【痛心】每天只睡3小时,38岁老总深夜猝死!留给家人的承诺让人心碎

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责任编辑:李志喜
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五大方法教你快速入眠一.“不睡觉”法“不睡觉”法:适用躺下就清醒的人这种办法似乎很不人道,“本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?但它是解决失眠最好的办法,这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。具体的做法是:1.在想睡觉的时候才上床;2.在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情;3.不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己;4.白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。二.饮一杯温热的牛奶牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此,临睡前可以饮一杯温牛奶。相关信息:洋葱加牛奶有益睡眠目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方:在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶,据称它可使人睡得好、睡得香。对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末,洋葱里可放少量盐和橄榄油(或香油)。因血压高而睡不好的人,可把切碎的洋葱放到一杯水中,然后放入些醋和橄榄油(或香油),在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下,喝水时可吃一小片面包。失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,会有一定的催眠功效。三.睡觉前先洗个澡睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。不过要注意以下几个问题:1,水温 以37—40摄氏度为宜,超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经,使人过于兴奋,难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠,如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。2,时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡,而入浴后体温会有所上升,所以最好出浴后先稍事间隔,待体温下降后再就寝。四.上床前要情稳定绪上床睡觉前要保持情绪稳定,请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。专注法:适用于想像力丰富的人入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心,期望自己快点睡着,担心自己又失眠。其实这都是不良暗示,无异于反复对自己说,我还没睡着。具体的做法是:针对这种情况,不妨让自己在睡前的这段难熬时刻,做这样一件事情—专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信,也可以是编造一个长长的故事,或者想像自己在一个喜欢的环境里散步,捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了,第二天便可继续你前一天未完成的想像。从临床来看,由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。五.睡前1小时远离电视.电脑睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用电脑,可能给睡眠带来不良影响。研究显示,体温在白天活动时会升高,而夜间睡眠时,体温会降低。如果两者温差大,就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人,则多是白天体温不高,夜间体温也不低,神经温差小的缘故。清晨6点钟开始,大脑的温度会逐渐上升,午后趋于缓和,黄昏时达到最高点,入夜后两三个小时开始下降,直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。在睡前,进行激烈运动,使用电脑等都能使体温升高,破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中,明亮的显示屏,开闭程序的活动,都对眼睛和神经系统有强烈的刺激,使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小,睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡,喝一杯热牛奶,可以减轻睡眠不良的症状www.book1234.com防采集请勿采集本网。

11点半入睡3点半-4点起床,多吃含维生素B族的食物配合高蛋白质的食物,如果比较麻烦的话可以吃蛋白粉配合维生素B片。睡眠copy的时间是道家的方法,子时入睡,寅时起床,保持自己在早晨5点半的

有一种病,被称作沉默的杀手。

当然会啦~!长高是需要充足的休息时间的~!为什么会睡眠不好?建议增加你的运动时间~!而且你是否按时睡觉?一般12点之前就应该睡了~!是否容易入睡?入睡后是否容易醒?梦多否?是否经常上厕所

很多人患病后完全无感,

每个人需要的睡眠时间有很大区别的,别信网上各种“科学家说”的几到几小时。我一个朋友每天睡五个小时就够(就自然醒),白天精力充沛,简直神人;而我要睡九个多小时才能自然醒(我们都是二十

甚至都想不到主动寻求检测与治疗,

高质量的睡眠五六个小时足矣,如果睡不好,睡多长时间都没用,每天坚持21:00-22:00点睡觉,最晚不能超过23:00,早上5:00-7:00钟自然醒来起床,如果这个点你起不了,说明睡的不好。说白了

然而一旦它张开魔爪,却狰狞异常。

您好2113,正常小儿每天所需的睡眠时间如下:0-2个月:20小时5261。2-4个月:16-18小时。4-9个月:15-16小时4102。9-12个月:14-15小时。12-15个月:13-14小时。15月-2岁:13小时。2-3岁:12.5

38岁的章先生

两个月前就因此突然作别人间,

家人至今无法接受他已离去的事实,

夺去他生命的正是这冷面杀手——高血压

来源:钱江晚报、《中国高血压防治指南 2018 年修订版》、科普中国、人民网、中国医药报、邵逸夫医院及网络等,本文配图来自网络,如有侵权,请联系删除。

38岁CEO突然深夜猝死

元凶是他没当回事的“小毛病”

