如何缓解失眠?

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责任编辑:李志喜
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如何缓解失眠?


由用户大洋网提供的知识:

失眠是困扰很多人的一种疾病,有很多人是长期的失眠症患者,可能属于精神疾病的一种。生活当中有很多人会有失眠的毛病,一到晚上就睡不着觉,这其实是可以改善的,可试试以下三个方法。

 搓耳朵治失眠

 睡不着觉时靠在床上,用双手搓两耳的内外和耳垂(不管穴位,耳针神门也有效),搓五六下,就会打哈欠了,即有睡意,但不要就此罢,要继续再搓十来分钟,然后睡下会睡得很香。

 梳头治失眠

 由于头部穴位较多,睡觉前梳头可以按摩这些穴位,疏通头部血流,消除大脑疲劳,有益于提前进入睡眠,久而久之,它可以提高大脑的思维能力和记忆能力。

 轻轻地咬牙治失眠

 仰卧在床,轻轻叩齿,叩齿速度为每秒2次,叩齿的同时心中默数叩齿次数,由1数至10,再回头从1数起。一般情况下,叩齿200~300次即可入睡。在叩齿情况下,基本上已睡意朦胧,叩齿和数数可不求吻合,也就是叩归叩,数归数。最后完全停止而进入梦乡。

 (老人报何文)


由用户海上名医提供的知识:

上海中医药大学附属龙华医院脑病科陈运副主任医师介绍:

人的一生中或多或少都会有失眠的经历,有些人通过自身的心态调节就改善了失眠,但是有些人的失眠却变成了慢性失眠,其中最主要的因素就是心理因素,有些病人由于失眠就害怕睡觉,其实是夸大了失眠的危害,有时一旦失眠了就非常警觉,想方设法补觉希望能纠正失眠的状态,还有一些人强迫自己在规定时间一定要入睡,或者是醒了以后频繁看表来计算自己总共睡了多少时间,这样反而干扰了正常的睡眠节律,使短暂的失眠变成慢性化。

由于心理因素可以使失眠慢性化,于是在治疗失眠中要注重心理的调试和治疗。这里我介绍两个方法,一个叫行为治疗法,一个叫认知疗法。行为治疗法主要是放松锻炼,通过刺激控制和睡眠限制使人慢慢地松弛下来,所以睡前做一些按压、瑜伽都是很有益处的,另外睡眠限制疗法是指只在感到困倦想睡时才上床,如果不能很快入睡(15分钟内)就起床。

情志有助于睡眠,认知疗法就是纠正一些患者对于睡眠和睡眠不足的错误认知,从而减轻焦虑,改善失眠,要知道失眠是人的一个自然现象,有自动调节的功能,所以不要夸大失眠造成的不良反应,有的时候是可以通过自身的调节来缓解的。


由用户暖心理提供的知识:

我的一个来访者,非常严重的黑眼圈。持续几个月都是2-3点睡,来咨询的那个星期每天都是凌晨5点才睡,他说他失眠,问我怎么办。问我是不是可以买褪黑素吃。她也自己想了很多办法,也跟朋友的讨论,决定先买一些帮助睡眠的花茶喝,也准备做一些运动。但是来咨询的她还是显得很焦虑,想尽快解决失眠这个事情,最好是今天做完咨询,今晚就能睡着。特别是第二天她有事情需要早起。
由用户养生提供的知识:

失眠 ——人心理健康的第一杀手,也是导致很多人身体处于亚健康状态的罪魁祸首。长期失眠容易让人的心情变得抑郁,情绪变得焦虑,性格变得暴躁,还会让人意志变得脆弱们甚至对某些人而言,甚至会产生自杀的念头,那么到底该如何缓解失眠呢?

