跑步如果隔天跑一次,那么,休息的这天运动量怎么保证?还是完全歇着呢?

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跑步如果隔天跑一次,那么,休息的这天运动量怎么保证?还是完全歇着呢?


由用户跑步让我快乐提供的知识:

这个真的需要看不同人的实际情况了。


我刚开始跑步的时候,看了很多大神们的跑步经验,采取跑一休一。休息的那一天,有时候散步,有时候做点健身操什么的。有时候就是平常生活,不会刻意去运动。


随着跑步水平不断进步,比如刚开始跑20分钟都气喘吁吁,后来能一口气跑10公里,而且还不累,那么,完全不必要跑一休一。


我连续每天10公里最长的记录是4天。感觉真的累了。就不敢这样跑了。现在最多连续跑两天,必须休息一天。也就是跑二休一。


休息的那一天,还是和刚开始跑步时一样,可以完全不管运动量,也可以换种运动方式,比如散步、骑车、游泳、跳操、瑜伽,都可以。


不要纠结于到底怎么才是最好的。适合你的才是最好的。听从身体的反应,累了就休息,感觉还行就继续。


不过,需要注意两点:

1.身体是需要休息的。不能长时间连续高强度运动,不要逞强。

2.一直用一种运动方式,也挺枯燥的,时间长了会产生厌倦情绪。换种运动方式,就当休息了。


希望回答能让你满意。


由用户Iron不是钢铁侠提供的知识:

我现在是无特别情况天天早上六点起来跑三公里,然后走一走,拉伸半个小时左右,总体感觉状态还不错,没有很累,这样已经坚持了有两个月了。

我的建议是:看你是什么时候跑?每次跑多远?以什么样的速度跑?像我这样子的训练,一开始是有点起不来的,一般跑两公里左右,跑完连续几天小腿都是酸的,也有点小累,不过坚持下来慢慢就好了!

如果你是我这样晨练的方式建议慢跑,不超过五公里,然后务必拉伸,然后坚持下去,刚开始如果觉得累可以隔天跑!

当然如果你打算是夜跑,跑的距离也比较长,建议刚开始还是多休息一下,根据恢复的情况,逐渐缩短休息时间,务必保证能保持正常状态下睡眠,然后拉伸恢复!

跑步是一件长期的事,也是看长效的,前提是你有一个好的休息才能获得一个好的状态!


由用户聊个芝麻球提供的知识:

看你个人的目标是什么,先有目标,再谈计划。

我拿自己的例子分享给你,我自己并没有什么目标,随性而为,只是单纯的跑步锻炼,一年参加两三场马拉松比赛,也没制定什么很高的成绩目标,因此我对自己平时训练也没这么苛刻,一周两到三次10公里左右,中间间隔的一天或两天我一般都会在室内做一些力量训练,或者纯休息,不要给自己很大的压力,不过久而久之,习惯成自然,有时候停下来什么都不干反而觉得不自然。

回过头来说说你,如果你和我一样,属于偏向佛系类型的,那么你也可以学学我,但是如果你有更高的追求,那么你需要更加自律,制定更加严密和科学的训练计划,坚决不能三天打鱼两天晒网,要利用好跑休的时间提升自己核心力量和身体的各项技能指标,但也要注意强度,适当的每周至少一天休息还是很有必要的,凡事什么都不要过度,那就适得其反了。

没有说什么必须得保证运动量这种说法,对于大部分爱好者来说,休息就休息了,毕竟大家除了工作跑步,生活中还有很多更重要的事情去做,比如陪伴家人等,能够长期坚持运动本身是一件很了不起的事情,没必要逼着自己天天运动。希望我的解答对您有所帮助。

我是“聊个芝麻球”,专注跑步资讯与评论,与杠精一起传递快乐体育!


由用户笑谈天下事21提供的知识:


业余跑者隔天跑是最健康的,身体可以得到恢复,有利于提高成绩。在现实中很多跑友都会存在一个误区。比如,跑步就应该天天跑。一是为了证明自己可以天天跑下去,另外也可以很炫耀的跟人说,我天天跑步。其实这种方式是没必要的。

隔天跑怎样保证运动量呢?

