怎样舒缓抑郁、焦虑症?

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责任编辑:王亮
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怎样舒缓抑郁、焦虑症?


由用户向日葵李林提供的知识:

抑郁的话题我不知道,但关于焦虑的话题我可以说一些自己的体会,一般焦虑症患者通常感觉到很痛苦,躯体症状很严重,其实这些真的没什么,相比其他心境障碍,如抑郁症,狂躁症,惊恐症,分裂症,,焦虑症其实算比较容易痊愈的,,,焦虑症看起来会有很多躯体症状,各种各样的躯体症状表现都有,看起来也比较严重,但当患者学会自我调节后,这些皆可慢慢自行消失的,,,焦虑症的核心是恐惧害怕,没有安全感,害怕身体得病,害怕失去身体的控制等等,,,,,其实这些都是人的欲望在作祟,,焦虑症的人一般都有一个共同表现,那就是完美主义,,,,做人做事喜欢追求完美,,,,其实追求完美这种心态本身没有什么问题,,但凡事过犹不及,,过头了就会起反作用了,,过于追求完美的心态其实就是人的虚荣心,好胜心,攀比心在作祟,很多人或许不会承认,其实这是一个不争的事实,什么都想做的比别人好,比别人多,这其实就是你的不满足的欲望在作祟,如果想拜托焦虑症对你的困扰,放下欲望,放下攀比,学会放慢生活的节奏,,学会正念生活,什么是正念生活呢,,,就是一次只做一件事,只想一件事,比如吃饭就是吃饭,,,不要吃饭的时候思考别的事物,也不要想着赶紧吃完然后去干别的事,,洗碗就是洗碗,,走路就是走路,正念就是正念,,,没有情绪与欲望的掺合,,,不要在意别人的看自己的眼光,,谈论自己的话题,,人生下来就是为自己而活着的,不是为了讨别人开心,的,,,别人怎么看自己,说自己,那都是别人的事情,与自己何干?。。。。自己生活开心,,舒服就好,,,或许有人会说,,自己压力大,,责任重,,,不努力不行,,这种心态其实也是有问题的,,,这种人其实内心深处就是把自己看的太重要了,,,,太自以为是了,,,其实你真的没那么重要,,,工作岗位离开你照样有人顶替,,家里离开你的那点工资同样也饿不死,,只不过生活水平低点而已,,父母家人都有自己的生活方式跟生存手段,,没必要你过于操心,,现在你明白了吗?,,,每个人从出生到离开都有属于自己要承担的责任与使命,,你的过多干涉其实并不一定是一件好事,,比如工作的时候,,,由于你的拼命与努力别人确实可以变得轻松,,,但从另外一个角度来看,,,让别人变得轻松其实就是让他或者她变得懒惰,,时间久了,,这种懒惰有可能会毁了他或者她以后的生活,世界万事万物都有其因缘果报,,,,你的过多干涉,,过多投入不一定是好事,,反而成为你自己的痛苦,也无形中伤害到别人了,,,,


由用户精神护理秦玮提供的知识:

希望我的回答能够帮助到您!

有60%的抑郁病人在抑郁的背景下可以出现焦虑和激越症状。表现为紧张、局促不安、惶惶不可终日;或者不停踱步、掐手指、拧衣服、揪头发等。

满足病人的生理需要,提高躯体舒适度

1.满足病人饮食、睡眠、排泄等生理需要

2.关注病人的躯体不适,能够区分哪些是心因性哪些是器质性问题。

减轻症状或者接受症状

在缓解症状的的同时也要帮助病人改善社会功能。

1.在焦虑抑郁的时候,可以找一些可以理解自己或者信任的朋友、家人,倾诉自己的感受,使其为提供支持性的心理帮助。

2.学会一些简单的放松技巧,比如深呼吸,或者其他的一些放松技巧来逐步放松肌肉和绷紧的神经。

3.学会识别自身的负性情绪,并及时终止负性情绪和应激性思维,并用合理的方式宣泄负性情绪。

4.转移注意力,可以用户外散步、运动、听音乐、看电视、与人交谈等方式来转移自己的焦虑情绪。

5.根据具体情况也要进行药物治疗,服药过程中也要多喝水,多吃一些富含纤维素的食物,来缓解药物带来的口干或者便秘的副反应。

希望我的回答能够帮助您解惑,有些具体问题具体分析,对于不同的症状缓解方法也不同,有些人看电视、听歌就可以缓解抑郁,也有一部份却是在看电视和听歌的时候会表现的非常焦虑不安。(图片来自网络)


由用户心理科的小李大夫提供的知识:

谢邀!

如果想要舒缓抑郁症和焦虑症,恐怕你需要听专业医生的话了。

首选,我们需要明确的是抑郁症和焦虑症并不能通过自身努力或毅力就能解决的。看看那些因患抑郁症而离世的名人,在瞧瞧因为焦虑症而不能正常生活、工作的名人,你就知道这可不是一件容易的事了。

那么我们需要如何去改善抑郁症和焦虑症呢?