1、核桃桂枣粥

材料:核桃20克、桂圆20克、红枣8颗、小米150克、糖1小匙;

做法:将上述所有的材料都放入锅中,加水适量煮成粥,待粥快熟时,加糖调味即可;

作用:可健胃和脾、养阴安神,当脾胃虚弱、情绪不稳定时可用。

2、山茱萸枣仁粳米粥

材料:山茱萸(也就是枣皮)15克、酸枣仁15克、粳米粥100克、白糖适量;

做法:将山茱萸洗净去皮,与酸枣仁共煮,去渣取汁,放入粳米煮成粥,待熟后放糖调味;

作用:可养心安神,还能够补益肝肾。

3、红豆莲藕粥

材料:莲藕80克、红豆40克、莲子20克、糯米50克;

做法:红豆糯米先浸泡两小时,莲藕切丁备用,用锅将水烧开后,4种材料一起放进去,煮开后在慢熬半个小时,至粥烂熟即可,最后放糖调味;

作用:可改善失眠多梦、增加脸上气色,尤其适合更年期失眠女性。

一道专业中医方,省时省力助睡眠

3道食疗方,平时没事的时候就可以在家里做。只是对于很多人而言,生活与工作并不能很好的协调,所以并没有很多的时间去做这些粥,与此同时,工作的繁忙还会让很多人失眠的症状加重,对此,就要用简单又省时间的方法。

经过国家备案的名方舒孟膏,选取了雪莲培养物、阿胶、冬虫夏草等多种上等中草药的精华提炼而成,其中雪莲培养物——可温肾助阳,抗疲劳;阿胶——可补血滋阴;冬虫夏草——可补肺益肾、抗疲劳;多种药物共同作用,帮助你重新获得好睡眠。

河南省中医院数据表明,九成六以上的失眠者在一段时间的作用下都能够改善睡眠质量,而在如今这个便捷的时代,在家里凭借联络工具就可以找到。

除了这些,平时也可以吃一些能帮助睡眠的食物:

1、鲜藕

鲜藕中除了大量的碳水化合物还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,可清热、养血、除烦,对血虚引起的失眠作用不错。

2、土豆

土豆中有一种特殊的物质,能清除掉可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。在睡觉前你可将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用,但是不能太多,因为土豆会引起胀气,太多了会干扰睡眠。

3、黄鱼

失眠之人可多吃,崔禹锡《食经》中记载:“石首鱼主下利,明目,安心神。”石首鱼即黄鱼,多吃可以帮助镇定心神,帮助入睡。

 


由用户真心做自己提供的知识:

北京中医药大学王胜利教授

我们都知道咽喉是人体与外界相通的要道,具有重要的防御、呼吸、吞咽、发声共鸣等功能。咽的急、慢性炎症导致的病理改变,不仅造成咽局部的机能障碍,也可波及邻近器官组织,甚至影响全身其它系统,损害人体健康。

那么,慢性咽炎什么危害呢,这些危害对我们的影响有多严重?我们一起来看:

1、咽喉部的炎症造成咳嗽、喘憋等,进而导致出现的呼吸道疾病很多。 

2、咽喉部肿胀会影响食物的吞咽,咽喉部的炎症或其它病变刺激食管支配神经,引起膈肌痉孪,会出现呃逆等症状。  

3、咽后壁的炎症可以导致颈椎椎体不稳,出现颈椎病。而颈椎病可能是引起高血压、低血压及血压波动的重要原因。咽后壁的炎症可以蔓延到颈椎部位的软组织,使颈部交感神经节受到刺激,使支配心脏、椎动脉的神经功能失调,出现心慌、头晕、失眠等等症状。

4、咽喉部炎症或其它病变时,容易通过淋巴管的分支扩散到内分泌器官,引起相应的内分泌器官病变,使内分泌失调,出现相应疾病。

5、咽喉部的炎症可以启动全身的免疫系统,对侵入的细菌病毒进行攻击,对正常组织进行保护。但是因为咽喉部刺激因素的强弱久暂不一,这些免疫反应有时低下,有时增强,此时会出现全身性疾病。

