年轻人如何才能停止焦虑?

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责任编辑:王亮
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年轻人如何才能停止焦虑?英语专八,大学期间发现自己不想从事英语相关专业,现在在门户网站做销售,感觉很焦虑。


由用户有书共读提供的知识:

焦虑是一种不好的情绪,特别是现在的年轻人,生活节奏比较快、压力大,比较容易产生焦虑的情绪,容易影响身心健康,那么如何让年轻人停止焦虑,有书君建议如下:

焦虑分两种,一种是现实性焦虑,另一种是病理性焦虑。如果是病理性焦虑,就得接受心理咨询或是就医治疗。

下面我们来分析如何能找到一个平衡点从现实性焦虑中走出来。

1、 充分认识焦虑

焦虑产生的原因很多,一是现实的压力,难以实现的梦想,车贷、房贷压力;二是机会远远不如预期;

三是年轻人的心理冲突加剧,就业环境、情感因素等等;很多人因找不到工作或是工作压力而焦虑、有的因孩子学习退步而焦虑、有的担心自己的身体健康问题而焦虑…

充分认识焦虑,焦虑并不可怕,它就像流感一样普通,感冒你可以不吃药,多喝水,多休息就好,焦虑也一样,我们有自身的免疫调节能力。

当你感觉到为某事而焦虑的时候,时时调整计划,适当放慢脚步,把期望值适当降低一点,这样可以减少焦虑、多些从容。

2、转移注意力

有些人在上台演讲、参加比赛、会议发言时、或是见到异性时,就不由自主的紧张、心慌、不能自己,有时恐慌得就要晕过去。

这种情况,需要马上转移自己的注意力。心理学家加里·埃默里博士说过:“专注就是力量”,如果把关注点变成有威胁的想法,比如“我会不会赢得比赛,我被困住了,我不能出丑”等等的想法,你只会越想越焦虑,越来越紧张。这时最好的办法是把威胁性的想法转化为非威胁性想法上,比如注意力集中到别人身上,什么都不想,当你的思维跟着别人走的时候,你就不会再紧张、难受了。

3、 缓减心理压力

焦虑是一种正常的情绪体验,而压力管理是我们的必修课程。

释放压力是减少焦虑的一个有效方法,正确评估自己的能力、预期,合理分配时间,正确看待和处理好家庭、学习、工作、生活中的关系,调整得失心理。

焦虑的时候,把所焦虑的事情和问题先放一放,听一段音乐、做瑜伽、到室外走走,呼吸一下新鲜空气,都是有效的解压方法。

4、 学会接受、学会放下

焦虑是一种主观感受。

焦虑的产生是由于我们将事情的危险性自行放大,因此,缓解焦虑,我们需要换个角度去看待事情,当你改变了看待事情的方式、角度,你的心情也会随之改变。

比如,你升职加薪的想法没能实现,天也塌不下来,也不影响你正常的生活;你无法控制交通状况,但你可以选择何时出发去机场更稳妥;

你无法控制孩子的行为,但你可以选择如何去教育他、引导他。我们必须学会接受一些自己无法控制的事情,也必须学会放下一些你期待而不能达到的东西,善待得失,心胸宽广。

5、加强锻炼

梅奥医学中心网站上说:锻炼可以释放“让人感觉良好的大脑化学物质”,包括神经递质和内啡肽,从而降低焦虑水平。

锻炼后出一身汉,升高体温,有一定的镇静作用,减少焦虑。

锻炼还能让人变得放松,所以养成每天锻炼的习惯,可以减少焦虑。

6、 培养兴趣爱好

读书是增强自信、提高自控能力的最好方法,博览群书,丰富自己,你看待问题的角度、解决问题的路径就会得到拓展;

多参加集体活动、培养自己的兴趣爱好,保持乐观积极的心态,就不会更多地为一些不可预见的事而纠结、焦虑。

7、深度呼吸训练

睡前,找一个安静的地方躺下,闭上眼睛,双手自然放于身体两侧,用鼻子慢慢吸气,让气流慢慢充满你的腹腔,随后让气体慢慢地从嘴里呼出,自然地停顿,重复练习,直到你觉得非常平静为止。

