怎么样进行正念冥想 应该怎么做?

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正念冥想是冥想途径之一。它把达到头脑平和和镇定的状态作为主要目标,学会在内在明晰的状态中放松,同时保持意识的完全清醒。在训练能精确地意识当前时刻的过程中,正念冥想引导思想集中在“辅助物”上,这可以是任何美好的物体,如石头、雕像或

共同创作人 Trudi Griffin, LPC

在本文中:选择一个合适的环境开始冥想练习如何运用正念

杯子里的水是浑浊的,静的时候才能看到灰尘。所以环境静下来了,人的杂念反而“增多”了。不是增多了而是嘈杂烦劳的时候没注意。想要让水变清的话放在那不管就行了。 就是不要刻意的思考也不要刻意的不思考。 嗯上面是最基础的原理。但是一般人人

正念冥想是提升专注力、减轻心理压力和激发创造力的好办法。[1]你完全可以自学正念冥想,但需要花时间来修习,不是一朝一夕就可速成的。通过正念冥想,你能学会如何将正念运用到吃饭、散步或处理日常事务等实际生活中去。

部分 1选择一个合适的环境

马萨诸塞大学纪念医疗中心减压诊所任主任。Saki Santorelli,教育博士,于马萨诸塞大学纪念医疗中心(前身为马萨诸塞大学医疗中心)减压诊所任主任;于医疗、保健和社会正念中心临床和教育服务部任主任;于伍斯特的马萨诸塞大学医学院医学系任副

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1找到适合进行正念冥想的场所。选择一个没有外界干扰且不会令你分心的场所,可以是家里静谧的区域,也可以是户外的大树下,而无论是哪里,都得远离尘世喧嚣,令人心如止水。

正念冥想是冥想途径之一。它把达到头脑平和和镇定的状态作为主要目标,学会在内在明晰的状态中放松,同时保持意识的完全清醒。在训练能精确地意识当前时刻的过程中,正念冥想引导思想集中在“辅助物”上,这可以是任何美好的物体,如石头、雕像或

要是打算长期修习冥想,不妨打造一个专门用来冥想的空间。在这个空间里,你可以在案几上放置一些能提振精神或宁静内心的装饰物,比如鲜花或风景画等。此外,点上蜡烛,能使空间里的光线柔和下来。

你好,现在市面上练习冥想的APP很少,练习瑜伽的倒是有很多。Now正念冥想APP是一款从国外引入的应用,我从去年年底开始用,会有老师带着你练习,有7天和21天课程, 基本上是入门级和进阶级,跟着老师练习,确实比自己一个人练习,更容易进入状态

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2身处舒适的环境。冥想时,常常需要保持几分钟一动不动。因此,舒适的环境很重要。把室温调到令你感觉舒服的程度,并在身旁准备一条毯子,体温一旦降低,就立即披上。此外,身旁放些靠枕或坐垫,以便能坐得更舒服。

谢谢悟空邀请。前几年各大城市很流行花场,就是一群青春靓丽的模特穿着艳丽暴露的衣服在台上走秀,旁边有主持人不停的怂恿台下看客,送鲜花、送花篮、送皇冠,价格贵的吓人。送了后模特可以下台陪你喝酒聊天,至于其他的我就不得而知。在那里玩的人基本是有一定实力的企业家,换句话说是一群企业家比拼财力的地方,对于我这种普通老百姓是不敢想象的,我曾经见过一个客户一晚上送了10万的皇冠,就为了让这个模特一直陪在他身边,不去串台。其实现在流行的网络主播,个人认为就是花场的网络形态,其性质是一样的。网络覆盖面广,而且起步低。1块钱也可以赠送,我觉得长期流连于各主播平台的大部分人应该是比较闲,时间较多,年纪偏小,在社会上

穿着舒适的衣物,以免衣物造成的不舒适感妨碍到你集中注意力。

最经典——83版六小龄童1982-1988年拍摄制作的央视版《西游记》,由杨洁导演,六小龄童、迟重瑞、徐少华、汪粤、马德华、闫怀礼主演。该剧一经播出,获得了极高评价,成为一部公认的无法超越的经典。1998-1999年再次以原班人马拍摄续集,一经播出获得了许多观众的认可。在这之后,美猴王扮演者无数,但83版始终无法超越,而六小龄童老师,也是一辈子和猴子结缘的人。最动情—周星驰《大话西游》星爷这版说不上是最好看的,但却是最扎心的。《大话西游》之所以能经久不衰,就是讲出了这样的道理,能让人共鸣。它更像皇帝的新装里面那个孩子,残忍的戳破你为自己构制的谎言,将人生的*赤裸裸的摆给你,有情人成不了眷属,

