关于增肌你有什么经验分享?

来源:百度知道
责任编辑:李志喜
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用户提供的回答1:

多吃点含蛋白质的食物,然后戒糖,戒糖是非常重要的一件事情,肌肉锻炼的话,其实不在于每天要练多长时间,最重要的是保持一定的频率,然后根据自己的情况适当的调整重量级。

用户提供的回答2:

增肌一定要吃够

少吃猪肉这种,多吃牛肉鸡蛋高蛋白的东西

用户提供的回答3:

我是偏瘦体质,一天吃六顿都胖不起来的那种。去健身房半年从120胖到了140,目前仍在努力。分享下我的训练计划。一周三练,一三五胸背腿。一次一小时,结束后10分钟的跑步。跑步是为了提高心肺能力,更好的举铁。每次举铁结束两勺增肌粉,一天3~4个水煮蛋,一根香蕉。期间一定要加餐,我是控制在一天6顿(休息日5顿且增肌粉一勺或者不吃)。上班的时候泡点燕麦片或者吃点全麦面包,老板看到也不会多说啥。睡眠很重要!尽量11点前睡觉。三分练七分吃,两边都得抓。不要急于求成一周练五六次,这样肌肉没休息够效果反而不好,而且你会觉得很累坚持不下去

用户提供的回答4:

最重要的是每天坚持,见缝插针的练,岁月会给你最好的答案,
经验之谈!方法和肌肉感觉都要对,方法教程什么的网上都有但是最重要的还是坚持。缺乏毅力的可以先专攻一项!比如胸肌,三天一次身体恢复也快,坚持一年半,卧推重量接近自身体重以后肌肉变大的很明显。我就是这么练出来的。

用户提供的回答5:

多吃蛋白,多运动,少吃脂肪,就可以了。运动要有节奏地运动,即一组一组地运动,比如快速做60s俯卧撑,然后休息60s,如此重复

关于增肌你有什么经验分享?

答:多吃点含蛋白质的食物,然后戒糖,戒糖是非常重要的一件事情,肌肉锻炼的话,其实不在于每天要练多长时间,最重要的是保持一定的频率,然后根据自己的情况适当的调整重量级。

徒手练肌肉不用器械练能否有增肌的效果?求有经验...

答:增肌的效果肯定是有的,但是此种训练方法会使肌肉线条变得清晰明显,而不会使肌肉变得宽厚,如想使肌肉变得宽厚,必须要用到辅助器械!

氮泵,肌酸,蛋白粉,支链氨基酸,这几样健身补剂...

答:这样,也不知道训练强度怎么样。这些都很专业的东西了,练之前半小时,半勺氮泵加5g肌酸,练后看强度,在30分钟至50分钟之间补半勺氮泵一勺蛋白粉,睡前半小时服用支练氨基酸。 这些外国货好贵,楼主有钱人。真的,其实有时候国内散装的一点不差...

健身房增肌三个月效果不大!没请过私人教练!现在...

答:1:分化训练模式是对的 但是不要练一天休一天 最好是练完一个循环再休息 要不然一个循环8天完成 时间太长了 肌肉的休息恢复时间一般48小时 所以最好再5天之内再次刺激同一个部位 2:给你讲一个 RM 的概念 假如做二头弯举,30kg的哑铃你只能做一...

健身增肌问题,有丰富经验的进

答:可以用两种方法: 第一种: 比如第一次能做12个的重量,但是不做到力竭只做10个。第二组只能做8个,第三组6个,接下来能做几个就是几个,这样也是可以增肌的。往往最后一个力竭的效果最好。 第二种: 前面第一组是8到12RM,后面几组做不到了可以...

Keep 经验谈:瘦人要怎样增肌

答:方法 1 增肌就是健身,所谓健身三分靠练,七分靠吃,也就是说吃决定了你能否成功,所以一定要重视; 1:多喝水,喝水一定要重视,最好随身带个水瓶,饮料尽量少喝。 2:早点,早点一定要吃好,吃饱,一般我都是一碗牛奶冲燕麦加蜂蜜加蛋白粉,再...

增肌的体验课怎么上

答:体测做了么,肢体的力量测试做了么,如果都做了却不知道怎么上体验课,我看还是另谋职业吧

瘦人如何长胖和增肌 你要的经验在这里

答:很多健身瘦猴都有这么一个误区,他们认为要想练出一身肌肉之前首先要先吃胖一点,这样再去锻炼就能把肥肉练成肌肉。说它是一个误区,那就是说这个观点是错误的。不过在这里也非常的同情那些瘦子,他们太渴望一身结实强壮的肌肉,甚至一身肥肉他...

我是一位新手健身的,刚到健身房健身。身高179,体...

答:增肌就行了,不需要增肥,肌肉和脂肪是两码事。肌肉练起来了,形体好看,还要加强力量练习。健身没有那么难,一副哑铃,一根室内单杠即可,腿部训练负重深蹲。俯卧撑,仰卧起坐,可以练腹肌胸肌,哑铃主要练手臂,单杠可以练力量和背部肌肉。具...

谁用过哪个品牌的增肌粉,要本人体验过的。效果还...

答:我跟你说不要用增肌粉,增肌粉吃了长痘痘,只有那些肌肉大到普通锻炼无效的时候才会用增肌粉


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