早上吃什么食物比较好呢?

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用户提供的回答1:

儿童的早餐:儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。 


青少年的早餐:青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。 

中年人的早餐:人到中年是“多事之秋”,肩负工作、家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶,豆浆等饮料,粮食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的(加了糖的)等粮食,一般的馒头,面包都可以,不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话,就不要吃蛋黄。早餐还可以吃些菜,如菜包之类的,水果与菜不同。另外吃些菜的话营养更加好。包括葱,青菜,萝卜''''''''但是不用太多,只要把粮食的一些分量换过来就行了,水果也可以。至于饮料有200ML-250ML就好了。

营养早餐的多种搭配法 

  • 1

    奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。 

  • 2

    养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。 

  • 3

    降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。 

  • 4

    春天正是孩子生长发育旺盛的季节,不少孩子午餐在学校吃,丰富性难以保证,所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁,最好所有的家长都能勤快些,早起一刻钟,为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐,让他“随风拔得快”。

  • 三口之家早餐食谱推荐 

  • 三口之家早餐食谱推荐 方案1
    周一:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪(面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克) 
    周二:牛奶3瓶,花卷3只(每只50克),蛋糕3个(每个25克),梨1只(150克)
    周三:酸奶3瓶(600克),蛋饼3个(每个含鸡蛋25克、小麦粉75克),大苹果1个(150克) 
    周四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3只(每个50克),香蕉3根(300克) 
    周五:牛奶3瓶,三明治面包3个(每个含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克),煎饼3只(每个50克),桔子3个(150克) 
    周六:大米粥(粳米100克),煎蛋3个(120克),烧卖3个(75克),菜包3个(150克),酸奶3瓶(600克) 
    周日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3个(每个50克),香蕉3根(300克) 
    健康早餐小贴士 
    1、起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 
    2、有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。
    3、不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统。 
    4、早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收。
    5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学。 
    6。家长的榜样很重要,只有家长带头吃营养健康的早餐,孩子才会养成良好的早餐习惯。 

  • 健康早餐方案2
    周1:面包(蛋糕)果酱(黄油)荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝。
    周2:黑面饽饽(烧饼)油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆。 
    周3:热饼 松花(火腿)豆浆(牛奶) 香虾白萝卜丝。 
    周4:花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑(锅巴菜)杏仁虾干炝芹菜。 
    周5:煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜。 
    周6:煎饼馃子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆。 
    周日:三鲜炒饭 鸡蛋汤(豆浆) 糖醋白菜。早餐中不妨加些蜂蜜
    素有“牛奶和蜂蜜之乡”美誉的以色列,人们的早餐必有蜂蜜相伴。在德国,有专门的“蜂蜜牛奶”产品出售,人们以此作为早餐常常供不应求。在“牛奶王国”荷兰,牛奶和蜂蜜更是形影不离。在美国,小包装蜂蜜作早餐常常供不应求。 
    蜂蜜是人体最佳的碳水化合物源,它主要含有天然的单糖--左旋糖和右旋糖。这些单糖有较高的热能,并可直接被人体吸收,而牛奶尽管其营养价值较高,但热能低,单饮牛奶不足以维持人体正常的生命活动,不少营养学家分析后认为,与牛奶互补的最佳配伍食物首推蜂蜜。 

用户提供的回答2:

每个人根据身体状况都是不一样的,高血糖跟低血糖还有正常体征的人肯定都不一样,还有减脂运动期间和考试期间,或者高强度运动和工作之间也是不一样的,具体要看你什么情况!再加上口味的不同,你这个问题真的没准确答案!
有条件的情况下,减脂运动以鸡肉牛肉为主,高强度消耗体力的时候以肉食为主,脑力消耗可以吃清淡补脑的
其实正常来说,早餐吃好就可以,不用非要讲究吃什么,像我 没有什么忌口的病症,肠胃病不算,这个年头谁没个大小胃病都不好意思说是努力奋斗过的人~,一般提前一天煮米饭,第二天加水熬粥,今天煮鸡肉粥,明天熬虾仁粥,主食也不一定,前阵子我妈拿回来粗粮馒头,就着小咸菜吃着挺爽口!有时候忙了就提前买个三明治,然后早上热牛奶然后丢进红茶包,洗漱完了加两块冰糖,特好喝的奶茶加三明治!
其实什么叫好?一个是营养健康,一个是简单方便,再一个就是适合自己!别人说的都是他们觉得比较好的,对你来说比较好的,只有你和你身边的人知道!因为我们都不了解你!

