怎么样拉伸肩部 应该怎么做?

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责任编辑:李佳
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朋友,拉伸关节你可别自己做啊!这得需要专业健身教练指导的,自己不要轻易拉伸,因为你不知道什么时候用什么力气,持续多久,这些都是有科学标准的。自己盲目拉伸容易静脉曲张,严重了就恢复不了了。

共同创作人 Jourdan Evans, PhD

在本文中:热身进行肩部拉伸

主要分热身运动、肌肉拉伸运动 热身运动: 1.原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作,直到身体微微出汗。 2.可以进行慢跑,直到身体微微出汗。 通过充分的准备活动,一般10分钟左右即可,让身体和精神尽快进入积极的运动状态,有

肩部是所有身体部位里结构最复杂的部位之一,因为它决定了人体所能伸展的最大范围。[1]在肩膀部位有无数的肌肉、肌腱、神经、韧带、血管等等,它们共同为肩部提供着活动力和支持力,同时也由于其复杂的结构,使得肩膀成为很容易受伤的部位。平时定期拉伸肩部,尤其是在进行上半身的高强度运动前后对肩膀进行充分的拉伸,可以有效降低肌肉疲劳以及其他伤病的风险。

部分 1热身

肩膀酸痛累,该做哪些肩部拉伸运动易大湿TA0397 2017-08-29 | 浏览7 次 如何答题 获取采纳 使用财富值 玩法介绍 知道商城 知道团队 合伙人认证 高质量问答

1促进血液流动。在正式拉伸和练习之前首先要确保你的肌肉从“沉睡”中苏醒过来,在热身时将双臂前平举,肘关节锁死不要动,接着慢慢将双臂往后拉,带动肩膀伸展成一个T字形。

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动,不受时间、地点的*,只要你想要做拉伸动作,就可以立即行动。清晨起床的时候,工作久坐之后,健身锻炼前后,你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫,达到放松的一个状态。 为什么要拉伸哪? 1.拉伸可以调整身

在进行拉伸前不妨洗个热水澡、热敷一下,或者就在原地慢跑几分钟,这样能增强肌肉的柔韧性,以免易拉伤。[2]

如果一次拉伸到位会损伤肌肉,建议做各项训练前,请先跑步让全身血液循环和肌肉放松后,在做其它辅助训练。 记得采纳啊

通过有氧运动来提高心率,让心脏泵送更多温暖的血液到全身肌肉,肩关节自然也能得到激活。

对于智能家居整体发展,大家普遍认为,目前尚处于初级阶段,存在外热内冷的现象。智能家居很多产品没有真正符合消费者的需求,还有待适应。业内人士在近日凿开的智能家居产业链发展模式研讨会上就江西省南昌市智能家居市场进行了讨论分析,并提出建议。江西智能家居市场尚处于导入期一般意义上智能家居是指包括中控主机、智能终端设备、通讯技术及控制设备在内的一整套系统。根据最新的实际应用展示,智能家居系统已经能够做到对房间的灯光、温度、湿度进行智能化管控,安防、监控设备、家庭影院系统的自动化、智能化运行。  智能家居市场经过十几年的萌芽成长,目前行业圈内表现很热,但市场还比较冷。不少好产品,还得不到消费者的好评。研讨

2确认你的肩部没有受伤。在肩膀已经受伤了的情况下盲目拉伸只会适得其反,但如果只是轻微的肌肉扭伤就没问题。[3]如果你在活动肩部时感受到很强烈的刺痛感,那么就表明你的关机很可能已经扭伤,在这种情况下应该停止拉伸和运动,然后咨询专业人士(例如医生、理疗师等等)。

