怎么样计算蛋白质摄入量 应该怎么做?

来源:互联网
责任编辑:李佳
 综合 
字体:

每日吃多少蛋白质最好呢?这是人们经常问到的老问题。饮食营养均衡的有很多好处,特别是对长寿和健康尤其重要。在人体需要的所有营养中,蛋白质可能是最知名的,而且也是消费量最大的。很多人感觉只有运动员和健美者需要每日补充蛋白质,但事实

共同创作人 Courtney Fose, RD, LD, CNSC

在本文中:计算蛋白质摄入量从饮食中摄取蛋白质

相信每个训练者减脂时都犯过许多错误导致减肥失败,要么是节食减少自己的热量摄取,要么拒绝自己的碳水化合物,要么大强度的加大有氧量。 那么减脂期该摄入多少热量呢?要怎么计算? 第一步:计算基础代谢(BMR) BMR有2个计算公式,优先选择计

蛋白质是对身体最重要的营养之一,有许多功能和作用。酶和激素都是蛋白质,包括胰岛素。蛋白质的推荐膳食供给量供给量(RDA),是能满足绝大多数健康人士(97%)需求的推荐摄入量。[1]一个人每天的蛋白质需求量取决于个人热量需求,并要考虑年龄、性别、整体健康状态、活动量和是否需要减肥或增肥。计算正确的蛋白质摄入量很重要,因为摄入过多会引起健康问题。蛋白质过多会加重肾脏负担,患上糖尿病、肾病和前列腺癌的风险也会增加。[2]

部分 1计算蛋白质摄入量

就把自己每天吃的东西记下来,然后去网上查他的卡路里,就能大概知道每天的摄入量点了

以Calculate Protein Intake Step 1为标题的图片

1咨询饮食治疗师。由于每个人的需求都不同,并且需要考虑到许多因素,不妨咨询注册饮食治疗师或营养师。他们受过这方面的训练,能帮助你确认具体的膳食需求。

摄入的蛋白质量是根据每个人的基础代谢率和肌肉量来计算的,每个人的都不同。不是大学生都统一相同的摄入量的。

要求医生给你推荐一名营养师,或者自己在相关协会寻找注册营养师或饮食治疗师。[3]

呵呵,你的目的是增肌还是减脂都没说。每天所需的总能量摄入自然不同,蛋白质占食物的比例也不同。你让我怎么告诉你?给你凭空变出个太阳么?

以Calculate Protein Intake Step 2为标题的图片

2计算你的蛋白质推荐供给量。一大早上完厕所后称一*重。收集5天的数据,算出平均体重,再乘以0.8。蛋白质的推荐供给量是每公斤体重摄入0.8克。如果你是用其它单位计算体重,一定要先转换成公斤数,再乘以0.8。

灵魂有没有看完你再断定。七九年我和同学(网名叫宏图)当时上高中,夏天的一个晚上十一点多,我俩骑自行车回家,在半路荒郊野外看到一个穿古装棉汉服老头,大个子很威武,右手那边有个拾粪筐,吓坏了我俩,两个人都看到了不会是眼花吧。你不信,我没看到以前比你还不信,九八年在村外养猪,半夜起来方便,刚开门一个黑影在院中,我认为是盗贼,拿着铁棍就追,黑影很快消失,我立马明白了就回屋里。不信也罢、信也罢,科学家也发现类似现象,能量波就是灵魂,就向电视信号,在条件成熟会影像在眼前。能看到灵异之事,在易经中叫华盖星,与人的孕成时间,星体磁感应有很大关系。灵魂就是电视信号,看到就是看电视一个样,对人没有伤害,也不要害怕

你也可以用在线计算器算出自己的蛋白质推荐供给量:http://fnic.nal.usda.gov/fnic/interactiveDRI/ 。

答:2017年的春晚即将来临,作为年夜饭的最后一道大餐,自然成为全国人民翘首以盼的,而历届春晚呼声最高而没上的,我心目中有以下几位:1陈佩斯朱时茂搭档小品他俩个为以往的春晚奉献了太多的额经典,后因种种原因告别春晚,不仅让人倍感遗憾,所以人们都很希望他俩能再次登上春晚的舞台,少了他们,小品实在不好看。2灵魂歌者刀郎沉寂多年的刀郎的歌曲脍炙人口,深受广大歌迷的喜爱,自然也是春晚的热门人选。3张学友现在的张学友吧重心都放在了家庭和女儿身上,鲜少露面,如果能在今年春晚上献声,对于我们来说,那是多么幸福的一件事。4赵丽颖以往春晚上,都会选择正当红的小鲜肉和花旦联袂演出,相必小骨应该也会上。如果你们也喜欢

