46岁的男人最适合的运动是什么?

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46岁的男人最适合的运动是什么?


由用户赛普健身学院官方账号提供的知识:

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师李吉宽。

46岁的年龄不算大,我在网上见到过。60多岁开始健身的人。他们练习有氧运动和抗阻力运动而获得匀称健壮的体型,保持积极健康的生活状态!

46岁的男人如果身体状况正常,适合的运动非常多。只要遵循用进废退,循序渐进的原理稳步的提升训练时间和强度,最终都可以取得满意的结果。训练中注意不能急功近利,盲目的增加训练量和训练时间,都容易增加训练损伤的风险。

46岁的人训练,我们可以给他安排三个训练阶段,分别是运动初期,中期和后期。运动初期可以做有氧训练,柔韧性训练,运动中期练习瑜伽,普拉提,运动后期进行抗阻力训练,并结合功能性训练,刚开始训练时选择有氧训练和柔韧性训练,可以根据自己的喜好选择游泳,快走,慢跑,单车,椭圆仪,登山机等做60到90分钟。

完事后做全身的拉伸放松或者用泡沫轴做全身松解,可以达到全身肌肉的平衡。这样坚持一两个月后以后可以进入第二个阶段练习瑜伽和普拉提。大家的瑜伽中可以进一步的提高柔韧性的控制。在普拉提训练中可以更好地改善呼吸,柔韧性,核心力量和关节灵活性。为第三个阶段打好基础。

瑜伽普拉提可以练习两个月。两个月之后我们逐渐的增加抗阻力和功能性训练,此时我们的心肺功能,柔韧性,肌肉力量和肌肉耐力以及核心稳定性都达到了一个非常好的状态,通过抗阻力训练,我们的体型更加匀称健壮,而通过功能性训练可以更好地提高我们的运动表现,更好的应用在生活和工作中,每天都能保持积极健康的状态!

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由用户之心老师谈健身提供的知识:

我的头条发布过一篇《男人四十要大修》的文章,有兴趣的可以去看看。

在《黄帝内经》中,有这样一段描述“丈夫八岁肾气实,发长齿更。二八肾气盛,天癸至,精气溢泻,阴阳和,故能有子。三八肾气平均,筋骨劲强,故真牙生而长极。四八筋骨隆盛,肌肉满壮。五八肾气衰,发堕齿槁。六八阳气衰竭于上,面焦,发鬓斑白。七八肝气衰,筋不能动,天癸竭,精少,肾脏衰,形体皆极。八八则齿发去。”男人在四八(大概是32岁前后)时,身体的各项功能达到高峰,然后就是“盛极必衰”,开始一路的下降,到六八(48岁前后)时已经是“发鬓斑白”了,各项身体机能已经是出现“看得见”的退化了。而事实上也是如此,到了45、50岁的年龄,就算再精力充沛,也比不上年轻时的状态!至于说褚时健70多岁还创业、王石60多岁还登顶珠峰,那样的人在生活中也有很多。

而且男人到了40多岁后,事业上虽说不上大有成就,但基本都是小有收获了,而生活上也是属于上有老下有小的阶段,工作、生活的压力都非常的大,对身体的要求自然也非常的大了。忙于事业、照顾家庭,还得抽出时间来锻炼,真心的不容易。

所以对于40多岁的男士来说,健身必须要作为跟吃饭、睡觉一样重要的事情来做!可以把健身分配成系统锻炼部分和见缝插针部分,系统锻炼可以安排在周末或者工作不忙的时间,用1~2个小时的时间去进行专门的锻炼;或者在周末安排半天的时间,带着孩子和家人一起锻炼。见缝插针的锻炼,就要把系列的锻炼动作分解开,利用工作中的间歇时间进行锻炼。

