长期坚持早晚慢跑几公里的人,身体会有哪些变化?

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长期坚持早晚慢跑几公里的人,身体会有哪些变化?如题


由用户放肆跑提供的知识:

跑步是人们锻炼经常采取的一种方式,跑步不仅有助于人们的心肺功能保持良好的状态,可以锻炼大腿、小腿、腰腹部肌肉,保持良好的体型,还可以释放压力,缓解不良情绪,获得一个好心情。

关于跑步的距离。选择合适的距离及相应的时长。根据个人的体质来选择适合自己的跑步距离和所需要的时长。建议刚开始跑步的人,用时间代替距离作为跑步的测量单位,一次约20分钟。当你觉得20分钟跑起来相当轻松,就可以5分钟为单位慢慢往上加,循序渐进,让身体慢慢适应。新手也可以从三公里开始,时间控制在半小时以内,经过一段时间的训练后可以逐步加长时间和距离。

关于跑步时间。 如果你习惯早上跑步,最好能在起床20分钟以后再开始跑步。刚起床时,身体还没有完全清醒,突然跑步对心脏负荷较大。先做简单的伸展拉伸动作,把肌肉韧带活动开,建议跑前喝杯白水,吃片面包或者半根香蕉,最好不要让自己空腹跑步,以免低血糖。

关于呼吸。要能轻轻松松的跑得久远,最重要的方法之一就是调整呼吸方式。跑步速度不同,呼吸方式也不同。跑步时有两种呼吸方法:一种是只用鼻子呼吸,另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时,或者速度较慢时,需氧量小,仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时,应张嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力。呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼,每2~3步一吸,并保持呼吸均匀一致,这样跑起来才会感到轻快。许多人在跑步时不注意呼吸的深度,所以在持续较长时间的运动时,就会出现呼吸急促,从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意吸气,但往往忽视了呼气的深度。尽可能地深呼吸,能够给身体供应更多氧气,减缓疲劳的到来。

关于跑步场所。如果有条件尽量选择较软的路面,会对脚底和膝、踝等关节的冲击较小,像是草地、泥土路,都是不错的选择,不过因为在城市这样的场地较少,一般的跑者多半会选择马路或田径场跑道。


由用户医学江湖提供的知识:

“长期坚持早晚慢跑几公里”

画一下重点!

就在“长期坚持”四个字!


最早的几天肯定是累成狗,4-7天的时间应该是最难坚持的!

因为前3天很新鲜,刚开始也储备了一些体能,尝试不同的跑步路线,或许还能在微信运动上发布一下自己的步数和跑步路线。迎来朋友的点赞,感觉很不错。


到了第3天,身体的乳酸开始堆积,已经可以感受到全身酸痛。这时候大脑的懒惰保护机制开始运行,新的刺激也不够。或许前3天跑步的时候堆积了一些事情要做,这就是很好的放弃理由!

如果你7天还没放弃,那你就可以开始慢慢看到成效。

比如神清气爽、跑的很轻松、整个人精力充沛,也不爱睡懒觉了。这都是你代谢加快了的原因。

而后你可能会发现体重减轻,身材变得匀称,肌肉线条变得突出。这时候很多人已经入坑跑步了。可能你暗恋的对象已经开始慢慢注意你了!


这些变化大都会在1-3个月左右发生,3个月后也是一个放弃的重要节点。这时候身体上的变化变得不明显了。但是可能会出现季节变化,天冷了、天热了、生病了、过年了、这些都是放弃跑步的重要因素。


如果这时候你还能坚持,那么恭喜你,跑步会给你带来健康。远离了许多心脑血管疾病,免疫力提升让过敏性鼻炎、感冒等症状很少侵袭,甚至上整个人变得乐观向上!


如果仅仅是偶尔跑一次,那么其实起不到什么作用!

再强调一下,重点是“长期坚持”!


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由用户医学界儿科频道提供的知识:

来分享一下自己的真实经历。

因为工作原因,饮食睡眠都很难规律,人时常觉得疲倦,也知道我需要运动让自己更健康一些,所以在一段时间里选择了慢跑这个比较容易控制,简单的运动形式。

每天跑3~5公里,一周4~5次,最开始的时候累成狗,每天最后1公里几乎是拖着腿跑完的,两周以后,身体慢慢适应了,跑步就没有那么痛苦了,身体的酸痛也减轻了。

坚持了几个月,跑步期间最明显的感觉是,感觉一身轻松很多,不像以前总有猪油蒙心的油腻感,不再疲倦,早上起床不再像被乱棍打过的酸痛。因为有了运动的习惯,内心觉得自己很自律,心情也变的愉快。心里有烦心事的时候就多跑1公里,跑着跑着就忘记了。

适量的慢跑,让心情更好,让身体更好。就是这么简单的答案啦,不要再纠结跑不跑,也不要再算跑了能有多大收益了,先跑再说!