我们先来谈谈抑郁症,这个疾病往往会在不知不觉之间就会令你陷入困境之中,你的情绪很难从中抽离出来,整天处于闷闷不乐的状态。在这里面有着生理的原因,如5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质紊乱导致的原因。也有着因为被负性情绪而困扰,并逐渐影响着患者的思维模式,使得他们觉得自己就是这样无能,继而又产生了强烈的负性情绪。可以说这是一个恶性循环,他们很难从中走出。因此,千万不要幻想靠一己之力就能治好抑郁症。

焦虑症有一个特点,它可以使人毫无缘由地产生紧张于不安。许多人认为焦虑症的患者应该是遇到什么问题或是难事了,才会出现这样的情况,只要这个事情过去了,就能好了。这个看法是错误的。如果你曾得过这个疾病,就会发现无论什么样的事情,都能引起患者的焦虑,要么是杞人忧天,要么是莫名恐惧。总而言之,无论你怎么做都无法让自己平静下来。

从上面可以看出,单靠自己是不能解决问题的。我们需要一些外部帮助,那么都有哪些呢?

1.药物治疗 这是目前首选的治疗方式,它的优势就是能够快速的帮助我们平复情绪,并能持续地为我们提供安宁。目前常用的药物是作用于5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等药物。

2.心理治疗 这是许多人都知道的,而且认为副作用最小的方式。这是有循证医学证据的。但是它起效并不快,而且不适合急性期的治疗。因此,在临床上都是在与药物治疗相结合使用。

3.物理治疗 对于抑郁症来说,如果病情较为严重,尤其是有着强烈的自杀观念,此时首选的治疗不是药物,而是无抽搐电休克治疗。对于焦虑症的患者来说,经颅磁重复性刺激治疗是一个不错的选择。

总结一下,抑郁症和焦虑症不同于我们所说的抑郁情绪和焦虑情绪,它们不是靠自己就能解决的问题,一定记得去求助专业的治疗机构。

祝大家身体健康!


由用户逢锻蓝舰10181提供的知识:

抑郁,应该是长期紧张、胆小懦弱怕事、从事自己弱项的工作,休息不好,外加自己爱好喜欢的感兴趣的受到压抑或伤害,内伤,释怀不了,认真完美型的人,拿不起放不下,外加缺少运动和健康快乐的的交流,不懂~好死不如赖活,的确需要小心调理和治疗,适当强化心理素质。不同之处,请勿喷哈??????


由用户一转之念提供的知识:

谢谢邀请!说到抑郁症,大家都不再陌生,周遭的亲人或者朋友,又或者网上也常见这些案列,以前不常听说的产后抑郁症也常常挂在人们嘴里,但是想要说明的是抑郁症和抑郁情绪是两码事,你这个问题中信息很少,无从判断属于是抑郁症呢还是抑郁情绪,要说的是假如是抑郁症,是必须要去医院里就诊治疗的,那是一种长期的状态,情绪低落,对任何事情没有兴趣,看待事情都是灰暗的,常呈现的状态是晨重晚轻,也就是早上情绪状态最差,到晚上会稍稍减轻,睡眠及食欲都不好。这样的情况靠自我疏导比较难,必须要就诊并吃药。而抑郁情绪呢,几乎是人人都会发生,属于短时期的,一般都会自动缓解,每当有抑郁情绪的时候,会有很多种方法能舒缓。

同样的,焦虑症和焦虑情绪也是两码事,焦虑症分广泛性焦虑和急性焦虑(惊恐发作)。前者是没有明显诱因的情况下呈现与事实不相符的过分担心和害怕,没有具体的对象和事件,也会一直处于紧张焦虑,担忧中。急性焦虑属于突发性的,在某一特定环境中比如封闭场所中惊恐发作。焦虑症一般都会有躯体上的反应。一旦有了焦虑症也是需要通过医生诊断并治疗的,靠舒缓也效果极差。然而焦虑情绪是一种有具体化的对未来或者某些事情的不能掌控的恐惧,没有泛化,程度也较轻,是可以通过许多方法缓解的。

总结起来就是抑郁症和焦虑症是病,是病就要去看,去治疗。而无论是抑郁情绪和焦虑情绪,都是可以通过比如说锻炼,唱歌,治标,心理咨询和自我成长治本。生而为人,是一种非常复杂的存在,有七情六欲,有很多的感受体验,对自我关于人的探索,往往会让你有更多的选择和方式,让自己能活得更加的自在轻松与满足。心理的探索是一个入门的途径!


作者:曹蕾,一转之念平台专职心理咨询师、心灵成长讲师,所授课程有:《幸福密码解析》,《生活与工作平衡》,《婚姻关系和谐之道》,《做孩子的好导师》《NLP智慧语言模式》,《做情绪的主人》等。

一转之念管理顾问有限公司成立于2009年,是由多位心理学家、企业高管组成的一个心理、管理咨询类平台,此平台致力于用最简单、直接、有效的管理、咨询方式,解决有关于个人(情绪、职场、婚恋、亲子、成长)、团体(学校、企业、组织、社团)的困扰。


由用户要利民提供的知识:

找些开心的事做,比如在"头条''和网友做些力所能及的问答。即使做不到"问答''看看网友是如何问答也很有趣,网友的问答水平非常高,脑力劳动过后再做些力所能及的户外体育活动,或脑体活动交叉进行都有助于舒缓抑郁、焦虑。

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抑郁症+焦虑症 怎么自己治疗?怎么自己控制?

答:每天在固定的时间腾30分钟出来,听听音乐,做做有氧运动,因为你喜欢的音乐可以舒缓你的情绪,运动完也会让你的心情变好,如果喜欢小动物的话可以养小奶狗,它们会用一生来爱你❤️记得领养代替购买,并对它负责哦⊙∀⊙!试着和...

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标签 :焦虑症  心理  

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