举个例子,体重54公斤的人每天应该摄取43.2克蛋白质(54x0.8=43.2)。

如今汽车已经成为了人们主要的代步工具,因此考驾照就成了大家关注的问题。所以今天小编就来说说,考驾照的流程是怎样的。1、报名条件首先你的年龄必须在18-70岁之间,同时没有换上影响安全驾驶疾病的人,才有资格考驾照。在正式考驾照前,就拿着身份证去拍照体检,体检通过了,才能考驾照。另外如果你是在异地考驾照的话,那还要准备居住证才行。2、考试流程(1)在正式考科一之前,要参加培训学习交通法规,等培训学时都完成之后,就能预约报考科一了。科一为理论考试,总共有100道题,满分100分,考试时间45分钟;考试分数在90分及以上才算通过考试。如果第一次考试没通过的话,当场可以再考一次,要是还没通过,那就只能等

以Calculate Protein Intake Step 3为标题的图片

3确定蛋白质推荐供给量的百分比。另一种算法是使用百分比。每日蛋白质摄入量应该占总热量的10到25%,具体取决于你的年龄、性别、整体健康状态、活动量和是否需要减肥或增肥。[4]

您好,主卧和厕所门相对其实在风水上是不太好的。厕所本身属阴水,湿气重,卧室宜干爽气清,风水好坏要藏风聚气,这个气要中和的,阴阳平衡的,运势才好,健康才好,所以风水问题一定要注意。那么如何化解这个问题呢:1、首先要保持厕所的感觉,出入经常关闭厕所门,保证不让厕所的污秽之气进入卧室之中,可以再厕所中放一些清新剂。2、如果家里面积足够大,可以在厕所门口设置一个屏风,如果面积不够可以设置一个门帘,这样可以有效的阻隔厕所门和主卧相对的问题,同时屏风和厕所门也是很好的装饰。3、如果这些都没办法做到的话,只能尽量避免卧室之中,床不要对着厕所门。关注我【轻松装上海站】,了解更多装修知识,装修经验,市场黑幕~

用百分比算出来的摄入量看起来似乎很高,但是根据饮食治疗师的说法,推荐供给量只是维持正常生理功能所需的最低摄入量。比如大部分美国人的蛋白质摄入量占总热量的16%,但是仍然不足够。[5]

以Calculate Protein Intake Step 4为标题的图片

4调整你的蛋白质推荐供给量。有些人需要摄取更多蛋白质。一般来说,儿童和青少年需要比*摄入更多蛋白质,大概是热量的20%到25%。男性的蛋白质需求量也高于女性。孕妇和哺乳期妇女比非孕妇需要更多蛋白质,大概是每天75到100克。[6] 老年人也需要更多蛋白质来预防肌肉减少症,尽量做到每公斤体重摄入1.2克。

如果你有肾病或肝病,应该根据医生的建议,减少饮食中的蛋白质。[7]

以Calculate Protein Intake Step 5为标题的图片

5了解蛋白质的作用和功能。蛋白质可以起着激素的作用,激素是给细胞传达命令的的化学信使,告诉细胞应该做些什么,什么时候做。蛋白质也可以起着酶的作用,反复催化化学反应。另外,抗体也是蛋白质,和感染性颗粒或外来颗粒结合,阻止它们感染细胞。抗体是身体主要的防线之一。[8]

身体所有细胞都是由蛋白质构成的,物质进出细胞也需要有运输蛋白的参与。

以Calculate Protein Intake Step 6为标题的图片

6了解蛋白质是怎么组成的。摄入体内的完全蛋白质会被水解成氨基酸,然后重新排序成身体当时需要的氨基酸。每种氨基酸连接和折叠的方式都不同。蛋白质中有20种氨基酸,可以分为三大类:[9]

必需氨基酸:身体无法自行合成它们,一定要从饮食中摄取。

非必需氨基酸:可以在体内合成。

条件必需氨基酸:身体通常能够合成所需的量,但是在压力大和生病的时候需要摄入更多。

部分 2从饮食中摄取蛋白质

以Calculate Protein Intake Step 7为标题的图片

1区分营养丰富的蛋白质和低质量蛋白质。高质量或营养丰富的蛋白质对你更有益。举个例子,比起饱和脂肪含量高的蛋白质,含有其它营养的精瘦蛋白质更有益。注意,虽然我们一直强调精瘦肉和其它蛋白质来源的重要性,但也不意味着你必须放弃吃肉。