慢慢留意你呼吸的节奏和连续性,试着让它变得越来越不费力和平滑自然。

当你越来越自如和自信后,可以从躺姿恢复到坐姿进行腹式呼吸训练,练习一段时间后,你整个人都会轻松、平和。

对待焦虑情绪就要像对待感冒一样,我们有自身调节的免疫能力,能预防的预防,能控制的控制,实在忍不了,还可以打针吃药,正确看待焦虑,及时停止焦虑,还自己一个乐观积极的健康心理。

有书君语:对此问题你有什么不同的见解呢?欢迎在下方留言评论,别忘给有书君点个赞哦~关注有书君,私信回复句子,有书君送你一句特别的话


由用户卢悦提供的知识:

抑郁是对过去的后悔,焦虑是对未来的担心。

如何缓解焦虑?

你需要探索焦虑背后的东西。焦虑,是一种情绪,它来源于哪儿?

来源与我们的认知。

心理学中有一个非常重要的认知理论:ABC理论

A=activating event 激发情绪的事件

B=belief 信念

C= consequence 后果

那么,你们觉得是A决定了C还是B决定了C?

对,答案是B 信念。 也就是说,我们的的情绪和行为,不是由事情本身决定的,而是由我面对事件的认知决定的。

因此,当你有很狂暴的情绪来袭时,例如无法抑制的焦虑,你需要做两个工作:

1、静静地感觉情绪本身,不再造作更多的打压、愤怒和惊恐

2、看一看,你对这个导致这个情绪所引发的事情的认知,是不是有问题?


当我们焦虑时,通常犯了以下三种错误的认知:

1、以点带面的认知

2、非黑即白的极端化认知

3、糟糕至极的自毁化认知

观察一下,你可能会犯哪种错误认知呢?

接下来,和大家分享一个和焦虑做朋友的办法,也适合去处理其他的负面情绪。


第一步:理解和感受你的焦虑感,给它命名。

比如说,我正在接手一个很磨人的项目,我整个人都很焦虑。我需要去看看,像旁观者一样,又像是个好奇的孩子一样,去“看”我的焦虑。

我发现: 阿~ 原来steve一说话,我就忍不住心很烦!最烦的时候是半夜他还给我打电话。Leader在周末给我发微信的时候,原来我的心整个会一下地揪住,在胃这里的地方也被揪住一团,然后我整天的好心情就没了,不断考虑周一去上班的事儿。

第二步:理解情绪的来源

通过关照你的情绪,你可以“更深”地理解他。

比如说,原来,我的焦虑感来源于 害怕一起工作的人对我的不认可,每当他们提意见的时候,我无意识地会把它当作是对我的否认,而我又非常拼命地想要获取认同。

接着,你再看深一步: 似乎,我不仅在工作上,在小的时候,也一直会有这样的“担心”,担心别人觉得我不够好。 我上学那会儿,每次考试不好,老妈就会说:“你真没用”。原来,在我心里, 面对压力=做不好事情的风险=被别人否认的风险=我真没用。

第三步 接纳这个情绪,充分地表达这个情绪,这一步是最重要的,是真正能够降低我们情绪的最核心的步骤。

你要做的,不是打压你的焦虑,而是理解它,理解你自己为什么焦虑。然后,接纳你的焦虑,你的确有焦虑的原因不是吗?

接纳,并不代表放任自由。而是明白了它合理性。 你需要做的,是看见,接纳,却不认同。

去有幽默地、批判地观点质疑你的焦虑。看看你犯了以上提到的哪种错误认知。

就算这个需求,我没做好,又怎么样呢? 我担忧的事情真的发生了,又如何呢? 其实,自己所担心的的事情大多都没有发生,即使发生了,也不像你想象的那样严重。

对于中国人来说,我们现在在普遍焦虑些什么?

作家阿兰·波德顿在《身份的焦虑》中写道:

“新的经济自由使数亿中国人过上了富裕的生活。然而,在繁荣的经济大潮中,一个已经困扰西方世界长达数世纪的问题也东渡到了中国,那就是身份焦虑。”

我们天天被各种新闻强行打着鸡血:某某00后已经创建了公司、ofo创始者戴威是90后、摩拜创始者胡玮炜80后...都是年轻人,凭什么别人那么光鲜亮丽,而自己还是庸庸碌碌地生活着?

