我现在隔一天做一次俯卧撑跟深蹲。力竭为止,可是练完以后第2天没有酸胀感是怎么回事?

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我现在隔一天做一次俯卧撑跟深蹲。力竭为止,可是练完以后第2天没有酸胀感是怎么回事?


由用户大囚自重健身提供的知识:

要注意,增肌并不是肌肉酸痛造成的。长时间训练同一套计划,很容易就会适应,不再产生肌肉酸胀感。

很多朋友在刚开始健身的时候,在一次辛苦训练之后第二天甚至很多天都会发生肌肉酸痛的情况。而当坚持训练过后,同样的计划就不会发生肌肉酸痛。其实这是因为身体能力提高了,身体对这个训练强度已然适应,就不会产生强烈的刺激了。


例如题主所练的俯卧撑和深蹲,在刚开始训练的时候,力竭训练会产生肌肉酸痛感。当一段时间的坚持过后,俯卧撑、深蹲的能力已经加强,再做同样的训练就不会产生肌肉酸痛。

虽然肌肉酸痛是能够反映增肌刺激的一个标志,但它并不是必须的。

如果题主喜欢被刺激的肌肉酸痛的感觉,我建议调整训练计划,更改训练强度。

1.改变动作强度,每组7-12次力竭的强度最适宜增肌。例如做更加进阶的俯卧撑和深蹲,如钻石俯卧撑、单臂俯卧撑、弓步深蹲、单腿深蹲等等。

2.缩短组间休息,增加组数训练。

3.训练动作离心放慢,向心加快。比如俯卧撑慢速放下,快速推进。

用以上的方法就能够再找回到肌肉酸痛的感觉。加油!

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由用户清晨碳水提供的知识:

先要说明的是,酸痛感与你增肌减脂都没有关系,并不是衡量标准。而且这个身体反应是与你所处的阶段有一定关系。

三个原因都有可能引起

第一,你的训练强度现阶段你已经适应了,不会再带来更大的刺激了。

第二,身体一直处于疲劳状态。就好比人压力过大时,有时会处于一种无所谓的状态差不多的意思。身体也有可能会出现类似反应。

第三,碳水摄入过低,身体里的乳酸间接引起了延迟性酸痛,太低的话,可能反应不大。但不是说,没有酸痛效果就不好。

如何调整

第一,如果饮食做得好,到位,加强度的同时,延长两次之间的训练时间,但每次都要练透。如每个动作,每次做6~8RM的量,间歇每组之间,在你原来间歇基础上缩短至少30%时间,三四个动作即可,多换换动作或者角度去刺激。

第二,如果训练强度大,而且饮食也好,需要多注意休息。

第三,如果饮食做得不好,训练强度还大,改善饮食,控制好热量缺口。加大碳水比例即可。

以上,希望可以帮到你,个人建议,仅供参考。

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标签 :健康  

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