比如说,即使红肉含有蛋白质,但是它也会提高血压和胆固醇。最好选择火鸡等精瘦肉或豆类。

以Calculate Protein Intake Step 8为标题的图片

2从肉类和鱼摄取蛋白质。牛肉和猪肉含有大量蛋白质,但是只能适量食用。转而多吃精瘦肉,包括去皮鸡肉和火鸡。你也可以吃金*鱼、三文鱼等鱼类。[10][11]

鸡蛋的蛋白质生物学价值最高。生物学价值衡量食物蛋白质被消化吸收后在体内的利用率。鸡蛋和其它动物性蛋白质被认为是“完全蛋白质”,因为它们含有全部的必需氨基酸。[12] 2个鸡蛋含有13克蛋白质。

以Calculate Protein Intake Step 11为标题的图片

3摄取植物性蛋白质。素食者如果每天摄取的总热量为2000卡路里,那么蛋白质至少要有100克。鸡蛋和乳制品都含有健康的蛋白质。如果你是素食者,可以从下面这些植物性食物中获取蛋白质:[13][14]

大豆制品(75克豆腐有21克蛋白质)

素肉(肉类替代品)

豆科植物(3?4杯煮熟的扁豆有13克蛋白质)

坚果(1?4杯杏仁有8克蛋白质)

种子

全谷物(1?2杯全谷物意面有4克蛋白质)

以Calculate Protein Intake Step 9为标题的图片

4吃大量水果和蔬菜。虽然它们的蛋白质含量可能不如肉类或乳制品,但是除了蛋白质以外,它们还提供了许多重要营养。蛋白质含量最高的蔬菜和水果包括:[15][16]

带皮土豆(5克蛋白质)

1?2杯西兰花(2克蛋白质)

牛油果(3克蛋白质)

香蕉(1克蛋白质)

以Calculate Protein Intake Step 10为标题的图片

5从乳制品中摄取蛋白质。素食者和非素食者都能从乳制品中获取蛋白质。研究显示牛奶中的蛋白质或许比肉类、大豆或小麦里的蛋白质更容易消化。[17]考虑将下面这些食物纳入饮食中:

1杯牛奶(8克蛋白质)

1?2杯茅屋奶酪(15克蛋白质)

50克切达奶酪(12克蛋白质)

3?4杯酸奶(8克蛋白质)

以Calculate Protein Intake Step 12为标题的图片

6记录你从饮食中摄入的蛋白质。记录你从一天中吃的所有东西*摄取了多少蛋白质。美国农业部的农业研究服务局网站有一个可以搜索的营养数据库:http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods 。你可以轻松地记录自己的蛋白质摄入量。

举个例子,一份由燕麦、蓝莓、牛奶和酸奶组成的简单早餐,其中的蛋白质摄入量可以按下面这样记录:

1杯燕麦(10.65克蛋白质), 1?2杯蓝莓(0蛋白质),1杯低脂牛奶(4.26克蛋白质)和1?2杯原味脱乳清酸奶(10.19克蛋白质)= 25.1克蛋白质。

以Calculate Protein Intake Step 13为标题的图片

7计算你的每日蛋白质摄入量。记录了一天中摄取的所有蛋白质后,确认你是否有摄入足够的蛋白质。如果你的体重是54公斤,根据美国农业部的指南,每天应该摄入至少43.2克蛋白质。要是你只摄入40克,试着将更多蛋白质纳入饮食中。

记住,在某些特殊情况下,你可能需要从饮食中摄取更多蛋白质。举个例子,如果你体重只有54公斤,但是需要哺乳,那么每天应该摄取至少71克蛋白质。

小提示

许多运动员和健身者每天都摄取比平常人更多的蛋白质。但是,医学和科学界还无法确定摄入更多蛋白质是否对增加肌肉有明显作用。[18][19]

在线营养计算器也能计算碳水化合物、维生素、矿物质、脂肪和胆固醇的推荐摄入量。它们也能计算你的身高体重指数(BMI)。你可以试一试美国农业部的计算器:http://fnic.nal.usda.gov/fnic/interactiveDRI/ 。

扩展阅读,根据您访问的内容系统为您准备了以下扩展内容,希望对您有帮助。

求蛋白质摄入计算方法

计算方法:

蛋白质消耗量应为每公斤体重0.8克。对于久坐不动的女性,每日最低平均值约46克蛋白质(男性为56克)。 蛋白质需求将基于个人健康目标和生活方式以及活动水平、年龄、肌肉质量和当前健康状况等因素需要考虑。

