早上吃什么食物比较好呢?

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用户提供的回答1:

牛奶燕麦粥,一颗煎蛋🍳、两片全麦面包,省时又健康~

用户提供的回答2:

儿童的早餐:儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。 


青少年的早餐:青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。 

中年人的早餐:人到中年是“多事之秋”,肩负工作、家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶,豆浆等饮料,粮食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的(加了糖的)等粮食,一般的馒头,面包都可以,不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话,就不要吃蛋黄。早餐还可以吃些菜,如菜包之类的,水果与菜不同。另外吃些菜的话营养更加好。包括葱,青菜,萝卜''''''''但是不用太多,只要把粮食的一些分量换过来就行了,水果也可以。至于饮料有200ML-250ML就好了。

营养早餐的多种搭配法 

  • 1

    奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。 

  • 2

    养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。 

  • 3

    降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。 

  • 4

    春天正是孩子生长发育旺盛的季节,不少孩子午餐在学校吃,丰富性难以保证,所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁,最好所有的家长都能勤快些,早起一刻钟,为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐,让他“随风拔得快”。

  • 三口之家早餐食谱推荐 

  • 三口之家早餐食谱推荐 方案1
    周一:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪(面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克) 
    周二:牛奶3瓶,花卷3只(每只50克),蛋糕3个(每个25克),梨1只(150克)
    周三:酸奶3瓶(600克),蛋饼3个(每个含鸡蛋25克、小麦粉75克),大苹果1个(150克) 
    周四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3只(每个50克),香蕉3根(300克) 
    周五:牛奶3瓶,三明治面包3个(每个含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克),煎饼3只(每个50克),桔子3个(150克) 
    周六:大米粥(粳米100克),煎蛋3个(120克),烧卖3个(75克),菜包3个(150克),酸奶3瓶(600克) 
    周日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3个(每个50克),香蕉3根(300克) 
    健康早餐小贴士 
    1、起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 
    2、有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。
    3、不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统。 
    4、早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收。
    5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学。 
    6。家长的榜样很重要,只有家长带头吃营养健康的早餐,孩子才会养成良好的早餐习惯。 

  • 健康早餐方案2
    周1:面包(蛋糕)果酱(黄油)荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝。
    周2:黑面饽饽(烧饼)油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆。 
    周3:热饼 松花(火腿)豆浆(牛奶) 香虾白萝卜丝。 
    周4:花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑(锅巴菜)杏仁虾干炝芹菜。 
    周5:煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜。 
    周6:煎饼馃子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆。 
    周日:三鲜炒饭 鸡蛋汤(豆浆) 糖醋白菜。早餐中不妨加些蜂蜜
    素有“牛奶和蜂蜜之乡”美誉的以色列,人们的早餐必有蜂蜜相伴。在德国,有专门的“蜂蜜牛奶”产品出售,人们以此作为早餐常常供不应求。在“牛奶王国”荷兰,牛奶和蜂蜜更是形影不离。在美国,小包装蜂蜜作早餐常常供不应求。 
    蜂蜜是人体最佳的碳水化合物源,它主要含有天然的单糖--左旋糖和右旋糖。这些单糖有较高的热能,并可直接被人体吸收,而牛奶尽管其营养价值较高,但热能低,单饮牛奶不足以维持人体正常的生命活动,不少营养学家分析后认为,与牛奶互补的最佳配伍食物首推蜂蜜。 

用户提供的回答3:

每个人根据身体状况都是不一样的,高血糖跟低血糖还有正常体征的人肯定都不一样,还有减脂运动期间和考试期间,或者高强度运动和工作之间也是不一样的,具体要看你什么情况!再加上口味的不同,你这个问题真的没准确答案!
有条件的情况下,减脂运动以鸡肉牛肉为主,高强度消耗体力的时候以肉食为主,脑力消耗可以吃清淡补脑的
其实正常来说,早餐吃好就可以,不用非要讲究吃什么,像我 没有什么忌口的病症,肠胃病不算,这个年头谁没个大小胃病都不好意思说是努力奋斗过的人~,一般提前一天煮米饭,第二天加水熬粥,今天煮鸡肉粥,明天熬虾仁粥,主食也不一定,前阵子我妈拿回来粗粮馒头,就着小咸菜吃着挺爽口!有时候忙了就提前买个三明治,然后早上热牛奶然后丢进红茶包,洗漱完了加两块冰糖,特好喝的奶茶加三明治!
其实什么叫好?一个是营养健康,一个是简单方便,再一个就是适合自己!别人说的都是他们觉得比较好的,对你来说比较好的,只有你和你身边的人知道!因为我们都不了解你!

用户提供的回答4:

早餐营养全面很重要,建议包涵蛋白质、碳水化合物、适量脂肪和必须的维生素;
碳水化合物可以选择全麦面包,杂粮煎饼等;
蛋白质可以选择:鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉等脂肪较少的肉类;
脂肪可以选择奶酪、牛油果;
维生素建议摄入:苹果、奇异果、橙子、西兰花、番茄、西生菜等

用户提供的回答5:

人体对早餐的营养要求较高,再加上大多数人从早起之后开始一天的学习工作,所以早餐最好能同时兼顾热量和营养物质。
简单说就是高热量、有糖(直接供能)、有油脂(刺激胆囊分泌胆汁,预防胆结石)。面、粉、荤馅包子饺子、甜豆浆、牛奶、鸡蛋等等。看个人喜好

早上吃什么食物比较好呢?