然而,就是想要“速成”的功利的心,让我们活在焦虑里。

或许,我们需要读一读这首小时::

纽约时间比加州时间早三个小时,

但加州时间并没有变慢。

有人22岁就毕业了,

但等了五年才找到好的工作!

有人25岁就当上CEO,

却在50岁去世。

也有人迟到到50岁才当上CEO,

然而活到90岁。

有人依然单身,

同时也有人已婚。

奥巴马55岁就退休,

川普70岁才开始当总统。

世上每个人本来就有自己的发展时区。

身边有些人看似走在你面前,

也有人看似走在你后面。

但其实每个人在自己的时区,

有自己的步程。

不用嫉妒或嘲笑他们。

他们都在自己的时区里,

你也是!

生命就是等待正确的行动时机。

所以,放轻松。

你没有落后,

你没有领先。

在命运为你安排的,

属于自己的时区里,

一切都准时。

心有助,不孤独。欢迎关注卢悦,关注公众号心之助。
由用户临床心理专家于际敬提供的知识:

心里不踏实在心理学中被称为“焦虑感”,这是每个人都可能体会到的一种正常的心理感受,但如果这种感受过于强烈就会影响到我们的正常生活,给你提供以下几种方法,希望对你有帮助。

书写法

说比想重要,写比说重要。这意味着一个人独立处理情绪最好的办法是落在笔头上,比如,你焦虑过度难以入睡,就在床头的笔记本上记下你的问题、想法、观点、甚至是一些完全没有逻辑的声音和画面。你会发现这些内容似乎随着你在纸上的表达,开始慢慢的被冲淡,情绪逐渐缓解。当你什么时候突发奇想,就可以常常回头去看看那些问题,也许就能发现更好的解决方案。下一次当有相同或类似问题让你焦虑时,你就可以自己替自己解决问题了。

腹式呼吸法

人有两种呼吸法,一种被称为胸式呼吸,一种被称为腹式呼吸。前者在呼吸时,你会感觉这个人的胸口在浮动,而后者胸口浮动不大,肚子却有较明显的隆起和塌陷。腹式呼吸实际上是通过你横膈膜的下移,将胸腔造成负压,把空气吸进来,这样吸入的空气量更大。你可以同时在脑中想象,你缓缓吸进来的能量,通过胸腔,进入到腹腔,一直注入至丹田。你的每一次呼气,都在把你全身所有的废物集中起来,通过呼气排出体外,使之烟消云散。

正念法

焦虑情绪来源于我们大脑中盘旋的各种想法,短期内我们可能不能辩驳这些想法,但可以用一些中性的内容去替代它们。

比如,你可以调整坐姿,让自己尽可能坐的舒服,然后去做“计数工作”。例如用自己的舌尖去数口腔里面的纹路以及牙齿的数量、去数这本书所有的字一共有多少笔画等。

这样坚持30分钟,你会发现焦虑情绪已经得到了很大程度的缓解。

于际敬,《身心正念疗法》创始人,《易思维问题解决》创始人,知名心理专家,《爱情保卫战》等多家电视节目邀请嘉宾,从业20余年,上千小时咨询个案,擅长领域:身心健康、婚姻家庭、亲子教育、职业发展等。

欢迎关注头条号:临床心理专家于际敬


由用户职场大叔Allen提供的知识:

焦虑 = 未来的不确定性 x 事情的重要性 x 自己无能为力的程度。
由用户知我心理学提供的知识:

不少答主已经诠释了焦虑的来源与缓解方式。的确,过度的焦虑会给我们的生活带来负面影响。并且,严重的焦虑可能会导致焦虑性障碍(Anxiety Disorder)。

但是焦虑其实也不完全是一无是处的。事实上,适当的焦虑是很正常的。大多数人一生中都至少经历过一次让他焦虑的事情,可是这并不一定是一件很糟糕的事情。焦虑其实可以被视为一种连续统一体(Continuum),并不是非黑即白的。程度不同,给人们带来的影响也不同。甚至,有时适度的焦虑可以给我们带来一些好处。

