年轻人如何才能停止焦虑?

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责任编辑:李志喜
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一般说来,年轻人的头发乌黑油亮,而老年人往往白发苍苍。头发乌黑是因为头发里含有一种黑色素,黑色素含量越多,头发的颜色就越黑;反之,黑色素含量越少,头发的颜色就越淡。随着人体的衰老,毛囊中的色素细胞将停止产生黑色素,头发也就开始变白。人体没有统一分泌黑色素的腺体,黑色素在每根头发中分别产生,所以头发总是一根一根地变白。一般头发变白都要好多年,但也有少数罕见的病能使人一夜变白发。尽管每个人头发变白的情况不尽相同,但男性一般发生在30岁后,女性则从35岁左右开始。头发变白的主要原因是遗传和衰老。忧虑、悲哀、精神受到刺激和一些疾病因素,会使黑色素的形成发生困难。还有一种情况是:黑色素已经形成,但无法运输到头发根部,使头发中所含的黑色素减少,这样乌黑的头发就会一天天白起来。少白头多数是因为工作压力,精神绷得太紧,肠胃无法有效地加以消化所吃下的食物,而造成营养失调,所以才有白发的出现。目前在白头发的治疗上,建议就诊科别有皮肤科、精神科、家庭医学科等。另外,可试着从饮食与生活习惯的改变来着手:1.不偏食,多摄取富含维他命、矿物质的食物,如海带、绿色蔬菜、黑芝麻等。3.使用染发剂时应先详阅说明书,并且遵守注意事项(如染发前应戴上手套、烫发后四十八小时内勿染发KK)。4.染发间隔时间最好有一到两个月,而在月经、怀孕期间也都要避免染发。5.少吃人工添加的食品,如泡面、蜜饯或腌制品等。6.自制黑发药膳食用:何首乌粥:何首乌五十克以水煎煮后去渣,加入一杯的白米和适量冰糖、红枣熬成粥。山药芝麻糊:山药切丁,然后和黑芝麻粉、冰糖熬成浓稠糊状即可食用。产生白头发的原因尽管迄今为止尚未全部搞清楚,但从临床上看,常见的诱发因素主要有:慢性疾病、内分泌失调,营养缺乏、家族遗传,等等。近代医学心理学的研究还发现,情绪的扰乱也可以使头发变白。这是因为,学习和工作繁忙而得不到缓解和放松,忧思和用脑过度、心灵长期受到刺激等心理刺激都可使供应毛发营养的血管发生挛缩,继而使头发根部的毛乳头制造黑色素的功能发生障碍。即使还能产生黑色素,但由于输入渠道受阻,也可以在短时间内产生大量的白发。这也就是俗语所说的“笑一笑,十年少;愁一愁,白了头”的道理。1、保持乐观。对生活持乐观的态度和保持愉快的情绪,将有助于使你的头发乌黑韵华。即使遇到不顺心之事乃至不幸,也不要使自己的心理世界陷入绝境。因为这样不啻于是拿别人的错误来惩罚自己,不但于事无补,还会适得其反,乃至造成更大的不幸,从而加快白发的步伐。2、加强营养。头发失去维持正常色素的营养供应也会变白。许多科学研究证明,维生素中的烟酸、对氨安息香酸、胡萝卜素、枸橼酸等,都对形成色素及其新陈代谢有重要影响。如果它们在吸收、贮藏、利用等方面发生障碍或变化,青丝就能变成白霜。在食谱中,决不能长期缺少含维生素B1、B2、B6、烟酸等的食物,否则,毛发就会由黑变灰,进而变白。近年来的科学研究还表明。缺乏某些微量元素,如铜、铁等,也能使头发变白。因此,为了防治少白头,应注意从饮食调养入手,平常多吃些富含维生素的豆类、蔬菜、瓜果、杂粮,以便全面摄取生成黑发的营养素。各种动物的肝脏含铜元素较多,蕃茄、马铃薯、菠菜中也含有一定量的www.book1234.com防采集请勿采集本网。

年轻人如何才能停止焦虑?英语专八,大学期间发现自己不想从事英语相关专业,现在在门户网站做销售,感觉很焦虑。

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春天】一、春天里的秘密 春天“长个子”最快的秘密是什么?1、春天,万物复苏,人是大自然中的一分子,此时人体新陈代谢旺盛,血液循环加快,激素分泌增多,尤其是生长激素。2、春阳,强于冬日。阳光中的