咽炎虽然不是什么大病,发作起来让人无比头疼,医院的治疗太过繁琐,掌握一些自我调理的小方法很有必要。

偏方一

配方:银菊芍药汤:野 菊花 15克,赤芍药10克。用清水500毫升,小火煎5~10分钟。

用法:头二煎分两次服,每日1~2剂。

主治:治咽喉肿痛,恶寒发热明显者。

偏方二

配方:蒲公英煎:蒲公英30克(鲜品量加倍)。用清水450毫升,煎10~15分钟,去渣温服。

用法:二煎再作一次服,每日1~2次,同时淡 盐 汤漱喉,每日3~4次。

主治:治咽肿如塞,恶寒发热较轻者。

治疗失眠的最佳方法分享给你:

慢性咽炎一般病程较长且容易反复,很多患者反馈,在使用过西药之后仍然有复方的情况出现,所以说慢性咽炎还是需要中医来根除。中医讲究辩证施治,宏观调理,不是简单的头痛医头脚痛医脚。中医药已经走向世界,其中,膏滋这颗中国古老养生文化中的璀璨明珠,也逐渐成为现代人追求高品质生活的标志,甚至成为远销海外的养生圣品。

百年中药世家的肖家,其先祖肖淑之经东汉名医张仲景的药方启发,研究数百种古书加以自己行医实践而来的经验,早在民国末期就配制出治疗慢性咽炎极好的验方——肖氏御琼滋,此方由枇杷果,甘草,雪莲,薄荷等中药材,经过复杂的工艺三熬九制七日才收膏而成,在治疗清热凉血、生津止咳、润肺化痰、治疗慢性咽炎方面有着极好的疗效,从古到今,受到了患者及身边同事的一致好评,因此在这里分享给大家,有咽炎症状的患者可以在购物平台上找到此方。

偏方四

配方:生梨脯:生鸭梨2只,食盐适量。将梨洗净去核,不去皮,切成块状(如 红枣 大),两只梨加食盐3~4克,放置15分钟。

用法:每次将一块含于口中,嚼细慢吞咽,每日4~6次。

主治:治咽喉肿胀,干痛不适者。

偏方五:

配方:咽炎茶: 金银花 、菊花各10克, 胖大海 3枚。将药放入开水瓶中,冲入沸水大半瓶,瓶塞塞严15分钟后,做茶频频饮用,1日内饮完。

用法:每日1次。

主治:治慢性 咽喉炎 ,经年不愈者。

偏方六:

配方:鲜芝麻叶方:鲜芝麻叶适量,洗净备用。每次6片,嚼细后缓咽下,每日3次。急、慢性咽炎均可以用。

用法:每日3次。

主治:急、慢性咽炎均可以用。

对于咽炎这种常见的疾病,治疗方法还是有很多的,比如上面介绍的各种偏方,前3方用于急慢性咽喉炎,如果使用及时能早治愈。第四方专治慢性咽炎、喉炎,但需坚持饮用,方能巩固疗效。


由用户谈健康话养生提供的知识:

在安静的深夜,有些人总是处于一种特殊的心态,在手机上玩游戏,看着推文,当他们昏迷不醒时,已经是一大早。不想熬夜并想好好睡觉,因为身体习惯于晚睡,也许你年轻时没什么,但是当你老了,所有的疾病都被发现了,神经很可能会痴呆。

长期失眠很容易导致肥胖,神经衰弱,高血压,心脏病和更年期失眠也容易发生内分泌疾病。它甚至增加了癌症的机会,我们经常听到失眠和猝死。

这里有一些提示让你入睡,容易入睡,从不担心睡觉。

1.睡觉前洗个澡。睡前洗个热水澡会让身体充分伸展,最好不要洗头发,因为等待头发自然晾干也是熬夜的好借口,淋浴后,床单应该是尽可能平坦,而不是在床上。躺着玩你的手机。