在进一步讨论焦虑可能给我们带来怎么样的好处之前,让我们先简略的了解一下焦虑。

焦虑是指一种过度紧张不舒服的感觉。但是这种感觉并不是由当下面对的危险所导致的,而是未来导向的。焦虑可以被剖析成三个部分。

认知上来说,焦虑会导致人们有“我很担心XXX会发生” 的想法。

生理上来说,当你焦虑的时候,你会感觉到身体的紧绷,以及处在一种长期过度警觉的状态中。

行为上来说,人们会本能地想要去避免导致自己焦虑的事情,举例说明,如果看到蛇会让你觉得焦虑,那你很自然会想要躲避开有蛇出现的地方。

(图自 https://pixabay.com/en/editors_choice/)

之所以说适度焦虑可以给我们带来好处,是因为焦虑在某种程度上可以激发我们的积极性,让我们时刻保持警惕,并对未来可能会发生的事情做好准备。打个比方,如果你考试前一周有焦虑的感觉,那可能是件好事情,因为这种焦虑会激发你去好好复习,从而做好十足的准备上考场。

下面我们就从四个角度来谈谈在生活中焦虑的好处具体体现在哪。

当事情发展得很顺利并比你想像的简单的时候你会很开心。

焦虑的人在遇到模棱两可的情况时会倾向于往最坏的地方想,比如当心仪的对象没有及时回短信的时候,焦虑的人可能会贸然断定对方不喜欢他并可能因此感到伤心。再或者是焦虑的人可能会把考试题的难度设想的过高,以至于在考前过度准备。

但是什么事情都有两面性。正是因为你提前体验到了这种失落和担心,当你发现心仪对象只是临时被抓去开会,或者考试题比你想象的简单很多的时候,你会感受到如释重负的开心。即使真实的情况真的和你想象的一样糟糕,你也已经做好相应的心理准备了,所以当不好的结果来临的时候你也更容易接受。

提前担心,提前做好准备,可以为未来的你省下很多精力。

因为焦虑的人对未来会有莫名的担心,他们会提前为可能到来的挑战做好准备,在挑战来临前规避一些风险,所以在挑战来临时,可以不至于被压力压垮,或者浪费不必要的时间精力。

比如要举办一场室外生日派对,容易焦虑的人可能会担心下雨,所以就会提前做好下雨的准备,比如再寻找一个室内的场地,或者室外遮雨棚,这样如果真的下雨,他们也不会很慌乱。再比如说,如果一个焦虑的人总是担心自己以后会被这社会淘汰,会被公司开除,那他很可能就会很早开始做很多预防工作,比如存钱,比如投资,比如去读书上课丰富自己等等。

(图自 https://pixabay.com/en/editors_choice/)

焦虑会让你随时保持警惕,跟进事情进展,并及时应变

相信很多人都有被猪队友“坑”过的经历。很多人会和你说“放心这一切包在我身上”,但是焦虑会让你思考“一旦出问题,怎么办?” 这种担心会激励你在事情进展中去反复察看,确保一切没有问题,而不是当甩手掌柜等到真的出了问题想哭都来不及的时候再去解决。

有时候焦虑可以帮助年轻人跳出舒适圈,获得更大的成就。

年轻人的焦虑多半是来自于对未知的恐惧和对未来的迷茫,这种想要搞清楚未来方向的紧迫感会驱使他们去做很多积极向上的事情,哪怕是跳出自己的舒适圈,哪怕这些事情其实做起来很累很烦,但是这些最后都会成为好的经历,让他们变成更好的自己。

说了这么多焦虑的好处,希望可以帮助题主和像题主有同样疑惑的年轻人宽一宽心。我给出的建议是,如果你觉得自己的焦虑是在可以控制的范围内,那就换个思维好好利用它。但是如果你觉得你的焦虑已经严重影响了你的正常生活,那还是建议你去寻求专业的心理帮助。

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References

Boyes, A. (2017, Jan 10). 6 Hidden Benefits of Anxiety. Psychology Today. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/intl/blog/in-practice/201701/6-hidden-benefits-anxiety

Hooley, J.M., Butcher, J.N., Nock, M. K., Mineka, S. (2017). Abnormal Psychology (Seventh ed.). Boston: Pearson Education, INC.