1、历练心地的超强兼容与面对苦难的内心坚韧,与孤单做良朋,与风霜成知音。2、置身于忙碌中,活好自我的踏实、友好、同情与坚定,其它的都交给经过的时光。3、生活没有固化的结局,却有自我局限的认知,和缺乏自我努力的改变。

巨蟹座(男)—天蝎座(女) 如果这个女性是天蝎座而这个男性是巨蟹座,这种关系运行得最为美妙。然而,由于受5—9日宫型振动影响,这对情侣中谁是巨蟹座谁是天蝎座并不影响他们关系的和睦。统治她的

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睡眠或觉醒是正常的生理过程.但它不是人为能完全自主控制的活动.而是一个被动过程.它不像人体某些活动可按人的意志.说来就来.要止则止.失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼.其实早期的轻度

现代社会,焦虑的不止是年轻人一个群体。

记住最后一次喝醉的经验 一如字面上所示,我们指的是“喝醉”酒而非“喝酒”。对于大多数人而言,长久以来“喝一杯酒”意味着三五好友把盏言笑的欢乐时光。基于我们每个人不同的年龄以及第一次

很多人,各个年龄层的人都会有焦虑。每个人都会遇到不开心、烦心事、不如自己心愿的事、失败的打击等各种各样的问题。

当然是经常上夜班危害大咳※不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢不完全,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟,妆很难化均匀。在

焦虑的时候,我们要经常问问自己几个问题:

1、我现在做的是真正的自己吗?

我们很多时候,都是看着别人好,别人做的事好,我们也跟风去做,模仿别人的样子,模仿别人的生活,时间久了,我们慢慢的迷失了自己,对着镜子看越来越觉得自己不是真实的自己。

2、学会放弃

很多事情不是我们应该做的,不属于我们做的,我们就该说不;很多的人,本来就不属于我们,我们要说不。该放弃的事要放弃,该放弃的人要放弃,该扔掉的东西要扔掉。

3、享受生活的乐趣

我们排了一下午的时间队伍,最后发现票没有了,你垂头丧气,其实没有必要,等待的时间也是一种生活,或许你看到了往日忙碌时看不到的风景,你停留下来思考力人生。

4、找到自己的爱好

人的一生必须要有一到两项的爱好。可能随着不同的年龄你的爱好会变化,但是必须要有爱好。他可以让你有一种精神上的追求和快乐,让乏味的生活变得多姿多彩。

5、给自己的人生一个清晰的定位

人生需要定位,人生需要目标。有了目标就有了方向,有了定位就有了起点。清晰了,心灵就透彻了。

| 作者简介:登过三轮卖过衣服;曾是媒体传媒工作者、曾在一家外资企业打工并成为全国销售冠军;目前拥有2个自己的公司、自媒体人、乐于励志心态文章的写作,欢迎大家关注我!

由用户路上读书提供的知识:

在现代社会生活当中,每个人多多少少都有焦虑情绪。比如说,学校的课程讨论,快到你的时候,你就感到心跳加快,掌心冒汗。又比如,明天就要给客户做提案了,你明明已经准备好PPT,却仍然感到紧张、害怕。这些都是焦虑的表现,很正常。

但是,如果你的紧张不安和极度恐惧长期存在,而且伴随着精神和身体上的痛苦,可就不是普通的焦虑感,而是病理性的焦虑,也就是我们平常所说的焦虑症,它非常折磨人,而且是最常见的精神疾病。在中国,焦虑症患者在过去10年就增加了3倍,但我们对焦虑症的了解依然非常不足。

我想推荐大家读一本书,《我的焦虑岁月》。

这本书的作者是斯科特·斯多塞尔,是《大西洋月刊》的总编辑,同时也是一位饱受焦虑症折磨长达三十多年的患者。他从两岁开始,就是个满心焦虑、充满恐惧、整天发抖的孩子,一惊吓就想逃,一紧张就想吐,心理治疗、药物控制,甚至酒精,都无法完全纾解他的情绪问题。

他以自己从小到大对抗焦虑的亲身体验为基础,通过医学、文化、哲学、社会的焦虑论述,带领读者进入这个经常被人误解的领域。

目前,焦虑症的成因尚无定论。但是科学家长期研究发现,焦虑症有可能是遗传所致,也可能与童年经历有关,还有一种可能是因为大脑区域的过度活跃或者神经递质系统的生理性缺陷。