2.选择一本你不喜欢阅读的书。当你躺在床上总是想到一些凌乱的东西时,你可以拿起一本书,最好是一种通常不感兴趣的书。看到几页后,很多人通常会开始睡觉。

3.尽量让自己感到安全。如果你想入睡,你应该放松身体,因为你的肌肉太紧,你很难入睡。你可以选择一个舒适的小枕头放在你的手臂下,让你的身体慢慢放松,很容易入睡。

4.想象一个故事。这有点像催眠自己,你可以选择想象一个非常舒适的地方。空气非常好,天气好,心脏自然放松,你很快就会跟着这个故事睡觉。

5.多做运动。在白天,你可以做很多运动,让你的身体感到疲倦,自然很容易入睡。

6.多吃可帮助睡眠的食物,如核桃,桂圆,红枣,苹果,牛奶,芝宁多糖等,其中芝宁多糖含有腺苷,它可以对中枢神经起到很强镇静作用,同时刺激脑垂体,分泌褪黑素,起助睡眠的效果。有助于缓解神经衰弱,表现为睡眠改善、食欲改善,心悸、头痛、头晕减轻或消失,精神振奋、记忆力增强、体力也增强。


由用户唯念养生沙龙提供的知识:

谢谢邀请,很高兴能够回答你的问题!

失眠是一件很常见也很痛苦的事情,这点我深有体会,刚参加工作的时候,因为各种生活的不适应,被失眠困扰过一段时间,那感觉真的是不想再体验了。

失眠是现在人们常见的问题,有很多人为了让自己睡个好觉选择喝安眠药,但是这根本不能很好地缓解失眠,药物不仅会给身体带来一些影响,长时间服用还会产生抗药性,那有什么方法能缓解失眠,今天我就为大家说说我的看法:

1、缓解失眠,首先我们要有一个平常而自然的心态

出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果反而会适得其反。有些人对连续多天出现失眠更加紧张不安,认为这样写去大脑得不到休息,不是短寿也会生病,这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及健康危害更大!


2、其次就是寻求并消除失眠的原因

造成失眠的因素颇多,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对疾病因素引起的失眠,要及时调理,不能认为:失眠不过是小问题,算不上病而延误治疗。

3、睡眠诱导

聆听平淡而有旋律的音响或是音乐催眠音带,有助睡眠。


上述关于缓解失眠的方法属于个人观点,如果你觉得有帮助记得点赞,朋友说锦睡易方管用,不妨试试,愿你有一个好的睡眠!


由用户一名护士长提供的知识:

睡觉最大的功能就是让我们的大脑和身体得到充分的休息,充足的睡眠是我们第二天能正常工作和生活的保障,但是在很多人的心里,睡个好觉都是一种奢侈的享受了,因为他自己都不记得自己有多久没有睡过好觉了。而睡眠不足,也会对人体造成各种伤害!

如何如何缓解失眠?

小小一碗粥,美味还安神

1、百合莲子粥

食材:干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克;

做法:干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖;

作用:可清热养阴、润肺安神,适用于失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁等症状。

2、酸枣仁粥

食材:酸枣仁末15克、粳米100克;

做法:先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟;

作用:可养心安神、宁心止汗,适用于失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗等症状。

3、芝麻核桃粥

食材:黑芝麻、核桃仁各50克,桑叶60克,粳米100克,白糖少许;

做法:将桑叶水煎去渣取汁,待用;黑芝麻、核桃仁研末,与桑叶汁粳米共煮成粥,待熟后,去玩横扫徐白糖调味;

作用:可健脑补肾,适用于多梦、失眠、腰痛等症状。

失眠严重了该怎么办?

