每天跑步5公里,二十天瘦了15斤,接下来应该怎么做?

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责任编辑:李志喜
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每天跑步5公里,二十天瘦了15斤,接下来应该怎么做?


由用户虎山行不行提供的知识:

朋友,恕我直言,你这20天15斤的减脂成绩是有水分的……

15斤的体重,折合为热量的话

有57750大卡之多

你用了20天

也就是每天你的身体有2887大卡的热量亏空

你每天跑步5公里,也就是40分钟左右

消耗的热量在500大卡上下

那么

有2400大卡的热量,是怎么从你体内消失的?

要知道,一个人一天的正常摄入量

也不过2000大卡上下

哪怕你每天都不吃饭,这2000多大卡都没有渠道全部消耗干净的。

因此,你需要先认清一点:

你减轻的体重,一定不仅仅是脂肪

里边有大量的脱水,甚至是蛋白质的损耗

这样是很不健康的

所以,回归主题,你想知道接下来该怎么办?

接下来要放缓减肥的速度了。

过快的体重损耗,起码有两点不好:

1.免疫力会降低,身体素质阶梯式下降

2.太快消瘦会造成皮肤的松弛,很难看的

所以

你在最近应该合理的摄入优质蛋白,同时补水,再加上运动

才是一个最好的方案

你的身体需要适应这个过程,大约要1个月

稍安勿躁

希望有帮到你。


由用户genwal提供的知识:

20天瘦了15斤是很不稳定的现象,平均每天约1.3斤 ,幅度有点大,每天减少的体重应在0.3到0.2,并且上下起伏逐渐下降(起伏范围0.5-1),继续每天坚持,达到正常标准值后恒定保持,500天为一个循环。要有一个基本前提,这个前提是每天吃的量(能量),在保持每天体重不变的情况下(例如设定不变体重70kg,尽可能的接近设定体重,做到设定体重不变是一件很不容易的事),每天跑5公里一天所摄入的总能量,保持一个月,自己心里有个大概数(一天吃的总能量),在这个基础上开始减量减重,逐渐减量与减重起码应保持有一天足够的精力,这样才有可能健康减重、形成生理上适应的维持体重,保持这种“体重”,不应在意识上打破这种“体重”。


由用户奔跑摇钱树提供的知识:

首先要恭喜你减重取得首场胜利,图片显示属偏胖体型,20多天掉这么多对身体还是有害无益。

接下来要怎么做,分享几个要点参考:

1,饮食习惯,少盐少糖少油,少吃多餐,控制摄入量不能高于消耗量,戒烟戒酒。

2,坚持每星期不少于4次有氧运动,1小时左右运动时长,强度因人而异,跑步的话配速700以内,最大心率80%左右。

3,保证睡眠时间与质量。

4,加强力量训练,如背墙静蹲,平板支撑,平卧抬腿,深蹲。

5,结交跑步健身圈里朋友,多学习分享跑步减肥的相遇知识。

以上分享希望对你有所帮助,谢谢!

跑步三年,第二季至少5公里不间断,第164天,关注我一起来跑步!!



由用户超级小妹提供的知识:

谢谢邀请~

保持连续规律的运动已有一段时间,开始很追求各种技巧,为此阅读各种干活,以提高跑步“技能”与“健康性”;会买各种炫一点的装备,增加运动过程的“方便和效率”,也是装逼;还特别在意身体的变化,是否瘦了,还是身体更灵活了。

现在只拿钥匙就出门跑步,甚至上身也光着膀子,希望可以再坚持三年,然后五年,然后十几年,几十年,一辈子,甚至觉得生活的其他都不那么重要,只要坚持这会运动,一切都不会差……

所以如果是我,接下来继续跑,避免过度与不规律。


由用户耐力运动提供的知识:

如果你没有通过节食,每天跑步5公里,20天瘦15斤,那这效果也太明显了,继续保持就可以了,但是要注意保护膝盖,可以跑二休一,饮食上忌辛辣油腻食品。


由用户山河独白v提供的知识:

首先开始进行增肌运动,减脂下来后,只有增肌才能保持;

其次调整跑步频率,如果不是搞专业,调整到每周三次,不伤身体;

再次注意进行膝盖或腰部检查和训练,并进行针对性训练;

第四注意调整饮食,适当增加蛋白类食品,白肉类食品,补充能量;

第五调整休息,大负荷运动休眠很重要。


由用户雷明的提供的知识:

看你有什么目的,是想保持身材,那一周有2次或者3次5公里就能保持,假如想练肌肉,那就还是坚持五公里,跑后进行力量训练,仰卧起坐,俯卧撑,一组100个左右。

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标签 :跑步  健康  

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