每周慢跑多少次效果好?

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责任编辑:李志喜
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每周慢跑多少次效果好? 运动减肥过程中,每周慢跑多少次效果好?


由用户跑者的天堂提供的知识:

当年年轻不懂事,跑步上瘾了,刚开始一周七天,天天跑步!

周一到周五每天七公里,周六,周天每天晚上15km!连续跑300天不休息一天,可见对跑步的痴迷程度!


但是后来发现身体越跑越差,甚至开始反感跑步,那个时候我才意识到适量跑步的重要性!

老话说得好,过犹不及,就像我的邻居,他64岁,跑了25年,一周就跑三四次,一次就3到5km,跑量不大,但是身体真的很棒!


每周慢跑多少次效果好?

根据我的经验和与别人交流所得的经验,隔天跑是最好的,休息和锻炼齐头并进,身体想不好都难!

我建议大家每周慢跑三到四次,并且每次保持30分钟左右的跑步量,大概5km左右,这样有张有弛,适度为主,身体真的不容易受伤!


怎样慢跑效果最好?

1. 保持好强度

对于跑步来说,慢跑对人体的锻炼是最充分的,减脂和锻炼身体的效果都有!所以跑步的速度,心率和自我感受是关键,我们一定要调节好!

心率最好维持在最大心率的70%,跑步的时候不要太喘,能和人正常对话,速度因人而异,以5km为例子,配速最好不要小于6!


2. 学会休息

跑步的朋友最好每天十点半之前睡觉,早睡早起,这样有助于调节自己的生物节律,身体恢复的快,第二天起来精神饱满,神采奕奕,生龙活虎!

而且大家隔天跑步,在你不跑步的时候,你也不要在家坐着不动,可以快走或者是散步,骑自行车锻炼也行,这也算是一种间接的休息!


3. 配置饮食

锻炼,饮食,休息三部曲,一个都不能少,饮食真的很有门道,不管你是为了健康还是为了减肥,饮食把握不好,你一个都做不到!

早餐营养为主,一个全蛋一个蛋白,一杯燕麦牛奶,三片面包!

中午一点水果,大量蔬菜,配一些鸡胸肉,牛肉,虾肉之类的!晚上的饮食要好消化,吃粥配面包,再加两个蛋白!


适度运动,方法正确,饮食得当,休息充分,掌握这四个问题,那运动就是你健康的保护神,你真的能越跑越健康!

如有疑问,欢迎评论,有评必回!

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由用户不入流的大刘提供的知识:

你慢跑的目的是减肥,那么就得围绕这个目的来,建议每周3到5次,每次40到60分钟,结合拉伸放松,跑步的强度控制很重要,接下来我会详细介绍。

怎么控制跑步强度和频率可以更好减肥?

慢跑是世界卫生组织推荐的最佳运动方式,对身体非常有益,但是也有很多注意事项。以减肥为目的的慢跑总的要求是:中低强度,每次时间超过40分钟,每周三次以上。

从人体代谢规律来说,中低强度是最有效燃烧脂肪的运动强度。因为强度过大,人体很难坚持较长时间,而强度太小,虽然脂肪供能比例相对较高,但是总热量消耗不大,对减肥效率不高。

多大的强度合适呢?

最佳的减肥有氧强度是最大心率的60%到65%,一个较为简易的计算方法是:(220-年龄)x60%到65%。比如一个30岁的人,他的跑步时的心率应该控制在:(220-30)x60%到65%=114到124。当然,不同人的心率波动还是比较大的,建议再通过主观评价修正跑步的速度。具体方法是:跑步过程中不会觉得呼吸困难,可以简单和同伴言语交流而不觉得倒不过气来。

为什么每次跑步时间要控制在40分钟以上?

这是由人体的代谢规律决定的。因为人体在运动初期,肌糖原功能比例占主导,脂肪消耗很少,当运动时间超过40分钟后,肌糖原消耗得差不多了,这时候脂肪酸供能比例增加,减肥效果最佳。当然,不建议每次跑步时间过长,一般建议控制在60分钟左右,因为时间过长人体容易出现过度疲劳,运动伤病发生的概率会大大增加。

为什么每周三到五次最佳?

减肥的基本科学原理是:消耗>摄入,通过慢跑可以有效增加消耗,如果饮食不变,那么通过跑步额外消耗的热量,再折算成脂肪量就是你减肥的速度。每周三到五次可以有效消耗较多脂肪,同时也会留出足够的休息恢复时间,是比较推荐的跑步频次建议。


由用户KeepRunningMen提供的知识:

根据自己的身体情况而定!

1.如果是刚开始跑步的话,建议每周跑个3到4次左右,每次跑20到30分钟。隔一天跑一次,给身体留下充足的休息时间和恢复时间。

2.如果身体已经适应现在的节奏,可以每周跑4到5次,每次跑40到50分钟,可以跑二休一。

每个人的身体情况不一样,主要看自己的适应能力。这个建议只是个参考,最后还是要根据自己的身体状况,去做适合自己的跑步计划!!


由用户跑者阿飞提供的知识:

(1)不建议天天跑,每周3-4次的跑步可以了。

(2)跑步虽然是有氧运动的代表,跑步直接消耗脂肪

(3)但是只跑步,减肥的期间有点长,同等时间的燃烧率并不是最高效的。

(4)建议1:无氧+有氧。比如:热身后,先做器械力量训练,然后再慢跑。

(5)建议2:高强度间歇运动HIIT。高的时候心率达到80%-90%,休息几十秒继续下一组,12-16周左右会有很好的效果。

(6)建议3:在运动的同时,要有饮食的控制

(7)建议4:彻底反省自己的日常生活习惯。找到肥胖的根源。

(8)建议5:把运动融入日程的生活,不要除了特定的慢跑,其他时候几乎不动。

(9)建议6:加入附近的跑团,大家一起跑。你会听到很多励志的故事的。

(10)建议7:运动减肥是长期的,不要着急。静静等待身体的变化。持续努力,你会成功的。加油


由用户FJ健身提供的知识:

谢谢邀请!