其实隔天跑并不是说让你完全的休息。休息分为主动休息和被动休息。被动休息就是类似于睡个懒觉或不做任何运动。主动休息可以是压腿,按摩或是交叉运动,比如改为核心力量训练、游泳之类的。换一种运动方式,让身体的肌肉得到均衡发展。

跑步不是独立存在的,他需要力量、柔韧性和心肺功能的辅助。和跑步都是相辅相成的,相得益彰。隔天跑步不是隔天运动,可以多尝试几种运动方式,运动要多样化。龙虾鲍鱼比馒头好吃,但也不能天天吃。


由用户跑步时光机提供的知识:

我是跑步时光机,一位跑了五年步的跑步达人。

现在是很多人都在跑步,有些人喜欢每天跑,一些人是跑二休一,有些人是跑一休一。每个人自身情况不同,所选择的也不同。

不过,在我看来,跑一休一是比较合理的跑步方式。有跑有休,才能避免受伤,才能跑得更久更远。在我跑步的这五年里,我基本上都是采用跑一休一的方法跑步的。

那么,很多人会问,休息的那一天要怎么休呢,是什么都不用做吗?

其实呢,跑休这一天,你可以什么都不用做,也可以去做一些力量训练,毕竟你昨天跑的那些步,肌肉所受到的损伤,是需要时间来修复的,你这一天什么都不做的话,肌肉也是可以得到休息的,但是你如果去做一些,针对性的一些力量训练会更好。

所以,跑休这一天,尽量去做一些相关的力量训练,比如说核心的力量训练呀,就比如卷腹,平板支撑等,也可以做一些腿部的力量训练。诸如深蹲,诸如靠墙静蹲。

每一次的力量训练都会使得你的肌肉力量更强大五,在下一次的跑步中,肌肉能够提供更多的减震支撑,避免你在高强度的运动中受伤。


由用户晓行星提供的知识:

答案应该是想干什么就干什么!看书、聊天、打麻将、玩扑克、探亲访友、生日聚会……。您可以尽情地享受生活,什么活动与行为都没有的话,睡大觉!完全歇着也没有问题。

在这里,我们首先问一下您隔天跑步的目的是为什么?其目的就是给身体以缓冲、休息与恢复的时间。有效避免运动过量,膝关节疼痛,而给身体带来伤害。

在您所提的问题中,没有涉及到隔天跑的核心问题,那就是运动量与运动强度。为什么要隔天跑?那是因为隔天跑的量和强度,都高于天天跑。空出一天的时间,是为了让机体延长恢复时间。否则的话,隔天跑就失去了其生理学的意义。如果隔天跑的量和强度比较小的话,倒不如天天去跑了?

目前很多跑步的朋友,大都在讨论运动健身间隔的时间,这应该是一件非常好的事情。说明大家都已经由单纯的跑步,上升到了运动恢复的王道之路。

但运动的真谛,不是我们简单机械地模仿与讨论隔天跑还是天天跑?最后形成了公式化、格式化、恒量化,从而失去了其科学性。

问题的关键是,我们不能离开当天运动结束后,跑步的生理负荷量与运动强度大小的刺激程度,从而产生训练痕迹的多少。它决定着转天身体的反应情况与疲劳状态。从而决定着您间隔的天数是一天、两天还是三天。

不过,一般情况下隔天练习,给身体空出了48个小时的恢复时间。在跑步初始阶段,可以比较保险地完成从疲劳、恢复到超量恢复的全部过程。

但随着身体机能的积累与逐步提高,恢复问题将进一步复杂化。今后有时间的话,我们将会和有兴趣的朋友,进一步深入浅出地讨论运动的间隔时间与恢复问题。晓行星祝大家健康!


由用户氺刂八畞提供的知识:

可以进行快走或做些增肌锻炼,又不是除了跑步别的就都不能做


由用户雷老虎以德服人612提供的知识:

我跑了一年多了,说实话,如果你想更有质量的减脂的话,把力量训练加入你的锻炼计划吧!


由用户风雨相随23606902提供的知识:

隔天跑步,不跑的那天在家进行上肢力量训练:跳绳、引体向上、俯卧撑、哑铃四组、哑铃深蹲等,另外下雨天无法出去跑步,也可进行诸如此类运动,总之丰富的很。

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标签 :健康  跑步  

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