怎么样预防妊娠期糖尿病 应该怎么做?

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责任编辑:王嘉善
 综合 
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如何预防妊娠期糖尿病01 控制饮食营养均衡、清淡饮食、少食多餐、控制甜食、水果不可过量。

共同创作人 Lacy Windham, MD

在本文中:确认风险因素通过医疗筛查降低风险通过饮食降低风险通过运动降低风险

妊娠期糖尿病的饮食要注意什么?妊娠期由于激素水平的变化,加上其他的一些外部因素,孕妈很容易会出现妊娠

妊娠期糖尿病是可能在孕期发生的严重状况。基本上,它会影响孕妇身体生产和使用胰岛素控制血糖的能力,对孕妇和胎儿都会造成危害。好在这是可以预防的,或者至少可以降低患病风险。虽然无法保证不会患病,但是在怀孕之前和期间的生活方式越健康,对孕妇和胎儿越好。

部分 1确认风险因素

要是孕妇在没有怀孕之前就患有糖尿病的话危害是很大的。1妊娠期糖尿病会加深糖尿病,严重的话会造成高脂

以Avoid Gestational Diabetes Step 1为标题的图片

1了解家族病史。想要预防妊娠期糖尿病,第一步就是确认自己的风险因素。如果发现你的患病风险很高,下一步是和医生合作降低风险,以保证你和宝宝的健康。

妊娠期糖尿病是一种孕期疾病,在孕期孕妇发生的血糖升高现象。绝大多数情况下,妊娠期糖尿病在分娩过后会自

询问直系亲属的糖尿病病史之前,不妨先了解1型和2型糖尿病的区别。1型糖尿病是自体免疫疾病,2型糖尿病则与生活方式和饮食习惯息息相关。

冬季容易出现体重增长过多,或有高血糖高血压等代谢问题均不利母婴的健康。 孕妇在冬季预防妊娠期高

如果父母或兄弟姐妹等近亲有2型糖尿病,你患上妊娠期糖尿病的风险会增加。和家人谈一谈,看看你是否符合这种情况。[1]

大家都知道,大鲨鱼奥尼尔是NBA史上最具统治力的中锋之一。2米16的身高,超过300斤的体重,超强的运动能力让他可以在篮下肆虐。由于十分强壮,奥尼尔丝毫不惧怕对抗,攻防两端都是对手的噩梦,即使打架也不虚任何对手。不过强如奥尼尔也有被“整哭”的时候,画面十分诙谐。由于奥尼尔是NBA著名活宝、名嘴,人气颇高的他经常受邀参加一些节目。在大部分节目中,都是奥尼尔恶搞别人,很少有被整的时候。每次和女友“办事”都撑不很久,还软软的直不起来,嗖索:叶智谈往事,定能帮到你。不过他在参加贝爷的节目《越野千里》时,却遭遇了人生最痛苦的事情。在参加节目之前,奥尼尔表示自己上山下海,打架动手都不在话下,然而到了节目中

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2确认其它风险因素。除了遗传,你还需要考虑其它几个风险因素,并诚实告知医生。[2] These include:

近日,一段娱乐节目视频又热霸网络。一位3岁的小女孩萌萌的和父亲说,要去寻找她的王子。父亲回答说,不要去找,要等着她的王子来找她。这位爱女成魔的父亲就是朱亚文。前段时间,湖南卫视热播的《声临其境》。朱亚文一声“宝贝”,已经让无数少女内心沦陷,颇有一听“宝贝”误终身的感觉。一声“宝贝”令朱亚文五上热搜榜,现在他对爱女的神回答,又令人感觉耳目一新,再让他小小火了一把。这个兼具北方男人阳刚之气,以及南方细腻柔情的朱亚文,在今日娘炮横行的娱乐圈,也算是一股清流了。又是什么样的家庭塑造了如此朱亚文呢?虽有网传,朱亚文出身背景深厚。可是有书君觉得,朱亚文的成功是依靠自己的实力打拼,与其家庭并无关系,但是其做