由用户大话精神提供的知识:

芝加哥大学的一项研究发现,学生在数学上的表现越好,他的表现就越容易受焦虑影响。研究者称,焦虑与成绩之间的关系不仅仅出现在美国,在世界各地都同样适用。


研究者分析了40个不同的实验室结果,以及国际学生评估项目中收集的数据,涉及世界各地15岁学生的标准化数学测试。研究人员根据行为和神经影像学研究来分析为什么焦虑会有这么强大和普遍的影响。

算数时,人们需要在头脑中持有信息,并能够操纵并记住这些信息。通常做得很好的学生能够尽可能的在头脑中保存信息,并使用大量认知能力的先进策略。但是当他们感到焦虑时,大脑的焦虑和情绪系统会干扰他们掌握信息的能力,所以他们的表现要比他们不焦虑的时候差。


那么,如何才能减轻数学焦虑症对高成绩者的影响呢?研究显示,如果告知他们与焦虑相关的症状,例如快速心跳,实际上将能帮助他们,那么,这些学生接下来的表现也会更好。研究还表明,焦虑的学生在测试之前写下自己的感受,他们的表现也会有所改善。将焦虑外部化似乎有助于减轻其有害影响。


大话精神,为您的精神心理健康保驾护航!


由用户照见提供的知识:

我很看到很多人回答了这个问题,但是很可惜,他们却没有针对提问者的具体情况具体分析。

我们先来看看提问者的具体补充。

提问者说:

「英语专八,大学期间发现自己不想从事英语相关专业,现在在门户网站做销售,感觉很焦虑。」

我们在回答别人问题的时候,需要先问清楚情况,因为「具体问题具体分析」。在这个问题中,要先确定——

焦虑的时候,你想到了些什么?或者说,想到什么会让你焦虑?

是网站销售的业绩不好,还是说现在业绩不错但是你发现很难进步,还是说你不确定这个工作可以持续多久,还是说你发现做销售不也不喜欢但是又不知道做什么好,还是说你现在有点后悔觉得从事英语相关专业会比较好……?又或者是其他情况?

我们不难发现,同样是「感觉很焦虑」,具体内容是很不一样的。方法也就不同了。

业绩不好,就想办法提升业绩,有了信心后焦虑会下降。找方法进步,也是有用的。

不确定工作可以做多久,就需要分析行业情况,还要做好自己的职业规划,是要统筹规划的。规划好了,焦虑就下降了。

要是不喜欢销售的工作,觉得不开心,又不知道做什么好。那就需要多开阔视野,想办法找另外一条路,可行的路。或者培养兴趣爱好,让自己开心些。焦虑都会下降。

如果是后悔,那其实还是对现状不太满意的缘故。要处理的问题就是,你希望怎么生活,然后有什么办法可以达成呢?


在这个答案里,我想重点介绍的是「存在的焦虑」

焦虑可以暂停,但不会停止,焦虑总会再回来。

「焦虑」是有不同来源的,应对的方式也不同。

如果我们没有弄清楚眼前的「焦虑」的真实含义,就鲁莽地去「消除焦虑」,那么会有两种可能——

①你会发现焦虑下降后,往往很快又复发,你很难长时间的安宁。

②你焦虑确实没了,不过你也错失了人生的重大机会!


三种不同的焦虑来源

在《存在的勇气》这本书里面,保罗·蒂利希把人失去「存有感」(或存在感)的焦虑做了分析,有三种来源

①死亡——对人的身体存在、客观存在的威胁。如果死亡发生了,我们就不存在了。这是一种威胁,也就带来了焦虑。很多人怕蛇、怕病、怕狗、怕穷、怕被开除,都是和死亡的焦虑直接有关的。

②无意义——对精神存在的威胁。也即是说,人害怕活着没意义,害怕自己做的事情没意义。所以很多人会愁苦地思考「人活着有什么意义?」。虽然我们暂时不会死,但是如果不解决「活着有什么意义」的问题,就容易有种生不如死的感觉。所以说,这是对精神存在的威胁。这是人存在的意义的焦虑。

