为什么健身时,肌肉泵感消退很快?

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责任编辑:李志喜
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请问:为什么健身时,肌肉泵感消退很快?


由用户 运动and健康 提供的知识:

题主的问题是,为什么健身时,肌肉泵感消退很快?消退很快跟您个人和训练都有关系。

回答这个问题前,我们先要了解什么是肌肉泵感。在健身中力量训练后,会感到肌肉紧张,摸上去像铁块儿一样硬,同时感觉到,肌肉像往外膨胀一样,这种压力感就像气泵水泵那样冲击和力量感,随着泵感的到来,人体会感到兴奋愉悦,所以很多健身爱好者就追求这种泵感,据说肌肉泵感的同时大脑会分泌一种激素,让您感到身心愉悦,其实他应该是和性高潮时产生的激素是相似的。所以怪不得您会感到兴奋愉快了,也怪不得那么多健身者喜欢这种泵感了。不知道您的另一半知道这件事后会有什么反应,会认为您心理出轨了吗?哈哈哈

那泵感是怎么样产生的呢?健身力量训练属于无氧运动,随着力量和速度的增加,肌肉会产生肌酸等代谢类产物,随着这些代谢类物质的增多,在肌肉细胞内的压力增大,然后又无氧运动需要大量能量,大量新鲜血液也要迅速流入去补充能量,产生了充血感,所以这时候您就感到肌肉膨胀,肌肉细胞组织的体液血液多,内部压力大,所以您摸着硬,大脑开始分泌那种激素,所以您也感到了爽!

知道了泵感产生的原因后,接下来分析下,泵感产生长短跟什么有关?我认为,一是跟您个人有关,因为人体千差万别的,对同一个事物不同的人感受不一样,有个人兴奋的比较时间久,有的人就比较短,这跟个人的体质或基因有关。同样的力量训练,您的泵感消退的快,说明您没别人兴奋的时间长。再一个就是,您的训练方法的问题,有的人说,大重量泵感来的快,有的人则说小重量多组数,达到力竭,泵感来的时间长,也有运动员的说法不不太一样。我想这个也是跟个人的体质有关,你要是追求泵感,就采取不同的方法试一试,用大重量少组数的练练,再用小运动量多组的去练练 ,自己去感受感受,那种方法自己的泵感消退的慢。

不过不论您用哪种方法训练,泵感都会消退的,因为,肌肉无氧运动后内压大的现象会随着血液于组织液的内外交换,内外压力会达到平衡的,内压减少,膨胀感消失,泵感消退了。

泵感并不是肌肉增长的必要条件,肌肉撕裂感才是。肌肉撕裂,营养补充,修复,再撕裂,再补充营养,再修复。不断的突破,不断的增长!

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由用户 虎山行不行 提供的知识:

是的,泵感消退很快才是正常的,一般在训练后的30分钟左右消退。

所谓的泵感,几乎都是出现在力量训练的过程中

原因就在于,力量训练的特点是持续时间短,但是强度非常之高

在每一组力量训练的几十秒内

你训练的那部分肌群,几乎要募集到全部的肌纤维发力。

因此

就必须有强大的能量,瞬时供应到肌纤维中去

这些能量通过什么渠道供应?

当然是血液了。

因此,此时就有大量的血液,挟带着大量的能量,通过血管输送到目标肌群

帮助你的完成训练的全程。

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以上就是肌肉泵感的原理。

这也是为什么力量训练每组之间不能休息太久的理由

就是要趁着血液没有消退前,把动作全部完成

否则重新募集能量,会有热量的损耗以及温度的下降,训练效果就不好了。

但是

我们身体血液的总量是固定的

总不能所有血液永远固定在那一块肌肉里吧?

这样身体其它部位的供血就会不足了

大家应该有过这样的经历:刚刚健身后不饿。

这就是因为肠胃的供血不足造成的

所以在训练后的几十分钟内,血液就会回归到整个身体的循环中

这是为了保证身体的正常体征和代谢。

与此同时泵感就消失了。

希望有帮到你。


由用户 我村里的希望 提供的知识:

充血了呗 很正常。消退的快 那就是练得时间短呗 哈哈


由用户 Carved新手健身 提供的知识:

组间间歇休息过长


由用户 捷blake 提供的知识:

没有为啥,除非你不是人类

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标签 :健身  健康  

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