每一天坚持跑7公里,一个月后会怎么样?

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责任编辑:鲁晓倩
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每一天坚持跑7公里,一个月后会怎么样?


由用户爱腹肌的萌妹提供的知识:

作为一个跑步多年的跑步达人,很荣幸能大家回答这个问题!

做任何一件事情,如果你付出了,并且坚持了很久,我相信你一定可以从中收获很多,跑步就是这样的,只要你不断的付出努力,不轻易放弃,坚持下来,你一定会有很多收获。

以前我也是一个不爱跑步的人,但是后来在他人的鼓励下,我抱着试一试的心态也去积极跑步了,真没想到的是,自从那一天起,我和跑步从此结下了不解之缘!

我每天都去坚持,即使在寒冬,我也很少放弃跑步,这么多年坚持下来确实收获不少的好处,就是因为这些好处,所以我从来都没有放弃它,而且是越跑越爱,持久的坚持下来了!

其实大家也可以尝试一下,每天跑7km,一个月后看看结果,你会有意想不到的收获!这些收获一定会让你不忍心放弃跑步,让你变得更加坚持,从而彻底的爱上跑步!

1. 身材大有改观

一个月的跑步时间虽然不是很长,但是他对我们身材的改变绝对是非常巨大的!一个月前你可能是一个土肥圆,但是一个月后你整个人都会瘦一圈,虽然谈不上逆袭,但是绝对会越变越美,越来越帅!

每天跑7km需要花费40到50分钟的时间,这一段时间就可以让你充分的燃脂,脂肪少了,体重就下降了,原来美好的身型就显现出来了,所以你的身材也会大有改观!

2. 不容易疲倦了

现在很多人的工作压力非常大,学习压力也非常大,如果你的身体不好,你就容易感觉疲倦,如果你太过疲倦,那么我们肯定做不好事情,完成不了自己的工作!

只要坚持每天7km的跑步,坚持一个月,你的体力和精力就会大幅度的提升,你会发现做同样一件事情,你需要的时间更少了,即使把事情做完也不会感觉很劳累!

3. 变成一个更坚持的人

如果你做什么事情都喜欢放弃,我相信你肯定是一事无成的!成大事者,必须坚持!跑步就可以磨炼我们的心性,让我们变成一个更加容易坚持的人,让我们做事不容易放弃!

每天跑7km,坚持一个月,这需要付出很大的努力和毅力,如果最终你能坚持下来,我相信你一定可以变成一个更坚持的人,战胜懦弱的自己,让我们离成功更近!

4. 心情更放松

在这个社会上生存,哪个人的压力不大?青年人有学业要完成,中年人上有老下有小,出去工作压力也很大,而且不一定顺心,这些巨大的压力很容易让我们感觉忧郁,悲观!

而长时间的忧郁,悲观对我们的健康,我们的未来非常的不好,跑步就可以让我们心情更放松,让我们心里的压力更小!每天跑步7km,心情好,压力小,变得更加积极乐观!

5. 身体毒素更少

每天能跑7km,坚持一个月,你会发现你身体里的毒素更少了,因为跑步可以帮助我们排毒,出汗,肝脏,肾脏,排便,这些都可以帮助我们排毒,毒素少了,身体就更健康了。

你会发现每天跑步坚持一个月以后,你的皮肤问题明显的有所改善,痘痘在逐渐的消失,内分泌系统也变得更加健康了,这样我们的皮肤就会越来越好!

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由用户跑者的天堂提供的知识:

在我跑步的时候,有的人老是问我,你为什么每天都要坚持跑步?天天跑步不是浪费时间吗?

其实很多人不了解跑步,所以他们才会这样问,如果你了解跑步,你肯定不会问这种问题!

很多人对于跑步的第一体验感真的是很差,这让很多人都不敢再去坚持了,所以也就无法感觉到跑步的好处,以至于很多人认为跑步就是一件浪费时间的事情,毫无益处!

我家附近有一个老爷子,他和我都是非常热爱跑步的人,他现在60多岁了,在这个年龄很多人都已经步履蹒跚了,但是他却与众不同,每年都要到外面去爬山,旅游!


这就是跑步给人的改变,也是很多人坚持跑步的缘由!为啥要坚持跑步?

每天7km,坚持一个月,跑步会给你答案!今天我就来给大家讲一讲跑步一个月后的改变!

1. 身体状态的改变

现在很多人的身体状态都不是很好,体力太差,精神不佳!每天上班回到家都是一副累死人的样子!但是这不要紧,体力和精神力都是能够通过跑步锻炼出来的!

每天7公里,坚持一个月,你会发现体力更充沛,上了一天班也不累,而且精神也变好了,做事情的时候也特别利索,大脑反应很快,精神高昂,神采奕奕!


2. 不会便秘,失眠了

睡不着,拉不下真的是一种很难受的感觉!现在很多人都有这样的感觉,每天失眠,每天便秘,整个人都要被折磨疯了,身体健康和精神的健康都受损了!

每天7km,坚持一个月,失眠没有了,到点就能睡着,早上也能早起,精神状态非常的好!便秘也没有了,排便更顺畅了,宿便也没有了,你说你的身体怎么可能不好?