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医学界作者 李土豆


由用户康复汇提供的知识:

慢跑风靡世界,被人们誉为“有氧代谢运动之王”,正确实践,有益健康。适合人群:中老年人。

慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。

从20世纪60年代起,在美国估计有700万~1000万人坚持慢跑,目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。

慢跑每分钟消耗10~13卡的热量(打网球每分钟消耗7~9卡热量)。1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合着的《慢跑》一书出版,大大促进慢跑活动的普及。

医学权威认为,慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每1.6k m两脚撃地600~750次,因此有的医学家认为,慢跑会引起足弓下陷,外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作,慢跑时要穿合适的鞋和宽松的衣服,跑法要正确,而且需要一般良好健康状况和明确目的。

注意事项:慢跑无论何时开始,都有效果,起初可以少跑一些,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑3000~4000米。慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气。跑的速度不宜太快,不要快跑或冲刺。

要保持均匀的速度,以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤,能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。

例如,60岁的人慢跑时的心率以每分钟180-60=120次,慢性病患者跑的速度还可再适当降低,距离也可短些。

安全提示:选择平坦的路面,不要穿皮鞋或塑料底鞋,如果在柏油或水泥路面上,最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段,做做深呼吸,活动一下关节。如在公路上,应注意安全,尽量选择人行道。如果在慢跑后感到食欲减退,疲乏倦怠,头晕心慌,就可能是运动量过大了,必须加以调整,或取得医生的指导。


由用户熊猫医馆提供的知识:

我父亲有哮喘,早年没有得到过正规的治疗,哮喘反复,生活质量很差。


大概是7-8年前,我开始给他用正规的哮喘控制治疗,当时用的药物是沙美特罗替卡松粉吸入剂,联合了口服茶碱缓释片,病情控制的不错。但还是不算非常满意,还没有达到完全控制的状态。


什么叫做哮喘的完全控制呢?就是白天夜晚都没有症状,不需要使用急救药,肺功能检查基本是满意的水平等等,总是,就是基本等同于正常人,才算为完全控制。


后面我跟他说,坚持慢跑,跑步,坚持一段时间,会有意想不到的效果。


我网购了一双跑步鞋给他,并把我读书期间的球服送给他了。


在这以后,他爱上了跑步,早晨跑半个小时,晚上还有打羽毛球等锻炼。


2个月后,茶碱缓释片可以停掉了。单独用吸入制剂。


6个月后,我把沙美特罗替卡松粉吸入剂的剂量调低了一半。


一切都很好。


基本上就是达到了我认为的完全控制的水平。他整个人也是容光焕发,以前干点体力活都不容易,而现在,一口气就能跑5km,这已经相当不容易了。


后面几年,药物剂量越来越小,直至最低剂量长期维持。


这几年来,没有任何急性发作。沙丁胺醇气雾剂一瓶能放一年,过期了就更换。


我告诉他,跑步的疗效,基本上抵得过药物了,单纯用药物也是不好的,一定配合日常锻炼。这是我个人的感觉,我没有见到相关的循证医学证据,但任何研究都会告诉哮喘患者,运动锻炼总是好的,具体有多好,就仁者见仁智者见智了。


而我们的经验,是相当好!


由用户王思露营养师提供的知识:

慢跑,或者说是跑步,不得不说是现如今比较健康的运动方式,也是一种比较好“操作”的运动形式(不需要器械、不需要严格的场地);很多人喜欢跑步,也有很多人一直保持着每日跑步的好习惯;跑步对于身体到底有何好处?坚持下去对于身体又会有何改变?

坚持跑步,会让自己有怎样的变化?

身体会变得更加健康:

跑步,可以很好的促进新陈代谢,加速身体的整体运动,加速细胞的更新换代速度,可以不错的帮助身体增强心肺功能,让自己的“肺活量”越来越大;另外适当的跑步运动可以很好的满足人体的“吃动平衡”,预防肥胖和超重的发生;加速代谢,对于皮肤也有着很积极的作用,帮助皮肤美白、紧致并且排汗。

坚持跑步,让自己变得更加愉悦,交友也能更加广泛:

很多人说:坚持跑步的人都是优秀的人,其实不光是跑步,能坚持下来干每一件事的人都是有毅力的靠谱选手;在大家坚持跑步的过程当中,其实可以帮助认识很多靠谱且优秀的人,这样能帮助我们认识到更多的朋友,让我们的事业和生活更加丰富多彩。

坚持跑步,会让您的生活富有“规律”、丰富多彩:

许多人现在存在一个通病,可以称其为“拖延症”,习惯养成不好,另外自己的工作计划和生活计划也制定的不好,所以在很多事情上做的并不完美。

坚持跑步,可以很好的帮助自身养成生活很有规律的习惯,让自己的生活更有层次感,可以帮助自己形成清晰的思维和一套完整的生活计划;坚持下去,做一个有计划的人,会让自己的生活丰富多彩。

坚持跑步也会让自己充满希望,对于生活更加阳光:

人们常说,生活多苦难,在人生路上大家会遇到各种各样的事情和挫折,其实跑步也是如此,跑步的过程中我们会遇到很多磨难,怎样坚持?路段问题?耐力问题等各种可以遇到的问题,所以,只要坚持下去,对于人格意志也是一种很好的锻炼。

坚持跑步,可以帮助自己在心中充满希望,另外也可以帮助自己克服困难,让自己的生活充满色彩和阳光。

坚持跑步,会让自己变得更加自律:

自律精神,无论对于男士还是女士,都是非常重要的一种特性,只有自律,才能让自己走的更远、更加完美;坚持跑步,从本身上就是严格律己的一种行为,每一天干同样的事情,这是对自己的一种约束和肯定。

无论是身体还是精神,都会让自己变得越来越棒:

简单总结,其实无论从身体来讲,再或者是心理或者精神层面来看,坚持跑步的人,对于我们各方面都是一种很好的积极转变;坚持跑步,让自己拥有很充沛的体力和较为优秀的健康身体;另外,跑步也可以帮助我们减少生活和工作压力,更好的缓解自己烦恼。

怎样跑步会更加健康?

跑步,虽然说是一件比较普通的事情,但是仍然需要大家靠谱看待,跑步之前请您合理热身,润滑关节,预防损伤;另外增加自己新陈代谢速度,帮助更好的进入状态,给身体打好提前量,帮助更好的进行跑步。

跑步时,应该及时的补充水分,别让自己的身体一直处于“饥渴”状态;科学跑步,还原身体最初的那份能量。

健康跑步,愿您各位的生活充满阳光。

注:希望回答内容对各位有所帮助,图片来源于网络,如有侵权请告知删除。


由用户霸王课提供的知识:

说起跑步,这可能是对自己投资花费的最小的一件事,你不需要整容,也不需要

吃减肥药,更不需要四处寻医,就可以拥有健美的体形,精神的面貌,摄人的魅力。

但这并不是说你跑几次,几天,甚至几个月就可以看出来的,这是件长期的事,只有你足够坚持,足够有毅力,才能达到量变到质变的效果,那到底这些坚持早晚慢跑几公里的人,身体会发生哪些变化呢?

下面我就给大家概括一下:

1、塑造完美体形

长期坚持跑步的人,身材都比较好,气质也更佳,尤其是对于爱美的女生来说,跑步是锻炼身体,塑造身材的一种最健康的方式。

或许你是一个吃货,很难控制自己的嘴,但你如果坚持跑步的话,这些食物基本不会转化为脂肪,增加你的肉肉。

2、保持心情愉悦

在我们身边,有很多年迈的人,他们岁数虽然偏大,但他们的精神面貌和心态往往是常人所不能及的,或许你会纳闷,为什么他看起来那么精力旺盛?为什么他的脸上看不到一丝皱纹?因为爱运动的人更容易释压,心态乐观,浑身充满正能量。

3、增强抵抗力

爱运动的人,很难生病,感冒,发烧,从不会向他们靠近,疾病也不会向他们靠拢,尤其是对于中老年人来说,对他们的心脏、肺组织、肌肉萎缩等具有良好的保护作用,还可以防治冠心病、高血压、动脉硬化,因为长期的运动,已增强了他们的体魄,对病痛也具有一定的抵抗力。

运动虽有好处,但我希望大家还是要循序渐进,刚开始跑的时候把时间控制在半小时之内。

如果你觉得比较轻松,还可以再加一些时间,但不可急功近利,这是一个长期过程,长期的运动也会改变你的生活方式与习惯,会让你越来越优秀,赶快给自己制定一个跑步计划吧。


——END——


责任编辑|灵芝


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由用户肌肉猛将提供的知识:

不知道你的身边有没有这样的人,他们每天早晚都坚持跑步,风雨无阻,春夏秋冬从不间断!其实对于不跑步的人来说,这些人在我们眼里就是另类!

你可能无法想象为什么会有人花那么多时间在跑步上,跑步真的有那么大的好处吗?其实这个问题是非常值得研究的!

跑步一个月没有什么变化,跑步一年变化非常的小,跑步五年以后,人与人之间的差距就开始逐渐显现出来,量变引起质变!