③无法自我实现——对成就自我、达成理想、实现目标的威胁。我们每个人都有一种渴望的生活,或者渴望成为的某种样子。我们要回答,「我要做一个什么样的人」的问题。回答了这个问题之后,我们还要进一步回答「那我希望自己成为的样子,能实现吗?」


蒂利希是这么写的:

存有不仅是赋予人的,同时它对人也有要求。人需要为自己的存在负责,也就是说,他必须要回答「使自己成为什么」的问题。提出这个问题的人就是自己的审判者。这种情境带来焦虑。这个焦虑从相对的角度来看,就是内疚的焦虑;从绝对的焦虑来看,这个焦虑是对自我排斥或者自我否认的焦虑。人被要求使自己成为自己应该的样子,充分实现自己的命运。人通过实现自身的命运,通过实现潜在的可能,获得自我肯定。

我们是会对自己感到内疚的。

所谓内疚,是一种「做错事」后的感受,是表示——自己有责任,本应该能做到,但是又没做到。

让我们想象一下:你是老师,有一个学生是数学天才,数学成绩很好,但是其他科目不及格。这时候,有数学竞赛可以参加,参加如果拿了第一名,就可以保送清华北大。如果你没有推荐他去参加比赛,结果他没法上大学了,你是不是会内疚?

在这个想象里,这种内就是——我没有帮助别人,实现他本来可以实现的事情(让数学天才去读大学,去研究数学)

这种内疚,也会发生在自己身上。比如说——

你知道自己喜欢什么、擅长什么。(比如数学)但是你家人不同意、你自己也害怕失败,所以你没有尽全力去争取(你大学没有读数学专业)。最后你看到,你的朋友、同学可能天赋没有你高,但是后来他却在你擅长的事情上成功了(比如他当上了数学教授)。你是什么感觉?

——你会羡慕嫉妒恨,更重要的是,你会后悔、你会内疚!


回到提问者的问题上。我们可以看到,提问者曾经做出一个选择「英语专业,但是不想从事英语相关行业」——那这个决定,是怎么发生的呢?

你是对英语感兴趣,所以选择英语相关专业,但是觉得英语行业赚钱少所以「不想从事」?

你是对英语本来就没兴趣,所以不想从事,然后你其实也没有想清楚「我要成为怎样的人,做什么样的事业」,只是随大流、找赚钱多的销售职业?

如果是这类情况,那你面对的就是「存在的焦虑」中的第三种焦虑——没有实现自我的焦虑。


为什么说「焦虑没了,可能错失人生机会」?

著名的心理治疗师罗洛·梅说:「当一个人拒绝承认自身的可能性时,他无法实现自身的可能性,他所处的状态就是内疚。

存在主义心理治疗大师欧文·亚隆说:「存在的内疚(以及焦虑)是符合心理健康的,甚至可以说是心理健康的必要条件。」

因为一个健全的人,不是行尸走肉,他必要实现他自己的潜力、理想。

《存在主义心理治疗》里欧文亚隆写到

人如何能发现自己的潜力呢?人怎么能在遇见它的时候认出来呢?人如何知道自己迷失了呢?海德格尔、蒂利希、马斯洛和罗洛·梅对这个问题给予了一致的回答:「通过内疚!通过焦虑!通过良心的呼唤」他们一致同意存在内疚具有积极、建设性作用,可以引导个体回归自我。


我们日常生活中,面对挑战就是会焦虑。也是类似的道理。没有焦虑说明没有挑战,没有挑战说明没有成长的机会。本问题下另外一些回答者,也指出来了,一定范围内的焦虑其实是会帮助人做好准备、提升反应速度的。


