的冷水。最好是喝加了柠檬的温水。

你可以吃胡萝卜条或花生酱饼干作为点心。

警告

留意你吃的东西。汽车没油就不能行驶,身体没有食物也无法运作,所以不要害怕吃东西。让身体摄取有营养的热量,别吃没营养的食物。

如果你想要减掉超过20%的体重,最好咨询医生或专科医生,看看要如何以健康方式减肥,之后又该如何维持体重。

不要完全不吃东西。如果你这么做,饥饿的身体会缺乏能量,导致器官和身体机能受损。

不要不吃正餐,以免扰乱新陈代谢,最后反而更难瘦下来。此外,不吃正餐也使身体进入“脂肪模式”,脂肪会囤积在腹部等多个部位。

如果你还小,在尝试任何减肥方法前,最好先咨询医生。

不要太沉迷于节食减肥。你身边的人将开始担心你和你的健康。

阿斯巴甜(Aspartame)是常用在减肥食物的甜味剂。不建议让小孩摄取阿斯巴甜,因为目前仍不清楚它会对身体造成怎么样的长期影响。

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