有点自卑和社交恐惧,该如何克服?

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有点自卑和社交恐惧,该如何克服?


由用户永驻初心提供的知识:

你好,我曾经是一个抑郁症患者,现在已经彻底好了,脱胎换骨,涅槃重生。

我记得没得病时候的自己,那时候自己就非常自卑内向,因为从小就这样,所以人际关系也不是很好,周围就没有一个女性朋友,关系好的也就一两个,见了女生脸红,自己暗恋一个女生好多年也不敢表白,在当众演讲或者说话就紧张的不得了,就是这样的性格。

在我得病之后,就变得更加的自卑内向了,就几乎断绝了一切的关系往来,就不想跟别人打交道,自己跟自己打交道已经够累的了,自己反复的纠缠负能量,每天自己都跟行尸走肉一样,自己已经被纠缠的精力全无,快要被折磨死了。那时候的自己,见了人就恐惧,尤其是见了熟人,就难受的要死,生怕别人看到自己不好的状态。那时候的自己,一切的不好的东西形容我都不为过。

但是现在我转变了,我完全变了一个人,从不自卑,一直都非常自信,和人交际就兴奋,可以肆无忌惮的敞开自己的心扉,往往就会成为人群之中最闪耀的那个人,感觉自己就是个小太阳,现在觉得自己啥都行,感觉自己的社会功能真的好的不得了,感觉和这个美丽的社会相处的融洽的不得了,总之,我喜欢现在的自己,我享受现在的生活。现在我觉得所有的好的词语用在我身上都不为过,因为我自己太开心,太激动了,真的,可能你们不会体会我现在的状态,重生的喜悦。

那么我是如何转变的呢?

因为在我老师的带领下,我知道自己以前的思想完全错了么,因为我自己也想彻底改变自己的人生,但是有时候这个你想是你真的不够想,就拿我来说,我开始的时候,就是反复的拉扯,好一阵子,又不好了,就是这样的循环,这样的拉扯,所以我极不稳定,有时候感觉人生到达了巅峰,有时候就觉得人生跌落到了谷底。后来我就认识到了这个问题,就是自己不够坚定,负能量来了,就去拉扯,所以我那那时候就坚定信念,就像老师说的,这是在改命啊,所以才有现在我的脱胎换骨了,我现在已经适应了这样优秀的自己,这样好的自己。

就是这样,生命的本质是能量,当自己能量状态提升了之后,那些自卑内向的性格一并都会转变,变得外向,变得积极,变得正能量,变得像小太阳一样,这就是我自己现在的状态,尤其是学习了正确的思想观念,正面的思维模式之后,有了正确的三观之后,你会特别的自信,你会成为人群之中最闪亮的那个明星。

虽说江山易改,本性难移,但是只要你信念足够坚定,改变性格和命运并没有你那么难。这个过程会很有趣。我现在感谢心理疾病,给了我一个脱胎换骨,破茧成蝶,涅槃重生的机会。

我的故事讲完了,不知道对你有没有启示呢?


由用户民子说科技提供的知识:

谢谢邀请回答。其实,自卑和社交恐惧症是两种说法一个根源,说到底还是自卑心理在作怪。今天我们从很特殊的角度入手,谈谈这个问题。

我年轻的时候也是一个自卑心理很严重的人。我参加工作后,刻苦学习技术,虚心向师傅和同事们请教,喜欢看书,不爱说话。还有一个原因就是,我的家乡在农村,穿戴和消费都无法和别人比较,自然而然的就产生了自卑心理,不愿意往人前站。别的年轻人之间交流很活跃,我则与大家交流很少。于是大家就对我有了看法。我由于技术掌握的快,平时又比较严肃,再加上我的身材挺高的,所以大家都认为我这个人一定很厉害,很少有机会在一起轻松自由地交谈。

这里,我们分析一下: 我本来在别人面前很自卑,而周围的人又认为我很厉害,不敢理我,特别是一些女同事。看来他们在我面前也有一些自卑。如果是这样的话,看来我的自卑是多余的,没必要害怕,也没必要胆怯。道理是这样,但具体做起来还得又方法。

1. 中国是礼仪之帮,社交场合一定要讲究礼貌。如果你做到这一点,即使交往的目的没有达到,你已经在对方心目中留下了很有礼貌的印象,为今后顺利交往奠定了基础。

1. 根据我的经验,在与陌生人首次接触的时候,在与对方打招呼之前先递过去一支烟,如果对方爽快的接过去了,你就会感觉气氛融洽了好多。当然,如果对方不抽烟,你可以送他其他小礼物,但礼物一定得符合他的身份。