如果你的体重基数太大,跑步容易伤膝盖。建议少跑,或者走路,控制饮食方面开始减肥。

体重基数还可以。但你很多没有运动了,建议运动量小一点,慢慢开始跑,每天半小时内,或者走路一个小时。或者隔天训练一次。当你的体能有所提高,可以采用隔天跑,但跑步时间坚持半小时以上,这样燃脂效果比较好。

下图附上两张有氧运动能量消耗表

从图中可以看出,有氧运动减脂还是要花很多时间的。所以你也要从饮食入手,减少能量的摄入。保证你每天的能量赤字在500~600大卡左右。当然这个赤字你可以从饮食和运动两方面入手,就不会那么痛苦了。

希望能够帮到你,欢迎留言交流!


由用户邵医说提供的知识:

必须严格的讲,每周慢跑5~6次,对于减肥增肌效果最好,就是说每天最少坚持一次慢跑,有氧运动。

为什么说每天坚持一次,慢跑有氧运动,对于减肥增肌效果好呢?

因为有氧运动讲究的是持续性耐力性的运动,这样才能使体内多余的脂肪通过氧化分解消耗。

所以说,慢跑这些有氧运动,在讲究中等强度的条件下,还要掌握一个持续性耐力性。

所以说最好的慢跑,运动是在中等强度下,每天坚持一个小时左右的慢跑,并且每天又是坚持一次正好运动,不仅对减肥有着很好的帮助,更重要的是对增长肌肉也有好的作用。

希望我分享的这些知识能帮助到大家,同时感谢大家关注我的头条号@老少谈健康查看更多的减肥小妙招。



由用户纷飞小柳子提供的知识:

不要过量,一周三到四次就可以,隔天休息


由用户隔壁小孩83897提供的知识:

每天慢跑40分钟并且节食有助于减肥增肌吗?


由用户吃你个大虾米提供的知识:

我是三天一循环第四天有氧。继续循环以此类推。增肌才是王道,肌肉含量高了,你也就不爱胖了


由用户乖乖了个去提供的知识:

不同年龄程度不同,如果太胖其实不太建议跑步,慢走或者快走都可以,基数过大的人慢慢来,剧烈运动反而不好,减脂3-4一周都可以,以第二天状态为准


由用户咕噜88089331提供的知识:

膝盖痛之后怎么解决的呢?谢谢

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慢跑健身,一次要跑多久,每周几次还是天天跑效果...

答:慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说,一开始每次运动最好不要超过10到15分钟,中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持,平均一周需要3次训练。...

一天几次跑步能达到最好效果?

答:每周五天挺好的,每天都跑就肌肉就没有恢复时间了,要间隔的休息两天。跑步的速度,应该看你跑步的目的是什么,如果想多消耗脂肪,瘦腹、腿(一般人好像也就是这个目的了),那慢跑是最合适的,就是有氧跑,不要弄得自己上气不接下气地,而据研...

慢跑减肥一周几次好啊?

答:每天都得跑 跑步贵在坚持。慢跑很轻松,但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说,每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥,40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害,或产生饥饿感,导致跑后胃口大开。 为了让跑步减肥效果更好,可以在者30分钟内...

减肥跑步一周几次比较好

答:1、一般来说,一周2到3次比较好,如果每天都想跑步,最好也控制在一周5次内。 锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强...

跑步每周跑几次合适呢?

答:如果目标是减肥减重,最好是多次定量,比如每周5次以上,每次5公里。 如果目标是强健身体,每周一般3-5次,循序渐进,量需要逐渐增加。 建议楼主搜一下比较知名的几个跑步论坛,如跑步圣经、李宁跑吧、国外网站有runner's world等等

每周跑步几次锻炼效果最好

答:每周跑步4~7次锻炼效果比较好。如果每周跑步1~3次,次数过少没有锻炼效果。每天都跑步的锻炼效果是最佳的,如果没有时间每周嘴上4次以上才有锻炼效果。

每星期跑步几次锻炼效果最好

答:现在我们的生活压力很大,工作很忙,每天有数不清的事情要处理,我们的身体一天比一天差,适度的跑步适度的锻炼是非常有必要的。 一周跑几次最合适? 其实对于大多数跑者来说,我们一周跑步四次是最合适的,其实这个次数并不是没有道理的!每周...

每周跑步几次瘦的好?每次跑多长时间瘦的快?

答:每周至少要跑步4-5次,每次至少30分钟以上,建议慢跑锻炼,一次一小时,跑的过程中不要停下来,天天这样坚持锻炼肯定能瘦,但想瘦身快要用痩立美,美美是公认的经典,绝对是瘦身中的极品,每天还要多控制饮食,多吃蔬菜少吃肉,三餐按时按量,多...

慢跑,每周应该跑几次,每次多长时间呢?

答:隔天跑一次,每次不少于40分钟。刚开始时可以跑20分钟快走20分钟,慢慢习惯后,连续跑40分钟。

运动减肥一周跑步几次最好

答:您好。每次以每分钟180步的速度,连续匀速慢跑至少四十分钟为宜。建议最好隔日进行慢跑运动。祝您心想事成,健康快乐,幸福美满。请采纳,谢谢。

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标签 :健康  慢跑  瘦身  

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