作者以幽默感人的笔触,描写在重度焦虑中的沮丧、失能与屈辱的感受,同时又带有一点希望、超脱与韧性。这是一本让你可以更了解焦虑症的书。

正如哲学家齐克果所言:不想了解焦虑,只会在焦虑中灭顶,对焦虑一无所知,也无法存活下去。

想了解更多心理学的相关知识,更好地了解自己的内心,欢迎关注“路上读书”。

由用户心之助卢悦提供的知识:

抑郁是对过去的后悔,焦虑是对未来的担心。

如何缓解焦虑?

你需要探索焦虑背后的东西。焦虑,是一种情绪,它来源于哪儿?

来源与我们的认知。

心理学中有一个非常重要的认知理论:ABC理论

A=activating event 激发情绪的事件

B=belief 信念

C= consequence 后果

那么,你们觉得是A决定了C还是B决定了C?

对,答案是B 信念。 也就是说,我们的的情绪和行为,不是由事情本身决定的,而是由我面对事件的认知决定的。

因此,当你有很狂暴的情绪来袭时,例如无法抑制的焦虑,你需要做两个工作:

1、静静地感觉情绪本身,不再造作更多的打压、愤怒和惊恐

2、看一看,你对这个导致这个情绪所引发的事情的认知,是不是有问题?

当我们焦虑时,通常犯了以下三种错误的认知:

1、以点带面的认知

2、非黑即白的极端化认知

3、糟糕至极的自毁化认知

观察一下,你可能会犯哪种错误认知呢?

接下来,和大家分享一个和焦虑做朋友的办法,也适合去处理其他的负面情绪。

第一步:理解和感受你的焦虑感,给它命名。

比如说,我正在接手一个很磨人的项目,我整个人都很焦虑。我需要去看看,像旁观者一样,又像是个好奇的孩子一样,去“看”我的焦虑。

我发现: 阿~ 原来steve一说话,我就忍不住心很烦!最烦的时候是半夜他还给我打电话。Leader在周末给我发微信的时候,原来我的心整个会一下地揪住,在胃这里的地方也被揪住一团,然后我整天的好心情就没了,不断考虑周一去上班的事儿。

第二步:理解情绪的来源

通过关照你的情绪,你可以“更深”地理解他。

比如说,原来,我的焦虑感来源于 害怕一起工作的人对我的不认可,每当他们提意见的时候,我无意识地会把它当作是对我的否认,而我又非常拼命地想要获取认同。

接着,你再看深一步: 似乎,我不仅在工作上,在小的时候,也一直会有这样的“担心”,担心别人觉得我不够好。 我上学那会儿,每次考试不好,老妈就会说:“你真没用”。原来,在我心里, 面对压力=做不好事情的风险=被别人否认的风险=我真没用。

第三步 接纳这个情绪,充分地表达这个情绪,这一步是最重要的,是真正能够降低我们情绪的最核心的步骤。

你要做的,不是打压你的焦虑,而是理解它,理解你自己为什么焦虑。然后,接纳你的焦虑,你的确有焦虑的原因不是吗?

接纳,并不代表放任自由。而是明白了它合理性。 你需要做的,是看见,接纳,却不认同。

去有幽默地、批判地观点质疑你的焦虑。看看你犯了以上提到的哪种错误认知。

就算这个需求,我没做好,又怎么样呢? 我担忧的事情真的发生了,又如何呢? 其实,自己所担心的的事情大多都没有发生,即使发生了,也不像你想象的那样严重。

对于中国人来说,我们现在在普遍焦虑些什么?

作家阿兰·波德顿在《身份的焦虑》中写道:

“新的经济自由使数亿中国人过上了富裕的生活。然而,在繁荣的经济大潮中,一个已经困扰西方世界长达数世纪的问题也东渡到了中国,那就是身份焦虑。”

我们天天被各种新闻强行打着鸡血:某某00后已经创建了公司、ofo创始者戴威是90后、摩拜创始者胡玮炜80后...都是年轻人,凭什么别人那么光鲜亮丽,而自己还是庸庸碌碌地生活着?

然而,就是想要“速成”的功利的心,让我们活在焦虑里。

或许,我们需要读一读这首小时::

纽约时间比加州时间早三个小时,

但加州时间并没有变慢。

有人22岁就毕业了,

但等了五年才找到好的工作!