2. 如果求别人办事,切记要带上礼物,社交场合讲究礼尚往来,你会发现,对方接受了你的礼物,你立刻就感到自信了很多。记住,我在这里说的送礼物,并非让你行贿。

3. 社交开口的第一句话,一定不要直奔主题,如果那样就会坏了全局。你应该说一句会引起对方共鸣的话,比如,“今天天气真好啊!” 以此作为双方对话的友好开端。

4. 平时要养成大声说话的习惯,增强自信。

以上说了这些,总结起来就几条: 恐惧和自卑是一回事;自卑来源与内心想法,根本没必要自卑。克服自卑和恐惧的做法是: 社交要有礼貌在先;交际要有小礼物;要记住第一句话要引起对方共鸣;平时练习大声说话,增强自信。照此做下去,就能克服你的自卑心理和恐惧心理,使你变得自信。希望我的经验对你有帮助。


由用户我说精神提供的知识:

社交恐惧是一种心理疾病,经过治疗是完全可以克服对正常社交的过分恐惧,最终与常人无异的融入社会的。

说一说医学上定义的社交恐惧

社交恐惧又叫社交焦虑障碍是一种或多种人际处境持久的强烈恐惧和回避行为,恐惧发作时有植物神经系统的症状,且患者知道恐惧过分或不必要但无法控制,并伴有一定程度的焦虑、抑郁和强迫症状。恐惧的对象可以是某个人或某些人,也可以相当泛化,包括除了某些特别熟悉的亲友之外所有的人。

一般会包含如下特征:

当处于一个或多个社交情境时持续出现显著和过度的恐惧或焦虑;

患者担心他或她的表现激动或显示出焦虑症状,这会被他人负性评价

持续回避相关的社交场景,或忍受强烈的恐惧或焦虑;

症状不是短暂的,即他们会持续一段时间(如,至少数月)

症状严重足以导致对体验持续焦虑症状感到显著痛苦,或导致个人、家庭、社会、教育、职业或其它方面的重要功能严重损害。

再说一说如何治疗社交恐惧

社交恐惧的治疗包括药物治疗和心理治疗。

药物治疗主要是针对患者出现紧张、恐惧、焦虑情绪时的对症治疗,更多的视为一种支持治疗方法。

心理治疗的方法很多:主要包括系统脱敏疗法,暴露疗法、认知行为治疗、森田疗法等等,具体疗效差别不大,可以在医生的帮助下选择最适合自己的疗法。个人比较喜欢系统脱敏疗法,分阶梯、分层次的让患者逐渐适应不同程度的社交,在患者到了一个新的程度社交时出现的紧张、恐惧、坐立不安等情绪时可以选择放松训练,也可以选择抗焦虑药物帮助,当患者适应了这一层次的接触后,再开展下一阶段更深入的社交活动,直到患者完全适应正常社交活动。

总结一下

目前社会的心理压力逐渐加大,人际交往的方式也在不断变化,这也直接导致了社交恐惧的发病率逐年上升。但很多人其实识别不出自己的社交恐惧,其实如何得到适合的治疗和指导,社交恐惧一定会逐渐缓解的,人们也会回归正常的社交生活的。

希望我的回答对你有所帮助,手打不易,谢谢关注!


由用户这阳光正好提供的知识:

谢谢邀请,关于这两个问题,可能都有其最早的成因,不能简单地说服自已去克服,如果找不到病因,克服就变成了压抑,对战胜和获得新生没有帮助。

可以先找找自卑的根源,是因为小时候经常被老师、家长批评没有自信吗?是因为自己总是失败找不到成就感吗?是因为自己的外表太普通?

要学会接受自己的不完美,即使是普普通通也值得我们好好对待,毕竟有些人是拼尽全力才换来别人眼中的“普普通通”。然后在纸上写下别人对你肯定的话,比如你今天的衣服很好看、你说话的声音好温柔、你好有耐心。。也许可以一点点帮助你找回自信。

对于社交恐惧症,你是真的会恐惧还是因为形成了缺乏好奇心,对别人漠不关心,对一切都不在意的人格特质呢?面对心理层面的问题,都需要去找到症结所在,面对我们曾经的痛苦,而不是逃避它放在一边视而不见,就认为它不存在,自己就克服了。

要想克服,就去勇敢面对它,找到症结,平和地与它和解。推荐你去看电影《奇迹男孩》。


由用户雲飘飞提供的知识:

有点自卑和社交恐惧,该怎么能去克服呢?

