每天吃十克枸杞子,一百天后身体会有什么变化?

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责任编辑:鲁晓倩
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每天吃十克枸杞子,一百天后身体会有什么变化?


由用户吴一波提供的知识:

感谢您的邀请,中国科普作家协会会员吴一波来回答您的问题。

简单来说,枸杞是一种传统常用的中药,其主要功效为滋补肝肾、益精明日,故可用于肝阴虚所致之头晕目眩、双目干涩及肾虚所致的衰老、生殖功能障碍以及机体免疫力低下等。


代研究证实,枸杞多糖是枸杞的主要活性成分,主要具有抗辐射、抗肿瘤、降低糖尿病患者的血糖水平和预防并发症的发生,以及改善骨质疏松等作用。

有研究说明枸杞多糖具有调节免疫的功能,其原因可能是其对免疫细胞的保护作用及降低免疫细胞的凋亡有关。还有实验证实枸杞多糖能够提高人体内一些免疫细胞的数目。

枸杞有一定的降血糖作用,有一个实验用枸杞多糖灌胃小鼠,经过一系列实验后,发现胰岛B细胞数密度明显增加、分泌颗粒丰富,胰岛A细胞数密度减小,小鼠空腹时血糖的水平下降,而且胰岛素的含量升高,这个作用的原理可能是通过改善胰岛细胞形态及促进胰岛素的分泌的途径实现的。还有实验证实枸杞多糖的抗氧化功能很显著的优于二甲双胍但其降血糖作用却弱于二甲双胍。还有其他实验推测枸杞多糖具有降血糖功能的原因可能是通过提高超氧化物歧化酶的活力,来改善机体抗氧化及增强清除氧化产物的能力,同时降低丙二醛的含量,而最终减轻甚至可能阻止自由基对胰岛B细胞的损伤。

有实验证实,长波紫外线及中波紫外线都可造成体外培养的人皮肤成纤维细胞氧化损伤,但是在加入枸杞多糖后,再用长波紫外线或中波紫外线照射细胞,然后会发现超氧化物歧化酶的活力较未加入枸杞多糖组的超氧化物歧化酶的活力显著提高,而且超氧化物歧化酶含量及乳酸脱氢酶的漏出量下降。这就证实了枸杞多糖对长波紫外线及短波紫外线致人皮肤成纤维细胞的损伤具有一定保护作用。

有实验证实了枸杞多糖可以通过降低氧化及DNA 损伤,从而使修复酶的表达下降而实现抗衰老的作用。枸杞多糖能够延缓肾脏的衰老,且保护作用与剂量呈正相关。有科学家推测这个作用可能是通过增强细胞的活力、提高超氧化物歧化酶的活性等实现的。枸杞多糖还能够有效地降低四氯化碳,明显减轻四氯化碳对肝组织的损伤。

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枸杞多糖能使血清钙及镁的含量下降明显。还有实验发现含枸杞多糖的血清能显著促进细胞增殖,还能促进细胞内钙离子水平及I型胶原蛋白的合成,这说明含枸杞多糖的血清能通过影响细胞内钙离子水平及I型胶原蛋白合成从而来防治骨质疏松症。

还有实验证明枸杞多糖还有一定的抗肿瘤作用脑保护也是枸杞多糖众多作用中的其中一个,枸杞多糖能明显改善有损伤的神经元的形态改变,提高细胞存活率,减少细胞的乳酸脱氢酶漏出,并可显著提高细胞内超氧化物歧化酶活性,减少脂质过氧化产物丙二醛的产生。

问题回答:山东大学药学院 郝婧如 审核:吴一波


由用户邱玲芳营养师提供的知识:

煲汤时放一点,泡茶喝时放一点,甚至是直接吃……你会发现,在越来越注重养生的现代生活中,枸杞扮演中非常重要的角色,这也是前段时间“保温杯配枸杞”流行开来的原因。当然,枸杞绝对对得起我们给它的赞誉。

