远行要防“旅游膝”

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原标题:远行要防“旅游膝”

  如今,越来越多的中老年人加入旅行的大军中,可问题也相继来了。许多中老年人在旅游中发生了膝关节损伤,旅游回家后出现持续的关节疼痛。轻者休息一段时间就会好转,严重的甚至活动受限,影响日常生活。这方面的问题已经引起了运动医学专家的关注。
中老年人在旅游期间发生的膝部损伤,常常是在半月板已退变、变性或者陈旧性损伤的基础上,出现伴有明显临床症状的进一步损伤。比较常见的邮编韧带损伤、髌股关节炎、滑膜皱襞综合征、骨性关节炎、软骨损伤等,统称为“旅游膝”。

“旅游膝”患者往往记不起有明确的外伤史,但进一步询问时却都有旅游史,旅游期间或其后出现关节不适、疼痛甚至关节活动障碍等情况。研究发现,如果关节长时间维持在一种姿势,当突然变换体位时,由于肌肉反应往往迟缓,不能及时收缩来稳定关节,结果就会导致关节损伤;如果行走时间较长,比如1小时以上的持续行走、爬山,尤其是道路崎岖不平时需要关节过度保护的情况,肌肉往往容易疲劳,失去对关节的保护而使关节受伤。

中老年人要学习掌握关节损害的基础知识,在旅游中注意对关节的保护,真正使旅游达到身心愉快的目的,避免乘兴而来、败兴而归的遗憾。首先,中老年人旅游的目的应以休闲、锻炼身体为主,不要一味地追求参观景点和观光。其次,中老年人旅游前一定要做好自身适应性的准备工作,包括对近期身体状况的评估,切忌大病初愈或感冒、腹泻时仍安排旅游;个人还应结合平时健身、锻炼的强度,选择相应强度的旅游项目和旅游时间。在旅游活动中,穿着应休闲,最好选用相应运动项目的服装、鞋袜,还应配备旅行背带、护膝等;旅游步行时每一小时左右应该休息一会儿,缓慢活动四肢、腰背,揉搓大腿、小腿肌肉,爬山时应注意定时坐下休息。

如果旅游后出现膝部不适或者疼痛时,回家后应休息数天,局部做做理疗或贴敷药膏。如1~2周后仍不见好转,尤其是出现关节伸直或者屈曲受限等情况时,应及时到运动医学专科就诊,避免延误病情,失去早期治愈的机会。

(文/刘姿含 编辑:王博)

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