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3安排好冥想时间。一开始修习冥想,5至10分钟的冥想时间就足够了。不必急于求成,一开始就强制自己冥想一小时,这只会让自己难以承受,心生厌倦。相反地,从5至10分钟开始,根据内心需求,逐渐延长冥想的时间,循序渐进,方能水到渠成。

木鱼水心木鱼水心游戏制作人编剧动画导演用力过猛的喜剧变闹剧新年档上映了三部片子,昨天看了韩寒的《乘风破浪》和王宝强的《大闹天竺》,看完后却有一种一言难尽的感觉,但影评还是要做的,就先从《大闹天竺》开始吧。影评系列总是要先说说看点,主要的看点……应该是演员阵容,王宝强,白客,岳云鹏,柳岩、黄渤等。嗯,其次……王宝强确实是很卖力的在演出……然后……我们先说其他的话题吧。通常来说,一部喜剧评价它的好坏,有许多因素,但首要的是决定性的,那就是观众笑了没有。虽然从王宝强怒吃辣椒,岳云鹏被踩,白客装疯卖傻这些段落,我能够非常肯定的王宝强导演以及所有的主创,都使出了浑身解数来让观众笑,但这个努力的结果确实有

冥想时,为了避免总想查看时间到了没有,你可以设定一个闹钟。[2]需要注意的是,铃声不能是刺耳的声音或者嘈杂的蜂鸣声,而应该是轻柔的声音,比方说,舒缓的鸣钟声或柔美的钢琴曲就再好不过了。

不管土蜂蜜还是意蜂蜜都是蜜蜂通过采集花蜜加入自身分泌的转化酶及其他物质经过化学作成生成以单糖为主,并含有水、矿物质、维生素、蛋白质、氨基酸等成分的混合物质。至于蜂胶,蜂胶是蜜蜂采集树木嫩芽的树脂成分的粘性物质,再混合蜜蜂蜡腺及上腭腺分泌物调制成的胶状物质。意蜂采集蜂胶在于为蜂群制作“保护剂”、“抑菌剂”、“粘合剂”和“清洁剂”等,且蜂胶几乎不溶于水(其成分中只有很少的甙类、鞣质、盐类、糖类、维生素等溶于水,含量不足5%),溶入蜂蜜的含量可以少到可以忽略不计,所以说意蜂蜜含有蜂胶过于牵强。中蜂因也采集低浓度、低温时期的蜂蜜,那么中蜂蜜中含有更为齐全的花种物质、矿物质、氨基酸等等,所以其营养价值就

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4体验不同的姿势。许多人以为冥想的姿势必须是双腿交互盘叠,就像观音结跏趺坐在莲花上,其实不然。冥想时,你可以坐着、躺着、站着、甚至走着。体验不同的姿势,用不用靠枕或坐垫都没关系,总之,冥想没有固定的招势,最重要的是使你感到最自然放松。

躺着当然最舒服,但可别睡着噢!冥想没多久就进入了梦乡,这可是常有的事。

部分 2开始冥想

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1给大脑放个假。花些时间,让头脑从繁杂俗务中解放出来。特别是当你紧张忙碌了一天,满脑子都是刚发生的事以及未来可能发生的事,情绪也亢奋得平静不下来,就算如此也没关系,你照样儿可以开始冥想。只不过冥想刚开始时,你可能感觉活跃的思维根本停不下来,这没关系,不必理会,它会随着冥想渐渐就会平息下来。

一开始,你可能觉得冥想的感觉有些诡异,没关系,给自己一点时间来充分感受自身的存在,而后把全部的注意力聚焦在躯体上。在这过程中,尽可能让自己感到舒服自在。[3]

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2练习深呼吸。把全部的注意力专注在呼吸上,密切留意每一次呼吸的过程,[4]感受空气是如何被吸入身体,充盈肺泡,而后通过喉咙或嘴巴呼出。慢慢延长每一次呼吸的时间和加深每一次呼吸的深度。深呼吸能够有效地彻底平静内心和放松身体。[5]

正念练习的方式之一就是观察自身的呼吸,在整个冥想的过程中,你都可以这样做。

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3你的意识并不是你。冥想时,反复提醒自己:我可以完全控制自己的想法和情绪。[6]当非你所愿的想法或情绪冒出来时,不要关注和理会它们,任其自生自灭。