每天吃一点,身体发生的改变,肉眼可见。

1、免疫力提高

坚持食用枸杞你会发现,即使是换季,感冒、咳嗽等等疾病也不像原来那么多了。这主要得益于枸杞中最主要的活性成分——枸杞多糖(这是一种水溶性多糖,也就是说只要水泡就能很充分的析出),它对我们免疫力的提升有很好的促进作用,免疫力提高了,便能将很多疾病扼杀在萌芽阶段。

除了免疫力,枸杞多糖还能清除我们体内的自由基,抗疲劳又抗衰老。

2、脂肪肝患病率降低

不少人知道,枸杞能护肝,主要是能加速我们体内多余脂质的代谢,减少其在肝脏部位的堆积。

3、眼睛不容易疲劳

枸杞护眼的原理和胡萝卜、玉米类似,因为叶黄素和维生素A这两种物质,它们主要存在于枸杞色素中。枸杞色素在提高免疫功能、预防肿瘤方面同样很有帮助。

(注:图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!)


由用户钱多多营养师提供的知识:

枸杞是百姓很喜欢的一种药食同源一种食物,很多中药的配伍里都会含有枸杞,很多人也喜欢在煲汤、做菜或者是泡茶的时候搭配上枸杞。枸杞本身吃起来味道很甜,那么如问题所说每天坚持吃十克枸杞,一百天身体会有什么样的变化呢?一起来看一看。

枸杞真的很好,确实是有很多健康益处。

枸杞最让人称赞的就是含有丰富的枸杞多糖,枸杞多糖具有调节机体免疫力的作用。枸杞中含有丰富的胡萝卜素,具有美肤抗氧化的作用;枸杞中还含有丰富的叶黄素,对于保护视力大有裨益。这些都是枸杞中可圈可点的营养价值。

枸杞虽好,想要健康还要建立在科学饮食的基础上的。

枸杞本身确实是不错的药食同源的食物,既然有一定的药性,就不能多吃,而且有些人也不适合吃。但是想要健康,并不是每天吃10g枸杞就能让人体起到什么变化。要想健康,就要科学的饮食,并不是单独吃10克枸杞能达到的。

总结一下,枸杞很好,如果喜欢吃,吃了还没有什么不良的反应,就每天吃上几颗。但是如果想要真正发挥吃枸杞起到健康的意义,是一定先要做到科学的膳食,然后才能起到锦上添花的作用。


由用户王思露营养师提供的知识:

枸杞,不得不说是现代社会中的一种“健康宠儿”,无论是泡水喝还是熬煮食用,好像一下子成为了舆论热点。对于保温杯当中的特有食材,您该如何看待?对于这种历史比较悠久的食材,我们该如何健康食用?

坚持食用枸杞,对于身体有何好处?

当然,在这里您应该首先要明确:枸杞仅仅只是一种食物,虽然它是一种“药食同源”的食物,但是却根本没有江湖中流传甚广的“治病”功效,请您从根本上先去科学看待;当然,对于人体来讲,经常摄入枸杞肯定会摄入一定量的营养物质,对于身体是一部分补充,当然同时也会起到一些作用,对于经常吃枸杞对身体产生的作用,给大家做一下解释,当然这里并没有考虑“剂量”。

帮助促进美白,适当延缓衰老:

枸杞中含有颇为丰富的营养物质,比如其中含有的维生素C,要比橙子中含有的维生素C还要高,另外其β-胡萝卜素的含量也比较丰富,比胡萝卜还要优秀;而这些营养物质的摄入无疑会补充人体,帮助促进皮肤的美白,祛斑且延缓衰老。

保护肝脏,抵抗疲劳:

对于枸杞来说,其中含有丰富的胡萝卜素和氨基酸类物质,另外还含有一些甜菜碱,对于肝脏有着不错的保护作用,当然前提是需要经常摄入,抛开剂量谈作用也是一种不靠谱的行为。

除了这些,常吃枸杞本身也是一种促进食欲的方法,作为一种新鲜果实,比其他不靠谱的零食要靠谱很多,建议大家吃,对于不爱喝水的人,如果加入枸杞您就爱喝了,这也没有任何问题,增进食欲,帮助进食和摄入营养,本身也是一件很不错的事情。

当然,对于这些所谓的“作用”,请您要合理看待,没有您想的那样神奇,营养物质存在,但是也没有你想的那样多,吃可以,但不能迷信。

枸杞,怎样吃才健康?