3. 工作职业病明显减轻了

现在很多人都有或轻或重的职业病,坐久了腿疼,腰疼,脖子疼,甚至有可能得痔疮,而且眼睛对着屏幕,辐射很大,视力下降的更严重!真的可以说是迎来了全民亚健康的时代!

每天7km,坚持一个月,颈椎,脖子,腰椎都会好,身体也不会变得僵硬,变得更灵活了,跑步时眼睛会得到休息和缓解,视力会明显的上升,亚健康会离你更远!


4. 积极的心理

消极的心理和积极的心里会带来不一样的人生,现在很多人确实是比较消极的,毕竟生活压力太大,不努力根本活不下去,就算努力了你也不一定能活成个人样!

每天7km,坚持一个月,你的心理压力会明显变小,你也不会那么抑郁消沉了,你会变乐观,这是科学证实过了的,希望大家能够每天坚持,让心里变得更健康,变得更积极!


人生应该勇敢的去尝试,不要太畏畏缩缩,勇敢的去跑步,你会发现一个新的天地,不敢去尝试,你永远只能原地踏步!

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如有疑问,欢迎评论,我将积极为您解答!


由用户闽南天地提供的知识:

谢邀,作为一个跑了快5年步的跑者,我来说说这个问题吧。

记得在2013年的11月份我才开始跑步,那时候报了马拉松,所以才有动力去跑。那时候我连续锻炼了两个月,达到什么效果呢?

首先,我的体力变好了。我从最之前的跑个两公里都气喘吁吁的,到后面跑个10㎞都不怎么累,体力和耐力都变得比以前好很多。

其次,喜欢上了跑步。那时候跑步的时候,我完全想不到我这跑步会一下子就跑了五年,至今还在跑着。他已经不知不觉的成为了我生活中的一部分。那时候刚开始跑了一个月之后,突然间有一两天没跑,就感觉很难受,这也就是传说中的跑步上瘾。

再者,认识的朋友多了。很多跑者其实都是很好交流的,以前刚跑的时候,遇到一个也在跑步的,见的次数多了我们慢慢的就成了好朋友。

还有,跑步跑了一个月,你的身体也会变得越健康。虽然对减肥效果不是很明显,但是长期下来就会很有效。

希望你能把跑步这运动当成一个习惯,多年之后,你会感谢自己的。

希望我的回答对你有帮助。


由用户宇涵140提供的知识:

我之前老是感冒发烧,感觉体质很差。想跑步健身。开始跑起来的时候,根本跑不动,一两公里就迈不开腿了,感觉退特别重。刚开始都不能适应每天跑,都是隔天跑一次。慢慢的一个月坚持下来,感觉可以轻轻松松的三公里了。那时候根本没有在意配速(6分半到8分左右),只是能跑完都OK。

随着跑量的慢慢增加,心肺功能和有氧能力的逐步提升。配速也慢慢上来了。到现在跑了五个月,昨天跑的十公里五分钟配速,感觉还有余力可以更快。五个月下来体重从78Kg下降到72Kg。

坚持跑,最重要!



由用户懒懒说的黑是什么白提供的知识:

今年初为了减肥而开始跑步的,从开始的180到现在的140说实话个中滋味只有自己能体会吧,单纯说说跑步吧,我是每晚下班30分钟,只会在星期天早上加量跑50分钟,也没有刻意在乎怎么跑,跑多少,时间够了就不跑了,效果显而易见,虽然这显而易见是均摊在7个月上的!!!中间也有过停跑,可一旦停下心里就会很有愧疚感,不像别人所说的不跑就不舒服,只是感觉会对不起之前的努力!于是坚持下来了,于是瘦了,很感谢跑步吧,哦哦,我没一双正经跑鞋,平时跑步就是运动鞋,篮球鞋,甚至板鞋,跑起来就好,坚持就好。


由用户运动营养师昭哥提供的知识:

首先感谢邀请。

关于跑步这种锻炼方式,还是有很多好处的,比如可以训练我们的心肺功能,对于腿部肌肉耐力也是一个良好的锻炼,如果像您说的每天坚持跑7公里,一个月以后会怎么样呢?我下边就详细给您介绍一下。



先说一下利好的方面:

①每天都坚持锻炼身体,消耗体内多余热量,防止脂肪堆积,养成正确生活习惯。

②训练强度有保证,每天7公里至少需要半个小时到四十分钟左右跑完。



③下肢肌肉和心肺功能得到充分锻炼,具体表现为在工作时间精神状态得到提升,肺活量提高,爬楼梯比原来轻松许多。

④如果您的体重比较大,还可以显著地减去一部分体重,看上去明显地变瘦,出汗还可以很好地改善新陈代谢,预防一些慢性疾病的发生。



但是您这样锻炼也有一些弊端,而我个人认为弊端还是略大于利好的,详情如下:

①锻炼项目过于单一,只是训练了腿部肌肉的耐力,腿部肌肉力量,核心肌群,上肢并没有训练到。

②训练强度没有显著变化,如果您长时间保持这种训练强度,身体一开始是不适应的,因此减肥效果会比较明显,但是一旦身体适应了这个节奏,训练效果就会大打折扣。



③对膝关节的损伤,我们知道跑步如果姿势不正确再加上一些特定的环境因素,比如健身房的履带式跑步机,长此以往,对膝关节的损伤是很大的而且是不可逆的,因此应该注意那些细节。

④其他不合适的因素,比如气候环境,如果在公路上跑则会吸入很多汽车尾气或者灰尘,另外,有氧运动≠减脂,有些人过于高估跑步带来的瘦身效果,实际上则是水分,瘦体重的流失,而脂肪并没有大量被消耗,长期下去则会陷入这样的恶性循环。



总之,跑步有它的好处也有一些弊端,我建议您做的是,取其精华,去其糟粕。也就是说如果有别的选择,可以把力量训练穿插进去,如果一定要跑,那么速度的控制和节奏的掌握也是一种训练的选择,比如增加变速跑和冲刺跑等等。

希望可以帮到您。


由用户Joe提供的知识:

做为一名拳击手,基本上每天都有跑步,每天八公里。这只是一天训练量的开胃小菜。

当然这是拳击这项竞技体育的需要。非相关运动员没必要每天都跑,题主的初衷想必是为了减肥和健身吧,如果是想快速减肥,跑步理应是首选项目之一,只是题主体能基础如何,在你制定目标前应当对自己的身体条件和身体素质有相当的充分的了解,假设你是一个以前没有怎么运动的菜鸟,一上来就定每天跑五公里以上的目标,这是不太现实的,不是说你不没有毅力坚持,事实上你也很难坚持,因为一开始用劲过大,你会太累,身体扛不住这样的强度。搞不好坚持几天就放弃了。这也是很多人减肥失败的主要原因,操之过急,欲速不达。关于此,我的建议是先设定个小目标,培养一个稳定的跑步习惯,先从三公里左右开始,不用每天都跑,跑一天休一天这样子,等身体慢慢适应这个强度且游刃有余时再逐渐增加公里数,在这个阶段,可能你体重几乎没有变化,如果吃的过多,搞不好还会增,但是请不要着急,不要焦虑,不要放弃,你已经跑出了一个良好的开端。时间永远是最诚实的朋友,你付出的永远不会是伯努利,随着时间的推移,日积月累,只要你坚持,不出半年,必定有跟变了个人似的。就像我一样,我以前是个一百五的小胖子,而现在我是一个体重稳定在一百二十五六的精壮小伙




由用户运动健康与科学提供的知识:

这个问题似乎有点模糊,每天7公里跑步,只有距离,没有时间,所以很难给出准确的结论。

假设这7公里都能在一个适合自己的速度下完成,那么一个月后在保持之前饮食分情况下,你的身体会出现两种可能的变化。

体重不变,但在这个不变的表现下,其实是非常好的,因为你的身体成分发生了显著的变化。

体重下降,这个情况说明你的饮食习惯很好,跑步让你出现了能量负平衡。

在决定跑步前,有几个小建议:

体重过大的话,膝关节损伤的风险会急剧增加,先用快走的方式更好。

心脏如果有隐患的话,一定要注意速度的平稳和低速。

从跑步的初始阶段,学会跑步的正确呼吸方式,视速度,固定步数和呼吸频率。

酒后,睡眠不足,感冒等情况时不要跑步。




由用户悟空情书提供的知识:

作为一个喜爱运动的人,这个问题很有发言权!

一口气上8楼,不费劲

坚持跑步1个月后,你的体能和耐力会大幅度提高,此时你已经获得比普通人更强的运动能力。同时,坚持跑步能锻炼你的肌肉和骨骼,保持旺盛的精力!

你的抗病毒能力比较强

通过跑步,可以提高人体的综合素质,为健康加分。在户外跑步,你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素,也就不会这么容易生病了。

你会变得更容易成功

坚持一个月下来,你会发现你变得有韧劲,你会感受到坚持一件事带给你的快乐,从而让你在事业上变得更加专注了。

家庭更加和谐了

跑步除了会让你的心态变得更加阳光以外,身体素质的提高也有利于夫妻之间的感情的升华。


由用户阿魏72提供的知识:

伪命题,这个一般人还真做不到,如果没有运动习惯的人,你让他跑个7公里看看,还天天跑?还连续一个月?

一般上来慢跑3公里,跑2天休息1天。

一周后慢跑5公里,跑3天休息1天。

最后2周跑7公里,其实我还是建议跑3休1,如果运动天赋高,而且年龄30以下,并且不是肥胖者,那可以跑6休1。

配合合理饮食,至少和以前吃了一样,不要吃了比以前多。

这个阶段下来瘦个5斤没有问题。

如果饮食减少1/3,可以瘦10斤。

心肺功能得到非常大的提高,整个人也精神很多。

肌肉和关节都需要休息,更关键的是要有合理可坚持的运动习惯。


由用户跑得越远离自己越近提供的知识:

今天是我连续跑的第60天,平均每天10公里。伤了……

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标签 :健身  健康  

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