忙完这一阵,我们就去马尔代夫!”这是章先生给妻子最后的承诺,却无奈随风消逝。

身为科技创业公司的CEO,为了第一个新产品的顺利上市,今年入夏以来他几乎没有一夜睡过三个小时以上盛夏的夜晚,一直潜伏于他身上的高血压对他发起了疯狂进攻,因为年轻人的血管弹力好,血斑迅速掉落,最终引发了脑卒中猝死。生命之弦,就这样瞬间崩断了,令人扼腕而叹。

“其实今年的体检报告,就提示他患有高血压要及时就诊,但他竟然都没和我说……”妻子啜泣道。章先生一向自信于身强体壮,不屑于把小毛病当回事。

浙江省心脑血管病防治研究中心副主任、浙江医院高血压中心主任、主任医师俞蔚,言及至此口气沉重:

高血压真的不是小毛病。

高血压患病后可能没有症状,它却是引发心、脑血管和肾病变的一个重要危险因素,如果不加以控制就会引发严重的脑中风、心肌梗死和肾功能衰竭等这些严重影响生命质量的并发症。发病率高、死亡率高、致残率高,是高血压可怕的‘三高’特征。对于高血压患者来说,一旦叠加上压力大、饮食不规律、熬夜等不良因素,会诱发非常凶险的病情。

全国2.7亿人患病,半数不自知

高血压已成为全国性社会问题。根据全国统计数据,我国现有高血压患者2.7亿,而知晓率为46.5%,也就是说,一半以上高血压患者不知道自己患有高血压。

我国18岁以上居民高血压患病率为25.2%,高血压如果控制不规范、治疗不及时,不仅对人体健康是个巨大的隐患,严重的还会造成多器官损坏,危及生命。

据生命时报最新发布的数据显示:80%脑卒中和高血压有关,如把高血压降下来,脑卒中发生率可降低35-40;约50%冠心病患者合并有高血压,如将血压控制在合理范围内,可使心梗概率降低14%;心力衰竭患者中,91%有高血压,控好血压可使发生率降低55%!

或许对大部分中老年人来说

高血压是已经引起重视的疾病,

但令人担忧的是:

您的儿子、女儿

成为高血压患者的风险也在逐年增加!

最年轻高血压患者才15岁

不良生活习惯加大患病风险

“随着现代生活方式的转变,越来越多的年轻人患上了高血压。近十年来,我们明显感觉到高血压发病年轻化呈上升态势,门诊中最年轻的高血压患者才15岁,20多岁的高血压患者也不在少数。

俞蔚主任医师忧心忡忡道,“工作紧张、精神负担重、生活无规律、长期熬夜、睡眠或休息不足等等,均可引起高血压的发生。而一些不良的生活习惯,比如多食烧烤、喝酒、抽烟等,都会对影响血压。此外,不少人年纪轻轻就成小胖墩,加大了患高血压病的风险。

想要降低中老年人及年轻人患高血压的风险

我们需要了解引起高血压发病的重要危险因素

及预防高血压的方法

以下内容请转发提醒家人及身边好友!

高血压发病的重要危险因素

1

高钠、低钾膳食

高盐饮食不仅会引起体内水容量增加从而导致高血压,还可激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统,而这个系统的活性过度增加,也会导致高血压。

现况调查发现 2012 年我国 18 岁及以上居民的平均烹调盐摄入量为 10. 5g,显著高于世界卫生组织最新推荐的5g/日盐的水平,而我国高血压患者中近60%是盐敏感性高血压。

2

超重和肥胖

中国成年人超重和肥胖与高血压发病关系的随访研究结果发现,随着体质指数 (BMI) 的增加,超重组和肥胖组的高血压发病风险是体重正常组的 1.16 ~ 1.28 倍。超重和肥胖与高血压患病率关联最显著。