用户提供的回答3:

早餐营养全面很重要,建议包涵蛋白质、碳水化合物、适量脂肪和必须的维生素;
碳水化合物可以选择全麦面包,杂粮煎饼等;
蛋白质可以选择:鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉等脂肪较少的肉类;
脂肪可以选择奶酪、牛油果;
维生素建议摄入:苹果、奇异果、橙子、西兰花、番茄、西生菜等

用户提供的回答4:

人体对早餐的营养要求较高,再加上大多数人从早起之后开始一天的学习工作,所以早餐最好能同时兼顾热量和营养物质。
简单说就是高热量、有糖(直接供能)、有油脂(刺激胆囊分泌胆汁,预防胆结石)。面、粉、荤馅包子饺子、甜豆浆、牛奶、鸡蛋等等。看个人喜好

用户提供的回答5:

面包(蛋糕 ),牛奶(粥 ),鸡蛋,来得及的可以再吃一点水果、蔬菜、鸡胸肉、瘦牛肉等,建议不要吃烩饭炒面之类的,太油,早上不易消化,还会长胖

早上吃什么食物比较好呢?

答:儿童的早餐:儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用...

考试前,早餐吃什么食物好?

答:考试前最适宜的早餐:米粥,适量主食(如米面食品),多种新鲜清淡小菜及水果。 例如:馒头+绿豆粥+鸡蛋+香蕉 馒头、豆包等米面食品食用后可以比较迅速地转化成葡萄糖,增加并维持体内血糖的水平,保证大脑的血糖消耗。 喝绿豆粥,外加一个煮鸡...

早上吃什么最好?

答:经过一夜的时间,清早是新陈代谢的开始,身体需要补充丰富的营养元素,所以,早餐要吃好,这个好就是营养均衡。如果从事的工作,不会消耗大量体力,可以选择牛奶,面包,鸡蛋和水果的搭配。如果从事的工作,需要消耗大量体力,可以选择稀饭,包...

为什么早上的胃口不好?早上吃什么东西最好?

答:早晨起床我们的肠胃还处于半休眠状态,马上吃东西当然没有胃口! 建议你早晨起来先喝一杯水,不仅对心脑血管有好处,也可以唤醒肠胃。 半个小时后再吃早餐应该就可以了 还有就是在早晨做适量的运动也可以增加食欲。 早餐嘛用温牛奶冲燕麦喝,放...

早餐吃什么最养胃?

答:早餐养胃的吃法是:水果、乳制品、五壳根茎类、饮食尽量清淡。所以在选择上,烧饼油条偶而换上馒头夹蛋,地瓜粥也可以取代薯条,来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔,清粥宜配青菜少酱瓜,身体负担减少了,一天的开始更有朝气。 1、早餐前应先喝水:人经...

孩子早上吃什么食物好呢

答: 首先,饮食中的谷物,也就是米、面等主食中所含的碳水化合物,可以给孩子的大脑活动提供足够的能量,如若不足,就会造成大脑能量供给不足,影响反应能力。 2.其次,乳制品中富含的蛋白质不仅是大脑组织细胞的构成成分;它还能分解为氨基酸,作...

早上给孩子吃什么好?

答:"一日之计在于晨”,早餐是一天中最重要的一顿饭。尤其对于正处于生长发育期的学生来说,一顿搭配合理、营养丰富的早餐是上午高效率学习的重要保障。许多家长虽已开始重视给孩子搭配营养早餐,但却为吃什么、怎么吃犯了愁。为此,《健康时报》特...

早餐几点吃最好?吃什么最好?

答:一些人早晨起得早,早餐便也吃得早,其实这样并不好。早餐最好在早上7时后吃。医学专家指出,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会...

饮酒过量后,第二天早上吃什么食物好?

答:1、不要空腹饮酒,因为空腹时酒精吸收快,人容易喝醉;而且空腹喝酒对胃肠道伤害大,容易引起胃出血、胃溃疡,最好的预防方法就是在喝酒之前,先行食用油质食物,如肥肉、蹄膀等,或饮用牛奶利用食物中脂肪不易消化的特性来保护胃部,以防止酒精...

早上吃什么早餐最好?

答:简单就是好,十谷粥。隔晚做点准备工作,早上烧开,使用慢火,定时20分钟,也可加入一个蛋。 食疗秘方:神奇的十谷健康粥! 十谷健康粥的材料、作法及成份: [材料]:糙米、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实、燕麦、莲子、麦片和红苡仁等份量混合...


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