减肥怎样能做到不反弹?

来源:互联网
责任编辑:鲁晓倩
字体:

减肥怎样能做到不反弹? 减肥不吃饭只喝水的人二十天瘦了30多斤。


由用户大樟树名烟名酒店提供的知识:

肥胖总的原因是,营养过剩和没有运动而且产的,

但是社会上一些减肥药,其实积使是见效了,只要一停止减肥,馬上会复发,真正能够坚持减肥的方法,只有控制食欲,加强运动才能有效,去年底之前,我的体重一直是一佰四十多斤,身体健康只是过重了一点,但是我一直坚持运动,但是运动量不够,当时我对有些肥胖认识不够,总觉关系不大,男人应该胖一些好,去年底我经常出盜汗,加上发现血糖有点高,所以说看人,不与到真正关系健康的违害时,人是绝对不会要视的,我当时发现这些情况后,我有点紧张了,必须要重视了,我每天只吃一些水果蔬菜之例的食物,大米饭主食基本上只正象性的吃一点,运动是坚持不停的运动,这样坚持了一个月,胃可能受控食影响少了很多,一攴只要吃一小碗就饱了,体重下降了二十斤,因为天天运动,体力还是保持正常,只是人一瘦了,形象可差些了,肥胖可以引起很多毛病,包括高血糖,高血压病,心血管疾病,我的减肥目标达到了,但是形象不佳主要是脸部皮肤不丰滿,这主要减脂肪组织引起的,当时碰到的主要问题是,肥胖要继续控制保持不胖,睑上和形象要灰复,后来我增加了食量,运动坚持不变,在食量增大的情况下,用运动量来?少热量,这样营养成分跟上来了,形象脸上也丰満了,体重增加了一些到了一佰三十多斤,现在身体力,和人的形象已经超过了减肥之前,体重一直保持一佰三十多斤,一年了,只要坚持用,适当调整控制饮食,坚持运动量,又保持营养,用运动量控制体重,我算成功了。


由用户重庆星宸整形何院长提供的知识:

一日三餐准时,每餐七八分饱。别刻意节食,身体会反抗,只要饮食恢复,会加速脂肪合成,就是所谓的反弹,所以饮食最好从根源改变,才能瘦一辈子!少吃各种炸鸡啤酒和蛋糕面包,如果吃了,请自觉下一餐吃热量低的或者多去运动消耗掉饮水充足(每天两千到三千毫升大概,很重要!)不要信一切减肥药,还有什么蜂蜜柠檬水,红枣枸杞的别信,根本不美容减肥,都是高糖饮食。脂肪不可怕,事实上它会让我们很快饱,也不容易饿,吃下去的脂肪要变成肥肉需要糖的参与才能合成脂肪细胞,就是说甜食才是发胖第一!脂肪才是第二。多运动,慢跑什么的,玩手机时可以做做空中自行车,站着可以收腹挺胸,多力量训练,不要信什么会练成金刚芭比,肌肉很难练的!!!别纯吃素,素食主义者更容易胖,原因上面说的,脂肪细胞其实是糖合成的,素食里糖分不少。水果只做加餐,选择低糖的(不要吃芒果,荔枝,榴莲)。提个醒食物不存在相克,网上什么水果海鲜一起吃中毒的,除非你一次几百斤,不然没事的,放心吃别让吃成了压力来源。


由用户重庆星宸万继峰提供的知识:

通过吃水煮菜和坚持跑步,达到了减肥15公斤的目标。现在为了保住减肥成果,该如何”正常吃饭“以及如何运动?这种情况,每个初步减肥成功的朋友都会碰到,下一步该如何做呢?

1.准备迎接第一个平台期

运动减肥就会遇到平台期,新手减肥一般刚开始的两三个月会比较顺利,因此不少人就以为可以这样很顺利地达到减肥的目标。但身体一旦适应了运动带来的影响,减肥效果就会递减,直到体重体脂都稳定下来,不再有下降的趋势。所以,心理上必须为平台期的到来做好准备。而且运动减肥是一件需要长期坚持的事,不可能一劳永逸。许多人就是因为没有认识到平台期的存在及其顽固性,从而倒在了平台期,重返肥胖大军。

2.调整运动方案

健身目标的调整影响运动方案的制订。减肥时更侧重做有氧运动,而增肌时更侧重进行力量训练。所以如果运动健身的大目标已经改变,则整个健身方案就要大调整。但如果只是小目标调整,那么健身方案中以有氧运动为主,还是以力量训练为主,不会有大变化。但具体的运动方案还是需要配合小目标的调整而调整。比如,跑步减肥者不能再执着于一味地匀速跑,而是加入更多的变速跑、冲刺跑、爬坡跑等,也可以尝试提升运动量或者高强度间歇训练(HIIT),或者其他有氧运动,比如骑车、划船、游泳等,迫使身体重新适应新的运动方式和节奏带来的影响。

3.饮食怎么吃?