生活中,有这种现象,自信的人其实不过尔尔,自卑的人时不时令人惊艳,那为什么有些人并不怎么地却很自信,有些人并不怎么差劲,却很自卑呢。



我认为除了特例,以外,如果把一个人的相貌,身高,智商,情商,才能等等,按照一定的规律换成能量,其实每个人的能量,接近一个等字,丰满漂亮的可能,智商情商欠缺,智商情商高的人,说不定相貌丑陋,冥冥中上天对我们每个人,都有着很公平的对待。

如果这边的人认识到这一点,那么,就能找到变得让自己自信的方法。

第一,不要拿自己的弱点和别人的优点去比较,如果客观的分析自己的优点缺点,长处和短处,就能够正确的认识自我,自负的人往往拿自己的优点长处去与别人的缺点短处相比,找到优越感和自信心,自卑的人往往是拿自己的短处,去和别人的长处优点去相比,产生了挫败感和自卑。既然每个人在总能量相差无几的情况下,就没有必要拿自己的,和别人的去做比较,我就是我,你就是你,她就是她,否则不是自欺,爆棚,就是自卑,烦心,都不利于自我的成长,事业的成功。



第二,努力的去寻找自信点,自信是对于自己的能力还有充分估计和从高度自我接纳的态度,是建立在对自我提高,是我高度,感知,评价基础之上,是我信任的心理体验。是顺利成长和有所作为,不可或缺的重要品质,其作用,可能激起自尊,自爱,自强和积极的情绪,而导致有所成就。



新东方教育,集团董事长,英语教学与管理专家俞敏洪出生在农村,高考落榜两次以后,第三次高考考上了北京大学西语系。他也曾经与周围的同学相比,贫困,丑陋而自卑,到时候来确定,目标,明确方向,扎进了海书海,单词量达到了惊人的速度,同学不简单词,他就是活的答案。当然,用扁担挑着行李进入北大的俞敏洪找到了自信点,便渐渐的发现自己可以在很多方面做得更加优秀,即使自己很多的不足,也可以通过别的人合作来弥补,确定目标,坚持不懈获得成功,才是走出自卑阴影的不二法门。



在最后,俞敏洪拍他的《愿你的青春不负梦想》中的话,来共勉:

那些自卑,那些对于前途的迷茫,那些对于未来的困惑。其实你今天的经历,并无特例,所有人都曾经经历过,今天的马云,李彦宏,俞敏洪,从和你是一样的青年,站在人生的十字路口,困惑,孤独,但是充满着梦想,还有希望。


由用户智习提供的知识:

谈谈我的现身说法,以前我也是不喜欢和人交流,这里面有一点自卑的关系,甚至都不愿意和客户通电话,只愿意通过QQ沟通。现在想起来,那个状态真是不可思议。


如果社交没有给你带来实际的好处,剩下的全部是尴尬,你哪里会有动力改善自己的社交能力?

逼自己

为了工作或者学习中,强迫自己去和人交流。在利益驱动下,强迫自己鼓起勇气和人沟通。


找和自己身份匹配的人

绝对的自卑是没有的,如果一个人觉得自己是世界上最差的一个,早就活不下去了。你可以找一些底层的陌生人闲聊,大家地位相当,就不那么自卑了。另外,他们一般都比较容易亲近,不会给你负担。

遇到送快递的,问下天热了,跑起来很辛苦吧?最近快递量多不多啊?

遇到小卖部老板,你这都要几点起来准备营业?你们卖不掉的过期食品,供货商会回收吗?

总之,找一些贴近对方工作生活的话题切入,就比较容易。他们都很辛苦,遇到一个关心自己的人,心里憋着的话自然就冒出来了。

不要觉得浪费时间,和这些人闲聊有时候还是挺长见识的,这种效果会给你带来正反馈。坚持下去,不知不觉就会消除你的心理障碍。


保持对这个世界的好奇

一个对这个世界毫无兴趣的人,对社交也不会有动力。你不觉得你不知道的事情很多吗?