有人25岁就当上CEO,

却在50岁去世。

也有人迟到到50岁才当上CEO,

然而活到90岁。

有人依然单身,

同时也有人已婚。

奥巴马55岁就退休,

川普70岁才开始当总统。

世上每个人本来就有自己的发展时区。

身边有些人看似走在你面前,

也有人看似走在你后面。

但其实每个人在自己的时区,

有自己的步程。

不用嫉妒或嘲笑他们。

他们都在自己的时区里,

你也是!

生命就是等待正确的行动时机。

所以,放轻松。

你没有落后,

你没有领先。

在命运为你安排的,

属于自己的时区里,

一切都准时。

心有助,不孤独。欢迎关注卢悦,关注公众号心之助。

由用户十点读书提供的知识:

很多时候,焦虑不是因为我们不够优秀,而是我们想要更优秀。

焦虑不是毛病,也不是性格缺陷,更不是多么大的缺点,只是一种想要变更好的情绪。

我们要避免陷入“焦虑-怀疑自己-再焦虑-再怀疑自己-更加焦虑-更加怀疑自己”的怪圈,你可以努力,但千万不要着急。

其次,我们要认清,这世上没有完全不焦虑的人生,只有完全不思上进的人生。

不管你是多么光鲜亮丽的人生,还是多么糟糕的人生,都有各自的焦虑,这是很正常的现状,不要因为焦虑过多地自我责备。

不要焦虑地上进着,而要有目的有计划地上进。

还有很重要的一点,焦虑面前,心态好者胜。

朋友跟我讲过她朋友的故事,毕业两年不到已经成为公司合伙人,她这么厉害除了实力还有好的心态。

她本科毕业去北京时,心里想的就一句话:“先努力做着,实在混不下去再回家呗”。

她有着当代年轻人少有的平和心态,但她就抱着试试看的心态,踏踏实实实打实地努力着,最后的结果还不错。

最后,还有特别重要的一点,或许我们都不用那么急,尝试接受自己平凡的人设试试。

《请回答1988》里的德善,是家里的老二,不像姐姐那么有地位,也不像弟弟那么受宠。

是哪怕家里煤气中毒,爸爸妈妈都记得老大老三,都遗忘的老二;

是好不容易选上在奥运会举牌子,那个国家最后却被取消了,是过生日都没有完整蛋糕的老二。

按理说,她应该比任何人更焦虑,爸妈不疼,学习成绩糟糕,所有糟糕丢人的背事都给她遇到了。

但那又怎么样,哪怕她就是普通得不能再普通的家里老二,但她演了全剧的女主角啊。

就这般普通又怎样,人生就这样了又怎么样,你就想着,反正大不了就当个普通人咯。

那我就接受自己平凡人的人设,然后继续心态平和地往前走,说不定,最后我就是那个被偏爱的“普通人”啊。

可能我仍平凡,但我已不再是那条咸鱼,这就是我们努力且不必焦虑的原因。

本文为十点读书签约作者文长长创作。

由用户我说精神提供的知识:

焦虑症该如何缓解,我来回答你的问题。

我是一个从医十多年的精神科医生,接触过很多的焦虑症患者,根据我的经验,不难发现,引起焦虑的原因往往是些日常琐事,和一些本不存在什么危险或威胁,而被焦虑症患者自己赋予了“可能存在的危险”,其实就是自寻烦恼。

我是一名医生,所以治疗焦虑症往往还是以抗焦虑治疗为主,抗焦虑药物特点鲜明,起效快速,能尽快改善患者难以忍受的恐惧感和紧张感,而且副作用也没有大部分人想的那么严重,所以缓解焦虑最好的选择是药物。临床比较常用的比如丁螺环酮、坦度罗酮、劳拉西泮、阿普唑仑等等。

具体的药物选择和服药剂量需要你的主治医生当面指导你,今天想给大家介绍一下平时帮助焦虑症患者做的自我训练的方法,也是一种自我催眠的疗法,它是患者自身重复说一套6个步骤的指令,同时体验这些指令引起的感觉。可以有效的消除患者的焦虑、紧张,从而使全身放松的方法。

自我训练的6个步骤是:

我的双臂、双腿沉重。(重感公式)我的双臂、双腿温暖。(温感公式)我的心脏在静静地跳动。(心脏调整公式)我的呼吸深沉而平稳。(呼吸调整公式)我的腹部暖和、舒服。(腹部温暖公式,胃肠道病人可省去这一步骤)我的额头清凉。(额部凉感公式)

上述的6个步骤也可以用手机录下来然后放给自己听,按着录音做效果更好,当然做训练的时候建议穿着自己舒服的衣服,再选择一个舒服的位置做或者躺着,每个指令至少5遍,心脏和额头可以增加到10遍。

我自己做的感受很放松,甚至有时候能借此入睡。其实医学心理治疗有很多种类,这种自我训练也很类似“正念”得身体扫描,当然对于个体的效果是不同的,如果易受暗示人群,效果还要明显的多。

希望我的回答对你有所帮助,希望你能战胜这种无法控制的“自寻烦恼”,还有疑问可以随时私信我,谢谢!

由用户胡文生心理提供的知识:

[[更多心理精彩解释,尽在头条回答]]

适当焦虑是好的,帮助我们建立忧患意识,增大前进动力,但焦虑过度就会演化为焦虑症,让我们痛苦不堪。

焦虑症包括惊恐发作和广泛性焦虑。

惊恐发作也叫急性焦虑,广泛性焦虑也叫慢性焦虑。

焦虑有三种,现实焦虑,道德焦虑和神经症焦虑。

但不管哪种焦虑,都是对未来的过度担忧和恐惧,如果形成焦虑症需要药物治疗和心理治疗,心理治疗就是通过改变自己对未来事物的不合理自动思维,从而改变原来对未来事物的偏差认知。

焦虑症的主要原因是对恐惧的逃避,焦虑是一种恐惧,一种对未来所发生的事情无法应对的恐惧,为什么会恐惧了,因为我们无法确定我们是否能应对未来可能发生的事,而一旦无法应对,我们就会被伤害,而我们无法反抗,所以我们恐惧。

当未来我们觉得无法应对时,我们就会恐惧,如果我们不去处理我们的恐惧,而是逃避它时,这份恐惧就会化为焦虑。

而压抑,逃避的恐惧太多的时候,这些恐惧就会变为焦虑症的症状。

症状就是提醒我们他们的存在,希望我们注意他们,这就使焦虑症的缘由,解决的方法是面对我们的恐惧,先观察我们的恐惧,然后感受它,分析它,表达它,最后解决它,焦虑就自然消失了。

由用户李灵修提供的知识:

焦虑是指一个人的生理需要未能以社会许可的方式得到满足,大多是外部世界所施压而形成的。

压抑是心理防御机制的一种表现,“压”为积压,把一些不好的东西或者不能接受的情感或经历等等,压在心中。“抑”为抑制、控制约束,使被“压”的东西,不能为所欲为地呈现出来。它主要是人内部世界的冲突和矛盾。

无论是焦虑还是压抑,最基本的特征之一就是对自己的现状不满,没有获得理想的生活,无法使自己称心如意,从而感受到了一种心理上的压力。

因为焦虑或者压抑,他们会感到郁郁寡欢、惶惶不安,意志消沉,有的还会在社交交往中产生认知障碍。

轻度的焦虑或者压抑只是心理性疾病,如果让其继续发展,不采取有效的措施,就可能演变成神经性病症,对生活会产生重大的影响,所以要引起足够的重视。

首先,就焦虑而言,要注意下面三点。

第一:正视社会差别。自古以来,有贫就有富,有好就有坏,不要因为现阶段境况不如意,跟不上社会的潮流,就怨天尤人。这是个浮躁的社会,太多人想要一夜致富,太多人想要不劳而获。其实,除了一些偶然的因素之外,你付出多少才能收获多少。成天想着天降馅饼,能一朝改变自己的生存状况,只会是白费心机,丝毫无益与现实生活的改善,反而陷入了焦躁之中。

第二:不要好高骛远。不要好高骛远的前提是正视自己,不管是在工作上,学习上或者是家庭的经济上,首先都要对自己有个清醒的认知。设定适合自己的目标,脚踏实地去追赶。不要因为急于求成而使自己陷入更加不利的境地。