所以焦虑绝对不是必定需要消除的「病态」,而是提醒我们目标、激发我们潜力的重要因素。


奥古斯丁说过:「在我内心有一个比我的自我更真实的我。」焦虑就是引导我们去发现这个更真实的我的信号。


如果你真的想缓解焦虑,确实也是有办法的——

焦虑按照它的性质,其实有三种

①现实的(内疚)焦虑:可以解决,也必须解决的焦虑,通过处理现实问题来解决。比如收入、工作能力、人际关系、未来的规划等等。

②神经症的(内疚)焦虑:这种焦虑是人想象出来的,俗话说的「杞人忧天」。它可以通过不停地看清现实来解决或减少。

③存在的(内疚)焦虑:这个是内心的呼唤,是自我实现的向导。你不能直接粗暴地想消灭它,消灭它就是消灭了你自己啊。当你鼓起勇气,客服现实困难去实现自我理想的时候,它就变成「现实的焦虑」。——这就是为什么我说,焦虑不会消失,只会暂停。


焦虑是一定会有的,关键是要有意识地去应对——正念技术

每次说到焦虑,我都会推荐一本书《八周正念之旅》

研究证明,正念技术可以缓解焦虑。

但是它的关键恰恰是在于——不逃避焦虑,而是有意识地去观察自己的焦虑。

有点「反其道而行之」,「知己知彼百战不殆」的意味。

因为焦虑肯定会存在的,它代表着你生活中有未解决的难题(或内心冲突)。

如果你一昧地想消除焦虑的情绪本身,其实解决不了问题,

问题没解决,你焦虑就不会真的解决。

所以,正念提倡——有意识地去生活、去行动。



年轻人为什么会焦虑?

我们想要解决年轻人的焦虑,就要回答一个问题「年轻人为什么会焦虑?」

根本的原因在于——年轻人的选择太多了,不知道选择哪一个好,不敢为自己的人生做决定、承担责任和风险;同时也不知道未来会怎么样。

很多年轻人对于工作选择,会面对一类内心的矛盾,内心独白多半是这样的——

「我喜欢A职业,可是A职业好像不太赚钱、父母不太支持,而且我也不知道自己能不能做好A职业……」

「我决定去做B职业,可是我实在放不下自己喜欢的A职业……。」

「如果我选择了A职业,万一我后面又不喜欢了怎么办呢?万一我只是一时兴趣不能持久怎么办呢?」

「这个社会变化太快了,从前很多职业三十年河东三十年河西,谁知道AB这两个职业,以后会怎样呢?那我到底应该怎么办呢?」

「我选择了不喜欢的B职业,我可以做好吗?


这种在心理学里,叫做动机冲突,是动机冲突中的「双重趋避冲突」或「多重趋避冲突」

意思是,你想选择A(被吸引),又害怕A的不良后果(想避免)。你想选择B(被吸引),又害怕B的不良后果(想避免)。

如果选择不止A/B两个,而是三个或三个以上,那就是「多重趋避冲突了」

解决这种冲突的关键,其实是「勇气」——你要意识到,无论你怎么选,都人生都会有困难和痛苦。你要去选择你愿意为之负责任的痛苦!


由用户延参法师提供的知识:

1、历练心地的超强兼容与面对苦难的内心坚韧,与孤单做良朋,与风霜成知音。2、置身于忙碌中,活好自我的踏实、友好、同情与坚定,其它的都交给经过的时光。3、生活没有固化的结局,却有自我局限的认知,和缺乏自我努力的改变。



由用户深度读书了吗提供的知识:

与其停止焦虑,不如最大限度地克服它。

克服焦虑,总结来看,主要分三步,篇幅有限,这里做适当的细化处理。

第一步,明确焦虑的原因。



焦虑的原因深挖起来,可以从对象(客体)、事情以及焦虑的结果来分析。想打胜仗,先摸清敌人的走向,这就是“知己知彼,百战不殆”的道理。

第二步,突破焦虑的瓶颈。



很关键的一步,如果说认识焦虑是个痛苦的过程,那么突破焦虑的瓶颈就是个粉碎自己的过程。很多你坚信的东西也许会改变,也许你会有个坠入深渊的绝望感,但是你会发现“置之死地而后生”的道理。

突破的方式很多种。哲学上的冥想法、练习瑜伽、和老友一起散步都不失为良药。不知道做什么,就把握一点--抽空做自己喜欢的事情。

第三步,坚持前两步,从此再也不害怕过度焦虑。



21天养成一个习惯,每天反思自己的焦虑的原因,并且尝试不断去突破它,总有一天,你会发现--事情没有你想象的那么复杂


由用户红杉青少年心理提供的知识:

谢邀!

