怎样克服容易紧张的心理?

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怎样克服容易紧张的心理?


由用户华大应用心理研究院提供的知识:

我是于平,国家二级心理咨询师,华大应用心理研究院签约心理咨询师。

紧张是一种应激性的生理反应,通常是面对压力时,所表现出来的出汗、心跳加快、血压升高、呼吸急促、运动性兴奋等一系列的变化。


容易紧张,有的人是在面对特定的环境时:比如陌生的环境、当众发言、考试、密闭的场所、与某些人交流……会感觉到心跳加速、脸红、出汗、语无伦次,甚至呼吸急促、颤抖、大脑一片空白等等;


但还有一些人,根本不知道是因为什么,总感觉身体紧绷,处于无法放松的紧张状态。这种感觉就仿佛置身于漆黑的森林之中,四周危机四伏,必须时刻保持高度警惕,以应付不知会来自何方的危险。

为什么总是会很紧张呢?

有一部分人是因为先天的气质类型,比如抑郁质类型的人,当有刺激过来时,这样的人神经的调节能力偏弱,抗刺激的能力也弱,总感到刺激太多,从外部世界进入其大脑的任何事物都会使其紧张水平迅速提高。具体表现为:喜欢对一两个事物进行深入研究;太多的事物容易引起不安;在群体中或压力大的时候感到头脑一片空白;不喜欢匆忙行事;讨厌被打扰。


除了先天的气质因素外,更多的紧张可能是后天造成的。

比如,当你面对那些令你感到紧张的场景时,你的预期是怎样的呢?你觉得你将会达到预期的多少分呢?你会如何评价这样的差距呢?


还记得童年时,你生命中重要的养育者对你有过怎样的要求吗?比如:“要像外向的孩子那样才会受欢迎”,“你要做个勇敢的人”,“要敢于去争取”…..尽管你感觉并不舒服,甚至不知道该如果做才能成为那样的人,但是你还是极力地以你的理解去模仿着。但是,你会发现越是努力与内心相悖,越是感觉疲惫。你会一边紧张地扮演着自己所不熟悉的所言所行,一边担心与他们所期待的要求相去甚远。每面对一次这样的场景,都是极大的消耗着你的心理能量,动摇着你对自己的信心。


又比如当你独处的时候,你允许自己彻底的放松下来吗?如果不能,那么那些不允许你放松的声音又会在提醒你什么呢?是如果你没有做好就会受到惩罚吗?虽然你并不知道要做好哪些。还是你必须时刻提防着来自他人的威胁?无论是事业方面还是生活方面,无论他人是熟悉的还是陌生人。


这一系列令你无法自处的体会往往来源于早年经历,却时刻在左右着现在的一切行为。

如何缓解紧张呢?

(1)停止自我差评,学会自我赞美

当你以完美为目标,不断的自我强化自己的不完美时,你就会越发的深陷于落差之中,越发的无能为力。


承认吧,你就是个不完美的人。扮演着那么多的“应该”,你必须表扬自己如此的不容易。


尝试一下用自己觉得轻松的方式去面对吧,比如告诉那些人,你就是很紧张,你就是不习惯于陌生的环境,有时候反而会有不一样的收获。学着为自己每一点儿的收获点赞吧。


只有让自己安心舒服了,才能焕发起你内心的能量,实现高效生活。而不是反之,让生活本末倒置。

(2)尝试信赖别人,学会享受生活

太阳每天在升起,无论是否有乌云。危机四伏的生活日夜更迭,你能控制的有多少,控制不了的又有多少?


很多紧张型的人不擅长与人合作,对人的信任度低,仿佛整个世界只有自己孤军奋战。

只有学着去信赖他人,当危机来时你才不会孤单害怕。


当我们拥有可以依赖的关系时,心就会放松下来;当我们的心安放了,目光才不会四处逡巡,才不会那么恐惧。

作者简介
于平
国家二级心理咨询师、华大应用心理研究院签约心理咨询师
咨询领域:情绪困扰、人际交往、职场压力、个人成长、儿童青少年成长困惑等。善于通过聆听、叙事等互动模式,协助来访者探索自己的内心,发掘自身的资源与力量。
不管你有任何心理或情感困惑,可以关注及私信我们的头条号,向作者提问咨询!

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标签 :心理  

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