你每天遇到的人,有很多在某一方面都可以当你的老师。

如果有机会,向他们请教一些问题。

例如,买菜和买水果的时候,问问人家这种菜/水果要怎么选,如何做最好吃。

如此这般,自己多想想吧。


要想克服社交障碍,先要把你的心激活,一颗活蹦乱跳的心,是关不住的。


由用户夏虫不可语冰2008提供的知识:



自卑感和社交恐惧只要不严重影响到正常的生活就不要太在意。实际上每个人多少都有一些。而且未必就是坏事。



任何事情都有好坏两个方面。



因为有自卑感我们才会努力超越自己!自卑感是生来就具有的,在我们幼小无助的时候我们的一切都要依赖父母和家人才能成长,才能完成自己无法自理的生活。正是在这个时候我们产生了自卑感而且伴随一生。



这种自卑感令我们不断超越自己成长为现在的样子。往往越是自卑感越强的人越努力,越容易作出更大的成就如新东方的创始人俞敏洪先生。当然超越自己虽然是一件痛苦的事情,但是往往结果令人意想不到。



自卑感的不利影响主要是不够自信。容易胆怯懦弱!在遇到困难的时候容易放弃,错失良机。所以也要充分认识自卑感不利的一面,设法克服建立自信。一般的方法就是杨已所长避其所短。多关注自己成功的一面。看事物总是关注事物积极的一面,养成良好的心态。



社交恐惧症只要不严重,也是有好处的。这样适当的焦虑会让你在社交中更加重视自己的形象反而给人留下好的印象。但是严重的焦虑会让自己在社交中不够放松,过于敏感拘谨。但是也是比较容易治疗的。



一般釆取脱敏疗法:就是越怕什么越做什么。这样就会超越恐惧战胜焦虑使自己成为一个潇洒自如的人。


由用户内因心理学提供的知识:

管奎令:自卑不是因为自己不好,而是不敢承认自己的不好;恐惧源自在情欲层面上掩饰真的不好,逃避假性威胁

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由用户知我心理学提供的知识:

自卑和社交恐惧都会使我们在日常的工作和生活中面临困难,那么如何克服,我们看看心理学家有哪些好的建议。

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以上视频由“知我心理学”和“北京大学学生心理健康与咨询中心”联合出品。

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由用户心理社工师周云骞提供的知识:

你好,我是心理社工师。你的这个问题,以前我答过,你可以点开这个链接看看

https://www.toutiao.com/i6531156782243398148/

社交恐惧症的人,怎么改变自己!我的答案是:社交恐惧症其实无需治疗。社交的时候我会紧张,害怕,但是我并不认为那是病,所谓恐惧症是因为极度焦虑导致的,他只是一种身心不和谐的状态。提示你应该更换环境了,并不是要你改变性格!

如果你是27岁以下的孩子可以改变性格,成年以后即使你刻意去改性格,几年以后遇到突发事件也会把你打回原型,最好的克服方法是更换环境!

社交的时候我会紧张,害怕,但是我并不认为那是病,所谓恐惧症是因为极度焦虑导致的,他只是一种身心不和谐的状态。提示你应该更换环境了,并不是要你改变性格!

看看我之前写的这些文章。尤其搜索这篇《社交恐惧症的人,怎么改变自己!我的答案是:社交恐惧症其实无需治疗》。

无需治疗不是让我们不学习,我们要学习心理学,学习如何让自己变得积极乐观,我们可以不幽默,可以不博学,可以自卑,可以对厌恶的人有所恐惧,唯独我们不能不喜欢自己。只要你喜欢你自己,其他什么都不是问题。找到适合你的环境,交到和你兴趣相投的朋友,遇到欣赏你的恩师,你一样可以获得别人一样的幸福。甚至比许多人做得好。


由用户失眠抑郁治愈提供的知识:

做自己,挺好的

____我不喜欢,害怕与人交往,这问题甚至变成我沉重负担。压到喘不过气,压到抑郁,失眠。每到一个新环境,我要花很长很长时间,不是说就融入了,只能说勉强适应。不懂怎么快速跟别人熟悉。与人交往时,不懂如何找到那份自在和平静。其实,我觉得自己一个人挺好的,只是总难免要与人打交道。怎么打招呼,怎么寒暄,怎么开玩笑,说话脸红怎么办……

____那是十几年前的我,有幸,我通过学习了些心理方面的书籍,还有实践,让自己从心态到行为都有了改善。现在的我不再把交际当负担了,虽然也不是交际很好,但起码不怕,不是障碍了。下面给大家分享下我的一些心得。主要有两点,第一,也是最重要一点是接纳自己,做自己。第二是不躲自己害怕的事情,甚至偶尔可以挑战下。

