一个长期“撸铁”的姑娘,身体会变成什么样?

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责任编辑:鲁晓倩
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一个长期“撸铁”的姑娘,身体会变成什么样?


由用户小怪兽变形记提供的知识:

感谢邀请。

作为一个撸铁一年的妹子,我很高兴给你分享我的经历。



我去年十一月份正式开始过滤的撸铁。撸铁之前,我是一个大胖妹,身高158,体重达到了138斤。而且由于长期熬夜加班,我皮肤也很不好,还伴随浮肿。整个人给人的感觉就是又胖又没精神。

大概就是这个下面样子??




然后我走进健身房去开始撸铁,在教练的带领下,我在规律的撸铁三个多月后,取得了以下实质性的效果:

1.减重

刚开始撸铁的第一个月,减重并不明显,也就一两斤,用教练的话说就是吃一顿饭就长回来了。第二个月也是只有一两斤的减重效果。所以前两个月总共减重两三斤。

是不是听着听让人丧气的。但是第三个月的时候,就有了比较好的减重效果了。到第三月一个瘦了10斤。10斤是什么概念呢?如果换算成猪肉的话,一家三口吃一周可能都吃不完。



2.体能提升

撸铁之前,我已经胖到那种走路都会大喘气,走一段路就得停下来休息的地步。然后撸铁的第一个月,无论是慢走还是大步流星对我来说都毫无压力,并且还能够轻松完成慢跑5公里的目标了。

对于办公室久坐一族来说,体能基本都比较差,而撸铁也是提升体能的一剂良药。



3.体型变好

锻炼到第三个月的时候,我已经基本甩掉大肚腩,富贵包了,臀也开始变翘。整个人瘦了一大圈。

朋友见到我都惊叹于我变瘦了很多,就连天天见面的同事也夸我瘦了不少。

而且这也很直观的体现在了照片和数据的变化上。



4.体态变好

撸铁之前,我有严重的高低肩。这可能和我以前爱翘二郎腿有很大的关系。当然,究竟什么原因造成的我也不能确定,反正高低肩很难看就对了。

撸铁以后,练背让我改善了高低肩,然后到后面基本就已经调整过来了,不再高低肩了。并且也不再圆肩驼背了。

撸铁让一个人的体态越来越好看,气质也越来越棒。对于爱美的女孩子来说,撸铁是不可错过的一个锻炼方式。



5.皮肤变好

撸铁之前,我脸上很多痘痘,并且由于长期加班,很多痘痘长在脸颊两侧,长了几年都没有好转。然而神奇的是,我撸铁一个月之后,痘痘就好了。

总之,撸铁给人带来的好处无穷多,可以慢慢去体会

希望对你有用。


由用户强歌69363307提供的知识:

先说中国文字太"复杂"想象力太丰富了!"撸铁"?真能造词儿!到了胡编乱造的成度。我合计是钢筋工呢,每来拽钢筋撸来撸去。就说健身不结啦!说爱美是每个女孩儿都向往的,有一个好脸蛋子一付好身材真是增加回头率让其它女人羡慕。健身不是每个人都能做到的,必须有闲空儿的,一天紧张的劳作累的疲备不堪地谁还有闲心上健身房抻巴去?绝大部分结婚后的女人不会去。健身当然会增强体质了,不光对坠肉有了"提升"对五脏六腑也有很好的运动,对于增强免疫力防病抗病都有辅助的影响。其实"撸铁"不至于非要上健身房,买个跑步机在家跑呗还省去了来回上健身房的时间多练一会儿,练瑜伽在家就可以比划有教材,买付哑铃在家"撸"去呗。说健身房收完钱黄多少了经常为这事上电视。不怕谁夸我,自己做了两付哑铃五分钟热血,做完饭在家搬完砖看一见哑铃拉倒了……



由用户跑者的天堂提供的知识:

在我那个健身房里,十个人中有三个是女性,这个比例已经很高了!

你去健身房走一圈就知道了,健身的女性大多拥有蜜桃臀,小蛮腰,小细腿,蝴蝶臂,真的是非常的美丽!


她们总是健身房中的焦点,吸引大多数男性的目光!

那么一个长期撸铁的姑娘,身体到底会怎么样?又有什么好处呢?

1. 体质好

女性由于性别的限制,天生肌肉就比较少,所以她们的身体素质差!但是经过长期撸铁训练,女性身上的肌肉也会逐渐增加,变得更紧实!

肌肉是身体素质的保障,肌肉多了,身体更结实,身材更饱满圆润!


2. 免疫力强

就我所认识的几个健身的妹子里,她们真的很少生病,冬天的时候,她们照样穿着短袖在训练,真的不亚于男性,感冒发烧基本没有,免疫力是真的强!


