成年人如何保持健康饮食和健康体重呢?

来源:布客网-涨知识
责任编辑:鲁晓倩
字体:

成年人如何保持健康饮食和健康体重呢?有什么好用的方法吗?


由用户 妇科蔡大夫 提供的知识:

感谢邀请!

这个问题我最有说服力了,我个人的体重,能25年保持50kg,上下波动2Kg,我对这个问题还是很有话语权。

1.首先保持良好的心态,其实,人的心情对人的内分泌调节起到很大的作用,我碰到好多个患者,都是在心情与梦,受都精神打击后,迅速的进入增肥快车道。心情不好,首先影响内分泌,影响糖的代谢。心情不好,体内分泌一些不良的细胞因子,也容易增肥。其次,心情不好有时候不愿出去社交活动,每天吃了睡,睡了再吃,很容易长胖。我个人觉得一直心情还不错,碰到不顺心的事情及时调整心态。我个人的生活原则,就是不让自己生气。当然心情不好的人,不愿意吃饭,也容易短时间内明显变的消瘦。

2.注意保持适当的锻炼:作为医生,平时有意识的参加锻炼,每天基本走路上班或骑自行车上班,另外作为妇产科医生,每天不锻炼,运动量就已经不少。而且 365天,基本没休假。除了体力劳动,脑力劳动也不少。感谢我的工作让我不停歇的劳动和运动。如果大家平时从事办公室工作,建议定期锻炼。把吃进去卡路里尽量消耗掉。

3.注意饮食控制,不能暴饮暴食。现在已经到了物资充足的年代,想吃啥有啥!如果自己不注意饮食控制,容易变胖,比如刚过完的年,很多人体重也会猛增。大家平时可以学一下食物保胎,每种食物的卡路里情况,如果体重偏胖,可以多吃水果,蔬菜等。


由用户 如果你也在南宁 提供的知识:

减肥遭遇瓶颈?好像瘦下来一点就没有效果了?那么,你应该要考虑一下能量守恒的问题了!饮食和运动之间的能量守恒,有助于你保持健康的体重!

虽然有很多减肥的方法,但是,想要长时期保持你的体重下降往往是不成功的。如果你已经减掉一些体重,并且发现最近几次和之前的体重一样,那么也许是时候回到一个健康体重的本质问题上来:

1、预防体重增加或停止最近体重增加可以改善你的健康。

2、健康可以帮助相对较少的体重的减轻(大约5%至10%的体重)。

3、采用健康的生活方式——即精明的饮食和更多的运动,可以有效改善你的健康状况,即使你在这一过程中不会减轻体重。

如果你想你的余生都保持一个健康的体重,就要在遵守这种能量平衡。

下面是成功的三个基本步骤:

(一)从每一种食物类别中做出明智的选择

你的身体需要充足的能量来满足你忙碌的、充满压力的日程安排。得到你所需要的最好的方式就是享受各种各样的营养丰富的食物,用富含能量,蛋白质,维生素和矿物质的食物来充盈我的餐盘。

你在哪里可以找到这些明智的选择?当你去购物,去看一下超市的四个角落:

1、产品通道中的水果和蔬菜

2、从面包找到全麦的面包

3、从奶制品中发现低脂的牛奶产品

4、从肉、鱼、家禽区域发现精益蛋白质

有一个简单的方法可以吃到更多的食物:每天吃一份水果和蔬菜当做零食。这个方法快速,简单,美味并且营养丰富。

(二)从日常饮食中获取最大的营养

对于大多数美国人来说,最大的挑战在于营养高脂肪、高糖的食物和饮料,如休闲食品、糖果和含糖饮料等。明智的饮食并不意味着你必须立即去无糖、无脂。通过吃较小的部分和较少的选择空热量食物,会使你摄入的热量有很大的不同。

关键是要适度,并非消除。通过能不能削减来看部分的大小是一个简单的方法。如果你想减少糖,用喝水代替含糖饮料或者是少吃一些甜食。

(三)平衡饮食和体力活动

你吃的东西只是能量平衡方程式中的一部分,其他的是你的身体活动。我们大多数人日常摄入的热量比我们日常活动需要的热量要多。

找到一个健康的平衡,意味着你一天中需要增加更多的活动。对于身体健康的最低限度是每一天30分钟的中度到剧烈活动。为了达到一个健康的体重,你可能需要身更长时间的身体活动(每天60分钟)或参加更激烈的运动。你现在通常的运动量是多少?如果只是15分钟,尝试在你的午餐休息时,加上15或20分钟的行走。


由用户 合肥跑跑跑 提供的知识:

体重和身心健康有着密切的健康,体重过高或过低都会对健康产生明显的影响,所以保持健康体重有着很重要的意义,那如何保持健康的体重呢?下面从这三个方面教你做到!

一、如何判断体重是否健康?