是西班牙裔、非洲裔美国人、美洲原住民、亚裔美国人或太平洋岛民。[3]

题主的这个问题让我想到了几大电商被黑的历史事件:比如前几年的时候美国第二大团购网站LivingSocial就曾遭遇过黑客攻击,致使5000万用户资料外泄,但值得庆幸的是并未造成财务损失。不过当时LivingSocial正处在经营困难期,黑客攻击造成客户*露让其颇感雪上加霜。还有国内化妆品电商聚美优品曾在进行三周年庆活动时遭遇到网站瘫痪尴尬,随后有好事者指出聚美的竞争对手乐蜂网同时间也推出了促销活动“桃花劫”,其正是聚美网站瘫痪最大受益者,而聚美网站瘫痪很有可能是乐蜂网的战略合作伙伴360的背后袭击。但此事最后也没有定论,360不幸躺*,此事件遂演变成一次公关战。再说更大的电商企业,国内电商

孕前体重超重。

学乐器,是为了包装孩子还是炫耀自己?妈妈,我再也不想练琴了。妈妈,今天是我生日,能不能破例一次,不练琴了呢?我小时候,看着别人家的孩子学琴,学舞蹈,那都是贵族啊,*子弟,不敢企及!只有羡慕的份儿。那气质,那身段,那婀娜,作为女人的我都很爱看,何况男人!不知道从什么时候起,我就下定决心,我的孩子,将来一定要学钢琴和舞蹈!真有了孩子,就顺理成章选择了一门乐器——黑管。之所以选它,是因为喜欢黑管的音色,也是因为孩子不怎么能老老实实地坐在钢琴边,黑管,男孩子玩很酷。我知道,兴趣班是在培养特长,其实看的是家长的特长,我们不熟悉乐器,自然更谈不上专业。但是,一颗爱孩子的心却希望孩子专业,是不是搞笑?在孩

25岁以上。

曾经患上妊娠期糖尿病。

之前有巨大胎儿(4公斤以上)、死产等不良妊娠史。

之前的血糖测试结果异常,包括尿糖。[4]

曾经患上多囊卵巢综合征。

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3制定怀孕计划。你可以在怀孕之前就采取一些步骤,控制自己患上妊娠期糖尿病的风险。在孕前咨询医生,一起制定怀孕计划,帮助你在生理、心理和情绪上做好准备。[5]

在打算怀孕的3个月之前就检测血糖,确认孕前的血糖基线水平和是否处于正常范围。[6]

计划在怀孕前减掉多余体重。不建议在怀孕期间减肥,所以如果你的体重超重,很担心这会增加妊娠期糖尿病的患病风险,那就先减肥再怀孕。[7]

部分 2通过医疗筛查降低风险

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1约见医生。在怀孕早期会见妇产科医生,整个孕期也要经常做检查,以保证你和胎儿的健康。

建议妊娠期糖尿病风险一般的孕妇在孕中期进行筛查,也就是24到28周之间。[8]

如果你的风险很高,医生可能选择在第一次产检就进行糖尿病检查。[9]

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2准备看医生。积极主动了解自身情况,可以帮助你有效地向医生表达你的担忧。

预约的时候,询问医生是否会进行任何检查,包括血糖筛查,你是否应该在看医生之前*饮食或禁食。[10]

去看医生的时候,带上你目前服用的药物或补充剂清单,以及你希望医生帮你解决的任何症状、担忧或问题清单。

让医生知道你因为家族病史或其它个人风险,而特别担心妊娠期糖尿病。询问他们是否建议你在孕期遵循任何特殊饮食、运动或体检计划。[11]

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3做检查。会诊时,医生很可能会先做“葡萄糖负荷试验”,后做“葡萄糖耐量试验”,筛查出妊娠期糖尿病。

在第一阶段的“葡萄糖负荷试验”中,医护人员会让你喝下糖浆,一小时后抽血测试血糖水平。[12]

