每天二十个俯卧撑,练二十次臂力棒。坚持一年会怎么样?

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每天二十个俯卧撑,练二十次臂力棒。坚持一年会怎么样?


由用户大囚自重健身提供的知识:


想通过如此训练量练出肌肉?即使多练几年,依旧变化很小!俯卧撑和臂力棒虽然是很经典的训练。但每天只20个的训练量会进步渺小且停滞不前!

俯卧撑锻炼身体的胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群,同时对于腰腹核心肌群的稳定性会有针对性的提高。但训练动作的强度偏低,对于大多数健身的人来说,20个俯卧撑的训练量达不到增肌增力的效果。

臂力棒训练手臂力量,同时提高胸、背、肩等肌肉力量。但题主没有说明这个臂力棒的规格是多少,挑选一个强度适合自己的臂力棒,才能够对于自己的肌肉力量提高更有效果。

按道理来说,两个动作只要规划好训练计划,达到强度对肌肉产生刺激,就能够产生好的结果:无论是这些肌群的塑造,还是力量提高。

而题主每天坚持同样的训练量,这将很快进入瓶颈。因为想让自己的肌肉力量更强,需要满足渐进式负荷。也就是训练计划要符合自身的能力,当能力提高计划也必须提高,这样才能够互相促进。

所以想要达到训练效果,必须要找到适合自己身体能力的强度,规划训练计划,逐步提高,逐步改进完善。

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由用户沧海人间提供的知识:

每天二十个俯卧撑,二十个臂力棒。坚持一年会怎么样?臂力会得到很大提高,胸肌也会有显形。


俯卧撑,作为一种方便的自重训练方式,宽距俯卧撑训练胸肌,窄距俯卧撑训练肱三头肌;臂力棒的上弯训练、前弯训练,都可以训练胸肌、臂部肌肉,也会影响到腹肌。


不管是俯卧撑训练,还是臂力棒训练,训练的效果在于该运动方式的训练目的和坚持长期的训练。就常规的训练而言,建议每种训练方式每次训练四组,每组训练到力竭或者接近力竭,这样效果会更好。


俯卧撑、臂力棒都是训练肩臂和胸肌为主的训练,获得更好的健身效果,还应注意其他不同部位的训练;比如还可做引体向上训练背部,卷腹、平板支撑训练腹部,深蹲、箭步蹲训练腿臀等。


由用户铬楞提供的知识:

就这点训练量,和不运动说实话差别不到,拿这个量作为一组,每天连续20组,组间休息1分钟能有你想要的效果。


由用户超英哥提供的知识:

我告诉你一个方法可以,负重做俯卧撑能做20个了,就加点负重,后背背个书包里面装点重物,不过20个量太小了,只能不段增加负重,要不没个卵用


由用户渤海湾仔码头1提供的知识:

太少了,怎么也得两百俯卧撑,五百臂力棒。分组做,间隔最好不要超过两分钟。想长肌肉得先撕裂它,肌肉复苏的过程才是增长的过程。


由用户鸠磨空提供的知识:

除非单臂单腿俯卧撑,或者干脆单臂撑。否则这点量也就维持肌肉不萎缩。


由用户叶子192614636提供的知识:

还是你原先那个样子

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我每天做至少100个俯卧撑,分十次做,差不多二十分...

答:10个? 太少了没效果。初学者20基矗20一组一天,8至10组。 一周3至4次。动作越规范越好。

一天至少做多少个俯卧撑才能达到练臂力的效果

答:俯卧撑主要是锻炼胸大肌的,同时也会刺激到一部分的三角肌前束和肱三头肌肉 如果你想要就是锻炼大臂,那么你可以去做夹臂的俯卧撑的,这样就可以更好的锻炼到手臂的 在锻炼的时候,要分组进行锻炼,锻炼一天休息一天的, 每次锻炼做10组左右 每...

每天做多少个俯卧撑才能很快的练出臂力每天做多少

答:这要具体看自己的身体情况,循序渐进 俯卧撑:每周做3到4次 每次做10组 每组做多少根据自身来决定 在做到时候要注意速度方面 不可过快 不然就算你一口气做完30个也没有慢慢的做完20个效果好 你可以试试 仰卧起坐:因为腹肌是最难练的肌肉 这就要...

请问,每天做五组俯卧撑五组臂力棒半个月力气会有...

答:这问题问的有问题,科学界都无法给你一个准确的值,但是会有提升,一般一周以后会有明显提升。

每天一次性做俯卧撑练臂力棒和哑铃还有健腹轮至少...

答:首先你的姿势要正确。 既然现在只能做十几下,就应该在姿势上做调整,比如两手别太开,比肩宽一点就行。还有可以撑在小凳子上做。 我不知道你为什么要注重数量。 质量更重要。 快支持不住的时候,要想着再做下一个,成功后再想着做下一个,直到...

我每天练健腹轮、俯卧撑、哑铃和臂力棒可不可以每...

答:为了避免训练过量造成肌肉拉伤,每天的所有项目最好一次性做完并且累计时间(含组间休息)不宜超过1小时。 然后相同部位的,要隔一天或者隔两天再训练,以便让训练的肌肉得到休息。

我每天练臂力棒和做俯卧撑还有哑铃和健腹轮怎么我...

答:运动之间的休息不需要太长,一分钟到两分钟即可,你的锻炼感觉没有计划性,最好自己能够制定有效的计划

只靠臂力器和做俯卧撑练胸肌有效吗

答:有 ,但是效果不会很快 ,下面的你看看,看有没有帮助。 胸肌发展要五步走 第一步:正确估计自己现在的水平。你是没有任何训练经验的初学者?还是有些实践积累,但需要进一步提高?任何水平的训练者都应该随时审视自己在训练方面的得失,以便及...

[image]10 我19岁 为什么我60公斤臂力器一次可以做...

答:也不是很奇怪的事,而且臂力器数量比俯卧撑数量好进步。自身体重也是一个问题

我每天都坚持锻炼…已经锻炼俩个月了!每天基本锻炼...

答:网络上有长肌肉的锻炼方法, 锻炼强度,每次你的重量是8个~15个达到力竭!也就是说,再也做不动了,这才是长肌肉的重量。这样的重量,做3到6组! 锻炼时间,初级可以,隔一天锻炼一次,每次不能低于30分钟! 饮食,多吃一些,高蛋白的东西! 坚...

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标签 :健康  

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