目前常用的判断健康体重的指标是体质指数(BMI),计算方法是体重(kg)除以身高(m)的平方。我国的健康成年人(18-64岁)的BMI应该在18.5-23.9之间。

从降低死亡率的角度来考虑,65岁以上老年人不必苛求体重和身材如年轻人一样,老年人的体重和BMI应该略高。

人的体重包含身体脂肪组织的重量和骨骼、肌肉、体液等非脂肪组织的重量。对于大多数人来说,BMI的增加大体反映体内脂肪重量的增加,但是对于运动员等体内肌肉比例高的人,健康体重的BMI范围不一定适用。

儿童青少年处于生长发育阶段,除了体重和身高作为重要的发育和营养状况指标外,也可以使用不同性别、年龄的BMI判断标准。

(二)为了维持健康的体重,应该每天吃多少?

一般而言,一个人一天吃多少量是根据能量需要而计算出来的。能量的需要量与年龄、性别、生理状态、体重、身体活动量有关。

能量是维持生命活动的基础,能量需要量是指长期保持良好的健康状态、维持良好的体型和理想活动水平所需要的量。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013版》,我国成年人(18-49岁)请身体活动这能量需要男性为9.1MJ(2250kcal),女性为7.53MJ(1800kcal)。

(三)如何做到食不过量?

食不过量主要指每天摄入的各种食物所提供的能量,不超过也不低与人体所需要的能量。不同的食物提供的能量不同,蔬菜提供的是低能量的,油脂等提供的能量较高。所以要合理搭配膳食才能保证能量平衡也保持营养素的平衡。

1、定时定量进餐:可避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟钝,进食过量。吃饭要细嚼慢咽,避免暴饮暴食,进食过快。

2、分餐制:不论在家还是在外就餐,要根据自己的胜利条件和活动量来定量分配。

3、每顿少吃一两口:胖子是一口一口吃出来的,所以,如果想让体重不由量变到质变,那就每天适量限制进食量,不要完全吃饱,更不能吃撑,最好在7-8分饱就停下。

4、减少高能量食品的摄入:学会看营养成分表,了解能量值,少选择高脂肪、高糖的食物。

5、减少在外就餐:在外就餐或聚餐,一般会时间长。不自觉就会增加食物摄入,导致吃多了。


由用户 林苑 提供的知识:

每个人都很关心自己的身材、体型,通常我们用体质指数来确定自己体重是否合理,但体质指数只是一个针对成年人的指导性的数据,并不适用于儿童、青少年和老人。英国食品标准局近期发布的一篇关于给体型分类的文章,并配以下面这张图表,若再结合体质指数,将会让您更加直观的了解自己的体型。

在图中,横坐标是腰围,纵座标是身高,在图中分别找到自己的腰围和身高所在的尺寸,它们的焦点就是你的体型所属区域。分为棕色(引起关心)、绿色(健康)、黄色(引起注意)、红色(高度警惕)四个区域。

这样的分类,有助于我们更加确切的了解自己的体型,并采取相应措施。例如同样是身体中部肥胖,如果你的腰部有过多的脂肪堆积,就是属于“红色区域”,即通常所说的“苹果形”身材,这种体型的人患心脏病和糖尿病的风险较高;而臀部脂肪堆积较多的人,属于“绿色区域”,即“梨形”身材。这类人群尽管与“苹果形”身材的人都属于身体局部肥胖人群,但是患健康疾病的概率要比“苹果形”身材的人小得多。


由用户 coco 提供的知识:

健康饮食…就我家人例子来讲吧…我母亲有糖尿病高血压…以前自己没当回事,这一发病住院了 就慌了。现在母亲的饮食都是我规划的…我大概说几点吧希望能帮到!注意糖分的摄入。(面食糖类都会增加血液中的糖分含量,就单纯血液中含糖量多并没什么大碍,但是血液是全身流动的,血糖高了长时间会影响身体的各个器官!从而引发病症!)平时早餐面汤类的可以换成豆汤…馒头之类面食就少吃吧,可以多吃粗粮!现在就是因为生活条件好了,吃的好了粗粮忘了!蔬菜多吃!现在早餐要不就是豆汤 要不就冲燕麦牛奶…午餐一般两个蔬菜 芹菜 或者上海青 或者菠菜…晚餐以前吃水果 可是太甜…现在换成全麦面包了…晚餐不要吃太多了…真不好消化!不要暴饮暴食,成年人也许应酬多…但是还是希望控制一下!要是食用肉类 就考虑鱼肉或者牛肉 精瘦肉类的!这是饮食…大概就这样,我也不是太专业,真是家里人病了,自然就关心这方面的了,时间久了也就懂了一点…

关于健康的体重…因为我自己健身有几年,稍微懂一点。建议可以骑行…骑行不算很累,还能锻炼心肺,稍微骑得远点…是真减体重啊!周末有空就和家人出来骑车…因为母亲不是特别喜欢锻炼,骑行她还能接受。如果是喜欢锻炼的,除了骑行外可以在健身房增加点力量训练!最重要的是坚持!坚持下来就会有改变!换句话说,如果饮食上能控制住了,体重也就保持的不错了!现在改变饮食有一年了,母亲上下班骑车 血糖血压都正常!有时间还出来旅游…真的不需要药物来控制! 万事开头难!更难的是坚持!