保持健康体脂率的关键是不要让吃进去的热量无处消耗,所以在保持规律运动的同时,需要更加注意饮食问题。如果对身材没有过于严苛的要求,只是求不再胖起来,那么初期减肥阶段的那些饮食习惯只要能保持住就可以了(不吃或少吃油腻食物和零食,晚上9点后不吃东西等),但如果想身材线条分明或肌肉饱满、围度更大,则需要更为认真地控制饮食并确保营养的均衡。

所谓的减肥成功,至多只能说是一个阶段性的身体状态。如果认为减肥已经成功,再恢复过去那种放纵饮食、不事运动的生活状态,重返肥胖队伍是分分钟的事。但如果能继续保持规律运动的习惯,饮食也能大体上控制好热量的进出值,那么长期拥有一个好身材并非难事。而且保持得越久,身体越适应这样健康的生活方式,保持好身材也就更为容易,这或许就是对坚持的一种回报吧!


由用户思陌谈减肥提供的知识:

一般情况下,瘦下来的途径就是节食减肥,饮食控制减肥,以及饮食控制加运动。导致出现减肥反弹的原因却只有一个,就是饮食摄入热量超过消耗热量,身体无法消耗,只好转化为脂肪囤积体内。对于减肥后的保持饮食热量的控制是首位。

热量控制

减肥成功不代表一劳永逸。所谓江山易打不易守,减肥是几个月的事,保持在才是一辈子的事。

尽管减肥成功,也并不代表我们可以肆无忌惮的吃喝。对于减肥的原理只有一个,就是饮食摄入热量小于消耗热量。所以控制饮食摄入热量是保持减肥成果的首要条件。

减肥成功后尽管不需要像减肥期间那样。保持足够的热量缺口,但是饮食的摄入热量还是不应超过消耗热量。

健康的饮食方式

无论采取哪一种方式瘦下来之后,都必须保证足够的蛋白质摄入。因为蛋白质可以有效的防止体内的肌肉流失,维持基础代谢热量。蛋白质丰富的食物饱腹感极强,能够有效的减少对于其他食物的摄入,从而达到控制体重的目的。

多吃蔬菜,蔬菜中含有丰富的膳食纤维,且蔬菜低糖低热量能有效的防止脂肪在体内囤积,所以无论任何时候多吃蔬菜,对于控制体重都是有利的。

多吃粗粮。相对比精致碳水,粗粮的热量更低,膳食纤维和维生素含量更为丰富。大部分粗粮,血糖生成指数普遍低于精制碳水化合物。血糖生成指数越低的食物,越容易避免血糖的剧烈波动。降低胰岛素分泌,从而达到控制体重的目的。

多喝水,有助于促进新陈代谢,增加饱腹感,有效控制食欲,以及减少身体对脂肪的吸收。


适当的力量训练。

力量训练可以有效的增加体内的肌肉含量。而肌肉是可以额外的消耗热量的,体内的肌肉含量越高,基础代谢率也就越高,瘦体重重量也就越多,体脂含量也就越低。即便在停止训练之后,反弹率相对较低,有利于形成长期的可维持的减脂效果。


由用户减肥研究专家姜帅林提供的知识:

减肥成功后,如果又反弹了,你会怎样?感觉白费劲了 郁闷?那如何防止反弹呢?