三样粥每天换着喝一喝,既可以养颜健体还可以很好的缓解失眠。只是在中医学中,长期失眠是因为脏腑受到损伤,导致体内的阴阳失调,所以仅仅靠粥缓解失眠是不够的,还需借助中药从身体内部进行调理,平衡身体内分泌,达到助眠安神的目的。

已经国家备案的名方舒孟膏,中药膏方中流传最久的,结合阿胶、雪莲、黄精等十几种上等中药材之精华,容易吸收,简单实用。

据统计,九成六以上的失眠患者在1~2个周期后都能够得到好的睡眠,受到很多专业医生的认可。作为重点扶植的项目,在网..上就能够找到的,方便简单。

除此之外,你还需注意以下这些心理对失眠的影响:

1、冲突心理:如因为某些事的不和,而导致夜晚反复纠结,甚至焦躁不安;

2、恐惧心理:因为长时间失眠,结果一入夜就担心自己会再次失眠;

3、梦有害心理:错误的认为做梦是睡眠不好的表现,而反感做梦,睡觉前就担心会再次做梦。


由用户要听医生的话提供的知识:

好的睡眠才会有好的生活质量,如果你常常被动的到很晚都不能入睡,或者睡着也没办法熟睡,凌晨4点钟醒来就再也无法入睡,我想你一定很痛苦,那么我们该如何缓解失眠呢?

1、刮痧法

取穴 :取四神聪、行间、足窍阴、风池、神门5个穴位;

顺序:先点揉头顶四神聪穴,然后刮脑袋后面的风池穴,再刮手腕处的神门穴,最后刮足背部的行间和足窍阴;

作用:可除烦降火、止头晕头痛、宁心安神。

注:

四神聪:百会穴前后左右各1寸,共4穴(百汇位于两耳尖连线中点处);

行间:位于足背侧,当第1、2趾间,趾蹼缘的后方赤白肉际处;

足窍阴:足第4趾末节外侧,距趾甲角0.1寸;

风池:胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中;

神门:位于手腕横纹内侧屈腕凹陷处。

2、食疗小偏方

1)枸杞等冲泡法

材料:枸杞30克,炒枣仁40克,五味子10克;

方法:将上述材料和匀,分成5均等分,每日一份,放入茶水中用开水冲泡,日饮3次,但每次不少于500ml;

作用:可滋肾润肺,保肝、治虚安神。

2)鲜丹参等水煎法

材料:鲜丹参15克,鲜酸枣根30克;

方法:将上述材料水煎,日服2次;

作用:适用于失眠、健忘、夜多怪梦等症。

3、中医疗法

原理:中医认为失眠是因为五脏受损的原因,早在《黄帝内经》即已提到「胃不和,则卧不安」与「邪气客于五脏六腑」导致失眠的病机,并提出「补其不足,泻其有余,调其虚实,以通其道而去其邪」治法。

品名:舒孟膏

材料:雪莲培养物、阿胶、黄精、茯苓、冬虫夏草、枸杞子等;

作用:雪莲培养物可温肾助阳,抗疲劳;冬虫夏草可抗疲劳吗,补肺益肾;枸杞子可滋肾润肺,治虚安神;黄精可补气养阴,健脾,润肺,益肾等等;多种上等中草药共同作用,调理五脏,是身体的状态恢复到最初状态,从而使失眠患者拥有一个好的睡眠状态。

注:该方已经过国家备案,据统计,九成五以上的失眠患者在经过调理后,睡眠质量都得到了明显的提高,而在如今这个便捷的时代,(亰.東)上就能够找到。

4、泡脚法——藏红花

材料:藏红花丝0.1~0.2克;

做法:先用惹事冲泡0.1~0.2克,待水温降至40度左右就可泡脚;

作用:活血化瘀,凉血通脉;安神静心,缓解疲劳;促进血液循环,调节内分泌系统。

禁忌:

1、每次泡脚不要超过半小时,否则会加重血液的负担;

2、饭后半小时内不要泡脚,不要空腹泡脚;

3、经期,妊娠期不要用它泡脚,伤身。


由用户用户87211681683提供的知识:

北京中医药大学刘东方教授

由于当今社会的竞争日趋激烈,工作和生活压力的增加,失眠已成为困扰各个年龄段人群的常见疾病。

我国卫生部一项统计资料显示,目前我国失眠者已达130万人,失眠率高达15%左右。椐有关专家估计,到2020年全球大约有7亿多失眠者。失眠发生的范围也很广,不管男性或女性,健康与否,老人或青年,均可发生。一般来说,女性失眠率稍高于男性,老年期失眠多于任何年龄组,估计60岁以上老年人中57%有睡眠障碍。调查了1006户有代表性的家庭,发现50岁以上人群中失眠发生率为39.8%。

失眠是一临床常见病、多发病。大量研究表明,正常人群中有超过60%的人发生过失眠,其中女性失眠的患病比率远远高于男性,尤其见于中老年女性,这可能跟女性的生理与心理素质比较脆弱有关。近年来,失眠有不断“年轻化”的趋势,年轻人,特别是年轻女性的失眠患者逐年递增。

失眠的这些症状,看看你有没有:

1、躺在床上超过30分钟没有睡着;入睡困难,容易惊醒,并难于再次入睡;清晨过早醒来等睡眠时数不足,似睡非睡,多梦,醒后无轻松感;

2、半夜老醒,醒来的次数超过两三回;频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;失眠多梦,梦感强烈是失眠常见的症状。

3、天还没亮就醒了,俗称早醒;

4、夜夜做噩梦,噩梦的情节如同电视连续剧一样。如果只是偶尔或短暂性睡不着觉或者睡得不好,但是第二天人精力很充沛,情绪很愉快,上班不出错,这种情况不能称为失眠。

5、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复;每晚睡觉不超过6个小时,持续一周以上。

治疗失眠的最佳方法

古人说“不觅仙方觅睡方”,提到治疗失眠的方法,人们最先想到的是服用安眠药,安眠药可以加快人体进入睡眠准确度,但并不能改变睡眠质量,长期使用安眠药会产生药物依赖性,而且仅是治标之治。所以我不建议大家服用西药,失眠最好选择中医来治疗,可以尝试以下源自中原地区的 肖氏膏方 ,是流传了百年的明方。

春夏补阳,秋冬养阴,四季皆宜,它每一滴都很珍贵。 肖氏膏方 就是传统中医传承至今的老方子,并已在国家食药监局备案,在安神益智,益气养血,提高睡眠质量上有很好的效果,在网上也有,很容易就能找到。

缓解失眠的方法:

一、搓耳朵治失眠

睡不着觉时靠在床上,用双手搓两耳的内外和耳垂(不管穴位,耳针神门也有效),搓五六下,就会打哈欠了,即有睡意,但不要就此罢,要继续再搓十来分钟,然后睡下会睡得很香。

二、牛奶

牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,对中老年人尤为适合。

三、糖水

人在烦躁时,由于大脑皮层高度兴奋,很难安静入睡。此时,如果喝上一杯糖水,便能很快进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后,在体内产生一系列化学反应,最后生成大量的血清素,使大脑受到抑制而进入睡眠状态。


由用户这一杯白开水提供的知识:

我曾经也身陷失眠、焦虑、神经衰弱多年,久病成医,现在对解决失眠尤其在行。

几个穴位,每天睡前按一按,就能轻松缓解失眠了。

如果你也有失眠、焦虑、神经衰弱等情况可以问一下我,看我的朋友圈:

OK妖妖灵七七八八,不用吃药,一招就能帮你解决顽固性失眠。


睡前按以下几个穴位,让你躺下就睡着!



以上穴位睡前按一按,就能助你快速入睡。

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答:去公园走走

如何缓解长期的失眠大神们帮帮忙

答:失眠症是指经常入睡困难或时睡时醒,睡眠不熟,醒后不能入睡以及整夜不能入睡等,它行为表现行为表现伴有头晕、头痛、心悸、健忘等症状,给人们的日常生活带来很大的困扰。 睡眠不良的人大多是尾声的问题所引起的,例如焦虑、紧张、恐惧、兴奋等...

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