请注意:本文转载自QQ快报,并不代表本网赞同其观点,版权归原作者所有,本网不承担任何责任,特此声明。

根据您访问的内容,您可能还对以下内容感兴趣,希望对您有帮助:

体重指数30以上的人如何健康减肥

答:首先需要肯定的是亲有一个很健康的想法 就是不想通过夸张节食和药物来减肥 而是合理饮食加上适量运动 那我就说说我的方法吧~ 1.饮食 饮食方面其实要减肥的人都应该清楚哪些大类是不能吃的 比如零食甜点饮料之类 都是绝对禁止的哦!~ 我主要想跟亲...

怎么吃喝 问问社区营养师

答:根据《中国居民膳食指南》 为了给居民提供最基本、科学的健康膳食信息,卫生部委托中国营养学会组织专家,制订了《中国居民膳食指南》(2011)。《膳食指南》以先进的科学证据为基础,密切联系我国居民膳食营养的实际,对各年龄段的居民摄取合理...

人每天应摄入多少热量?

答:根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白...

如何预防糖尿病

答:正常人群如何预防糖尿病 体育锻炼:积极体育锻炼有助于保持血糖、低密度脂蛋白和甘油三酯正常,降低糖尿病前期、2型糖尿并心脏病和中风的发生风险,增强心脏、肌肉、骨骼再生能力,改善血液循环、增强肌肉和保持身体/关节的柔韧性。 健康饮食:保持健...

如何健康的减肥塑型?

答:饮食 以谷类食物为主,每天最低不少于200克。 多食蔬菜和水果,每天500克。适量食用奶类豆类及其制品.牛奶每天2杯,适量食用蛋类、鱼类、禽类、瘦肉类,少食肥肉及荤油。少吃油脂,不超20克。吃清淡、少盐食物。盐不超6克/天.如饮酒需限量.白酒5...

怎样健康的增加体重

答:■增肥方法: 中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝并肾病以及肿瘤等多种慢性玻然后采用中药治疗,...

如何通过饮食与体育锻炼控制体重

答:(一)饮食控制法 通过饮食来控制体重,不是单纯地节食或禁食,而是采取调整饮食结构、限制热量摄入、改善饮食方式及控制食量等科学的综合的饮食计划来达到降低体重、减少脂肪比例的目的。 1.食用低热量、高营养素的食物 导致体重增加和肥胖的最重...

在各种影响人体健康因素中,有研究显膳食营养占13%,...

答:一些不良的饮食习惯会对你的健康造成危害: 1.长期不吃早餐的人,胆汁发生变化,胆汁浓缩胆固醇积累在胆囊中形成胆结石,易患心肌梗塞,因早晨胃是空的,体内会形成更多的日型血栓蛋白,能导致血栓形成,诱发心肌梗塞,还会引起代谢失调而肥胖。...

吃什么食物能强健筋骨

答:■增肥方法: 中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝并肾病以及肿瘤等多种慢性玻然后采用中药治疗,...

如何健康有效的增加体重?本人身高183 体重只有65K...

答:体重偏轻的人是否应该增加体重呢?也不是完全如此。如果你现在很健康,体重不是过于低于标准体重,就保持你现在的体重。如果体重过轻,经常感觉四肢乏力,总感觉到冷,免疫力低下,这样的体重过轻人群就应该增加体重。因此本文就如何有效的增加...

声明:以上内容由用户提供,并不代表本网赞同其观点。如有任何不妥,请与不良与违法信息举报中心联系:513175919@qq.com

www.book1234.com true http://www.book1234.com/q/20180224/20180224A0YF3C00.html report 40685
娱乐时尚
科技资讯
历史文化
真视界
旅游美食
精彩图文
我爱我车
母婴健康
关于本站 | 广告服务 | 手机版 | 商务合作 | 免责申明 | 招聘信息 | 联系我们
Copyright © 2004-2018 book1234.com All Rights Reserved. 布客网 版权所有
京ICP备10044368号-1 京公网安备11010802011102号
12345678910 热门社会娱乐体育军事汽车财经科技育儿历史美食数码心理时尚宠物收藏家居文化三农健康科学游戏动漫教育职场旅游电影教育考试: 学历财经建筑 医药公考资格外语电脑作文招聘中小学留学 文档 移民 文库专栏23问答中心z资讯z资讯1资讯涨资讯涨资讯1资讯问答图书馆知识IT编程数码信息解决方案信息中心IT科技问答新闻中心软件教室设计大全网络相关英语学习开发编程考试中心参考范文管理文库营销中心站长之家IT信息中心商学院数码大全硬件DIY企业服务网吧在线百科硬件知识手机平板汽车游戏家电精彩摄影现代家居IT女人经验健康养生猎奇创业攻略教育学习历史时尚潮流最近更新涨知识