怎么样收紧腹部皮肤 应该怎么做?

来源:互联网
责任编辑:李佳
 综合 
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共同创作人Michele Dolan这篇文章由Michele Dolan共同创作。 Michele Dolan是加拿大卑诗省的一名BCRPA认证私人教练。她从2002年开始从事私人教练和健身指导工作。

本文引用了13条参考,详情参见页面底部。

在本文中:锻炼腹部爱惜身体做腹部除皱手术13 参考

如果你最近体重下降得比较快,无论是因为减肥还是分娩,腹部皮肤都可能会有点松弛。要让皮肤恢复紧致,你应该多做能够收紧腹部的运动。此外,多喝水、吃富含蛋白质的食物和呵护皮肤,对收紧皮肤也有所帮助。耐心一点,因为过段时间,你才能看到效果。不过记住,皮肤松弛后,你只能把它收紧到一定程度。[1]除了让皮肤紧致以外,锻炼腹部肌肉还可以让腹部更加美观,因为它可以让腹肌更加饱满,压缩内脏,防止驼背。

1锻炼腹部

1做抬臂卷腹。仰卧,双腿与地板呈90度角,也就是说,双腿应该指向天花板。双臂伸直,放在身前,双肩弯曲,背部抬高,离开地板。身体卷起时,双臂应该也会指向天花板。保持这个姿势一秒钟,然后慢慢放低身体。重复这个动作10到15次。[2]

你可以手持哑铃,增加难度。

2做空中踩单车动作。手肘弯曲,双手放在脑后。肩膀抬离地面,用右肘去碰左腿膝盖。然后换边,用左肘去碰右腿膝盖。继续左右交替,做10到15次。[3]

3做侧向平板支撑。侧卧,手肘和小臂支撑身体。用腹部肌肉,把身体的中段抬离地面。从躯干到脚,整个身体应该成一条直线。保持这个姿势,时间越长越好。[4]

4躺在地板上,抬起双腿。仰卧,让双腿与地面呈90度角。慢慢放低双腿,直到它们几乎接触地面,然后慢慢抬高,恢复初始姿势。整个过程中,双腿应该保持笔直。[5]

做这个动作时,背部一定要紧贴地板。如果你抬高或放低双腿用到了背部力量,可能会把背部弄伤。如果你必须让背部抬离地面,双腿才放得下来,就减小它们放低的幅度。

2爱惜身体

以Tighten Stomach Skin Step 5为标题的图片

1喝更多的水。多喝水可以增强皮肤弹性,让它更加光滑。如果腹部皮肤非常松弛,喝水可能无济于事,但它对略微松弛的皮肤有些效果。[6]

以Tighten Stomach Skin Step 6为标题的图片

2吃富含蛋白质的食物。某些富含蛋白质的食物含有胶原蛋白,比如干酪、牛奶、鱼肉、豆类和坚果等。它们还有助于皮肤合成弹性蛋白。弹性蛋白和胶原蛋白都可以收紧皮肤。[7]

晒过太阳后一定要立即洗澡,并给皮肤抹上润肤霜。

以Tighten Stomach Skin Step 7为标题的图片

3耐心一点。如果皮肤松弛是体重快速下降导致的,记住,它恢复紧致需要时间。任何方法的效果都不会立竿见影,甚至在头一两周内,你都发现不了任何变化。保持耐心,你可能会看到效果。[8]

3做腹部除皱手术

以Tighten Stomach Skin Step 8为标题的图片

1咨询医生。决定做腹部除皱手术之前,先咨询医生。你应该带上自己正在服用的所有药物去看医生,并让他了解你的完整病史。如果你因为体重迅速下降而想做腹部除皱手术,做好准备,医生可能会询问你体重减轻的相关情况。[9]

你还应该告诉医生,你希望手术收到怎样的效果,这样他们才能给你最好的建议。

如果你看的医生做不了手术,请他们为你推荐一位能够做手术的医生。你可以通过这种方式找到一位好医生,而不必依赖网上评价等信息。

以Tighten Stomach Skin Step 9为标题的图片

2了解风险。由于腹部除皱术是一种手术,所以它有一些手术常有的风险,比如切口可能会感染和出血不止,或你可能对麻醉剂有不良反应等。还有一些风险和腹部除皱术直接相关,包括留下疤痕、皮肤下积液或组织坏死。组织坏死指的是皮肤下的组织受损或死亡。[10]

咨询外科医生,了解这些风险发生的具体概率。

以Tighten Stomach Skin Step 10为标题的图片

3让身体做好接受手术的准备。如果你决定做腹部除皱术,必须做一些准备。你应该戒烟,保持体重,并服用医生为你开的预防性药物。做完手术回家后,你还应该找个人照顾自己。[11]

以Tighten Stomach Skin Step 11为标题的图片

4做完手术后照料自己。医生会给出具体的说明,让你知道如何护理伤口。六周以内,你还应该避免任何可能拉扯伤口的活动或坐姿。这通常意味着你应该避免腰部弯曲或转动。

手术后一年以内,你还需要定期复诊。一定要按时去做检查,如果有任何疼痛或不适,就告诉医生。[12]

以Tighten Stomach Skin Step 12为标题的图片

5尝试无创手术。如果开刀让你紧张,你可以尝试其他手术。做这类手术时,医生会使用激光、射频波、红外光或超声波。它们的工作原理都是刺激皮肤中的胶原蛋白或弹性蛋白,让皮肤看起来更加紧致。[13]

如果你决定采用这种方法,一定要找一位在这种手术方面经验丰富的医生。

即使医生或护士会给你注射局部麻醉剂,这些手术仍有可能让你产生强烈的疼痛。选择这些手术之前,考虑一下自己对疼痛的耐受力。

如果你只有小块皮肤松弛,比如颈部附近的皮肤,那么非手术治疗是最好的选择。如果松弛的皮肤面积很大,特别是当它位于腹部时,非手术治疗可能没有什么效果。

小提示

如果你的体重之前维持了很长一段时间,最近突然减肥成功,那么想摆脱松弛的皮肤,你可能需要接受手术。如果皮肤松弛是因为怀孕,那么让它恢复紧致可能不需要手术,但前提是你没有长期超重。

参考

↑ http://www.naturallyintense.net/blog/diet/5-ways-to-deal-with-loose-skin-after-weight-loss/↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/toning/5-belly-toning-exercises-to-tighten-skin-after-weight-loss.html↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/toning/5-belly-toning-exercises-to-tighten-skin-after-weight-loss.html↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/toning/5-belly-toning-exercises-to-tighten-skin-after-weight-loss.html↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/toning/5-belly-toning-exercises-to-tighten-skin-after-weight-loss.html↑ https://www.muscleforlife.com/how-to-get-rid-of-loose-skin-after-weight-loss/↑ https://www.muscleforlife.com/how-to-get-rid-of-loose-skin-after-weight-loss/↑ http://www.healthyandnaturalworld.com/ways-to-tighten-skin-after-weight-loss/↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/tummy-tuck/details/how-you-prepare/ppc-20231172↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/tummy-tuck/details/risks/cmc-20231161↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/tummy-tuck/details/how-you-prepare/ppc-20231172↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/tummy-tuck/details/what-you-can-expect/rec-20231183↑ http://www.bostonplasticsurgeryspecialists.com/anti-aging-skin-care/nonsurgical-skin-tightening/显示 更多... (4)

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