经常失眠该怎么办?如何调节比较好?

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责任编辑:鲁晓倩
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在我抑郁症的那段时间,失眠是常有的事,几乎每天晚上都会失眠,早醒,醒来再也睡不着!


由用户 医者荣耀 提供的知识:

有的人睡不醒,而有的人却深受睡眠的影响,晚上睡不着。其实睡不着的人比整天感觉瞌睡沉沉睡不醒的人更糟糕,因为睡眠不仅会影响到我们的精神状态,而且还会刺激激素分泌,导致激素分泌紊乱,从而出现一系列疾病。如果晚上失眠,我们要该怎么调整呢?

1.睡眠环境的调整,可以通过营造适合睡眠的环境,比如安静的环境、昏暗的光线,安静的环境以及昏暗的光线是睡眠必不可少的,如果周遭环境很嘈杂的话,建议戴耳塞。如果是集体宿舍,光线影响很大的话,建议戴上眼罩。

2.饮食调控,饮食调控包括睡觉前不要吃一些刺激交感神经的食物,比如浓茶、奶茶,还有含酒精的饮料。建议睡前喝一杯牛奶,因为牛奶可以刺激我们体内激素分泌,使得睡眠更踏实、更沉,进入深度睡眠的时间也更快。还有实验表明牛奶中所含的物质可以促进我们大脑的修复,有抑郁或者精神疾病方面的患者,可以考虑多喝牛奶以改善现状。

3.洗热水澡,热水澡可以使我们全身血液循环改善,洗完澡之后身心得到一个放松,在进入睡眠的时候也更容易。

4.按摩是不错的选择,因为按摩不仅可以选择一些特定的帮助睡眠的穴位,比如涌泉、足三里、攒竹等等,还可以调节全身的肌肉,使其达到一个放松的状态,更好的进入睡眠

5.拒绝给自己心理暗示,不要去想失眠这个东西,有的人失眠是因为心理压力太大,想的事情越多越能睡得着,所以如果能够缓解心理压力去想那些导致失眠的原因,可能效果会好一些。

6.如果长期失眠,得不到很好的缓解,建议去看心理医生,可以通过心理疏导和药物治疗来缓解症状。

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由用户 老墨 提供的知识:

我就简单的说一下我是怎样克服失眠的。

一 反复斟酌是怎样得上失眠的,自己总比他人了解自己,我一开始也找了几位专家门诊都不理想,当然我没去首都及省级医院。

二 大体考虑到几方面原因后,首先从自己认为可能性最大的方面用药,吃上几天(当然用的都是中药)看效果怎样,以此类推。

三 从精神.作息时间和辅助方法进行理疗:a放松心情 心态b合理的体育锻炼c休息时数数(一至三个数轮回)d休息时控制呼吸 吸气四秒憋气七秒呼气八秒。


由用户 ﹌落叶式悲伤 提供的知识:

其实,在负能量的障碍之下,那些想法就不是你自己的,就是负能量给你的,负能量偏让你这样想,我就是这样,一直从轻度到重度!

后来也是遇到生命之中的贵人,一个从重度抑郁症中走出来的老师,跟着老师学习提升正能量之后,学习正确的思想观念,建立正面的思维模模式之后,抑郁症好了!睡眠也好了,身体也好了,各方面都好了!


由用户 都市茶农 提供的知识:

现在的我,感觉自己精神状态可好了,就算只睡几个小时,就算睡得少一点,起来之后照样精神饱满,其实,睡觉就是充电,不在于睡了多长时间,睡觉的目的是补充能量!

现在生活也规律了,晚上11点左右睡着,早上6点起床!现在对自己的精神状态和身体状态特别有信心!


由用户 ﹌落叶式悲伤 提供的知识:

那会晚上难以入眠,老是在那里想负能量的事情,各种负面的思想,各种负面的思维,感觉跟可笑,但就是在那个负能量的障碍下出不来,一直和自己的想法作斗争,对负能量特别的兴奋,放大能力特别强,对发生了的,没发生的,过去鸡毛蒜皮的小错误,小遗憾在内心翻出来自责,焦虑,恐惧,痛苦!对于未来也是无限的焦虑恐慌,感觉这一辈子完蛋了!

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经常失眠该怎么办?失眠调理方法麻烦告诉我

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失眠如何调节?

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