如何养成运动健身的好习惯?

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责任编辑:李志喜
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如何养成运动健身的好习惯?


由用户邕城小良提供的知识:

这个东西就是一个自律的问题!如果你自己不想做,每天老板都扣你的钱你都宁愿去扣钱!我给我自己的目标是每个月跑100公里,作为一名30岁的男性,考虑到目前的工作如此繁忙,我对自己目前依然能坚守每月的这个跑量表示相当满意!



运动要么需要队友要么需要场地,从成本这个角度去考虑的话跑步显然是最好的运动方式,一双鞋子一套衣服就足够了,就像我一样最初跑步的时候经常一个人,整个2017年我有队友的次数不超过十次,而2018年这个次数大概是20次!



从最开始的一个人跑,到后来的带领同事一起跑,我觉得这是一种进步。每三天跑一次,每次跑十公里。因为住在广西南宁的南湖边上,所以每次去南湖跑步就特别享受。



每个人都想拥有健康的身体,锻炼才是保持健康最管用的方式,那些所谓的调理产品保健品,用处远远没有出汗好,如果是去健身房,每个月会花一笔钱,而且我觉得空气不好,所以这些年我一直都跑步。现在我也养成了这个习惯,也希望大家都能拥有好的身体,最后祝大家新年快乐!


由用户跑者的天堂提供的知识:

不要急,知道下面这几个方法,然后坚持四个星期,你就会爱上跑步的!

大家可能觉得我在吹牛!其实每个热爱跑步的人都是这样走过来的!


就比如说我自己,刚跑步的第一天,我只能跑200米,但是现在呢?我都参加过好几次全马了!

大家不要觉得自己不行,想想其它的跑者,他们不都是跟你一样的吗?

他们行,为什么你不行?你要记住,你不比别人差!


如何养成运动健身的好习惯?这几个方法很有帮助,希望大家都试试!

1. 明确计划

连目标都没有,你还怎么进步?所以跑步前必须明确计划!

第一天只能跑200米,那第二天我就进步20米,第三天还进步20米,第四天巩固,第五天再进步!

照这样的进度,一个月能轻松跑个三四公里,有了进步,你就感觉很自豪,你也养成了习惯,你也肯愿意坚持跑步了!


2. 标记体重

有很多朋友跑步都是为了减肥,如果你能在一个月内看到减肥的效果,你还有理由不去坚持跑步吗?所以我们要标记体重!

先跑一个月再说,别的不管,看看体重下降了多少,我第一个月减了2公斤,就是因为这样的效果,才让我继续坚持,最后爱上了跑步,你也可以这样做!


3. 打发无聊

跑步时的无聊感也是阻止人养成运动习惯的大敌!不过我们也可以采用方法来打发无聊!

我推荐听书和听音乐,你最好买个蓝牙小音响,一只手可以握住的那种!

这样边听边跑,既能学到知识,而且能够打发时间,养成好的习惯,这样坚持运动就不难了!


4. 热爱运动的朋友

如果关键时候有人带你跑,那你真的很容易坚持下来,所以我们得找志同道合,同样热爱运动的朋友!我们可以让他们带我们跑!

这样你不容易放弃,而且能快速的了解跑步的知识,不容易受伤!找不到这样的朋友可以去找跑团,你也可以结识很多人!


掌握这四点,坚持一个月,你真的很容易坚持下来,不要把跑步想的那么难,谁不是从零开始的?

如有疑问,欢迎评论,有评必回!

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由用户沧海人间提供的知识:

如何养成运动健身的好习惯?明确的目标和计划,坚持科学健身,当作快乐的事情。


不同的人,健身之初,都有着一番想法,或者健身目标,希望将来怎么样!大目标要有,具体的计划也要有;具体的健身计划,在于根据自己的身体情况,按部就班地训练,循序渐进的发展和提高。


科学健身在于根据科学的运动规律,以科学的方式、方法坚持健身,比如减脂多做有氧运动,增肌多做无氧运动。以科学的方式、方法健身,是获得健身效果的前提,也是坚持健身的有力保障;科学健身,不仅包括运动的过程,也包括相应的饮食和休息。


重复的运动,会让运动者感到单调和乏味,这也是很多人坚持运动不下去的重要原因。喜欢上运动,把运动当作生活的内容,甚至是快乐的事情,是最好的办法;当你每天都从健身中感受到快乐,也就没有理由不去坚持!


由用户居安南下提供的知识:

行动力

首先我们要付出行动,比如从跑步开始。每天去跑步或者隔天,逼自己一把,坚持一段时间。

如果发现自己懒了,我们可以在家或者身边的某一个开阔的地方跳绳、俯卧撑等一些健身运动。哪怕是几分钟甚至是10来个俯卧撑,都要去做,去行动!

这是另一种生活方式的开始,可能途中你遇到了很多困难和疼痛,但是这是每个人做出选择开始时就注定要经历的,我相信我们多多少少能中懂得很多和获益。

久而久之把它培养成一种习惯、一种生活方式。


广交动友”

在运动时多交像我们一样喜欢运动的朋友。“近朱者赤,近墨者黑”兴趣相投的人总是能擦出“火花”。

身边有一些爱运动健身的朋友会大大增加我们都这项运动的喜爱,就好像今天的你们谈着昨天训练点滴,以及身体瘦了,肌肉增了多少......

