如何能做到减脂肪,而不减肌肉?

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用户提供的回答1:

想要达到减少脂肪不减肌肉,那么你可以先做力量训练,在做有氧运动,而且持续时间是在30分钟左右的。
因为在做完力量训练之后,不仅仅会消耗掉体内储存的糖分,也会对肌肉造成一定的损伤和撕裂,当肌肉被破坏掉之后,会自发性的进行对自身的保护,而且破坏掉之后肌肉需要更多的能量去恢复,因此当你在做完力量之后去做有氧运动,燃烧的是更多的脂肪,而且几乎不会流失肌肉,并且在你休息的时候,多补充一些蛋白质含量高的食物,还会合成许多肌肉。这样就能起到很好的增肌减脂的效果。

用户提供的回答2:

哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥*们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!

用户提供的回答3:

减脂需要减少身体摄入的能量 而肌肉需要能量合成 所以只要你在进行减脂 多多少少都会一定影响到肌肉 所以只能采取相对而言对肌肉影响最小的方法 即每日摄入能量不要过于低于你每天保持体重所需能量 且食用的以高蛋白 低脂肪食品为准 蔬菜可以尽量多吃 接下去就是坚持锻炼 祝你早日练就好身材 满意请采纳

用户提供的回答4:

减脂增肌, 饮食控制很苛刻的,低脂肪高蛋白

用户提供的回答5:

你好,肌肉是要靠运动来保持的,而脂肪也主要靠运动来消耗,所以两者不仅不冲突,而且方法基本是一致的。

如何能做到减脂肪,而不减肌肉?

答:想要达到减少脂肪不减肌肉,那么你可以先做力量训练,在做有氧运动,而且持续时间是在30分钟左右的。 因为在做完力量训练之后,不仅仅会消耗掉体内储存的糖分,也会对肌肉造成一定的损伤和撕裂,当肌肉被破坏掉之后,会自发性的进行对自身的保护...

如何做到只减肥(脂肪)而不减肌肉

答:肥胖的发生是人体长期处于吸收大于代谢的结果。 脂肪的去除要么物理去除(抽脂),要不通过内脏器官(主要是肝脏)代谢。脂肪代谢形成一系列脂肪酸、磷脂等营养物质。这些物质也需要运动或者消耗才能减下去。 节食减少的是肌肉+脂肪。 减肥过程...

怎么能只减脂肪?不减肌肉

答:怎么能只减脂肪?不减肌肉?首先你得选用健康的减肥方法,错误的减肥方法只会减掉水分和肌肉细胞,并没有真正的减少脂肪,同时会给反弹造成隐患。因此对于怎么减肥之减脂肪不减肌肉?一定要选择在不改变饮食规律的同时减掉脂肪内脂。 世界卫生组...

如何在节食阶段减脂肪不减肌肉?

答:1、亲,从生理学角度来说,肌肉和脂肪的生成有一定的区别 2、肌肉是我们通过锻炼撕裂肌肉纤维,然后由身体里的蛋白质等物质合成的,经常锻炼的人肌肉往往比较发达。 也就是说,你肌肉的增长量和你的锻炼强度、摄入的营养物质大体上呈正相关。也...

肌肉型肥胖,如何减掉脂肪,不掉肌肉

答:营养均衡 控制热量 补充全面的营养 以保持自身的肌肉 还可以调理身体的亚健康 把热量控制到最低点 身体每天都会消耗热量 当把热量控制到最低点时 那么消耗的热量就会以体类脂肪的燃烧来填充 希望能帮到你 具体怎么做 你可以私信我

在减脂的过程中,如何做到减脂不减肌,一起来看一下吧

答:在减脂的过程中,如何做到减脂不减肌,一起来看一下吧。减肥,确切来说是减去多余的脂肪。但是,不少人发现在减脂过程中,肌肉也在减少。如何做到减脂不减肌,由于肌肉是由肌球蛋白和的肌动蛋白组成的,所以在减脂的过程中,要做到减脂不减肌,...

如何减脂肪不减肌肉?

答:高强度间歇性有氧训练减肥锻炼方法: 首先暖身 2-3分钟,然后冲刺10秒,然后慢步走20秒。重复这个循环直到总运动时间为14分钟。最后慢步走(休息) 2-3分钟。总运动时间:18-20分钟。

做有氧运动是先消耗蛋白质还是脂肪,如何做到减脂...

答:做有氧运动先消耗的是糖,然后才是脂肪。也要看怎么理解了,是先消耗肌肉中的糖原,然后肌肉也会处于分解状态,最后脂肪才会出常研究显示,在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度),身体消耗的大多是糖元。 运动生理学家发现,运...

是不是无氧运动只长肌肉不减脂肪

答:肌肉是没有多余的, 只是运动后,对肌纤维有作用,使肌肉紧绷,有弹性。 不运动,肌纤维变松,就会觉得是 脂肪(只是感觉上像而已)

节食的同时加上锻炼能只减少脂肪不减肌肉吗?

答:很难,或者不可能。身体整个状态都是基本都是同步同方向变化的,要么增肌增脂,要么减肌减脂肪。 除非你刚进健身房,肌肉比例会加大,过了新手阶段除非用药物,否则就别想了。 同一时期安排目标不要太多,也不要把矛盾的两个指标都安排在一起,...

如何能做到减脂肪,而不减肌肉?

做力量训练,配合短时间的有氧运动,调整饮食结构就可以了。

怎么样可以减肥做到不减肌肉只减脂肪,?跑步多少小时可以?

真正的减肥是先把赘肉消耗掉后,增加肌肉,跑步一开始可以报1—2小时,若天天跑可以适当增加

如何减脂肪不减肌肉?

高强度间歇性有氧训练减肥锻炼方法: 首先暖身 2-3分钟,然后冲刺10秒,然后慢步走20秒。重复这个循环直到总运动时间为14分钟。最后慢步走(休息) 2-3分钟。总运动时间:18...

怎样做才能减脂肪不减肌肉呢

你把肌肉看成有机物,脂肪是无机物。有机物当然不会消化的啦!脂肪经过锻炼就会排出的啦!

减肥怎样减才能减脂肪不减肌肉?谢谢各路大侠啦!!

当然要靠运动减肥了,运动减肥是首选,可以有效减掉脂肪而使肌肉线条更明显,另外还可以做瑜伽,也非常有效的

锻炼肌肉的同时脂肪不减怎么办?

这些碳水化合物虽然能迅速满足你的饥饿感,但是也会在你睡觉时偷偷地转化成脂肪。当... 脂肪。你可以吃肉,大块的吃,因为肉中的蛋白可以满足你快速增长肌肉的愿望,但是一定...

如何减脂肪不减肌肉?

坚持每天锻炼

如何减肥 不减肌肉只减脂肪

那你就不能心急了,脂肪是最难掉的!平时如果你吃完饭好长时间,看上去你已经很饿了,但其实你体内的糖原和蛋白质还没消耗干净,消耗的可能就是这些而不是脂肪!不过1年的时...

做什么运动不减肌肉和水分是减脂肪的

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