50岁以上男人每天可以做多少个俯卧撑?

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50岁以上男人每天可以做多少个俯卧撑?


由用户手机用户68285050809提供的知识:

我今年75岁,坚持俯卧撑三十年,每一天早上5点起床在床上仰卧提臀三十下,刷洗完喝一杯温开水,开始锻炼,先做几组体操热身,俯卧撑三只指头双手做七十下,隔离练16公斤哑铃,再做两指双手俯卧撑,再练50公斤举重倒推举19下,休两分钟再推19下。接下来仰卧起坐36下,接下来再单手三指头俯卧撑十下,最后深呼吸36次结束,时间大约50分钟,中间喝点蜜水,休息十来分钟吃点燕麦片半个馒头一个鸡蛋作早餐,再休息十多分钟乘公交去舞厅跳舞一小时。下午休息看电视或做些家务,晚上八点到公园跳舞一小时。回家稍休息洗澡了就睡觉,(一般十点左右)。天天周而复始不间断。身体好,精神爽,人乐视,爱唱歌,一星期招呼几个朋友去KTⅤ唱歌,心态年轻,一生平安,快乐自怡!


由用户大囚自重健身提供的知识:

每天做多少俯卧撑存在个体性差异。但50岁以上如果还能一次性做30个俯卧撑,将是极好的身体素质!

俯卧撑是极佳的训练动作,对胸肌、肱三头肌和肱三头肌为主的推力肌群有着针对的刺激提高,同时也对腰腹核心力量提高有所帮助。


俯卧撑适合五十岁以上的人吗?

当然,俯卧撑适合任何人。只要身体健全,都可以通过俯卧撑提高自身体能,保障健康。虽然五十岁以后身体机能逐年下降,但健身锻炼可以延缓甚至“逆生长”!

俯卧撑是一项自重训练动作,对场地器械都没有要求,可以随时随地的进行训练。其训练难度不高,经过一定时间的专项训练就可以掌握提高。

俯卧撑每天可以做多少?

这就要看训练者个人能力,我见过二三十岁一个俯卧撑都做不了的人,也见过六七十岁做数十个俯卧撑的人。这能看出俯卧撑与年龄的存在必然关系吗?

俯卧撑每天可以做多少,要看训练者的个人能力。也许刚开始只能做十个,但随着训练的提高,也许有一天可以分组完成上百个呢!

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由用户立志成为回力代言人提供的知识:

我最佩服两种人:第一,40岁以上可以做十几个以上引体向上的;第二,40岁以上可以做四五十个俯卧撑的人。


这类人不止是厉害,更应该被我们尊重。因为现在的时间越来越快节奏,人们的生活越来越忙,越多越多节目,谁会在意体育运动?而一群年龄偏大的人,正在默默的给我们做榜样。他们,就是超级英雄。



是的,年龄不是能做多少俯卧撑的前提。一个20岁的年轻小伙子,可能只能做几个,而50岁的中年人,却可以单手俯卧撑,这本身就很荒诞。


年龄大可能不适合俯卧撑?


大家可能都看过这种舆论,比如年龄大不能做俯卧撑,年龄大不能跑步……但实际上,越是年纪大人,越要做更多的体育活动。随着身体的不断退化,你更需要运动来缓解这种趋势,甚至在一定程度上“返老还童”。


这是一个俯卧撑的标准,大家可以对应参考。



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由用户手机用户58021207949提供的知识:

50岁?肌肉几乎不再生了。是逐渐消耗蜕变的开始。啥年纪干啥事儿,千万别在女人面前显摆自己表面如何?金枪不倒才是真健康。


由用户半日闲吴少提供的知识:

俯卧撑作为一个自重训练动作,是训练上半身力量和核心很好的一个动作。因为人的体重毕竟有限,所以俯卧撑提升的力量也有限,带来的肌肉增长也同样有限,不是说这个动作不好,而是看你训练的目的是什么才能决定。别说是只有50岁,就算已经到了60.70岁,也都可以循序渐进的进行俯卧撑训练。

注意:

1.运动前,腕部、肘部、肩部关节的热身润滑。

2.循序渐进,姿势可以从上斜俯卧撑变为俯卧撑。数量从少到多。

3.不要每天,三天一次训练,肌肉、韧带都需要休息,在休息中修复和生长。

4.设置一个总量,分组完成,比如100个,分10组完成。


由用户遂心010提供的知识:

厉害,真嫉妒你们,我一个也做不成。


由用户春雨195863568提供的知识:

我今年虚65岁,每天早上起床时,在被窝里做40个俯卧撑,已坚持20年了。现在身体非常健康,人也显得年轻,有人说我像50左右。俯卧撑是非常好的锻炼方法,大家不妨试试,特别是老年人,多做俯卧撑好处更大。


由用户老唐5145提供的知识:

我现在67岁,每天早上跑十公里,做完拉伸后再做50到70个俯卧撑。但引体向上不行。


由用户宋英德2提供的知识:

我今年56周岁,每组做俯卧撑25一30个,一天做3一4组。


由用户为企业奉献一生的人提供的知识:

我今年67周岁。早中晚各做一组俯卧撑,每组连续50个。已坚持半年,从一开始每组10个长进到50个。收益大大的。


由用户一路西游7提供的知识:

我今年50+,一口气做60个。我的理性是保持多少岁就做多少个,看能保持多少年

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50岁男人俯卧撑一次做多少个合格

答:如果胖的话做不了一个也正常,如果是正常体重应该做10个左右。

50岁以上的女人可以做俯卧撑吗?

答:当然可以,循序渐进,望采纳

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标签 :健康  

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