你每天走路锻炼身体吗?多少步合适,什么速度能健身?

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责任编辑:李志喜
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你每天走路锻炼身体吗?多少步合适,什么速度能健身?


由用户晶姐幸福生活志提供的知识:

题主您好,您提问的重点一共是两个,一是运动强度,二是目的为健身。巧了,我对这方面还真有比较靠谱的经验,下面为您详细分析。

走路的确是一种不错的锻炼方法,因为是有氧运动,而且不像跑步、跳绳、打球等运动那么剧烈(相对而言)。这就更适合大多数人了,那么走路锻炼要走多少步呢?其实这里并没有一个具体的值,我只能告诉您,除去日常必须的步数,但从刻意走步锻炼中要有5000步以上才能达到锻炼的目的,速度上比散步快,比慢跑慢就好。

这种强度走下来大约就是半个小时,因为如果要减肥的话,步数还应该增加一倍,达到10000步,从而运动时间达到1小时左右。因为您说的是健身,所以不需要像减肥那样。这只是我从一位减肥成功的朋友那里的亲眼所见,具体强度和速度,还要看您自身的体能情况,如果学得这个强度小,可以加快步伐和延长时间。

在这里我们不做生拉硬套,因为什么样的强度适合您,只有您自己做了之后才知道,我提供给您的只是一个建议,以及告诉您最低的标准在哪。


由用户武术功夫健身提供的知识:

最佳的有氧健身计划包括两者。做30分钟的正式运动,比如每天早上在健身房的跑步机上进行30分钟的锻炼。然后将这些步骤计入一整天达到10,000步的目标。正式的运动步骤,如跑步机锻炼,加上一整天的步骤可以帮助实现显着,持久的减肥。

当然,在一周中的大多数(如果不是全部),至少30分钟的适度身体活动是一个很好的目标。大量研究发现,每天只需半小时的有氧运动就像走路一样可以显着降低患心脏病,糖尿病和其他心血管相关疾病的风险。“但是对于体重过重的人来说,每天运动30分钟可能是不够的,” 佛罗里达州Pritikin长寿中心的运动生理学家兼健身主任,生理和体重减轻的Jamie Costello指出。自1975年以来一直在教授心脏健康生活的度假胜地。


由用户Artest443提供的知识:

锻炼的话 分有氧运动无氧运动,通常的话,


有氧也就是跑步 一般30分钟以上才能达到训练效果,经常训练的人 都是 50分钟 基本可以达到5-6公里 增强心肺耐力


关于速度,你刚开始可以暴走 走一周以后你会发现你比以前体力好点了,可以慢跑 以此类推 慢慢的你每天重复跑步,你的身体适应以后 你会慢慢的越跑越快


由用户嘟嘟嘟嘟王提供的知识:

其实你不管走的多慢,只要你走 对你的肌肉骨骼心肺血管都是一种锻炼,只要你找到适合自己的速度劲量达到自己能坚持下去的最快速度就是最好的。不过本人还是觉得年轻人嘛锻炼的时间还有强度尽可能的还是大一点,对年轻人的身体素质可以更上一层楼。

老年人的话就要因人而异了,年龄大了膝关节已经老化走的多了膝关节负重太强时间长了膝盖会疼,反过来说还是要年轻的时候多锻炼老了后膝关节肌肉、韧带、强劲对膝关节来说是完全可以接受的。

还有补充 还有太胖的人 BIM计算一下你的体重是否在正常值如果超胖的多的话,有条件还是游泳是最好的有氧运动,对关节没有负重,对身体的刺激锻炼效果会更好。


由用户家庭生活常识提供的知识:

首先,这个每天的步数,因人而异,老人小孩,成年人都是不一样的,行走的速度也不同,还有想达到什么样的目地速度和强度也不同,比如想减肥的,想健身的,遛晚消食的,都是不一样的。但是正常成年人,要是想起到锻炼身体的的效果,速度应该在100-120步/分左右,每天的步数要在8000-12000之间,身体呢微微发热冒汗就可以,根据自己的身体速度适当做出调整。有的素质好,每天走2.3万步也是可以的,要是刚开始锻炼可以从5.6千步开始。


由用户月进山影去1提供的知识:

走路是最能坚持下来的运动了。比如你上下班,可以规划一个路线,快走一小时。而且走路的时候听音乐也是放松大脑的时刻,至于强度以自己能接受不觉得疲劳为好。比起撸铁,强度大难坚持,没人督促就放松。走路是最好的锻炼方式,当然要自己有这个心,起码生活要规律,你都熬夜了上班都赶赶的,坐车就打盹,时间怎么都不觉得够,也谈不上锻炼了。


由用户高先生224708813提供的知识:

明白人太多,今天多了好,明天少了好,有的人说动好,有的人说静好,到了TMd听谁?的


由用户汤圆2019提供的知识:

本人,老头,每天走五公里用时五十五分钟到一个小时。不论快慢远近走完舒服就好。


由用户幸福快乐171提供的知识:

我每天走5000步以上,最多达1万步还可以在沙莫种树这样的好事何乐而不为呢?年纪大了也要能干啥干点啥,做点有意义的事,哪怕是一天奉献一点点,日积月累积少成多,我们至少在做我该做的事情。


由用户hanmin66413047提供的知识:

我每天走路锻炼,这几乎成了习惯。通常在1万步左右,多的时候也可能会3万步。至于速度多少为好,这要根据个人的情况,我通常是1小时5公里。我喜欢变速走,我觉得这样效果更好。


由用户大陈69893855提供的知识:

快走40分钟到一个小时!

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