3. 代谢强

长期撸铁的妹子代谢非常的棒,代谢强了就意味着你的身体不容易囤积脂肪,能够很好的维持身材,能够追求美食,不用再担心会长胖了!


4. 皮肤好

经常无氧撸铁的妹子皮肤真的是非常的棒,你一眼看上去真的很难判断她的年龄!

因为撸铁能够促进新陈代谢,让细胞充分的吸收营养,延缓衰老!

而且撸铁能够排毒,包括流汗排毒和肠道蠕动排毒,不容易便秘,所以皮肤看上去非常光滑,不容易长痘痘!


其实撸铁不只是男人的项目,女性朋友也应该积极参加,你们能够从中得到很多的好处,希望你们也能够去尝试!

如有疑问,欢迎评论,有问必答!

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由用户妇产科女司机提供的知识:

健身房里面,健身时间长,坚持得好的妹子,一般都是很容易吸引别人的眼球的。经过长时间的训练,身体健康不说,那身材真的是穿衣显瘦,脱衣有肉,别说男人,女人我都喜欢看!

健身房里面的女性一般分两类:一种是我这种,交了钱整天想着去,但是却总是没时间去,所以健身卡办了很久,钱也没少花,也没练出来个什么效果。

还有一种就是让人羡慕嫉妒恨的,人家坚持的很好,基本上就是风吹雨打都阻止不了健身的脚步,那小蛮腰,那肌肉线条,一看就是长期坚持下来的健身成果!

我曾经跟一个长期撸铁的姑娘聊过天,她告诉我她已经坚持撸铁两年了,原来也属于比较胖的胖妹,现在体重减了二十斤,原来穿不上的衣服,现在都可以穿上了,而且穿的更好看了!

一个长期撸铁的姑娘,不仅让男人注目,还会让女人羡慕!想要健身出美好身材,啥都不管用,只有坚持练习,不说了,我要去撸铁了!


由用户干脆面泡面提供的知识:

姑娘长期“撸铁”真是好处多多,不信你到健身房看看,小蛮腰,小翘臀,呦呦呦,真是养眼啊。

第一: 全身的脂肪比开始协调,长期的“撸铁”会使你的身材更加迷人,身体素质更加的好,疾病远离你??????

第二: 你的皮肤会更加的好,因为你的长期“撸铁”,你的新陈代谢加快,加快排除体内的沉积物,让你更加青春迷人!!!

第三: 你会变得该凸凸该翘翘该收收,可能不一定让你变凸,但绝对可以让你变翘,翘得可以放上一只高脚杯。

第四: 你的“功夫”会了得,让你的心上人更加迷恋你呦。

点赞或关注过千,我女友就去“撸铁”

帮我??????


由用户医学小侦探提供的知识:

一个长期“撸铁”的姑娘,身体会变成什么样?那得看看她“撸”了多久,撸到什么程度。

比如这种以负重训练增加肌肉量和改善身体线条的专业健美运动,可以撸成这样

这种女子健美运动员的体脂率普遍在11%-13%,而且全身肌肉分块尤其明显。但这种专业健美运动只有极少数人追求,毕竟练到全身肌肉发达,肌肉纹理明显的“大块头”,连一般男性都难以驾驭的了的。

因此,绝大多数姑娘选择“撸铁”健身追求都是这种

但是这种看起来没那么“大块头”,也不是光靠撸铁就能练成的,除了需要长期严格的力量训练,还要有专门的营养搭配以满足肌肉的高水平修复与增长。

姑娘们撸铁撸到这种“胸部坚挺紧致,腹部平坦结实,臀部圆润翘挺”的境界,身材就可以说是极致了,穿衣显瘦,脱衣有肉。一般女性只要锻炼到体脂率在17%左右,就能看到分块比较明显的腹肌,且全身肌肉紧致不松散。

但是,并不是说体内脂肪的含量越低就越好,低于脂肪率的正常范围,反而会对女性健康造成危害的,如引起内分泌等功能失调等。因为我们大家的脂肪是为机体提供能量的,当体内的脂肪存储量过低时,就会消耗蛋白质来提供能量,过多消耗我们体内的蛋白质会损害我们组织器官,引起肝脏、肾脏、神经等多种相关性疾病。

下面是我们人体不同脂肪率与体型相对应的特点:

男性

女性

可见,女性的最理想的体脂率为17%~25%,一旦体脂率低于13%就可能会引起女性提前闭经、月经紊乱以及乳房严重缩小等健康问题,而男性的理想体脂率在10%~18%为好。

体脂率的计算公式如下:

①体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高(米)2

②体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4(女性);体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×1(男性)

我们大家可以根据上面的方法来估算下自己目前的体脂率,看看是图3或图4的哪一呢,再对比下身材,就大概知道自己要不要开始健身了。


由用户健康苦行僧提供的知识:

一个长期“撸铁”的姑娘,身体会变成什么样?