如果是一个久坐不动的普通健康女性:1.0克/公斤体重。

如果经常运动:体重1.1-1.6克/公斤。

如果非常活跃并且专注于每天约一小时的阻力训练:1.2-2.0g / kg体重。

如果想减肥和每周训练/锻炼三次:1.2-1.5克/公斤体重。

如果是耐力运动员:体重1.3-1.6克/公斤。

扩展资料

蛋白质摄入不足的表现

1、想吃咸或甜的食物

蛋白质减缓了糖在血液中的释放,有助于确保血糖平衡。低蛋白、高碳水的饮食升糖速度很快,需要释放更多的胰岛素来消除糖分,当血糖迅速下降时,就容易想吃甜或咸的食物。

2、肌肉松弛

如果没有摄入足够的蛋白质,身体只能分解肌肉以确保其需要。这将导致肌肉张力减弱、质量下降,关节支撑能力减弱。此外,如果没有足够的蛋白质,身体在受伤后也将需要更长时间来恢复,肌肉和关节疼痛也会增加。

3、头发、指甲脆弱

头发稀疏、皮肤缺少光泽、指甲易碎,很可能和蛋白质摄入不足。因为人体再生细胞无法及时取代死亡细胞。

参考资料来源:人民网-蛋白质摄入不足的6大信号!

如何计算及判断每天的蛋白质摄入量是否过多

根据中国居民膳食营养素参考摄入量,成年男性和女性蛋白质的推荐摄入量分别是65、55克/天。以这个值为评判标准,将每日所摄取的含有蛋白质的食物(例如主食、植物大豆类、动物性食物)的数量记录下来,查表得到每种食物中含蛋白质的量,进行计算,即可得出全天总蛋白质的摄入量。再与国家标准进行比较,就知道是否过多或过少了。

每天吃多少蛋白质以及如何计算一天的蛋白质需要量

蛋白质的蛋白质食物来源可分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类。植物蛋白质中,谷类含蛋白质10%左右,蛋白质含量不算高,但由于是人们的主食,所以仍然是膳食蛋白质的主要来源。豆类含有丰富的蛋白质,特别是大豆含蛋白质高达36%~40%,氨基酸组成也比较合理,在体内的利用率较高,是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源。

蛋类含蛋白质11%~14%,是优质蛋白质的重要来源。奶类(牛奶)一般含蛋白质3.0%~3.5%,是婴幼儿蛋白质的最佳来源。

肉类包括禽、畜和鱼的肌肉。新鲜肌肉含蛋白质15%~22%,肌肉蛋白质营养价值优于植物蛋白质,是人体蛋白质的重要来源。 补充蛋白质须知

蛋白质的需要量,因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同。身材越高大或年龄越小的人,需要的蛋白质越多。

以下数字是不同年龄的人所需蛋白质的指数:

年 龄 13 46 710 1114 15&18 19以上

指 数 1.80 1.49 1.21 0.99 0.88 0.79

其计算方法为:

先找出自己的年龄段指数;再用此指数乘以自己体重(公斤);所得的答案就是您一天所需要的蛋白质克数。

例如:体重50公斤,年龄33岁,其指数是0.79。

0.79×50=39.5克。这就是一天所需要的蛋白质的量。

平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克,也就是一餐大约15克。注意,早餐必须摄取充分的蛋白质。

www.book1234.com true http://www.book1234.com/10/4336/108744.html report 42587 怎么样计算蛋白质摄入量应该怎么做?,共同创作人CourtneyFose,RD,LD,CNSC在本文中:计算蛋白质摄入量从饮食中摄取蛋白质蛋白质是对身体最重要的营养之一,有许多功能和作用。酶和激素都是蛋白质,包括胰岛素。蛋白质的推荐膳食供给量供给量(RDA),是能满足绝大多数健康人士(9...
娱乐时尚
历史文化
真视界
旅游美食
精彩图文
我爱我车
母婴健康
关于本站 | 广告服务 | 手机版 | 商务合作 | 免责申明 | 招聘信息 | 联系我们
Copyright © 2004-2018 book1234.com All Rights Reserved. 布客网 版权所有
京ICP备10044368号-1 京公网安备11010802011102号
教育考试: 学历财经建筑 医药公考资格外语电脑作文招聘中小学留学 文档 移民 文库专栏23问答中心z资讯z资讯1资讯涨资讯涨资讯1资讯问答图书馆知识IT编程数码信息解决方案信息中心IT科技问答新闻中心软件教室设计大全网络相关英语学习开发编程考试中心参考范文管理文库营销中心站长之家IT信息中心商学院数码大全硬件DIY企业服务网吧在线百科硬件知识手机平板汽车游戏家电精彩摄影现代家居IT女人经验健康养生猎奇创业攻略教育学习历史时尚潮流最近更新涨知识