锻炼的内容中,身体的基础素质锻炼非常重要,再在这些基础锻炼中穿插一些娱乐性锻炼。因为基础素质锻炼才是提高身体机能最好的手段!最为基础的锻炼主要是三类:心肺功能,最好的方式就是慢跑、健走、游泳等;肌肉锻炼,包括肌肉力量、肌肉耐力锻炼,最好的方式就是各种负重、徒手的力量锻炼了;柔韧性锻炼,这是保持肌肉弹性的基础锻炼,各种的拉伸、瑜伽都可以,每天安排10、20分钟锻炼都可以,甚至在座位上伸个“懒腰”也可以。


由用户IT男达人提供的知识:

46岁,人到中年,心肺功能,肌肉含量,最大心率都有所下降,选择正确的运动方式,才能即强身健体,又不伤害自己。有些激烈运动已不适合去做,比如对抗激烈的街头篮球,足球比赛等等。

首先要选择适合自己的有氧运动,提高心肺功能。有氧运动最好的是慢跑。慢跑时一定要注意好配速和最大心率的关系,心率最好维持在120到140之间,普通跑者的配速大概在每公里六分钟左右,如果心率较快,可以适当降低配速,以跑得舒服为准。每次大概的距离在七公里左右,或一小时以内。如果以前没跑过步,可以从小跑加快步走开始。

有的人因为肥胖或膝盖疼痛的问题,不适合跑步。有氧运动可以换成单车或游泳,健身房里的椭圆机也可以。每次有氧运动的时间,大概45分钟到一个小时即可。不要开始就运动过量,反而容易受伤。运动是个循序渐进的过程,重在坚持,千万不能过量。

坚持以上有氧运动能够使自己肌肉变得紧致,体重下降,胃口和睡眠变好。

单纯做有氧运动,不做无氧力量训练,锻炼久了容易掉肌肉。停止运动时,由于消耗降低容易变胖。因此做一些无氧力量练习是非常有必要的,俗称的撸铁。

撸铁的三个王牌动作是深蹲,硬拉和卧推。可以在家中买两个30公斤的哑铃练起,有条件的也可以买卧推凳,1米5,80公斤的奥杠杠铃。当然如果附近有健身房就更好,经常去健身房,参照别人的正确健身动作,也可以请教练来做指引。头条上也可以搜到相应动作的视频教学。如果有条件,还可以买一个高低杠在家中,除了以上三个王牌健身动作,引体向上能排在第四位。刚开始如果拉不起,可以借助弹力带来完成,有空就拉上三组,自重健身的效果不比器械差。

如果想达到穿衣显瘦,脱衣有肉的塑型效果,做个有型大叔,就要加强肱二头肌,肱三头肌以及肩部三角肌的练习,并配合地面及悬垂卷腹动作,锻炼腹部肌肉,达到塑形的效果。具体的动作可以关注我,参照我之前写的文章。

人生就是一场修行,46岁的男人,上有老下有小,只有强大自我,完善自身,保持健康的体能,才能为家人撑起一片天空。








由用户骨科姚大夫提供的知识:

46岁到底是属于中年还是老年呢?其实按照现在人类,尤其是我国的平均年龄,我觉得46岁,只要他身体好,没有什么毛病甚至可以归于青年人。当然这是玩笑话,他实实在在的是符合中年了。

40岁以后,人体各个机能和器官就开始已在走下坡路了。也许你看上去很健壮,但是不能不服老,这是自然规律,当然,积极的体育锻炼和良好的生活习惯,可以让你的机体处于一个高度健康的状态。

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所以生命在于运动,适当的,正规的,合理的体育锻炼,对于中老年人来说是非常重要的一件事情。因为到了这个年龄段,基本上能够有一个很平稳的工作,家庭以及住宅环境了。

对于45岁左右年龄的朋友们来说,任何体育锻炼都是可以的,但是不要过度的强烈,比如说爬山,像这样的对膝关节损伤比较大的活动,适可而止或者减少,因为不管是男性还是女性,这个阶段膝关节的关节退变就开始出现了所以任何运动都不能够勉强,出现了膝关节疼痛或者其他关节部位的疼痛,就需要即刻停止下来进行休息,因为一旦造成损伤将不再很快恢复,需要一个漫长的恢复过程,会让你一时的痛快,而不舒适好几个月。