3

过度饮酒

限制饮酒与血压下降显著相关,酒精摄入量平均减少 67%,SBP 下降 3.31mmHg,DBP 下降 2.04mmHg 。

4

长期精神紧张

长期精神紧张是高血压患病的危险因素,精神紧张可激活交感神经从而使血压升高。

5

其他危险因素

除了以上高血压发病危险因素外,其他危险因素还包括年龄、高血压家族史、缺乏体力活动,以及糖尿病、血脂异常等。

如何预防高血压

虽然没有百分百保证不得高血压的方法

但良好的生活习惯

可以帮助我们尽可能远离高血压

01

少吃钠

大家都知道少吃盐是防治高血压的关键,所以很多人以为食用盐是引发高血压的元凶,其实真正的元凶是食用盐中的钠

据了解,成人每天的盐摄入量不能超过6克≈2400毫克钠。如果想要预防高血压,钠最好不要超过2000毫克。

那么我们每天怎么吃才不会超标?除了做菜时少放盐,还要注意少放耗油、酱油、甜酱等调料;少吃咸菜、咸肉等腌制食品。

请收好这个表格

看看各种食物的含“盐”量

02

合理饮食

健康饮食结构对预防高血压非常重要,美国营养学会专为预防高血压设计了得舒(DASH)饮食法,这种饮食方法鼓励吃多种富含钾、钙、镁等元素的食物,帮助稳定血压。

结合我国居民饮食习惯,建议:

★每天吃谷薯类250~300克,其中全谷物和杂豆类50~100克,薯类50~100克。全谷物、杂豆、薯类最好占到主食的一半;

★每天至少吃蔬菜500克,最好达到1000克,深色蔬菜占一半以上,新鲜水果100~200克;

★选择鱼、禽、瘦肉、鸡蛋作为蛋白质来源,每天不超过150克;

★每天喝低脂奶300克;

★每天摄入大豆及豆制品25克,坚果25~35克。

03

合理运动

每天至少完成 30 分钟的中等强度的运动,每周不少于 5 天。推荐的运动有:快走、慢跑、长距离游泳、骑车等,不拘形式,贵在坚持。

可以通过数心率来了解运动的强度,中等强度的运动,最大心率是(220 - 年龄)的 75%~80% 比较合适;也可以通过自己的感觉来估计,运动时有微喘,但还能说出话,就差不多是中等强度。

04

控制体重

超重和肥胖会增加高血压的风险,有这些问题的朋友,建议通过健康的饮食习惯和体育锻炼来控制体重。

05

避免情绪波动

精神紧张、情绪不稳定本身会导致血压升高。

如果感到精神压力大,可以和家人、朋友一起解决问题,也可以寻求心理医生的帮助。如果压力难以避免,可以尝试通过健康的方式来释放缓解压力,比如运动、阅读等。

特别提醒

大部分高血压属于原发性高血压,一般不能根治,需要认真遵医嘱治疗,长期和规律服药。不要盲目相信非法广告或伪科学宣传,不能用保健品、保健理疗或食疗替代降压药治疗。

愿健康常伴

十八岁当上老板助理?他几岁开始工作?首先年纪你不要弄混了。再一个,你前提说他每天只睡三个小时,这个前提是不是在暗示我们他的工作很辛苦,睡眠质量很差,希望我们给的建议是偏向照顾到他的睡眠而且又能够体现你关心的礼物?最后,你说到了你不在他身边,是不是希望这个礼物能够起到这样一个作用:“让他看到它能够想起你?如果是这样,我建议,如果你有时间的话,去买个抱枕或者是枕头,然后用十字绣绣一个枕套送给他。而这个枕套是能够独立的拆下来的。这样你三个目的就同时达到了。我不会猜女人的心思,粗粗的只能够想到这么多。既实用、又经济、还可以表达你的关心。如果答案不合你的心意,非常抱歉…内容来自www.book1234.com请勿采集。

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娱乐时尚
  • 男朋友每天只睡3个小时,很累,他18岁生日到了,我该送他什么特别又实用的礼物呢?
  • 我已79岁,最大问题是每天只睡3个多小时,以后就睡不着了。请支招。
  • 为什么有的人可以每天只睡三个小时,而且精神还是那么的好。
  • 一个二十一二岁的男一年每天只睡3到4小时对身体会有什么危害
  • 每天只睡3个小时~怎样保持其它时间精力
  • 我今年16岁了,睡眠总是不好,一天只睡3~4个小时,有一年时间了,再这样下去,会不会长不高啊?
  • 一天只达到6个小时的睡眠,长期以来会对身体造成什么危害?
  • 为什么天天都睡不好觉,三十岁的男人一天应该睡几个小时
  • 3-4岁的孩子每天睡多少时间合适
  • 如果每天只睡3~4个小时会对身体有坏处吗??
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