血糖高于正常值被视为妊娠期糖尿病风险高,需要做第二阶段的“葡萄糖耐量试验”,确认你是否患上妊娠期糖尿病。[13]不过,如果血糖高于200mg/dl,就表明你患有妊娠期糖尿病了。要是在孕早期就得出这个诊断,你可能本来就患有糖尿病,而不是妊娠期才患病的。

在“葡萄糖耐量试验”中,你需要禁食一晚,然后抽血测试血糖水平。之后喝下葡萄糖含量更高的溶液,在3小时内每小时抽血测试一次。如果至少两次读数都高于正常值,医生会诊断你患有妊娠期糖尿病。[14]

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4继续监测血糖水平,并改变生活方式。和医生一起讨论定期检查的时间表,以及最适合你的治疗方法。向医生咨询改变饮食和运动的方法,帮助你在孕期控制病情。

部分 3通过饮食降低风险

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1摄取更多纤维。如果你有患上妊娠期糖尿病的危险,一定要保持稳定的血糖水平。纤维可以帮助你稳定血糖。一项关于孕前饮食的研究显示,将每日纤维摄入量增加10克的女性,患上妊娠期糖尿病的风险下降了26%。[15] 尽量吃更多高纤维食物,以降低你的风险。

高纤维食物包括全谷物、米糠、水果(尤其是梅干)、蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)。

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2增加蛋白质摄入量。蛋白质是健康饮食的重要部分,也能提供大量B族维生素,帮助预防胎儿先天缺陷。[16]选择从精瘦蛋白质来源获取大量蛋白质。

鸡肉等精瘦肉是很好的蛋白质来源,孕妇也能安全食用。不要把鱼作为精瘦蛋白质来源,因为它们的汞含量高,对孕妇来说很危险。

深绿叶蔬菜也是很好的蛋白质和铁质来源,比如西兰花和菠菜。

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3适量食用新鲜水果。水果对身体好,但是不能喝含糖果汁。水果天然糖份高并非坏事,不过一小杯橙汁可能是10个橙子榨出来的,也有可能添加了人造甜味剂。

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4避开“白色”的食物,比如糖、面粉、含有淀粉的土豆和面食。这些食品更容易造成血糖飙升,最好只吃少量。

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5留意自己的用餐时间和食量。血糖高的时候,身体会释放胰岛素来降低血糖。每顿饭吃很多或间隔太久,会导致血糖飙升。最好让体内的胰岛素保持在稳定的水平,而不是一整天高低起伏。

注意食物份量,尽量一整天少吃多餐,以维持稳定的血糖。[17]举个例子,你可以每3小时吃一餐,每餐热量在300到400卡之间。这样一天共吃5餐,总热量在1500到2000卡之间。

部分 4通过运动降低风险

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1怀孕前就开始做运动。孕前和孕期做运动有助于预防妊娠期糖尿病。[18]

研究显示孕前和孕期每周运动4小时,或每天运动30分钟,可以将妊娠期糖尿病的患病风险降低大概70%。[19]

一定要咨询医生适合你的运动类型和运动量。

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2怀孕期间只做安全的运动。通常可以在孕期安全进行的运动包括低冲击运动,比如步行和游泳。[20]不要做高冲击或受伤风险高的运动,比如对抗性体育项目。

平常在外办事的时候,将车子停放在停车场另一头,也能增加活动量。[21]

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3计划每天做30分钟运动。大多数医生允许孕妇每周抽出几天,每天做30分钟或更久的中等强度运动。[22]