推荐的体育项目有慢跑,快走,游泳,轻强度的篮球,乒乓球,羽毛球。对于对抗激烈的运动,跳绳以及滑冰这些很难把控平衡,易摔倒的运动要尽量避免。


由用户大辉聊健康提供的知识:

46岁说岁数大也不大,说小也不小,正是中年保温杯泡枸杞的时候,身体机能也在慢慢下降,对于46岁的男人适合什么运动呢。我觉得是这样的。

第一,慢跑,我觉得慢跑对一个46岁的男人帮助很大,对心脑血管,大肚腩都有好处,慢跑既不累,又安全。

第二,快走,我觉得快走也是能够坚持下去,对身体非常有益的,快走有助于血液循环,增强体质,缓解压力。

第三,骑车,我觉得骑车是一个很好的项目,能够很好的把身体各个机能都带动起来,每天骑一骑,让疾病远离46岁的中年男人。

我觉得以上几个运动,比较适合46岁男人的运动,既能锻炼身体,又不会运动强度太大,强身健体,缓解压力,舒展心情,充满活力。

我是大辉聊健康,大家喜欢我的分享可以关注我,您的关注就是对我最大的支持。


由用户波罗密练瑜伽提供的知识:

许多人的观念里就觉得只有女人才可以练瑜伽,男人练瑜伽则显得非常娘!这种观念是非常错误的,练瑜不分男女,老少!每个人只要热爱瑜伽都去练习它,甚至把它当成一生的追求!今天波姐就给大家带来了一组适合男人的体式,不仅能够增强肌肉的力量,还能塑造完美曲线,让你更具魅力,成为最闪耀的自己!


半猴式变体

这个体式相对来说比较简单,主要考验练习者的身体柔软性,长期练习这个体式有助于马甲线的形成,增强背部力量,缓解脊柱疼痛等症状!首先保持站立姿势,上半身躯干缓慢向下伸展,双手放置在身体两侧,手掌五指张开支撑地面以保持身体平衡,右腿稍微往前移动,左膝弯曲,小腿向后伸展,闭上双眼,尽情的享受这个体式吧!


爬山变式

这个体式虽然在瑜伽界不太常见,但是在健身界非常出名!主要是训练马甲线,促进腹部脂肪的燃烧,让你快速减脂哦!体式要点:利用手臂的力量保持身体平衡,右腿尽力向上伸展,感受腿部的力量,左侧脚掌稍微踮起,保持动作30s,每天来几组,你想要的都会有!


弓式变体

弓式变体难度系数较小,很多初级瑜伽者都可以轻松掌握!经常练习这个体式能够增强背部力量,同时还能促进腿部和腹部脂肪的燃烧,快速练成紧实的肌肉!体式要点:双手支撑地面以保持审图平衡,上半身躯干稍微往前倾,双膝弯曲,小腿向上伸展,两脚掌相互靠近尽力去触碰腿部,头部缓慢向上抬,展现自己最有力量的一面!


今日话题:说说你最开始练习瑜伽遇到的困难吧?

波姐最开始练习瑜伽的时候,身体非常不协调,导致最开始就没有很大的成效,小伙伴们可以多积累这方面的经验,不断的提升自己哦!


由用户袁海156123874提供的知识:

年龄不是决定运动方式的主要因素。适合那种运动,或者说适合那种健身方式,关键看身体素质。二十岁的青年,适合打篮球,踢足球吧?可是如果他体重三百斤呢?那么慢跑都不推荐!

而七八十岁仍坚持各种健身的老人例子也有很多。

根据自己的身体素质,选择适合的运动方式,随着身体素质的提高,可以逐渐扩大选择范围。至于是跑步还是踢球还是健身房,那是个人爱好了,没有强制规定!

我今年恰好46岁,已经健身5年,一周四次健身房练无氧,另外进行过的项目有动感单车,夜跑,骑行,hiit,瑜伽,个人不喜欢球类。可以参考一下!