对自我意识和情绪的洞察,使你认识到其实没必要那么悲观,这些消极的想法完全可以摈弃掉。

当头脑里不断自行闪现杂乱无章的想法时,不必自责。尝试着对它们不加以任何评判,全然地放下 它们,任其自生自灭。

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4把全部注意力重新聚焦在呼吸之上。无论何时,一旦被噪声、想法或事物烦心,就把全部注意力聚焦在每一次呼吸之上。不开心时,也可以这样做。

当你把全部注意力聚焦在呼吸之上时,你需要以独立于自我意识之外的角度来审视自己。比方说,专注于呼吸时,头脑不自觉地产生一些想法,其中包括“我现在是怎样修习冥想的”。此时,你得对这些想法不予理会,既不加以控制也不加以评判,否则就会对冥想造成干扰。的确,那些关于日常琐事的想法总是不断地自行冒出来,搅得人心烦意乱。

需要注意的是:冥想不是表演,没必要装模作样,也不必迎合任何人。[7]

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5专注于当下。正念练习的目标之一就是学会专注于当下发生的事。之所以正念练习的大部分内容都是在修习如何觉知自己的身体,是因为思维和情绪总是很容易去到未来或者回到过去,而身体却始终在当下时刻。要是容易分心,不妨在走神的时候,把全部注意力重新聚焦在躯体,尤其是呼吸之上。你得反复这样练习来学会如何只专注于当下。[8]

部分 3练习如何运用正念

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1在进餐时运用正念。这样做,能让你充分享受美食,还能帮你减肥。[9]不妨在吃苹果等鲜果切片时,尝试运用正念。

拿起苹果仔细端详,观察形状、质地和表皮的纹路。

感受苹果给手带来的触感,或者用苹果碰一碰嘴唇,感受一下苹果给嘴唇带来的触感。

把苹果凑近脸,闻一闻味道,感受身体对它的反应,比方说嘴巴是否在加速分泌唾液,或者你更想吃苹果了。

最后咬一口苹果,密切留意它的滋味和口感,以及当你咀嚼它时是否心情愉快。

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2在行走时运用正念。行走时也可以进行冥想。当你散步时,密切留意行走时的各种感觉,感受肌肉的运动、弯曲程度以及张驰力度 。尽量放慢脚步,以便更好地专注于行走时的动作以及脚接触和离开地面时的感觉。[10]

因为赤脚能使你感受到更多,比如地面的质地和温度,所以赤脚行走更能提升冥想体验。

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3密切留意自身的感受。当你感到身体疼痛或打算调整身体状态时,不妨进行正念冥想来减轻身体的疼痛感和紧绷感。正念冥想时,只专注于自己的躯体和内心,询问自己:感觉身心愉悦吗?还是感觉身心都不舒畅?亦或是既不愉悦也不难受?此时,很可能会出现“我有一种愉悦的感觉”或者“我感觉这里疼”等一系列的自身感受,你得从中观察思维和躯体是如何互动的。

除了上述提及的正念冥想方式之外,还有进阶版的方式,即:运用感知对躯体上上下下进行全面扫描,感受气息在躯体中的流动。[11]

不要忽视周遭的情景。睁大双眼,仔细观察周遭环境,注意眼前人们的行动、事物的颜色以及物体的状态,注意空气中的任何气味,注意周遭的任何响动,比方说,电器运行的嗡鸣声、窗外的汽车声或是鸟儿的鸣叫声。[12]

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4将冥想融入日常生活当中。只要你有心为之,做任何事情时都能同时进行冥想。比方说,你刷牙时,感受牙膏的味道和质地,感受刷毛与口腔接触的感觉,密切留意手部的动作。你洗澡时,密切留意自己是如何清洁每一寸肌肤的。当你开车时,感受车厢里的氛围,并密切留意躯体和座位的互动,对于交通状况的想法和情绪变化,以及想要做出的决策。

进行正念冥想时,时刻牢记:最关键的要诀就是活在当下,即:专注于呼吸,观察所有的想法和情绪,不要被它们牵着鼻子走,也不要评判它们。

小提示

听轻松的音乐、自然的声音或“白噪音”,都能对修习正念冥想有所助益,尤其在初学阶段。

修习正念冥想时,不必纠结自己练得到底对不对,因为修习冥想的方法并没有绝对的对错。

修习正念冥想时,你得沉住气,一步一步来,不要奢望一口吃个胖子,仅仅是觉知所见所闻就足够了。静观事物的变化,超然于物外。修习正念冥想,能提升你的觉知力。

修习正念冥想时,尝试不同的身体姿势,以确定哪一种身体姿势对修习最有助益。

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