每天的运动可以分段进行,让身体压力保持在低水平,还能获取和直接运动30分钟相同的好处。

运动的时候要密切监测心率,不要超过适合你年龄和体重的目标心率。

小提示

产后继续做运动和维持健康的饮食习惯,能降低罹患糖尿病的整体风险,以及日后再次发生妊娠期糖尿病的风险。

警告

一定要先和医生讨论运动计划,尤其是如果你在孕前不怎么做运动。千万不要在未咨询医生的情况下,擅自展开新的饮食或运动计划。

参考

↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gestational-diabetes/basics/risk-factors/con-20014854↑ http://www.webmd.com/baby/gestational-diabetes-can-i-lower-my-risk↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gestational-diabetes/basics/risk-factors/con-20014854↑ http://www.everydayhealth.com/gestational-diabetes/prevention.aspx↑ http://www.everydayhealth.com/gestational-diabetes/prevention.aspx↑ http://www.everydayhealth.com/gestational-diabetes/prevention.aspx↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gestational-diabetes/basics/prevention/con-20014854↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gestational-diabetes/basics/tests-diagnosis/con-20014854↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gestational-diabetes/basics/tests-diagnosis/con-20014854↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gestational-diabetes/basics/preparing-for-your-appointment/con-20014854↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gestational-diabetes/basics/preparing-for-your-appointment/con-20014854↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gestational-diabetes/basics/tests-diagnosis/con-20014854↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gestational-diabetes/basics/tests-diagnosis/con-20014854↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gestational-diabetes/basics/tests-diagnosis/con-20014854↑ http://www.webmd.com/baby/gestational-diabetes-can-i-lower-my-risk↑ http://www.healthline.com/health/gestational-diabetes-diet#Proteins4↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/multimedia/blood-sugar/vid-20084642↑ http://www.webmd.com/baby/gestational-diabetes-can-i-lower-my-risk?page=2↑ http://www.webmd.com/baby/gestational-diabetes-can-i-lower-my-risk?page=2↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gestational-diabetes/basics/prevention/con-20014854↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gestational-diabetes/basics/prevention/con-20014854↑ http://www.webmd.com/baby/guide/exercise-during-pregnancy

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准妈妈如何预防妊娠期糖尿病

首先,怀孕前记得先查查血糖

对于孕前检查,很多女性朋友并不重视,认为自己很健康,没问题就忽略掉了。孕前检查一定要做好吗!不仅如此,准备怀孕的女性朋友还必须检查血糖,现在孕前糖尿病患者就非常多,由于没有及时发现、控制,而在怀孕后导致胎儿异常的也非常多。

很多准妈妈怀孕的时候血糖已经高了,查出时已经对胎儿产生危害。所以,每个准妈妈孕前必须对血糖引起重视。否则合并妊娠之后更不容易控制,可能引发孩子畸形、先心病等。

因此,孕前血糖控制尤为重要,发现血糖异常及时控制,特别是有糖尿病、肥胖、有糖尿病家族史、多囊的备孕女性,更应该检查血糖,对于预防妊娠糖尿病以及婴儿异常有着至关重要的作用。

准妈妈要保持7小时以上的充足睡眠

平均睡眠时间不到6个小时的准妈妈,往往会增加妊娠糖尿病风险1.8倍,而在所研究的对象中,相比每晚睡眠时间超过6.25小时的准妈妈而言,每晚睡眠时间不足6.25小时的患妊娠糖尿病的风险会增加2.84倍,此外其机体中血糖水平也会升高,所以,准妈妈多多休息,保持充足的睡眠,孕期就不要熬夜了。

如何通过饮食避免妊娠糖尿病

1、准妈妈要保持少食多餐的饮食习惯,每天分三餐主食和三顿点心,晚上最后一餐最好不要和第二天的第一餐相隔太久,因为一次进食过多会造成血糖快速上升,而空腹太久会导致孕妇饥饿性酮症。

2、保证蛋白质的摄取,因为准妈妈如果得血糖偏高,蛋白质分解成倍增加,所以应当增加蛋白质的摄取量,多食用鱼、肉、豆类产品。

3、合理控制总热量摄入,杜绝糖分过多摄入淀粉高的食物大致上有蚕豆,土豆、粉皮、烤麸、油面筋等食物,巧克力、白砂糖、蜜饯、甜面包、蛋糕等坚决回避。

4、控制脂类的摄入,烹调用油以植物油为主,少吃油炸、油煎、油酥及肉皮、肥肉等食物。

5、应增加膳食纤维摄入量,它有良好的降低血糖作用,蔬菜、低糖水果、海藻和豆类都富含膳食纤维。纤维素有很强吸水性,减缓某些营养素排出,并减轻饥饿感。

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