在这样的坏境下也会潜移默化的成为生活中的一种习惯。


树立目标


我们要树立一个目标,慢慢的努力朝着那个方向前进。

比如一个月给自己设定一个目标要跑步80公里,喜欢健身的可以把某一位健身达人的身材作为目标,在往后的生活中努力变成那样的身材。


最后希望我们都能成为我们最初想要的样子!


由用户用户603482689366提供的知识:

要想养成一个运动健身的好习惯,首先得给自己找到运动健身的内在动力。

我们无论是处于学习,还是工作,还是退休后颐养天年的年龄,健康的身体都是基础,更是资本。有运动习惯的人一般身体都比较棒,精神状态好,人缘好,工作效率高,比同龄人显年轻。有运动健身习惯的人一般情况下身材也比较匀称。有个匀称的身材,既养眼,买衣服时也不用尴尬的单挑选遮盖大肚腩的款式。关键是,运动健身是使身体健康最经济最划算的方式!

一个习惯的养成,需要一定的毅力和恒心。运动健身这个习惯也如此。

01.把运动健身当成一项每天必须完成的任务。根据自己的身体情况,根据自己的年龄给自己定一个健身计划,每天必须完成。开始可以选择比较容易的健身项目,比如散步,慢跑,骑行等。据说一个事情坚持21天就能成为习惯。坚持不懈,持之以恒!切忌三天打鱼 两天晒网!有的人平常不锻炼,偶尔心血来潮时就一口气跑上几公里,结果腿疼得好几天不能跑。那就不能称为习惯,更不容易收到锻炼身体的效果。

02.可以约上同学,朋友,或同事一起运动,有利于共同督促、互相监督。

03.可以给自己买一套漂亮舒适的运动装,运动鞋。既方便运动,又能增强运动的劲头。凡事贵在坚持!为了健康的身体,运动的习惯一定要培养!


由用户文明理性看传武提供的知识:

万事开头难,首先要说服自己,坚持再坚持,等你发现健身的好处了,养成习惯就好了,一天不练浑身不舒服,其次是找几个志同道合的人,一起练习,古话说得好,近朱者赤,近墨者黑,交什么样的朋友,就会养成什么样的习惯,几个人一起练,互相帮助,还可以聊天,不寂寞,而且还可以认识很多新朋友,健身的好处说几天几夜都说不完,当然我说得再多,也没有你亲自去体验几天,感觉实在,有钱买不来健康,身体是革命的本钱,全民健身,从我做起











由用户被窝里的MAN提供的知识:

养成一个习惯只需要一个月!

第一个月,每天坚持锻炼,每次锻炼完给与自己一定的奖励!喜欢吃的喝的。不要害怕吃会胖,你在锻炼,已经有支出,所以最多只会是不胖不瘦!

第二个月,奖励改成口头的,估计自己!这时候也基本养成习惯了。

保证养成习惯后坚持住,一旦停止,在付出会比好开始接触还难!


由用户隔壁老王拉话提供的知识:

首先你要真正深刻明白做这件事的意义,你要是觉得无所谓,那估计也就是三分钟热度,这里运动的好处我就不多说了。

其次你要对自己的目标进行定位,是单纯的运动一下,例如慢跑,羽毛球等运动,还是要塑身、练肌肉。前者自己一个人就可以进行了,后者建议到专业的健身房去。

然后便是时间的安排了,就拿慢跑来说,每天是早上跑,还是下午跑,或者是晚饭后慢走,要规划好,确保自己有时间,球类运动一个礼拜两三次就行了。

最后,也是最重要的一步,我个人的方法,给自己定一个目标,不是计划表或是什么,是精神上的,我认为坚持一件事情是对我意志力的考验,我先给自己定个目标是30天,每天早上五公里,定好之后,心里默念,这不是让我跑步,这就是考验我的意志力够不够,如果我不能坚持,那么我做其他事情也不能成功。

上面就是我的一些方法,最好找一个爱好运动的好友带着你,而且你要他带上你,这样你也不好意思不去。


由用户风筝飘带提供的知识:

对于不喜欢动的人,运动健身也是一件难事,运动不是一天的事,是人一生的事。所以要养成健身的好习惯:

第一,需要毅力,只要坚持做28天,就会形成好习惯。

第二,需要坚持,把健身当做吃饭睡觉一样重要。

第三,就是自己必须对自己严格要求,健身不但健康身体,也美丽人生。严格自律 。





由用户甲球迷提供的知识:

一是认为健身运动有益处,这是运动习惯养成动力之一

二是选有兴趣的运动项目,兴趣爱好是运动动力之二

三是方便易行的运动

四是减少负作用,易伤害的运动

五是有志同道合的锻炼朋友

六是花钱尽量少的运动

题外:我玩了近10年的单双杠吊环,近7年的羽毛球球

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