健康苦行僧,开讲啦!

能够坚持长期健身的人,一定是有着极强的自律,对自己人生有着充分规划的人,如果是女孩子就更加难得了,这样的姑娘最吸引别人的,并不是身体会变成什么样?最值得关注的是她对自身的规划,她饱满的精神面貌,超强的自制力,这些都是附加产物,但无比珍贵,那么下面我们简单聊聊长期健身会带来怎样的改变吧!

长期健身会给人带来怎样的改变呢?

1:帮助减肥

运动一直是减肥最有效的方法,长期的有氧训练帮助身体燃烧脂肪,短时间的无氧器械运动能够帮助提高新陈代谢,让您的身体更有效率的燃烧脂肪,运动也能很好地刺激心肺功能,帮助增强其功能

2:迷人的身材

很多诱人的身材都是刻苦训练得来的,就拿深蹲来说吧,深蹲能够让女性的臀部肌肉更加紧实,保持很好的弹性,看上去非常圆润,这就是非常好的例子,锻炼核心力量,也能较快地获得迷人的马甲线

3:更好的精神面貌

经常健身的人群,会变得更具韧性,能够更为坦然地面对人生的挫折,很多生活中的烦恼,不满,抱怨都会在健身房中发泄出来,以更完美的精神面貌去面对别人的质疑,这也是运动给予人的两种好处:快乐和自信

女孩子健身的注意事项

1:运动前一定要热身

热身可以让你的身体恢复到最佳状态,一上来就锻炼难免会增加受伤的概率,平时也需要学习一些对应肌肉群的拉伸

2:循序渐进

运动不是一蹴而就的事情,不是每一个第一次锻炼的人群都能做引体向上的,不是每一个第一次锻炼的人群就能连续做五十个深蹲的,平时需要正确认识自己的运动能力,循序渐进的训练比较适合初次训练的人群

持续健康知识分享,希望对您有帮助,欢迎关注!


由用户虎山行不行提供的知识:

长期进行力量训练的女孩子,在健身人群里还是少数。

毕竟在东方对女性的审美,一直以来是纤细为美。

还好,这个观点现在快过时了,追求健康美的女生越来越多,健身房里的撸铁女性比重也在逐年上升。

她们有什么特点呢?

要从优势和劣势两个方向说。

优势:

1.身体素质得到了长足的进步

力量训练的好处在于能够大幅度提升免疫力,同时调节内分泌

因此长期进行力量训练的女生,基本上就告别了孱弱

一般的感冒发烧拉肚子,并不会经常光顾了

同时睡眠变得更好,生物钟更加规律,人的气色也会好转很多。

2.减肥更加容易

我们都知道,力量训练的根本目的就是增肌

而肌肉在身体中扮演的角色有两个。

第一是力量提供者

第二是代谢提升者

肌肉含量高的女生,基础代谢可以常年保持在一个非常高的水平

也就是不会很离谱的发胖

同时,由于肌肉的能量消耗巨大,即便发胖了,减肥也比常人来得更加轻易。

3.身材变得凹凸有致

力量训练给人带来的身形改变不同于有氧训练

有氧训练者的体型以直线型身材居多

而力量训练女性的身形以曲线型居多

这是力量训练后的身材:

这是长期有氧的身材:

尽管各有各的美,但是从流行趋势看,前者越来越受到现代人的青睐了。

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再说说劣势:

1.性格有变得急躁的可能性

在力量训练中,睾丸酮的分泌量是所有运动模式里最大的

而睾丸酮是一种男性向的激素,叫人的性格产生的变化就是大大咧咧和急躁

所有为什么女运动员大多数都是很开朗的女汉子呢,就是这个原因

2.有一些不修边幅的倾向

有健身习惯的女生,通常会逐步失去对化妆的耐心

化妆本身就是一个比较耗时的事情,健身女生宁愿拿来这些时间补觉。

同时,在撸铁以前,是要卸妆的,不然不利于排汗

所以从这个角度看,化妆的时间成本就太高

因此,很多健身女生变成了出席场合才化妆,平时素颜是常态。

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所以,请权衡一下利弊,做出你的选择吧!

希望有帮到你。


由用户华彩足球提供的知识:

撸铁的姑娘最基本的身体健康是肯定比普通上班族要好的。

1.不会经常生病,头疼感冒这些基本很少出现。

2.肩宽比大多数妹子宽,能撑得起衣服,穿衣服好看。

3.有腹肌有蜜桃臀的,拍照好看就不用说了!

4.还有最重要的,人的精神力量强,皮肤紧致,比同龄人衰老的慢!


由用户聆泉人家提供的知识:

身体挺棒,老公睡觉害怕



由用户饭爵爷提供的知识:

一句话:铁杵也能磨成针

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标签 :健康  

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