普通车不采用中置方向盘的设计是因为日常使用的便利性以及安全性法规的要求。只有在开轮式赛车或迈凯轮F1这样的神物上才能见到中置方向盘的设计。中置方向盘有着更好的视野,也方便驾驶者对前方情况做出更快的判断,中置的驾驶位也更有助于整车的重心平衡。但在发生意外时,驾驶者坐在正中,被困的风险会增加,就安全性而言,中置驾驶位还是比普通左驾或右驾车型更低。也是因为法规的*,迈凯轮F1的继任者,迈凯轮P1就没有采用中置方向盘的设计,虽然定制旗舰车型BP23将以中置方向盘三座布局回归,但106辆配额早已被抢购一空。幸运的是,这并不代表你买不到中置方向盘的车子,美国一家叫做trinitymotors的改装公司就

适度的拉伸对于轻微的肌肉扭伤效果很好,因为可以缓解肌肉紧张、促进血液循环,同时提升柔韧度。

这句话我觉得本身存在一些漏洞。首先说,多接触社会,就这一点,不知道你想表述的是哪一种接触,是主观上让孩子参与到社会的,孩子意识上让孩子认识社会。社会是个大染缸,不要说孩子,就是大人很多时候都是难以自控的。如果是让孩子直接接触这个社会,请一定要告诉他社会险恶,告诉他什么是对,什么是错,而不是让孩子自己完全不自知的碰撞。多接触社会本身就要求这个人能有自己认知,自我辨别对错的能力且有自控的能力。当然如果你所谓接触社会是第二种意识上的,那么大可通过,书籍,网络和个别的一些社会公益活动的参与来帮助孩子认识社会,了解社会,给孩子的性格培养有一个正确的方向。经风雨见世面。这一句我赞同。见多了,眼界开阔了,认

最容易扭伤的肩关节包括盂肱关节和肩锁关节。

孩子的性格养成受很多方面的影响,一方面是先天父母遗传的影响,这一部分是从出生就注定的,不可能改变。另一方面还会受到家庭环境、学校环境、社会环境等的后天因素的影响。所以,我们要想培养孩子良好的性格特点,就要从后天着手,营造和谐的家庭氛围,选择环境好点的学校,尽量多接触社会上好的因素。

用冰块敷在扭伤的关节上可以帮助缓解炎症,减弱刺痛感。

3往各个方向活动肩部。在已经热身、并且确定没有明显肩周伤病的情况下,就可以准备针对肩部进行一个彻底的、各个方向的活动热身了。一开始动作不宜过快,控制好每一次的动作,配合均匀的深呼吸,[4] 因为肌肉纤维需要氧气才能继续运作。

向两侧举起双臂和地面平行,以顺时针方向用手臂画圈15秒钟,接着减小画圈的直径继续15秒钟,休息几秒钟后换逆时针方向重复动作。

尽可能高地耸肩,努力让肩膀碰到耳朵,然后将肩膀放到最低,彻底放松。在耸肩到最高处的时候保持动作五秒钟,接着重复十次。

部分 2进行肩部拉伸

1首先拉伸*肌肉。这些肌肉长期处于紧张状态,用以牵拉肩部肌肉向前。

找一扇门,举起手臂并打直,与地面平行,抓住门柱,身体慢慢前倾,此时手臂在肩部的后方,*肌肉、上臂和前三角肌都处于被拉伸的状态。保持30秒钟后换另外一边,重复3-5组。

2通过向两边弯曲脖子的方式拉伸斜方肌。

上斜方肌是一块大型的表层肌肉,它从脖子的顶部(也就是头骨的基部)延伸至肩胛骨和肩部的尾端。[5]当你耸肩时,以及感到肩部酸痛僵硬的时候,都会涉及到它,也是全身上下抗压最多、最紧张(有时甚至会引起头痛)的肌肉群之一。因此这个拉伸动作建议进行10-15秒钟。