____接纳自己,做自己。做自信的自己。积极自信的人生是扬长避短,而不是补缺。缺是补不完的,也未必补得好,也没有必要全补好。能把自己优势发挥出来,就是成功积极的人生了。每个人有每个人的优缺点。有些人外向谈笑风生,交际自如,但思考方面未必比得上内向的人。有些人内向,虽然不善交际,但善于思考分析。没必要非要把自己活成别人的影子。自己优势在思考分析这些内在方面,何必强求自己一定要像个交际花那样左右逢源?!到一群人的交际场景,不是非得要求自己要招呼到每个人,要说很多话才叫融入。不想多说,那就说少点,聆听下别人谈论的内容,能接话就偶尔接接,不接听听也没事。但最好能听听别人在说些什么,起码知道为什么笑为什么闹,这样也不会突兀。一群人中不可能个个自己都喜欢,喜欢的多搭几句话,不喜欢的就不理也是人之常情。以前的自己,就是太强求自己一定要多说话,多招呼人,要求甚高。以致每次交际潜在压力很大,让自己想排斥,想躲避。注意力都放在强求自己达到不适合自己的事情上了。剩下就没多少精力去注意别人谈论的内容了,别人聊什么都不知道,那自然就显得突兀了。接纳自己,做自信的自己。一句话很简单,但做起来就没那么容易了。但只要方向对头,会慢慢变好。(改变心态,提高自信,有兴趣可以看看我另外的贴“转变心态最重要”)

____不躲害怕的事情。以前跟女生说话脸红,特别是漂亮女生说话。所以尽量少说话。后来,转变观念后,没关系,照样说,脸红?那就红嘛,那又怎样。心里想,红是因为看得起你,哈哈。旁人笑,那就笑吧,又能怎样。该说什么继续说下去,说不定最后不好意思的是那女孩,而不用自己急着躲避。其它类似交际场景,如在众人面前说话,也是一样道理的。不躲一次,就少一次消磨自己的自信,增强躲一点信心。别小看这每一次小场景,日积月累的话,越躲越怕,越不躲越不怕。记得看过一个心理训练,就是要去商店,挑选看起来比较凶的店员,买了东西,找理由要退。目的不在于是否真的退成,而是挑战恐惧的过程。往往经历过几次之后,会觉得,这类凶的人都不怕了,其他人就更不怕了。我没有刻意去做这个训练,只是自己生活中一旦遇到类似事情,尽量不躲避,尽量试试。我大学时,有意去参加演讲社,辩论社。记得演讲时,脸红得烫得要命,手抖得演讲稿直晃。下面观众笑得厉害,没关系,心理暗示“对对对,就这样”,把脸红,手抖当正常现象,接纳自己会这样。慢慢地,自己就会淡定下来。练的次数多了,情况会变得好很多。虽然还是会脸红,手抖,但没关系啊,我接纳,我也并不是要消除这些现象。只要我能把我想讲的内容表达出来,目的就达到了。

____我现在的职业是软件开发,多数时候是面对电脑。不用靠交际,靠说话吃饭。有时见客户,或者聚会,我也坦然,混在一起,也可以玩得疯……做自己,挺好的。

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普通自卑和社交恐惧症的区别

答:自卑和社交恐惧症是不一样的,自卑不一定是社交恐惧症,当然有社交恐惧症一定有自卑,社交恐惧症的一个特点就是自卑容易自我否定。具体可以看一下两者的区别自卑和社交恐惧症的区别

怎样克服自卑感和社交恐惧症

答:我先讲社交恐惧。从自己信任的人先接触起。站在他们身边,或者跟他们聊天,或者听他们一班人聊天。静静地听。后来慢慢一步一步走出家门,去超市、书店、图书馆、大型商尝路边、公园、体育场所逛逛。把自己当做小朋友,去疯,去玩。不要在意别人...

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如何克服社交恐惧?怎么样让自己胆大一点,自信一...

答:找出心理原因,纠结在于哪里,然后对症下药。平常可以到没人公园或者山上呐喊,把心里不敢说或者对别人不敢说的。都可以大声把它喊出来。多发点时间做一个一呼一吸,等心情平静,发个半个小时,静坐冥想思考,坚持一月,会对你有所帮助。然后可...

如何克服社交恐惧症?

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有社交恐惧,自卑,不敢出去工作怎么办?

答:社交恐惧症,除了去正规医院看心理医生,医生会根据你的情况用药,你也可以自我调节。社交恐惧症的自我调节方法: 1、积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己1通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变...

社交恐惧症和自卑心理有什么区别?

答:我是一名职业心理师,从心理病理学的角度,社交恐惧症往往包括几个因素,一个是成长过程中形成的自卑,一个是青春期形成的性压抑。一个是成长过程中的自我中心。 您说当您害怕与别人接触,这个产生的原因往往是因为成长过程中的自卑,您的社会接...

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标签 :社交恐惧症  心理  

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