少吃一点,增加次数:

对于枸杞,建议您可以直接生吃,嚼着吃可以更好的吸收其中的营养物质;另外,也可以将其熬粥食用,或者加入到酸奶当中、沙拉中搭配食用;食物多样,促进营养摄入。

适量食用,不可过量:

对于枸杞来说,建议适量饮用,任何食物超量摄入都会增加脏器的代谢负担,建议每次食用不超过20粒。

枸杞,除了果实,其余部位也可以吃:

除了枸杞果实以外,枸杞苗、枸杞花、枸杞根都是使用,无论是凉拌还是焖煮,再或是做馅料,都是很不错的选择。

枸杞,什么人不建议吃?

首先,对于本身对枸杞存在过敏的人群不建议食用,避免出现长红疹等过敏性反应。

另外,对于一些本身已经由于燥热上火比较严重的人群,或者是本身胃肠腹泻的人群,也不建议大量食用枸杞。

对于枸杞来说,搭配哪种食物更为靠谱?

红枣枸杞,最普通的搭配:

枸杞一小把,红枣3枚左右,加入纯净水煮制,然后煮沸之后放凉饮用。一种非常普通的搭配,但是对于身体却有不错的作用,帮助促进饮用,促进身体的新陈代谢。

枸杞薏米八宝粥:

一种粗细搭配的谷物美食,当枸杞与粗杂粮结合之时,增添香气的同时,可以不错的补充营养,建议可以经常食用这类主食,补充充足的B族维生素和膳食纤维,促进肠道健康。

当然,对于枸杞,也需要您更正自己的思维,吃枸杞并不会壮阳,吃枸杞也并不会抗癌,吃枸杞也并不会让您长寿,但是对于一种食物而言,建议你吃是为了更好的摄入营养物质,这个没有任何问题,但请您还是不要过分夸张它的功效;食物仅仅是食物,不会治病,但是靠谱的饮食可以帮助您避免患上一些慢性疾病。

注:营养师王思露,希望原创回答内容对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请告知删除


由用户茄子营养师提供的知识:

每天吃10克枸杞,无论多少天也不会发生任何变化,其实我们现在这种一味强调某种单一食物的做法并不可取,更多的应该考虑整体的膳食结构与生活方式。

举个例子,我们现在比较好的膳食结构主要是梅奥诊所饮食、DASH膳食和地中海膳食,但是无论哪一种膳食结构都不会过分强调某一种特定的食物,例如每天所推荐的350~500g蔬菜中,只会说绿色叶菜类占一半以上,但是不会说一定要吃小白菜,而不要吃菠菜。

事实上,对于枸杞这种药食两用食物也是这样,枸杞的本质属于水果类,它虽然含有一些特殊的多糖类物质,这类物质也被证明具有抗疲劳的作用,但不代表每天吃点枸杞就能具有药用作用。

只能说每天吃点枸杞作为水果的一种,是一个很不错的选择,他是我们健康膳食的一部分,仅此而已。


我们是倡导循证营养的科学团体,期待您的关注

图片来自于网络,如有侵权,请及时联系我们删除


由用户营养科普赵之德提供的知识:

枸杞子又称甜菜子,是一种略带甜味的浆果。蔬菜水果都有这样的特性,颜色越深,一般富含的植物活性成分(具有一定保健功效)就越多,这也是中国居民膳食指南推荐多吃深色蔬菜水果的主要原因。深红色的枸杞子也不例外,它含植物活性成分的种类和数量都很突出。