第三:不要盲目攀比。现在社会的攀比之风十分的强烈,在各个方面都要和朋友、亲戚甚至邻居比一比,势必要分出个高下来。赢的人就倍有面子,走起路来都是趾高气扬,输的人则咬牙切齿,暗中使劲想要超越。如果始终屈居人下的话,难免就会焦虑不安。其实这根本就没要,真正的幸福绝对无法建立在与人攀比的虚荣之上,只要一家人平平安安,又何必斤斤于那虚幻的面子。

当然,焦虑的产生有着十分复杂的原因,以上只是对普遍的情况分析一下。其实,现代的许多人只要重视以上的三点,以一种平常心对待生活,那所谓的焦虑根本就没有滋生的土壤。

而如何最大程度上减缓压抑的心理状况呢?除了注意上面的三点,也还要从自身上努力去改变

第一:多参加一些社交活动。压抑的人最忌讳的就是宅在家里,让内心中淤积出更多的黑暗来。释放压抑的最好的方法就是“排遣”,一个压抑的人在独处的时候很容易胡思乱想,让潜意识中的不愉快趁机作祟。其实,种种的心理疾病都需要一个它所能生存并壮大的环境。只要你扭转你目前的心情,走出困扰你的孤城,主动参加一些社交活动,比如朋友联欢会、聚餐或者义工、看电影之类的。让自己处在一个其乐融融的环境之中,让微笑常写在你脸上,自然而然在很大程度上减缓压抑的症状。

第二:坚持锻炼身体。在很多时候,健康的身体能够赋予健康的人格。身体的剧烈运动能够把心中的阴暗,如同汗水一样“排遣”出去。当你通过长跑、慢跑、游泳和骑车等等的一些运动之后,使得身体出了一身汗,紧绷的精神也会随着松弛下来,从而消除紧张和焦虑的心情。

第三:放松心情,回归自然。当你精神压抑时,可以通过旅游来改善心态。你可以漫步于田间地头,跋涉于山河之间,看春华秋实,听蝉鸣鸟啼,置身于大自然的怀抱。人在不同的环境中,会产生许多的联想与灵感,甚至于悟出人生哲理,参透人生玄机,明白些许烦恼不过是庸人自扰罢了!有的时候,摆脱心中的羁绊,丢掉诸般愁苦所差的也许就是一个顿悟。

健康的人生不需要压抑和焦虑,成功的前提需要的是健康的心理,让焦虑走开,使压抑排遣,我们就能拥有幸福的生活。

由用户酷炫脑科学提供的知识:

转换角度

当我们生活在丛林中的祖先在遇到环境威胁时,(如突然遇到一头大狮子),祖先们会在第一时间作出战斗或逃跑反应(英文叫做Fight-or-flight response)。这个人类在进化过程中形成的压力反应机制,能令我们可以迅速产生警觉,并且身体在短时间之内聚集大量能量来为了应对环境中的威胁。

一旦人们主观地把自己设想于危害的情境中,身体就会依照大脑中的主观危害情境来给出相应的“战斗或逃跑”的反应。生理上随之出现心跳呼吸变快、血管收缩、血压升高等现象;心理上出现如沮丧、恐惧、紧张、忧郁的情绪反应。所以,想要减轻焦虑,最好的办法就是改变自己看待压力源的方式,把压力源从“威胁”转换开,否则我们的身体在压力或是威胁面前就不不自觉地选择搏斗或撒腿就跑这两个第一反应。但这两个原始反应对于现代社会中如通过考试、完成工作任务、处理家庭矛盾都是没有任何帮助的。因此我们不妨换个角度,把这些压力源看成是像采野果子、缝制皮裙这样按部就班就能完成的事,本能的焦虑就不必要地被激发了。

举个例子,比方说你现在手头上有多个任务要完成,你每天在脑子都停不下来地反复想着应对方法。然而,问题不但没解决,结果还越想越焦虑。焦虑时,你的血液就都流向了四肢,但这你对解决问题时毫无帮助的。对于这种情况,更有效方式是把目标分成切实可行的小步骤并写下来。这样一来,在把遥远的大目标留在本子上,你的脑子里就会只装着可以执行的小步骤。然后你就可以将赢来的思维空间能在完成小步骤,在按部就班的推进中,大目标自然而然也就完成了。