首先要学会正确的吃饭方式,如果你的吃饭方式是错误的,一定会反弹的。

大多数人吃饭特别快5分钟内就吃完了,没有细嚼慢咽的饮食,会让大脑感知不到在吃食物,导致胃已经吃饱了,依旧渴望还想吃。

有嚼汁的饮食(每口食物细嚼20下)食欲中枢才能发出正确指令,使人产生饱腹感,避免过度进食,防止肥胖。

第一、禁忌:

少吃或拒绝容易反弹并引起肥胖食物

(1)反式脂肪酸含量高的食物,植物性奶油、马铃薯片、沙拉酱、蛋糕、曲奇饼、雪糕、薯条、方便面汤料。西式快餐如炸薯条、炸鸡腿中含量更高。

(2)油炸高脂肪食物,油炸食品内含有大量的油脂和脂肪酸,比如:油条、油饼,煎饼,由于其中加入了疏松剂—明矾而使铝含量都严重超标。过量摄入铝会对人体有害。

第一、保持健康的饮食习惯

《中国膳食指南》早就给大家明确的饮食结构建议,建议多谷类多蔬菜少肥肉少油,如果完成按照指南来饮食,身材就会一直保持下去。还有个奇怪的事情就是,长期保持健康的饮食习惯,不但身材会越来越好,身体也会更加的健康。

第二、喝足水+睡足觉

每天至少8-10杯水,可以增强新陈代谢,可以促使毒素排出,可以让皮肤水亮亮的。

每天睡足7个小时,每天晚上10点之前进入睡眠状态。每天睡足7小时的好处太多了,防止增肥,提升免疫力。

如果你已经减肥成功,以上这些不加以注意,还是会反弹的。

保持好的身材和健康的身体,其实是一种规律的生活习惯,和良好的饮食方式。




由用户健身魂提供的知识:

在回答这个问题之前我先告诉你一段话。

能理解就继续看下去,不能理解就往下看了。你别浪费时间了!

这个世界上最荒谬的思维模式就是:花最少的钱,办最大的事。干最少的活,拿最多的钱。出最少的力,减最多的肥。哪儿有捷径可走?如果人人都想付出最少,得到最多的话,那么我们我国在2020年全面脱贫将会是一个梦。因为,这种思维通常与平庸与贫穷相伴。

看完我这句话觉得有道理你就继续看,觉得没道理你就可以走了,我说理论不适合你!

众所周知,胖不好看!但是人为什么会胖?为什么两个人吃同样的东西,他不胖,你胖?!

想知道这些,我们先从为什么胖来开始说。

胖它分为很多种,有遗传型肥胖,吃激素药物导致的肥胖,有控制不住饮食的肥胖。

第一种就不用说了,这叫“老子英雄,儿好汉”天生的。

第二种,因为某些疾病,不得已使用激素,导致的肥胖。可以说很难减,,,

第三种,那就比较简单了,你就是管不住自己的嘴巴,没有毅力!你不胖才怪!

综上三种,能瘦吗?能!这是肯定的!

但是怎么瘦呢?

这又要牵扯到营养学了,首先你要知道三大宏量营养素:碳水化合物,脂肪,蛋白质。

这三种东西是我们饮食中必不可少的!

你的胖和也是吃这三样东西吃胖的?

有人会问那么不吃,不就不让胖了吗?

首先简单介绍一下碳水化合物,它就是我们吃的五谷杂粮,蔬菜水果。我们可爱的大脑就是用它来供能。如果不吃你会死!!!!!会死!!!会死!!!重要的事说三遍!

然而呢,如果没有他,脂肪就不会合成!

你说气不气?

成也碳水,胖也碳水。

所以题主所说,一个月不吃饭我不相信!

你以为吃饭就是吃米饭,馒头吗?

进去口中的食物,除了白开水,

你找找有几个没有热量的?

所以说,没有一劳永逸,只能坚持不懈!

想要了解,更多可以关注私信我!

我可以根据你的身高体重制定一个计划!

码字太累了,我不想码了??????

你们觉得这样的身材是天生就有的吗?