研究发现,枸杞子中的主要活性成分是胡萝卜素和枸杞多糖。每百克枸杞子中含胡萝卜素9750ug,含量高于多数常见蔬菜水果,胡萝卜素有很好的抗氧化特性,可以减轻身体的氧化损伤,甚至有降低部分肿瘤的风险作用。同时,β-胡萝卜素在体内可以转化成维生素A,有一定营养价值,对保护视觉和眼部健康也是有益的。至于枸杞多糖(包括阿拉伯糖、半乳糖、甘露糖等),动物实验表明,有一定降血脂、降血糖和增加免疫力的作用,但剂量普遍较大,而且人体实验的有效证据并不充足,动物实验+高剂量有效,是不能直接得出对人体也有同样作用的。毕竟像你说的,每天只吃10克左右的枸杞,很难达到可能的有效剂量。

除了保健成分之外,枸杞还含有丰富的维生素A、维生素C、铁和钾等多种营养素,营养和保健价值都是不错的。但每天期待吃10克,三四个月后有什么神奇作用,目前缺乏这样的证据,这么小的剂量也不要期待太高。还是多吃一些蔬菜水果,主食粗细搭配,好好吃饭,有益健康的证据更明确,也更基础,不要本末倒置。


由用户小马哥种枸杞提供的知识:

谢谢邀请!我是种枸杞的小马哥。我在宁夏种枸杞,我家在西部影视城不远。

每天吃十克枸杞子,一百天其实可以有很明显的变化的。



我媳妇儿刚来我家的时候,体寒很厉害。我们结婚是国庆节,但她的手就有时候冰凉凉。到了冬天,更是冰凉凉的厉害。只要出去,我的羽绒服口袋子必须是她的暖手的地方。我拉着她的手,然后把两只手



刚开始她还有点不相信枸杞子,觉得,如果真那么好我们这种枸杞子的早都长生不老了。可还是扛不住我在她眼前又是吃又是喝,也经常吃。刚开始没发现,第二年才发现,手不冷了。

下面我总结一下常吃枸杞子的好处。



1、体质会增强,一般是阴湿之气会被挤压排泄。最好的例子就是——左归丸和右归丸都用到了枸杞子!而左归丸是治疗肾阴虚的,右归丸是治疗肾阳虚的。

2、对眼睛有好处。最好的例子就是“杞菊地黄丸”,专门明目补肾的。小孩子多吃枸杞可以增强眼睛的各种机能,能预防近视。

3、清肝。可以协助肝脏排毒。常喝酒的人,多吃枸杞有好处。当然最好是别喝酒。



4、润肺。有些人说话声音小,感觉有气无力。常吃枸杞可以补气。

5、据说能减肥。枸杞减肥主要是因为它能清肝,能养血。

枸杞虽是个好东西,但不能把全部希望都寄托在枸杞上。祝健康!

我是种枸杞的小马哥!关注我,了解更多枸杞常识。


由用户虹羽橘子提供的知识:


枸杞还真是个好东西。


4年前,我的眼睛老花了,看书都看不清楚了。我好不习惯,给爱看书的我心理蒙上了一层阴影。是不是从那时起,自己真的老了,自己喜欢做的事情可能就力不从心了。


人还真的老得这么快啊!我还真的有些不服老。虽然是自然规律不可抗拒,但我相信,通过我的努力,我一定要让它有所改善,相信,坚持就是胜利,我真不想这么快就过上老年生活。


从那时起,我就开始吃枸杞了。

每天早晨红枸杞煮荷包蛋。我把荷包蛋煮好后,就抓一大把红枸杞(大概10多克),烧开、关火、焖一会、起锅。鸡蛋、红枸杞、水一起吃下去。这样我坚持了几个月,我的视力渐渐好起来了,又可以看书了,我好高兴。我一个月大概吃一斤红枸杞。


既然已经显老了,我想这个东西应该不能断,所以我就天天吃,包括外出都没断过。


后来,我知道
枸杞是温补,热性体质有点燥,我又加了菊花,将菊花都一起吃下去,哪知,这个效果更好!