有氧运动

一个人人皆知的缓解焦虑的方法就是运动,但运动究竟是怎么实现这一过程就少有人知了。

如长跑、游泳这样的有氧运动能促进大脑释放神经营养因子,从而提高人们认知能力,减低焦虑、抑郁、中风、老年痴呆症状。而运动时肌肉细胞释放的鸢尾素不仅能促进脂肪分解,还可以进入大脑,促进神经营养因子表达。慢性焦虑会使人们长时间处于战斗或者逃跑反应中,而在现实生活中我们又无法真正地挥起拳头与压力源战斗或是逃避现实。所以在焦虑状态下,规律地经常进行有氧运动量,可以令我们的身体执行类似于战斗或者逃跑的反应,来释放了身体四肢肌肉积蓄已久的能量。这其实就是在告诉我们的大脑“我们已经战斗或者逃离了,威胁不存在了”。大脑就能因此得到放松。

冥想练习

美国马萨诸塞州综合医院研究表明,进行持续的冥想练习可以使大脑中负责记忆及情绪调控、自省、同情的大脑皮层灰质(神经细胞体)密度增加,同时使大脑中产生压力的扁桃体灰质密度减小。在为期 8 星期的训练结束后,参加者的知觉能力提高了,压力也变小了。针对冥想的研究还发现,密集的冥想练习可以通过迅速降低人体促炎性因子基因 RIPK2 和 COX2 的表达,从而降低压力和焦虑导致的皮质醇分泌,帮助人们摆脱焦虑对身体的伤害。此外,冥想练习也在研究中证明可以有效地改善焦,精神疾病及如慢性肠炎等慢性炎症。

冥想的操作方法并不复杂,相反还很简单。在冥想前,你只需找个舒服地方,用个舒服的姿势坐下来。冥想中,你只需把注意力集中在缓慢的呼吸上,然后任由大脑里的各种念头来去而不做刻意的评判或抑制。像这样,每天进行大约 1 小时的冥想就能减缓焦虑。

专业催眠

对催眠机制的研究发现,专业的催眠或许有着减轻慢性疼痛和焦虑症状的效果。不过,斯坦福大学的团队第一次揭示出了人在被催眠时的大脑内部世界。核磁共振脑成像显示,这些人进入催眠状态后,他们大脑背侧前扣带回(负责觉醒机制)活动降低,背侧前额叶和脑岛的互相连接(大脑对身体的控制)增加、和默认网络的连接(对自身行为的意识)降低。不过,并非所有人都能接受催眠治疗的。统计数据显示,大约只有 10% 的人属于催眠易感人群,这类人容易接受暗示所以能顺着催眠师的引导进入催眠状态。

由用户逯晓风提供的知识:

在《如何控制自己的情绪》一书中,有这样一个公式:

【焦虑=不确定性×无力感】
为什么【焦虑=不确定性×无力感】?

由用户深度读书了吗提供的知识:

与其停止焦虑,不如最大限度地克服它。

克服焦虑,总结来看,主要分三步,篇幅有限,这里做适当的细化处理。

第一步,明确焦虑的原因。

焦虑的原因深挖起来,可以从对象(客体)、事情以及焦虑的结果来分析。想打胜仗,先摸清敌人的走向,这就是“知己知彼,百战不殆”的道理。

第二步,突破焦虑的瓶颈。

很关键的一步,如果说认识焦虑是个痛苦的过程,那么突破焦虑的瓶颈就是个粉碎自己的过程。很多你坚信的东西也许会改变,也许你会有个坠入深渊的绝望感,但是你会发现“置之死地而后生”的道理。

突破的方式很多种。哲学上的冥想法、练习瑜伽、和老友一起散步都不失为良药。不知道做什么,就把握一点--抽空做自己喜欢的事情。

第三步,坚持前两步,从此再也不害怕过度焦虑。

21天养成一个习惯,每天反思自己的焦虑的原因,并且尝试不断去突破它,总有一天,你会发现--事情没有你想象的那么复杂

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不睡觉猝死的时间每个人都不一样,但医学界认为临界值是10天不睡,你的脑功能以及器官会受到不可逆转的伤害。你如果长时间熬夜身体机能就会下降,当你感觉到冷的时候就说明循环系统出问题了,此时你的心跳加快,手脚发冷,舌根发苦,睡眼朦胧。这种状态说明你已经极度疲劳。此时你应该快速喝些水吃一点高热量食物然后睡觉(一定要是暖和的!这很重要),千万别洗澡和继续熬夜,否则很容易疲劳冻死内容来自www.book1234.com请勿采集。

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