答:牛奶燕麦粥,一颗煎蛋🍳、两片全麦面包,省时又健康~

饮酒过量后,第二天早上吃什么食物好?

答:1、不要空腹饮酒,因为空腹时酒精吸收快,人容易喝醉;而且空腹喝酒对胃肠道伤害大,容易引起胃出血、胃溃疡,最好的预防方法就是在喝酒之前,先行食用油质食物,如肥肉、蹄膀等,或饮用牛奶利用食物中脂肪不易消化的特性来保护胃部,以防止酒精...

孩子早上吃什么食物好呢

答:1、蛋白质摄入 儿童成长需要蛋白质,却又不能大量摄入,所以,每天早餐摄入适量的蛋白质,是非常重要的,可以保证孩子一天的消耗量。因此,建议早餐的时候可以让孩子吃鸡蛋或者是补充一点儿肉类,当然,豆类制品是最好不过的了,例如豆浆或者是...

考试前,早餐吃什么食物好?

答:考试前最适宜的早餐:米粥,适量主食(如米面食品),多种新鲜清淡小菜及水果。 例如:馒头+绿豆粥+鸡蛋+香蕉 馒头、豆包等米面食品食用后可以比较迅速地转化成葡萄糖,增加并维持体内血糖的水平,保证大脑的血糖消耗。 喝绿豆粥,外加一个煮鸡...

早上运动完后吃什么食物好?

答:运动后吃什么好? 1、补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。 2、含高蛋白的食物 人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白...

早上吃什么最好?

答:经过一夜的时间,清早是新陈代谢的开始,身体需要补充丰富的营养元素,所以,早餐要吃好,这个好就是营养均衡。如果从事的工作,不会消耗大量体力,可以选择牛奶,面包,鸡蛋和水果的搭配。如果从事的工作,需要消耗大量体力,可以选择稀饭,包...

为什么早上的胃口不好?早上吃什么东西最好?

答:建议你早点起床,喝600毫升温开水清洗肠胃,做十分钟体操,或做做发声练习。起床四十分钟后再吃早餐,若还是不想吃,说明你的身体出现状况,需要做做检查了。 不吃早餐的害处不只是增肥那么简单,它还有一些不为你知的害处,让你在工作中缺乏足...

早上吃什么最好?

答:1、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡,方便省事。但面包应注意选择全麦面包、燕麦片等,花生酱少抹为宜,植物奶油多经氢化形成一种反式脂肪酸已被证实和心脏血管疾病有关,经常食用对健康不利。 2、两片吐司抹花生酱、奶油,再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳...

每天早上吃什么食物较好?

答:早餐是每天最重要的一餐,早餐不能缺3种食物。 首先,要淀粉类的食物: 早餐是大脑的“开关”,其能量来源于碳水化合物,因此早餐一定要进食一些淀粉类食物,最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓,可以...

早餐吃什么食物最健康?

答:豆浆 豆浆中所含的豆固醇和钾、镁,是有 力的抗盐钠物质。钠是高血压发生和复发的主要根源之一,如果体内能适当控制钠的数量,既能防治高血压,又能治疗高血压。 鸡蛋 富含胆固醇,营养丰富,一个鸡蛋重约50克,含蛋白质6-7克,脂肪5-6克。鸡蛋...

胃疼吃什么食物比较好?

不妨试试作为主食。 6、其他蔬菜水果类的食物是人体不能缺乏的,所以应该足量。但最好煮得软一点再吃,这样胃会好受一点。菜和果皮的纤维比较多,可以适度食用,但不宜...

胃痛吃什么食物比较好?吃什么能减轻症状?

如馒头等;三是早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物,... 但最好煮得软一点再吃,这样胃会好受一点。菜和果皮的纤维比较多,可以适度食用,但不...

感冒发烧吃什么食物比较好???

2至3天便可治好感冒愈后的咳嗽。 凡感冒之人,宜分清风寒感冒或风热感冒,分别适宜选用以下食物。 生姜 性温,味辛,具有散寒发汗、解表祛风作用,适宜风寒感冒者食用。民...

想生儿子要多吃什么食物比较好呢?

女性怀孕前多吃香蕉和含钾、钙、维生素C等较多的食品,还要多吃一些碱性的食物,生男孩的机会也较大。科学家在解释新发现时推测说,特定的饮食习惯可能造成孕妇体内葡萄...

低血压吃什么食物比较好得快啊?

鱼虾、贝类、大豆、豆腐、红糖及新鲜蔬菜、水果。 3、莲子、桂圆、大枣、桑椹等果品,具有养心益血、健脾补脑之功效,可常食用。 4、宜适当食用能刺激食欲的食物和调...

嗓子疼吃什么食物比较好?

我也经常会这样,这只是上火了,吃些清淡的绿叶小菜就可以了,比如小白菜之类。平时没事就可以带着个苹果边走边吃,桔子就要少吃了,那是上火的。

拉肚子吃什么食物好

肠道发酵作用很强时,可吃些淀粉类食物。每天都应吃些维生素C含量丰富的食物,还可饮... 如不及时抢救可发展为呼吸循环衰竭。 因此,当消化功能不好时最好到医院就医,在医生...

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烹调用油应采用植物油,此外,也必须*醣量,最好禁止食用纯糖类食品或饮料。尽量少吃全脂牛奶、巧克力奶、奶油及各种乳酪,多吃脱脂奶及豆浆。 肉类方面,应该禁吃肥肉、...

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