现在我又将红枸杞、黑枸杞、菊花一起吃,效果更好了,还真的把我的老花眼治好了。


如果煮荷包蛋不方便的时候,我就把这三样泡水喝,然后把黑枸杞、红枸杞、菊花也一起吃掉。


我这样
已经坚持几年了,效果非常显著。现在把我的经验分享给大家,希望对你们有益处。


如果各位有什么疑问,也可以问问我,我有问必答,希望能够帮助到
大家。

我是虹羽橘子,感谢你的浏览!感谢你的关注!感谢你的点赞!感谢你的评论!


由用户坚果旅行提供的知识:

很多人夸大了枸杞的功效,枸杞对男人的性功能并没有那么神奇的效果,只是有一定的滋补作用罢了。

很多人只记得枸杞的补肾作用,其实主要是下面的功效:

1,提高机体的免疫力,可以增强身体抗病能力,一定程度上可以延缓衰老。

2,可以防癌抗癌,所含成分对癌细胞的生成、扩散具有抑制作用,经常食用可以增强老人和肿瘤病人的免疫能力。

3、保护视力,枸杞最大的功效是明目,又俗称“明眼子”,从古代就有食用枸杞以改善视力的药方。

所以,很多商家只是打着补肾的名号去卖枸杞,枸杞对于肾是有一定的滋补作用,但不能夸大。

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由用户心血管王医生提供的知识:

其实目前来说并没有这方面的研究,尤其没有人体观察研究。

也就是比较科学的方法是一万个人吃枸杞,一万个人不吃枸杞,看看100天后到底这两个人群有什么区别。

但是目前好像还没有这方面的观察,按道理说这个观察难度不大。

当然枸杞作为传统的中药,在很多方剂中作用明确,这也是中医药的长处,辨证论治。

中医认为枸杞子:甘,平。枸杞子:养肝,滋肾,润肺。

具有:补肾益精,养肝明目,补血安神,生津止渴,润肺止咳。

治肝肾阴亏,腰膝酸软,头晕,目眩,目昏多泪,虚劳咳嗽,消渴,遗精。

禁忌人群:外感实热、脾虚泄泻者慎服。

这是中医对枸杞的认识,可以补肾,养肝,安神润肺等等,如果作为保健可以吃一点没问题,以直接吃效果较好。也可煮粥,煲汤。

但很多人说枸杞可以干嘛干嘛,如下图:

其实并没有直接的人对人的对照,更多的数据来源于动物试验,我们自己判断一下这种推断是否完全合理。

所以,枸杞最好只是作为保健食品,且不同于普通食品,毕竟是中药,少量食用可以,但不能过量,且不能依靠单品枸杞来治病,要想治病最好找中医大夫辨证论治,开方抓药。

我们吃枸杞的目的莫非就是保健养生,但保健养生不能完全依靠药物或食物,真正的保健要早,养生要早。

要早早开始戒烟戒酒,坚持有氧运动,健康饮食,控制体重,规律作息,开开心心。这样才是真正的保健养生,而不是身体已经出现问题才想起来药物养生、保健品养生!

(心血管王医生正式授权原创保护,如有窃取者一定追究法律责任。)


由用户小二侃健康提供的知识:

我们知道枸杞子是一种滋阴补肾类中药,如果是干品,每日服用20克最佳,当然,每天服用10克也有治疗效果。值得注意的是,一定不要过量服用,以免出现上火等不是症状。



如果近期有腹泻、感冒、发烧、炎症和高血压患者,最好减少或者不服用枸杞子。

枸杞子有何效果

枸杞子含有丰富的天然胡萝卜素、维生素C、枸杞蛋白多糖、甜菜碱、亚油酸、铁、磷、钙等营养成分,能够补虚安神、明目祛风、滋肾润肺以及护肝抗肿瘤。



枸杞子还能治疗头晕眼花,腰酸脚疼、以及肾亏的人,并且对慢性肝炎、肺结核以及糖尿病等具有较好的治疗效果。

枸杞子经常与菊花、熟地黄与山药等同用, 用于泡酒、泡茶、炖汤以及人药等,提高人体的抵抗力。 与此同时,枸杞叶有滋补润肺、清热泻火功效。



枸杞花与根均作为食材,有加快肝细胞的新生、提高白细胞的 活性等作用。枸杞根皮呈苦味,为寒性药,有降血压、 凉血、退虚热的功效,盗汗、肺热咳嗽以及口渴虚热者 均适用。