3拉伸菱形肌。找一根杆子或其他坚固的物体握住,俯身向下时放松你的肩膀,拉伸双臂,感受来自肩胛骨的张力。保持10-30秒钟。

菱形肌位于背部的上半部分,将肩胛骨和胸椎连接在一起,主要负责肩胛骨的收缩。[6] 当你的体态不正确(含胸驼背)或久坐不动时,菱形肌就会产生酸痛感。

4如果想要拉伸得更彻底,不妨尝试在后背拉毛巾的动作。这个动作相对而言比较复杂,而且要求具有一定的柔韧性,主要拉伸肩关节前侧的内旋肌和后侧的外旋肌,同时还有上臂的三头肌后侧。在进行这个动作时注意保持脖子和胸椎尽量挺直。8-12次一组,总共完成四组。

一只手抓住毛巾的一边,从头顶向后弯曲,将毛巾整个置于背后,另外一只手从背部向上抓住毛巾的另一头,在保持一定张力的前提下上下拉动毛巾,重复3-4次后换边进行。

小提示

一开始的时候尽量慢一些,宁愿慢慢增加次数,不要操之过急以免受伤。

如果你有脊椎侧凸或胸椎方面的问题,在尝试这些动作前务必咨询医生。

在拉伸的同时注意呼吸,这样既能打开肌肉纤维,又能很好地将大脑注意力从拉伸的长度上转移开来。

如果你的拉伸动作正确,第二天是不会感受到肌肉酸痛的;如果有的话,说明你拉伸过度了,下次拉伸应该降低强度。[7]

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怎样拉伸肩部

放松的方式有很多种,可按照个人喜好而选择合适自己的一种。例如参加校外活动、到公园/郊外散步、做运动、与朋友聊天、洗热水澡、或在感到紧张压力时进行深呼吸、听音乐等。一种能让我们的身心得到舒缓的方法便是最佳的方法。

以下将为大家介绍几种放松方法,包括: 肌肉松弛法、呼吸放松法、音乐放松法、其他放松方法、肌肉松弛法

1.肌肉松弛法:是一种让肌肉放松的练习。练习者透过肌肉接紧及放松,使身体感受及得到放松的状态,从而舒缓紧张的情绪。

2.呼吸放松法:当压力来临时,人的呼吸变得急速,呼吸量会减少。因此,学习呼吸放松的方法能让我们控制自己的呼吸,间接改变生理与情绪的反应,达到松弛的功效。控制呼吸有两个重点,分别是「频率」和「部位」。

3.音乐放松法:音乐存在於广泛的文化中,成为我们日常生活的一部份,我们到街外走走,不难在商场、店铺、巴士、诊所等听到播放的音乐。

根据外界研究,音乐除了有美学与娱乐性的价值外,亦被应用到治疗上。音乐治疗能够诱发*,协助放松及调适压力,达到身心舒畅的目的。

但是,每个人对音乐的反应及喜好都不同,放松的效果可能会因年龄、健康、生活方式等因素而产生差异。

4.其他放松方法:

(1)香味放松:香味能够松弛紧张的情绪、舒缓压力,有时更令人心旷神怡、精神为之一震。常见的香味放松方法如下:

(2)香薰油 -- 可配合不同用途,如浸浴、按摩、蒸薰等。例如在浸浴时加入具有舒缓压力的芳香精油,如薰衣草、迷迭香、柠檬等。

(3)花草茶 -- 饮用不同花种的花草茶,有不同疗效。

5.肌肉松弛法:运动 -- 经常运动可消除烦恼及控制紧张/焦虑的情绪。可以按个人体质及能力去选择运动方式,如跑步、打球、远足等。

在家该如何进行肩部拉伸?

将一条围巾或毛巾搭在感觉疼痛的肩膀上,将两端在对侧髋部合在一起。用同一侧的手抓住它,轻轻地往下拉。保持10秒,然后重复五次。

如何拉伸肩部韧带

所有的韧带锻炼都得靠周围的力量练习和拉伸多做上肢的力量练习拉伸的话可以在单杠上做悬垂但之前的热身一定要做好,避免运动损伤 0

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