为什么有人说慢跑不能连续几天跑,有什么内在原因吗?

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为什么有人说慢跑不能连续几天跑,有什么内在原因吗?


由用户跑者的天堂提供的知识:

就说我自己吧,有一年为了拿一个跑步勋章,我天天坚持慢跑,一天十公里,整整坚持了一年!

那时候年轻不懂事,以为能坚持下来就是比别人牛!

当然,现在的我再也不会做那样的傻事儿了,因为我已经吃过亏,我已经知道了适量运动的重要性!

为什么有人说慢跑不能连续几天跑?有什么内在原因吗?

其实这样说并不正确!慢跑可以连续几天跑,但是持续的天数不要太长,连续慢跑三五天,个把星期是可以接受的!

如果你说你连续跑步一个月,两个月,甚至半年一年,那我还是完全不提倡的!

你连续跑步三五天,个把星期,一天跑30到50分钟,这样的运动量不算大,能够充分的锻炼身体,而且这样的跑量不会给身体造成负担和损伤!

但是,如果你连续跑步一个月,两个月,甚至一年!

我们的身体没有时间去休息,不能及时的进行修复,很容易过量跑步,从而导致身体受伤,这样就得不偿失了。

那怎样的频率,跑量,方法,才能让我们健康跑步呢?

1. 频率,跑量

我建议大家不要天天跑,一周跑三到四次,每次30到40分钟,大概5到6km,保持这样的频率跑量,你就避免了过量跑步的危害,取得良好的锻炼效果!


2. 优质睡眠

除了适度的运动,我们也要保持优质的睡眠,最好睡八个小时左右,睡眠中身体修复是最快的,所以能够取得良好的锻炼效果!


3. 健康饮食

身体想要修复,那我们一定要摄入营养,营养不足,身体修复困难,身体会越跑越差!

所以我们要多吃优质蛋白,多吃粗粮,多吃蔬菜水果,三餐尽量清淡,少吃油辣盐!

4. 没事做点无氧

我们不仅要适度跑步,我们更要适度无氧锻炼!学会无氧锻炼可以增强肌肉,进一步提高体质,让我们的身体越来越结实,越来越好,这样跑步时也不容易受伤!

跑步虽好,可不要贪跑哦,运动永远也适量为主,千万不要过量,过量跑步危害真的很大!

如有疑问,欢迎评论,有评必回!

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由用户王栋聊健身提供的知识:

这是个歪歪理提问。

慢跑完全可以连续几天跑,比方说每天慢跑20-40分钟,连续跑几天,妥妥的,没问题。

不存在题主带歪的节奏“慢跑不能连续几天跑”。

慢跑的健康意义

慢跑,是一种常见的锻炼方式。特点是跑步的节奏比较慢,运动强度较为适中,不至于几秒钟就气喘吁吁,一般人可以慢跑20-60分钟,不成问题。

这种适中的运动强度,决定了慢跑是非常有利于维持良好心肺功能的有氧运动。


除此之外,长期坚持慢跑锻炼,比方说每周慢跑不少于3次。还可以预防高血压、心脏病等一系列心血管疾病。

合理安排慢跑计划

因为慢跑是中低强度的运动,决定了它的恢复期是比较快的。完全可以1周7天中,有7天参与慢跑。

从劳逸结合的角度考虑,虽然并不推荐所有人都一周7天都慢跑。

但是,这并不代表不能一连7天都慢跑。安排得好,一周跑7天,也可以做到劳逸结合。

举例而言:

周一到周三,每天慢跑40分钟;

周四,打个酱油,慢跑20分钟,作为调整;

周五周六,每天慢跑30分钟;

周日,慢跑15分钟,或者干脆不跑,作为休息调整。

一句话:1周7天里,有3-7天参与慢跑,都可以是合理安全的训练频率,只要懂得合理安排。


由用户沧海人间提供的知识:

为什么有人说慢跑不能连续几天跑,有什么内在原因吗?连续几天跑不利于身体的修复,也容易导致膝关节等部位受伤。


慢跑的能力是一个循序渐进提高的过程,刚开始跑时,每周三到四次(天),每次三十分钟左右即可;一段时间的训练后,再逐渐提高慢跑的时间或强度。这样的过程既可以达到慢跑训练效果,也可以提高慢跑的能力。


经常慢跑的训练者,每周休息一到两次(天)是有必要的。适时的休息,可以使身心得到调整,以更好地慢跑;连续的慢跑,一些小的损伤是不易察觉到的,如果不及时休息,这些损伤就会成为隐患。


慢跑本身不会导致伤害,不根据自己慢跑能力慢跑,或者过度慢跑,就会导致膝关节等部位积劳成疾,成为伤害。慢跑训练的目的是为了身体健康,不科学慢跑导致伤害的话,就违背了慢跑的初衷。


由用户言午兔xwq提供的知识:

我的记录,有快有慢,连续几天没问题,只要身体可以承受。



由用户用户王友根提供的知识:

慢跑为什么不能连续几天跑,有什么内在原因吗?这个就要看每个人的体质关系,因为我们的身体内有一个自我保护系统,它的能量大小不同,如果每天慢跑,跑步后,没有及时休息,而且马上工作,就要带来身体中的热量还在继续受热各个关节和内脏器官,因为我们的身体的热量是有保护系统控制的,温度不能升高,也不能下低,所以高与低造成身体的破坏。可能我们不知道,我们运动后,没有及时休息,在没个关节的受热要比身体高的多,所以没有得到及时的好好休息,关节还在发热,时间长了,就要发热变成了炎症,因为我们的肌肉骨的热量,不能超过人体温度,所以不能连续慢跑。我们可以知道,为什么我们的身体会慢慢变老,就是这个长期在劳动和活动中受到的不平衡之中,也就是身体的温度里。


由用户惩罚认真提供的知识:

首先,这个提问就有问题 。谁说慢跑不能连续跑?谁规定慢跑不能连续跑,真搞不懂,现在的悟空回答,是越来越垃圾,什么样的幼稚,无脑的问题,也能提出来,!


由用户王者上777提供的知识:

连续几天慢跑是可以的,注意跑量并且没有不适感,即可。慢跑的最大有氧心率控制在180减去年龄,最为安全。


由用户吴王不胜提供的知识:

慢跑久了就跑不快了,中间穿插加速跑,节奏跑来调节。可以提升跑步乐趣。


由用户你用的是我用户名提供的知识:

当然不可以连续跑几天,累啊,需要休息??


由用户独钓先生提供的知识:

谁跟你说不能连续跑?一开始就下一个错误的结论。。就像提问为什么你老婆经常出轨一样,傻不傻。


由用户AAAAA时光漫步提供的知识:

可以的

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标签 :慢跑  跑步  体育  健康  

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