现代药理研究表明

1.抗突变

研究人员对枸杞粗糖(不同浓度的)中抗突变的作用进行研究,并使用Ames与微核试验以及 DNA的修复试验等方法进行评价,证实了枸杞粗糖对DNA具有修复与保护等作用。

结果发现:当加入浓度不同的枸杞多糖粗品之后,机体中抗氧化的损伤能力增强,进一步削弱了氧化的自由基强度对 DNA造成的损伤,减少因DNA突变导致的病理损伤, 从而减少对人体的伤害。



2.降低血糖和血脂

用枸杞多糖或枸杞水的煎剂,对患有高血脂的大白 兔进行灌喂,结果表明白兔的血糖、三酰甘油以及血总 胆固醇浓度均大大降低。

适量的枸杞多糖利用改善大鼠胰岛素当中B细胞的功能,降低血糖与血脂,此外,还增加了胰岛素的敏感性等双重作用,通过对血糖水平的 调节,改善血脂的代谢功能。



3.抗脂肪肝

取浓度为20%枸杞子水浸液,容量为8ml,每天对小鼠进行灌胃,对因CCL中毒的小鼠能够轻度抑制肝 细胞的沉积,进一步提高肝细胞的新生功能。

枸杞子水的提取物中,抗脂肪肝的作用还体现在预防四氨化碳肝 功能出现紊乱的现象。大鼠连续口服枸杞水的提取物, 能够大大提高其磷脂水平。

CCL中毒后的大鼠,其肝中磷脂以及总胆固醇的量均下降,而服用枸杞水提取物或 者甜菜碱的大鼠肝中磷脂增加,并且改善了胆碱酯酶以 及碱性磷酸酶等指标,较好保护了肝脏。



4.抗氧化与抗衰老

枸杞子对机体起到抗氧化与抗衰老的作用。枸杞水 中的提取液能够对活性氧的产生起到抑制作用。研究人员对枸杞子就ccL4导致大鼠的肝脂过氧化的 抑制作用进行报道:将构杞子浆(水与枸杞子共同制作而成)给予大鼠灌胃9天,进而将CCL4注入其体内,1 天之后小鼠死亡,取其的血清与肝匀浆进行丙三醛、超氧化物岐化酶等含量的测定。



结果发现,大鼠的血清以及肝匀浆中的SOD活性大大提高,而MDA的含量相对较低,由此表明,枸杞子能够有效抑制CCL4引起的脂类过氧化现象。此外,还可降低细胞膜中不饱和脂酸及脂质的过氧化功能,减少细胞因过氧化作用造成的损伤,同时增强对细胞的保护功能。



5.提高免疫功能

研究枸杞多糖对于荷瘤小鼠的脾细胞数量与免疫功能的影响。

实验结果表明:枸杞多糖能够有效地恢复并且提高荷瘤鼠 的脾细胞,增强其T细胞的增殖能力,进一步促进TNF的分泌水平与NK的活性能力;进一步调节小鼠的神经 功能以及提高免疫功能。

三款药膳

1.杞菊明目茶

枸杞子10g~15g,杭白菊10g加入瓦锅中三碗水熬住成一碗,长期饮用能健目复明。



2.枸杞粥

洗净的枸杞子30g,加入250g粳米中,一同熬煮成粥。易于消化,老少皆宜。

可起到补肝生血,益肾强身,延年益寿的功效。



3.杞圆酒

枸杞子50g,桂圆肉50g,浸入50°白酒500g。密封保存,每日摇动数次,浸泡七日即可饮用。

每日10-15ml,可起到养血安神、补心的作用,对失眠多梦、心悸有疗效。

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