由用户星宸整形彭院长提供的知识:

减肥成功之后缓慢的恢复饮食,直到恢复成正常饮食这个过程,完全是不会反弹的。有的人反弹了,是因为减肥时候饿得太久,报复性饮食了。但他自己不知道这是报复性饮食,所以误以为是生理性反弹。往往因人而异,大多人最后胃容积固定在某一个程度,需要三个月。而且三个月是足以改变你肠道菌群的,也就是说菌群改变后,你即使偶然吃多了,也不会短期就胖(除非保持这种食量达到一段时间)。总而言之,言而总之。一句话:“好好吃饭,循序渐进,不要急功近利,与身体沟通,随时关注它的意愿,不行的时候及时停下来,别和身体对着干,它发起疯来你的精神根本控制不了他。”与食物和解,不要怀着报复或者仇视的想法,理性看待它,从心态上改变,你的饮食观就会好很多,身体素质会好,体态也会慢慢美观起来。


由用户吴良平医生提供的知识:

减肥要想不反弹,至少要做到两点才行。

1.使用的减肥方法正确且健康

2.在减肥之后也能保持健康的生活方式

有些人觉得减肥就是减轻体重,所以只要能降低体重的方法都愿意去尝试,这样很容易就会走入减肥的误区。

减脂才是减肥,减少水分、肌肉都不能算是减肥,而且还会影响身体健康。而且就算是减脂,也要在不影响身体健康的前提下进行,那些过量运动、过度节食的减肥方法,虽然短期内可能很有效,但无法持久,而且极容易反弹。

真正好的减肥方法除了要让自己能够健康的减少脂肪,还要是能够持续进行下去的。因为减肥和变胖一样,都是一个长期的过程。


由用户奔跑的小肥肉儿提供的知识:

感谢邀请。减肥是一个长期永久性事儿,绝不是一蹴而就的,一劳永逸的,所以我们要做好长期保持的准备。如何做到不反弹,好像是很多人苦恼的问题,今天我就来聊聊自己的一点经验和建议。

做好打持久战的准备。

减肥的朋友一定听说过一个节目叫做《超级减肥王》这个节目曾经异常火爆而且掀起了一阵减肥风,而后来的追踪报道显示,很多当初减肥成功的牛人们后来有80%都反弹了,有的反弹到比原来还要胖!这是因为在极短的时间内减肥成功,身体各项机能没有跟上你减肥的速度,不适应造成的,一旦没有特别大的运动强度,复胖是肯定的。所以,要做好长期运动的准备,适应自己身体强度的运动准备,这样才能真正达到永久减肥的目的。

运动要循序渐进

我在前面更新的文章中提到过,我们做运动一定要循序渐进,不能走极端,强度一点一点往上加,让运动适应身体素质的增加。比如我刚开始减肥每天有氧运动20分钟(因为我基数很大),饮食正常。一个月我减掉了10斤左右,第二个月随着身体素质的增加,我增加了高抬腿,波比跳,和手肘交替,饮食依然正常,这个月我减掉了15斤,第三个月我到了一个相对平台期,同样的运动没有多少体重的减少。第四个月我改变了饮食结构,遵循少油少盐,重复第二个月的运动强度,我减掉了10斤左右。我认为自己身体达到了一个我自己认为的合理水平,我身体素质也达到了一个相应的高度,每天只做30分钟有氧。现在体重没有多大变化。

体重多了有时候并不是反弹

很多人减肥成功以后开始增肌,体重有所增加,这样的增加一定不是反弹,而是身体状态开始有一个更好的高度。而且同等质量的脂肪和肌肉,体积相差很大。

饮食结构变化

饮食一定是最终是否能够维持理想水平的关键,不能极端的少吃,一定是一点一点的减少。最后自己适应了一种饮食习惯,而不是强迫自己去吃的。这样才能长久。

以上纯属自己的一点观点和意见,欢迎大家留言讨论,也欢迎大家私信我,咱们一起讨论变美的方法!


由用户健身路上的小白提供的知识:

我是健身路上的小白 很高兴回答这个问题

减肥最根本的目的是让身体更健康,很多人本末倒置了。
关于题主说的减肥怎样能做到不反弹?问题是为什么会出现反弹的呢?
饮食没有注意

当你锻炼一段时间后,效果出现了,你就开始松懈了,饮食不注意、恢复之前的摄入量甚至更多。

锻炼模式出问题

很多人锻炼前期都是做大量有氧(跑步)结合控制饮食(节食晚上不吃)。确实掉秤挺快,但往往这样就很容易反弹,甚至反弹的更严重。

减肥实际你只要保持摄入量低于消耗量,没有掉不下的肉。但很多人一个是坚持不下来、一个是认为自己很健康不用减。????

