为什么有的时候在健身后肌肉会非常酸痛?

来源:互联网
责任编辑:鲁晓倩
字体:

请问:为什么有的时候在健身后肌肉会非常酸痛?


由用户 协和康复刘淑芬 提供的知识:

健身后12小时到72小时出现的肌肉酸痛称之为“延迟性肌肉酸痛”。这其实还挺常见的。

一般在锻炼后24小时左右出现。锻炼后24-72小时达到顶点,5-7天后的疼痛基本可以完全消失。

通常发生在刚开始一项新运动、运动项目改变或锻炼强度明显增加的时候。

延迟性肌肉酸痛的确切原因还不是很清楚。 有些人相信“乳酸学说”,认为锻炼后肌肉会产生出代谢的废物-乳酸。乳酸堆积过多,就会出现这种疼痛。

也有人认为,乳酸学说不能完全解释肌肉酸痛的症状,因为乳酸的代谢不需要那么长的时间。

有人认为,延迟性肌肉酸痛的症状是因为训练的过程中,肌肉反复收缩放松后出现了微小的肌肉损伤,产生了炎症反应,从而会出现肌肉的酸胀疼痛。

无论是哪个理论,可以确定的是,这种延迟性肌肉酸痛是训练后正常的反应,无需太多担心。

加速肌肉酸痛恢复的方法有:

一、运动后做做适当的放松和拉伸。

二、训练结束后,冲个温水澡。


由用户 私人健身王 提供的知识:

谢邀。健身后肌肉会酸痛一般情况下是正常现象,有些人8小时后就开始产生酸痛,有些人24小时候后才开始产生酸痛,这是因为个体体质原因,酸痛的时间点不同,这种叫延迟性肌肉酸痛,是一种正常的现象。



有时候你隔很久锻炼一次,第二天就会开始感觉肌肉酸痛了。在我带私教学员的时候,我印象比较深刻的是,前一天我带学员练杠铃二头弯举,就练了四组,每组12次,结果第三天他的手臂酸的不得了,都不敢完全伸直,因为他太久没有练手臂,所以第一次练会很酸痛。

如何降低这种酸痛呢?往下看????????????

①运动后需要做充分的拉伸

②运动后及时补充所需营养物质,碳水化合物以及蛋白质等

③运动后一个小时洗个热水澡


由用户 行医论道 提供的知识:

“通则不痛,痛则不通”,这是经络上的理论。按照经络瘀堵的程度,由轻到重的顺序是酸、胀、痛、麻、木的感觉。如果运动之后身体某些部位出现酸的感觉,那就说明那个部位的经络存在瘀堵的情况,虽在平时未感觉到,只有在运动之后才有体感,这就是上古医家所说的“未病”。“未病”会逐渐加重的,进而形成“欲病”,再进一步形成“已病”。等到出现明显症状了,那就是“已病”。


由用户 凰天明月 提供的知识:

估计前一次健身和这一次健身时间间隔比较长,也有可能是这次健身运动太过剧烈,健身的负荷太过大,身体产生了过多的乳酸物质所造成的,这种酸痛属于正常的状态,另外自己身体状况不好,比如熬夜、感冒等,都会有不适反应,还望引起注意。

请注意:本内容来自悟空问答,版权归悟空问答所有,本网旨在传播知识,不代表本网赞同以上意见,如有任何问题请与本网联系!

声明:以上内容由用户提供,并不代表本网赞同其观点。如有任何不妥,请与不良与违法信息举报中心联系:513175919@qq.com

标签 :健身  体育  健康  

www.book1234.com true http://www.book1234.com/591888/831/8310087.html report 34759
娱乐时尚
科技资讯
历史文化
真视界
旅游美食
精彩图文
我爱我车
母婴健康
关于本站 | 广告服务 | 手机版 | 商务合作 | 免责申明 | 招聘信息 | 联系我们
Copyright © 2004-2018 book1234.com All Rights Reserved. 布客网 版权所有
京ICP备10044368号-1 京公网安备11010802011102号
热门社会娱乐体育军事汽车财经科技育儿历史美食数码心理时尚宠物收藏家居文化三农健康科学游戏动漫教育职场旅游电影教育考试: 学历财经建筑 医药公考资格外语电脑作文招聘中小学留学 文档 移民 文库专栏23问答中心z资讯z资讯1资讯涨资讯涨资讯1资讯问答图书馆知识IT编程数码信息解决方案信息中心IT科技问答新闻中心软件教室设计大全网络相关英语学习开发编程考试中心参考范文管理文库营销中心站长之家IT信息中心商学院数码大全硬件DIY企业服务网吧在线百科硬件知识手机平板汽车游戏家电精彩摄影现代家居IT女人经验健康养生猎奇创业攻略教育学习历史时尚潮流最近更新涨知识