由用户舶来的世界TI游泳提供的知识:

我感觉没有适合或是不适合,选择什么样的运动根据自己的身体实际状况来做自己喜欢的运动来就行,和年龄真的没有什么太大关系。

如果本身就没有喜爱的运动项目,也没给自己制定一个目标的话,真的是很难是长期坚持下去,那运动的意义也就不大了。

周围的朋友也都是过了不惑之年的中年人了,到了这个年龄上有老,下有小,平时工作也不轻松,所以平时也真是没有时间做什么运动,其实运动也不需要每天都去做,每周有那么两三次就可以。他们会组队周末去体育馆租场地打上两场羽毛球。也有去踢足球的。我是喜欢游泳,办的健身卡到健身中心去游泳,健身中心里撸铁,练肌肉的四五十岁的中年人大有人在,泳池里更不用说了,六七十岁的老年人很多,主要是游泳确实是项不伤身体的运动。

一般人通常会把健走,跑步做作为平时的运动,但能长期坚持的人并不多,很多人都是坚持几周,几个月之后不做了,等哪天心血来潮了就再跑上几天,以前我就是这样。主要感觉跑步很难培养出什么兴趣爱好,也跑不出更多的花样来。

曾经公园的健身广场上里看到有不少人玩花式毽球的,大冬天的,也踢的是满头大汗,这也是一项很好的运动不是吗。

所以我觉得培养一个稍微有些技巧性的运动作为自己爱好,边提高技巧,边锻炼身体的方法最好。


由用户沧海人间提供的知识:

46岁的男人最适合的运动是什么?运动的选择在于自己的身体情况,在于自己的健身目的或者说健身兴趣取向,不在于年龄。


四十岁以后的运动者,就年龄机能和运动修复而言,健身运动时,要注意运动过程的科学性,适量运动,避免过度运动和运动受伤,其他方面,和四十岁之前的运动者,在运动时没什么区别。


选择适合的运动,一方面在于身体情况,肥胖者,应多做有效的有氧运动减脂,另一方面在于兴趣,想增肌塑形,应在拥有合理体脂率时,多做各种器械为主的无氧运动。


坚持运动,可以带给我们健康,也有助于我们拥有积极的生活。四十岁以后,更应把运动当做生活的一部分,甚至快乐的事情,去从事,去坚持。


由用户胖子爱健身提供的知识:

你好,其实45岁如果身体没有什么疾病我觉得最一些常见的运动都是可以的,为了健康付出还是值得的,下面推荐几个运动给老哥哥你!

老年快走队

现在公园里很多人都在健步走,奥林匹克公园里可见一斑,什么年龄的都有老年人,青年人都有,健步走不亚于跑步,有的健步走的队伍快走一公里只用了8分多钟,相当于慢跑的速度了!并且健步走对身体健康十分好,因为是有氧运动,长时间有氧可以消耗身体的脂肪,避免我们身体发胖所带来的疾病!



广场舞

广场舞是非常适合体能不是很好但是有想运动一下保持健康的朋友,广场舞的运动量不是那么剧烈,比较舒缓,当然是和舞蹈有关的不能一概而论哈,并且一般这个运动是一群人,组织一个队伍,这样久而久之就会结识很多朋友,相互之间熟悉后会让我们更容易坚持下去,跳舞本身就是一项娱乐活动,所以趣味性强一些,更容易吸引我们的兴趣点!


跑步

跑步可以说是全民的运动,胖哥减肥就是跑步,跑步是我最喜欢的运动项目没有之一!跑步不仅可以锻炼我们的心肺功能还可以提高骨骼的健康,避免长期不运动导致骨骼或关节僵硬带来的运动损伤,最关键的是跑步的时候可以给你更多的自由空间,你可以用这个时间进行思考!


最后胖哥想说不管什么运动其实只要坚持下去就可以,不要想太多,找到自己喜欢的运动方式就可以,每个人都有每个人都特点,选择不同的运动收获的是不一样的健康!


由用户乐乐50796576提供的知识:

46岁还属青年,还应该有激情,来吧,铁人三项欢迎你







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