相信大家都身材棒棒 加油↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗


由用户重庆星宸晏传涛提供的知识:

减肥要想不反弹,至少要做到两点才行。

1. 使用的减肥方法正确且健康

2. 在减肥之后也能保持健康的生活方式

有些人觉得减肥就是减轻体重,所以只要能降低体重的方法都愿意去尝试,这样很容易就会走入减肥的误区。减脂才是减肥,减少水分、肌肉都不能算是减肥,而且还会影响身体健康。而且就算是减脂,也要在不影响身体健康的前提下进行,那些过量运动、过度节食的减肥方法,虽然短期内可能很有效,但无法持久,而且极容易反弹。真正好的减肥方法除了要让自己能够健康的减少脂肪,还要是能够持续进行下去的。因为减肥和变胖一样,都是一个长期的过程。

请注意:本内容来自悟空问答,版权归悟空问答所有,本网旨在传播知识,不代表本网赞同以上意见,如有任何问题请与本网联系!

根据您访问的内容,您可能还对以下内容感兴趣,希望对您有帮助:

减肥后怎样才能不反弹啊

答:减肥后坚持定期的运动,少吃甜品油炸类食品应该会保持住,多吃水果蔬菜之类的,加上少脂肪的肉类。主要还是得坚持运动

如何减肥?怎么才能瘦下来不反弹

答:减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法: 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 2、【...

如何做到减肥不反弹?

答:减肥复胖,是很多胖宝宝的心头痛。明明自己已经很努力地通过节食减肥法首战告捷了,可为何持续一段时间后,这个方法就不如起初那么管用了呢? 美国一度很火的“超级减肥王”节目中,7个月的时间,14位超重宝宝平均减掉百磅左右,可谓效果显著。可...

怎么样才能做到减肥后不反弹

答:减肥反弹的常见原因暴饮暴食减肥方法中没有包括运动采取不正确的减肥方法,例如:减肥药 坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动,每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如上下楼梯,做园艺劳动,在家打扫卫生,...

怎样减肥最快最有效,而且不反弹

答:凡是不以运动为基础的减肥、减脂,均是偷换概念!脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪,从进食的结构和量上进行调整和控制,才能达到减肥的效果。想走其他捷径,除非你能承受给你身体带来的恶性伤害,很多减肥药是麻醉你的...

怎样才能做到节食减肥后不反弹

答:呵呵,MM好可爱的说……其实节食不能太过度,因为这样身体就会缺乏营养,产生疾病的几率就会大大增加,到时候苦的可是自己哦。这是我成功减肥的好方法,现在介绍给你,希望有所帮助!均衡饮食+适量运动每天食物摄入量在00-100千卡。饮食方面杜绝油...

·怎样能防止节食减肥后不反弹?

答:我刚刚减了三十斤,也处在防止反弹的阶段,我已经试了一些方法,比较有效。 1饭后不要立即坐下,最好散步十分钟 2不要暴饮暴食,晚上最好不吃主食,吃一些蔬菜 3晚上9点以后打死都不吃东西 4每周抽点时间跑跑步,逛逛街 5发现有反弹,立即采取行...

怎样才算科学减肥,不反弹

答:那就是合理的保持。以及饮食上的健康。还有良好的减肥办法。就可以不反弹的。比方【池婷轻体】这种、

节食减肥后怎样做可以不反弹?

答:节食后容易反弹是因为你的身体在你维持五个月的锻炼之下适应了你的饮食习惯,你的代谢已经慢下来了,所以你一吃多,它消耗不完,自然就囤积为脂肪。 为了保住你的瘦身成果,这时候你就要开始提高自己的代谢率了。 增加代谢率的最好方法就是运动...

怎么减肥有效还不反弹

答:怎么减肥有效还不反弹一、养成每天量体重习惯 虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。 二...

声明:以上内容由用户提供,并不代表本网赞同其观点。如有任何不妥,请与不良与违法信息举报中心联系:513175919@qq.com

标签 :健康  

www.book1234.com true http://www.book1234.com/w/txyywz/yykyxtsswyxyfztxfwf.html report 90178
娱乐时尚
科技资讯
历史文化
真视界
旅游美食
精彩图文
我爱我车
母婴健康
关于本站 | 广告服务 | 手机版 | 商务合作 | 免责申明 | 招聘信息 | 联系我们
Copyright © 2004-2018 book1234.com All Rights Reserved. 布客网 版权所有
京ICP备10044368号-1 京公网安备11010802011102号