焦虑是一种情绪反应,任何人都可以体验到。比如我们在面对择业、考试等重大或棘手的问题时,通常会感受到压力、紧张,我们可以称之为一种“危机感”。

焦虑是人们预感到不利情景的出现产生的一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等综合情绪体验。

适度焦虑是尤其积极意义的,就像您,做网站销售工作似乎没有给自己以期待中的成就感,正是这种焦虑让你盘点自己的资源,寻求变化和突破。

这种危机感激发个人的内在动力,适度的焦虑,使大脑处于兴奋状态,思维敏捷,反应迅速,寻求问题的解决。

只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围,对我们的正常生活产生消极影响甚至不能进行正常生活的时候,则称之为焦虑症,比如出现失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍,手抖、手指震颤或麻木感,月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑,严重时有某种濒死感等,这时就需要寻求专业医生的指导,服用药物或学习放松的技巧。

所以,不要问如何停止焦虑或消灭焦虑,焦虑只要保证在适度的范围内就好。重要的是找到焦虑产生原因,尝试面对和解决。问题解决了,焦虑少了,快乐就多了。


由用户心态决定一切提供的知识:

现代社会,焦虑的不止是年轻人一个群体。

很多人,各个年龄层的人都会有焦虑。每个人都会遇到不开心、烦心事、不如自己心愿的事、失败的打击等各种各样的问题。

焦虑的时候,我们要经常问问自己几个问题:

1、我现在做的是真正的自己吗?

我们很多时候,都是看着别人好,别人做的事好,我们也跟风去做,模仿别人的样子,模仿别人的生活,时间久了,我们慢慢的迷失了自己,对着镜子看越来越觉得自己不是真实的自己。

2、学会放弃

很多事情不是我们应该做的,不属于我们做的,我们就该说不;很多的人,本来就不属于我们,我们要说不。该放弃的事要放弃,该放弃的人要放弃,该扔掉的东西要扔掉。

3、享受生活的乐趣

我们排了一下午的时间队伍,最后发现票没有了,你垂头丧气,其实没有必要,等待的时间也是一种生活,或许你看到了往日忙碌时看不到的风景,你停留下来思考力人生。

4、找到自己的爱好

人的一生必须要有一到两项的爱好。可能随着不同的年龄你的爱好会变化,但是必须要有爱好。他可以让你有一种精神上的追求和快乐,让乏味的生活变得多姿多彩。

5、给自己的人生一个清晰的定位

人生需要定位,人生需要目标。有了目标就有了方向,有了定位就有了起点。清晰了,心灵就透彻了。


| 作者简介:登过三轮卖过衣服;曾是媒体传媒工作者、曾在一家外资企业打工并成为全国销售冠军;目前拥有2个自己的公司、自媒体人、乐于励志心态文章的写作,欢迎大家关注我!

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答:表现很舒服

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答:别去想这个焦虑。越想越焦虑。 人生短短三万天左右,好好过吧。想那么多干嘛,不是庸人自扰。

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答:焦虑的自我心理治疗: 1.、每天吃谷维素,一天3次,一次2粒,这会舒缓你的神经,帮助你睡眠。 2、用森田疗法,就是不把身体的症状放在心里,身体的不舒服,都是错误的信息,你不理会这些不舒服,你的症状就会慢慢减轻。 3、用系统脱敏法或厌恶疗...

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答:打起精神,忘掉那些不该想的东西,把所有的事情都看炎,不要总究结在你想不开的地方,大事化小,开心快乐的生活。

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答:去慢慢的接受新鲜的事物,不要思念过去,总是展望未来,过去的一切,让他随风飘去,明天会更好,焦虑是人的心情的一种表现,心里有很多事会放不下或许在担心着什么?放下你的心情,往乐观的方向去思考,去想想有的人还不如你,人家遇到的困境和...

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答:你好: 这个真的不好找啊,我找了半天,都没办法帮的到你,抱歉了,不过还是希望有人能帮的上你,祝福你!!!

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