今天我就来给大家讲一讲那些早晚坚持跑步的人,他们现在到底怎么样了?跑步又对他们的人生造成了什么改变呢?

1. 生活更有规律

现在许多人都不知道该怎么安排自己的生活,每天生活非常忙但是没有一点效率,这很容易让我们的人生失去目标!

而跑步的人就大不相同,他们知道自己想要什么,自己应该干什么!在跑步的时候清晰的思维可以很好的对我们的日常生活作出有规律的计划!

2. 交友更加广泛

有一句话是这样说的,跑者皆优秀!确实热爱跑步的人都是非常优秀的人!在我们每天坚持跑步的过程中,我们会遇到许多与我们志同道合的朋友!

这样我们就可以与他们结识,与他们深交,毕竟多一个朋友多一条路,这样会让我们的人生更加的丰富,精彩,让我们更容易成功!

3. 阳光和希望

生活是苦难的,我们在自己的人生道路上会遇到许多的困难,挫折,甚至是不幸!生活就像跑步,在跑步中我们也会遇到许多困难和挑战!

但是我们逐渐地克服困难,逐渐地前进!我们会变得更加自信,会更加的相信未来,会变得更加的阳光,我们的人生也会因为光明而充满希望!

4. 变得更加自律

一个优秀的人必备的品格就是自律!我们每天坚持跑步,在同样的时间,同样的地点,跑同样的距离,这并不是一件容易的事情!

如果我们把这件事坚持五六年,久而久之,自律的品格就会逐渐的养成!我们就会抵抗更多的外界诱惑,在正确的时间做正确的事,我们就更容易学到更多的知识!

5. 充沛的体力

经常跑步的人做事不仅非常的有效率,而且他能在同样的时间内做更多的事情!这就是因为长年累月的跑步能够使我们的精力充沛!

现在生活压力越来越大,如果我们没有充沛的体力,我们很容易就被社会淘汰,身体是革命的本钱,好的身体才能支持我们越走越远!


由用户竹竹健身提供的知识:

现在跑步已经成为每一个健身人士必备的一项运动,跑步被分为慢跑和快跑,因为时速和锻炼的时长不同,所以其最终的效果也就有了些不同。

先说说快跑,快跑主要还是100米冲刺跑和200米跑步。100米的不用说,自然很累,但是,100米的冲刺跑对于身体来说好处应该是最高的。长期进行100-200米跑步,可以比较有效的强化大腿和小腿的力量,臀部力量也会被大大强化。

接着就是慢跑,慢跑比较好分类,只要是400米以上的就可以分类为慢跑了。慢跑相对来说没有那么累,也没有那么刺激,比较无聊。但是,慢跑对于增加肺活量是很有效的,这一点是明显强于短跑的。所以说长期进行慢跑可以有效增大肺活量,也可以更加长寿!



由用户杏林里的一颗杏提供的知识:

不说话,直接上图,一周三次,每次夜跑45分钟6公里,早餐不吃油炸食品,中餐不变,晚餐不吃米面等碳水化合物,只吃肉,菜和水果,周末放松一下撸个串,喝小酒!四个月从180瘦到150!


由用户韭菜拌豆皮110063921提供的知识:

长期慢跑我最有发言权,本人慢跑五年,每天早晚坚持跑,每次跑30/40分钟左右,合计大约5至6公里,总结以下有一下几点好处。

1,减肥,本人57岁1.68米,五年前曾经体重达到190斤,慢跑五年现在体重155斤。计划减到145斤。

2,降血脂,降血压,降血糖,原来患有脂肪肝,高血压178/115。空腹血糖7.8。现在脂肪肝消失,血压135/85,血糖5.2。吃了三年的降压药,现在停药二年,一切正常。

3,身心健康有精神,原来上三楼气喘吁吁,胸闷气短,一活动一身汗,三天两头感冒咳嗽,现在二年没有仼何疾病。

4,刚开始运动量要从少到多,到出汗为止,一定要慢,小步慢跑比任何运动都有益身体健康。

5,晚饭要少吃,吃粗,早吃,最好七点前,饭后一小时吃点水果。

祝读头条的各位身体健康!!!

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长期坚持早晚慢跑几公里的人,身体会有哪些变化

答:身材会越来越好,身体也会越来越健康。

长期坚持每天早晚慢跑几公里的人,身体都有哪些变化

答:1、逐步变瘦,体脂会维持再一个健康的状态; 2、身体健康,抵抗力增加,能够更好的抵御疾病; 3、精神状态更饱满,告别亚健康状态; 4、工作状态更有动力,体力也能够更好;

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标签 :慢跑  跑步  健康  社会  体育  

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